Протеинови шейкове за отслабване - диета, меню, съвети

Предишна

Съдържание:

  • Предимства и недостатъци на протеиновите шейкове
  • Какво дават на тялото ни протеиновите шейкове
  • Недостатъци на диета с протеинов шейк
  • Как правилно да пием протеинови шейкове
  • Заместване на закуска
  • Комбинирайте коктейла
  • Дневна доза протеин за отслабване
  • Правила за прием на коктейли
  • Какво не може да се направи с диета с протеинов шейк
  • Отслабнете за една седмица: диетично меню
  • Протеинови продукти
  • Полезни продукти за комбиниране
  • Меню
  • Протеинови шейкове за отслабване
  • Протеинови добавки с химичен или частично химичен състав
  • Естествено
  • Рецепта № 1: "Асорти за отслабване"
  • съставки
  • Рецепта № 2: млечен шейк за отслабване
  • съставки
  • Съвети за диета
  • Физическа дейност
  • вода

Сред възможните средства за отслабване има едно необикновено, първоначално предназначено за натрупване на мускулна маса на спортисти. Говорим за много популярен метод, основан на ежедневната употреба на такъв продукт като протеинови шейкове за отслабване. Тази диета дава добри резултати доста бързо, но въпреки това все още предизвиква страхове на тези, които губят тегло, което ще разгледаме в статията.

Предимства и недостатъци на протеиновите шейкове

Нека започнем да говорим за метода за отслабване, който ни интересува, като разберем колко е полезен за здравето и как точно "спортен" продукт влияе върху фигурата на отслабваща жена?

За да отговорите на този въпрос, първо трябва да се запознаете със състава на коктейла. И той от своя страна включва такива компоненти като:

  • комплекс от витамини и минерали;
  • протеинов концентрат;
  • заместители на вкуса.

Благодарение на комбинацията от полезни съставки, протеинкоктейлите могат да се считат за практически безвредни. Те не са в състояние да причинят сериозни щети на физическото здраве, само ако не се превишава дневната норма на протеини. Но за последствията от прекомерната консумация ще говорим малко по-късно, а засега ще обърнем внимание на основното - ползите и резултатите от диетата.

диета

Какво дават на тялото ни протеиновите шейкове

  • Енергия и бодрост за целия ден.
  • Без умора, лошо настроение и раздразнителност.
  • Премахване на целулита.
  • Общо подобряване на благосъстоянието поради нормализиране на метаболизма.
  • Стройност и тонус, защото в рамките на един месец диета ще изчезнат допълнителни 5-7 кг (може би повече), а мускулите ще придобият умерени релефни форми.

    • Така че вече след месец отслабване у дома можете да получите резултата, който мнозина постигат след месеци упорити тренировки и строги ограничения на храната.

    Недостатъци на диета с протеинов шейк

    Въпреки очевидните предимства на този метод за борба с наднорменото тегло, протеиновите шейкове не могат да се нарекат напълно безобидно средство за отслабване. Чудодейната напитка има и недостатъци, които не се виждат на пръв поглед.

    Ниско калорични

    Прекалено ниско съдържание на калории, което е изпълнено с отрицателни последици за здравето:

    • метаболизмът се забавя много, така че е трудно да се върнете към обичайната диета след диетата;
    • имунитетът отслабва.

    Преяждане

    Поради факта, че мнозина заместват пълна закуска с напитка, а след това обяд, вечеря или следобеден чай, по-голямата част от деня се прекарва в глад (въпреки че коктейлите се считат за доста питателни), което води до преяждане вечер.

    За мнозина е трудно да изградят интелигентно менюто си, така че всякакви ястия се използват безразборно. От тук е възможно да преядете и да съберете допълнителни дневни надбавкикалории

    Качване на тегло

    теглото след прием на коктейли най-вероятно може да се върне. За да не се случи това, трябва да продължите да се храните веднага след диетата и, разбира се, да водите активен начин на живот.

    За да не добави протеиновата напитка към списъка си с недостатъци с допълнителни отрицателни точки, е необходимо да се консумират коктейли в правилните дози, без да се превишават нормите. Не трябва да пиете протеини, дори ако има противопоказания, в противен случай могат да се появят странични ефекти.

    Увеличаване на мускулна маса

    Те могат да се появят не само под формата на неприятни физически симптоми, но и под формата на прекомерна мускулатура.

    Тоест, мускулната маса ще се увеличи твърде много по обем, което очевидно няма да е предимство за тънка и красива фигура на момиче.

    Заболяванията са противопоказания за употребата на коктейли

    • Бъбречни и стомашни заболявания (особено по време на обостряне).
    • Урокаменна болест.
    • подагра.
    • Индивидуална непоносимост към отделни компоненти (например към лактоза) на протеинови шейкове.

