За бягането вечер за отслабване, как правилно да започнете да бягате вечер

Един от най-достъпните и прости начини за отслабване е лесният джогинг. Способността да губите излишни килограми, независимо от графика на фитнес залите и без да харчите пари, е привлекателна за много хора. Можете да премахнете излишните сантиметри от страните и корема с помощта на бягане. Това е универсален инструмент както за жени, така и за мъже, който ви позволява да поддържате физическата си форма и да изпомпвате някои мускулни групи, особено задните части.

В зависимост от избора на време на деня можете да получите различен ефект. Сутрешното бягане укрепва нервната и сърдечно-съдовата система. Докато вечерното бягане помага за отслабване. И така, тичайте вечер, за да отслабнете, как да го направите правилно?

Относно бягането вечер за отслабване

Вечерно бягане

Вечерното бягане за отслабване помага за изгарянето на излишните калории. Колко трябва да бягате, за да отслабнете?

В процеса на бягане тялото започва да използва резервната захар - гликоген. През първите 40-50 минути от тренировката клетките на тялото спират да произвеждат гликоген и тялото започва да използва резервни мастни натрупвания.

Ето защо е необходимо да бягате поне 50-60 минути, за да свалите мастна маса. През това време тялото ще спре да използва гликоген и ще започне да изгаря резервите от мазнини.

Важно!Бягайки за 10-20 минути, ефектът от отслабването няма да бъде постигнат.

За да избегнете привикването на тялото към натоварвания, е необходимо бързото бягане на къси разстояния да се редува с по-спокойно бягане на дълги разстояния. Това ще помогне за поддържане на тялото в добра форма и изгаряне на повече калории.

В допълнение, вечерното бягане за отслабване ви позволява да се отървете от стреса, натрупан през деня, успокоявайки и правейки съня по-дълбок.

Важна информация!Бягането е забранено за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, с хронични и възпалителни процеси, деформация на органи на опорно-двигателния апарат.

Можете ли да отслабнете, като бягате вечер?

Можете ли да бягате вечер, за да отслабнете? Разбира се, да. Но по време на дълги бягания идва момент, в който тялото изчерпва запасите от гликоген, а разграждането на мазнините все още не е започнало. През този период мускулните протеини започват да се изразходват. По този начин, ако целта на бягането е да изсушите тялото, без да губите мускулна маса, тогава джогингът трябва да бъде изоставен.

Кога е по-добре да спортувате за отслабване: сутрин или вечер

Можете да постигнете желания ефект на отслабване, като правите интервално бягане. Това е поредица от бягащи упражнения с максимално усилие и почивка. Например 100 метра - спокойна разходка, 100 - джогинг и 100 - спринт състезание с максимална скорост и усилие. Ако редувате тази последователност в продължение на 30-40 минути, получавате ефекта на дългосрочно изгаряне на мазнини.

Обърнете внимание!Използването на интервално бягане насърчава изгарянето на мазнини в рамките на 6 часа след тренировка.

Компетентният избор на дрехи за тренировки помага за насърчаване на загуба на тегло. Боеприпасите трябва да бъдат изработени от естествени тъкани, не смачкващи и леки. Закупуването на маратонки е задължително, особено за бягане по асфалт.

Можете да постигнете по-голям ефект с помощта на специални шорти за жени. Когато се използват, се появява по-активно изпотяване, което води до извеждане на шлаките и токсините от тъканите на тялото.

Когато трябва да бягате

Трябва да започнете тренировката със спокойна разходка

Тичане сутрин за отслабване

Можете да отидете да бягате или 1 час преди хранене, или2 часа след. Известно е, че периодът от 16:00 до 18:00 часа се счита за най-ефективното време, когато мускулната маса е готова да приеме натоварване. Следователно, избирайки време в рамките на този интервал, можете да получите голяма полза и ефект.

Принципът на вечерното бягане не се различава от сутрешното. Трябва да започнете тренировката със спокойна разходка. Постепенно увеличавайки темпото и натоварването, трябва да дадете на тялото възможност да адаптира метаболизма.

Важно!Плавното увеличаване на активността помага да се активира работата на вътрешните системи, отговорни за процеса на изгаряне на мазнини.

В допълнение към избора на темпото и времето на урока, трябва да се притеснявате за избора на маршрута. За начинаещи бегачи е по-добре да предпочитат прави и плоски повърхности. Изборът на места с по-сложен релеф увеличава натоварването на опорно-двигателния апарат.

Обърнете внимание!Трябва да сте изключително внимателни, когато бягате на тъмно. Изпъкнали неравности или ями могат да причинят сериозни наранявания.

Можете ли да ядете след тренировка?

В случай, че скоро след тренировка настъпи период на сън, можете да отложите вечерното хранене за сутринта.

Програма за бягане за отслабване

Тъй като бягането вечер на празен стомах не се препоръчва за отслабване, трябва да хапнете лека закуска 30-60 минути преди бягане. Може да бъде нискомаслено сирене или кисело мляко, зеленчукова салата или плод.

Обърнете внимание!Има концепция за въглехидратен прозорец. Това означава да не попълните въглехидратния баланс в рамките на 15 минути след тренировка. Пренебрегването на това събитие може да доведе до метаболитни нарушения. Изборът на чаша сок, сушени плодове ще предотврати развитието на този процес.

Пълното хранене е възможно след 40-50 минутислед бягане Придържайки се към правилото за съотношението на въглехидрати и протеини 3: 1 грама на 1 кг тегло, можете да допринесете за процеса на отслабване.

Протеиновите продукти са полезни за ядене след бягане. Зърнени култури, яйца, млечни продукти и нискомаслени сортове месо ще ви позволят да попълните изгорения гликогенов резерв.

За да се намали натоварването на сърдечно-съдовата и отделителната системи, е необходимо да се намали количеството на консумираната вода преди началото на тренировката. В процеса на бягане можете да утолите жаждата си с малки глътки, като в края на бягането приемате 200-250 ml вода.

Съвети от професионални фитнес треньори

Избор на вечерно време за бягане

Изборът на вечерно време за джогинг определя най-добрия психологически ефект. Липсата на необходимост от ставане рано сутрин повишава психологическия комфорт по време на занятията.

Обърнете внимание!Вечерният джогинг ви позволява, освен загуба на тегло, да се отървете от стреса поради производството на ендорфини. Освен това подобно бягане помага за изгарянето на излишните калории, натрупани през деня.

Освен това вечерното бягане трябва да се избере поради възможното чувство на умора, което се отразява на работоспособността.

Активните процеси на отделителната система вечер помагат за отслабване заедно с бягане.

Обобщавайки, можем да кажем с увереност, че изборът на вечерно бягане, заедно със спазването на диета, помага за намаляване на количеството мастни натрупвания. Освен за свалянето на излишните килограми, вечерното бягане помага за освобождаване от натрупаното напрежение и стрес. Удобни спортни дрехи, правилно спазван режим на пиене и диета - всичко това помага за бързо постигане на желания резултат.