    Как правилно да пием протеинови шейкове

    Именно този въпрос най-често създава трудности. Поради липсата на единно мнение относно правилната схема на пиене, много от нас се затрудняват да определят: колко и кога е по-добре да пиете коктейл за отслабване (особено ако такъв метод се използва за първи път ).

    Заместване на закуска

    Често се среща информация, че е най-ефективно да се пие протеинов шейк сутрин вместо закуска, т.е. просто трябва да изпиете една чаша от напитката на празен стомах, без да ядете.

    Изглежда трудно за мнозина, особено за начинаещи, но си струва да се отбележи, че този подход е най-ефективният.

    Комбинирайте коктейла

    Ако до такава твърда границав началото не сте готови, тогава можете да опитате по-щадящ вариант.

    Предлагаме ви списък с продукти, които можете да консумирате за закуска заедно с коктейл.

    • Плодове. Това са сравнително леки, нискокалорични продукти, които ще осигурят на отслабващото тяло всички видове полезни вещества и енергия, така необходими за него по време на диетата;
    • Парче хляб, за предпочитане пълнозърнест. Дори малко парче такъв хляб ще позволи на тялото да получи необходимата доза въглехидрати, фибри и фибри, които допринасят за лесното усвояване на други хранителни вещества;
    • По желание можете да хапнете орех за закуска. Само няколко зърна са достатъчни, за да подхранват мозъчните структури, да нормализират холестерола в тялото и да обогатят тялото със здравословни мазнини.

    Дневна доза протеин за отслабване

    Що се отнася до количеството протеинов шейк, трудно е недвусмислено да се посочи правилното число. Една и съща доза от напитката може да има различен ефект върху различните жени. Трябва сами да изчислите нормата си въз основа на телесното си тегло.

    В идеалния случай човек трябва да получава 1-1,5 g протеин на 1 kg тегло. Но половината (50%) от това количество трябва да са продукти, съдържащи естествен протеин. Като се вземе предвид всичко по-горе, се изчислява дневната норма на грамове консумирани коктейли.

    *Съвети на готвачаТялото усвоява не повече от 30 g протеин на хранене.

    Правила за прием на коктейли

    Една порция течен протеин може да се приема сутрин, вечер на вечеря или в паузата между основните хранения (обяд, следобед), както и преди и след тренировка.

    С други думи, през деня трябва да изпиете коктейла 3 пъти (всяка порция е 1 супена лъжица).

    Идеална схемаприемът на протеинова напитка е както следва:

  • На празен стомах.
  • 2 часа преди началото на тренировката.
  • Един час след спорт.

    • Какво не може да се направи с диета с протеинов шейк

    В такава специфична диета няма много ограничения, но тяхното спазване гарантира добър резултат, без появата на нежелани последствия.

    Не се препоръчва по време на загуба на тегло:

  • консумирайте десерти, сладкиши, сладкиши, сладкарски изделия и други продукти, съдържащи каквото и да е количество захар;
  • комбинирайте приема на продукти, съдържащи бързи въглехидрати, с коктейли за отслабване. Могат да се приемат само бавни въглехидрати, но е необходимо да се използват ежедневно в количество не повече от 150 грама;
  • пушат и пият алкохол.

    • Отслабнете за една седмица: диетично меню

    За да бъдат резултатите от отслабването максимални, трябва да съставите правилно менюто си. Тя трябва да включва продукти, съдържащи не само протеини, но и мазнини и въглехидрати.

    Важно е храненето да е балансирано и тялото да получава всички полезни вещества, необходими за неговата жизнена дейност.

    Много хора смятат, че е правилно, когато приемът на протеини по време на диетата надвишава нивото на прием на мазнини и въглехидрати, но това е грешка! В никакъв случай приемът на протеини в организма не трябва да надвишава дневната норма на мазнини и въглехидрати. Всичко трябва да е с еднаква стойност, но не си струва да правиш храната еднообразна.

    В допълнение към протеиновите шейкове е необходимо да включите в диетата продукти, съдържащи естествен протеин.

    Протеинови продукти

    • Морска храна
    • Зърнени култури (ориз, просо, елда, перлен ечемик)
    • яйца
    • Черен дроб
    • Млечни продукти (с минимално съдържание на мазнини)
    • Боб
    • Птиче месо, заешко месо
    • Нискомаслено червеномесо и др.

    Полезни продукти за комбиниране

    Но както вече споменахме, само протеините не са достатъчни, така че ние допълваме тялото с фибри, фруктоза, мазнини и въглехидрати с помощта на:

    • пресни зеленчуци;
    • зеленчуци (сурови, задушени);
    • плодове;
    • прясно изцедени сокове;
    • кефир;
    • горски плодове и др.

    Меню

    Няма смисъл продуктите да се използват безразборно. По-добре е да изградите ежедневната си диета, както следва:

    Сутринна празен стомах изпийте само чаша протеинов шейк (грамове според теглото ви);

    За обядгледаме да хапнем нещо. Подходящ за:

    • Зеленчукова супа;
    • плодова салата;
    • варена каша с парче варени пилешки гърди;
    • варена риба със салата от пресни зеленчуци и др.

    Вечерятаникога не се заменя с коктейл. Вечерята трябва да е пълна, но лека.

    • Идеалният вариант е да ядете пресни салати, без масло (или подправени с малко масло), с парче варено птиче месо, риба или други морски дарове.
    • Овесената каша също е добре дошла. Не е забранено за вечеря да се яде нискомаслена супа, зеленчукова яхния и др.

    С такова меню можете да загубите килограми през първата седмица на отслабване. Основното нещо е винаги да броите калориите и да наблюдавате разнообразието на вашата диета.

    По време на обяд и следобеден чайправим лека закуска. Можете да ядете няколко плода, малко сурови зеленчуци или да пиете сок. Но ако тренировката падне по това време, тогава 2 часа преди началото пием коктейл без нищо и един час преди началото на физическата активност ядем един плод от всякакъв вид.

    Протеинови шейкове за отслабване

    Има много вариации на протеини, но всички те могат да бъдат разделени на2 вида.

    Протеинови добавки с химичен или частично химичен състав

    • Соя (нискокалоричен, питателен и евтин вариант, но съдържа само 50% чист протеин. Освен това в протеиновия концентрат липсват незаменими аминокиселини);
    • Яйце (добре се усвоява от организма, съдържа много биологично ценни компоненти, но често предизвиква алергични реакции);
    • Серум (най-популярният, почти напълно абсорбиран от тялото, има положителен ефект върху него и много рядко причинява алергии).

    В допълнение към горепосочените видове коктейли има много повече разновидности, но почти всички от тях се отнасят до елементите на спортното хранене и са най-подходящи за хора, които активно се занимават със спорт или за тези, които искат бързо да се напомпят мускули.

    Естествено

    За отслабване е по-подходящ вторият вид коктейли – натуралните. За приготвянето му няма да ви трябва нито един протеин на прах.

    Всички съставки на напитката са натурални продукти, съдържащи протеини. Ако това е видът отслабване, който ви харесва най-много, тогава предлагаме на вашето внимание няколко прости рецепти за приготвяне на протеинови шейкове.

    Рецепта № 1: "Асорти за отслабване"

    съставки

    • Мляко - 200 гр.
    • Плодове (по избор) - на вкус.
    • Нискомаслено сирене - 200 гр.
    • Овесени ядки - 2 с.л. л.
    • Канела - на вкус.

    Смесете всички компоненти на коктейла в блендер и можете да започнете да пиете.

    Рецепта № 2: млечен шейк за отслабване

    съставки

    • Мляко - 200 мл
    • Натурален кефир (1,5%), без захар и всякакви добавки - 200 мл
    • Малини - 100 гр.

    Приготвяне:

  • Пасирайте малините с ръка.
  • Поставете малиновата смесблендер, напълнете го с мляко и кефир.
  • Разбиваме съставките - продуктът е готов за употреба.

    • *Съвети на готвачаМожете да приготвите такива естествени коктейли от всичко, основното е, че всички компоненти на напитката съдържат необходимото количество протеин.

    Съвети за диета

    Физическа дейност

    Не забравяйте да комбинирате приема на протеини с ежедневна физическа активност. Можете да правите аеробика, бягане, фитнес или прост набор от упражнения, но само без дъмбели.

    Необходимо е да започнете с минимални натоварвания и постепенно да ги увеличавате, но не трябва да се натоварвате до степен на изтощение. Допълнителните натоварвания не само ще "изгорят" мазнините, но и ще започнат да изпомпват мускулите.

    вода

    Необходимо е всеки ден да се пие голямо количество вода (от 1,5 до 2,5 литра). Желателно е течността да се приема не по време на хранене, а между храненията.

    Самият коктейл трябва да се пие на бавни глътки.

    Използвайки протеинов шейк по всички правила на диетата, отслабваме с 1-3 кг за седмица. Но колко радостно е да осъзнаем, че това е само началото, защото след края на диетата ще можем да постигнем много по-достойни резултати. И положителните отзиви на много от тези, които губят тегло, потвърждават това.

    Въпреки това е много важно никога да не забравяме, че протеиновите шейкове за отслабване сами по себе си няма да могат да постигнат желания резултат. Такава диета е комплекс от действия и правила, само следвайки които, тялото може да получи красота и стройност.

    Следваща

    Прочетете също: