Овесени трици за отслабване - диета, употреба, съвети

Съдържание:

Два вида диетични фибри: функции
Овесени трици: противопоказания за употреба
Овесени трици: хранителни вещества, съдържание на калории, дневна доза
Състав на овесени трици
Препоръчителна средна дневна доза трици
Как да приемате всякакви трици
Как да приемате овесени трици за отслабване
Закуска и вечеря с овесени трици: опции за хранене
Трици в кисело мляко
Омлет с трици
Овесена каша на кефир
Крекери

Добра фигура, умение да носиш модни дрехи, лекота в тялото, безгрижно настроение и бодрост от сутрин до късно вечер. Често свързваме всичко това с постигането само на една цел - стройност, а днес ще ви кажем как да използвате овесените трици за отслабване. Продуктът, познат още от времето на Хипократ, е прост, достъпен и много полезен, той ще ни помогне по пътя към стройността, без да навреди на здравето ни.

Мислейки за това как да отслабнете, вероятно сте споменали много за употребата на трици в храната. Поне знаем, че поради високото си съдържание на фибри те спомагат за редовното прочистване на червата.

Овесените трици са вторичен продукт, който се образува при смилането на овеса в процеса на получаване на висококачествено брашно. В овесените трици остават много ценни хранителни вещества, които практически липсват в готовото брашно. Но първото нещо, което ни интересува във всеки трици за отслабване, са диетичните фибри (или с прости думи - фибри).

Два вида диетични фибри: функции

В зависимост от способността си да се разтварят във вода диетичните фибри се делят на разтворими и неразтворими.

Неразтворимите фибри се съдържат във всички видове трици. Техните възможности:

Ускоряване на транзита на храната през червата поради повишена перисталтика;
Увеличениемасата и обема на бучката храна;
Те могат да бъдат наречени "полезна метла", която измива излишните и вредни вещества от червата, в резултат на което се подобряват метаболитните процеси, намалява се рискът от развитие на рак на дебелото черво.

Разтворимите диетични фибри, които се съдържат в овесените трици, са в състояние да изпълняват специални функции:

Те абсорбират въглехидрати и мазнини, включително глюкоза и холестерол. Това не позволява на тялото бързо да абсорбира свързани вещества, а някои от тях изобщо не се абсорбират, излизайки заедно с фибри.
Работата на панкреаса се улеснява, а нивото на глюкозата в кръвта се поддържа на стабилно ниво. Това предпазва от явленията хипогликемия, така характерни за отслабването в периода на редуцирани диети.
В процеса на храносмилане разтворимите диетични фибри поддържат определена киселинност в червата, което допринася за потискането на вредните микроорганизми.

И така, голям плюс на овесените трици за отслабване е здравословният ефект от приема им. Но дебелите хора често имат нарушения на въглехидратния и липидния метаболизъм, съпътстващи заболявания на сърдечно-съдовата система или гранични състояния на „все още не са болни, но все още не са здрави“.

Овесени трици: противопоказания за употреба

Язвена болест на стомаха и дванадесетопръстника
Всякакви възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт. Хроничен гастрит и гастродуоденит: строга забрана в периода на обостряне. В периода на ремисия - както се чувствате, като започнете с малки количества, без да достигате до максимална консумация.
Колит, включително NAC
Адхезионни процеси в храносмилателния тракт след хирургични интервенции
Храносмилателни разстройства с диария
Онкопатология на храносмилателните органи

Овесени трици: хранителни вещества, съдържание на калории,дневна доза

Състав на овесени трици

Фибри - до 20%;
Съдържанието на протеин е до 17%, с интересен състав от аминокиселини! Само овесените трици имат високо съдържание на лизин. Тази незаменима аминокиселина е безценна за профилактика на атеросклероза и остеопороза, както и при намален имунитет;
Витамини - А, С, Н, РР, D, К и групи В. Последните са особено често дефицитни при съвременните хора поради злоупотреба с алкохол, сладкиши, кафе и цигари;
Макро- и микроелементи - калций, магнезий, калий, силиций, фосфор, желязо, йод;
Лутеин, зеаксантин - хранителни вещества, полезни за зрението;
Ликопенът е антиоксидант, който предотвратява прекомерното натрупване на холестерол;
?-глюкан: това е веществото, което свързва мастните киселини.

100 г овесени трици съдържат средно 246 килокалории.

Средният гликемичен индекс е 55. Той обаче става още по-нисък, ако използвате смес от трици – овесени и пшенични.

Препоръчителна средна дневна доза трици

Деца след 8 години - 1 чаена лъжичка на ден;
Възрастни от 18 до 50 години - 5 чаени лъжички;
Възрастни над 50 години – 3 ч.л.

Максималната дневна доза е 30-35 g (3 супени лъжици). ВНИМАНИЕ! Такава консумация трябва да се въведе постепенно, като се започне с 1 ч.л.

Как да приемате всякакви трици

ЗАПОМНЕТЕ 2 ПРАВИЛА:

1. ПИЙТЕ ВОДА! От 1,5 литра на ден. За да се постигне положителен резултат, овесените трици, както всички други, трябва да се консумират с много течност.

2. НЕ СЪМЕСВАЙТЕ С ПРИЕМА НА ЛЕКАРСТВА! Всеки, който приема някакви лекарства, трябва да консумира трици 2-3 часа преди или след приема на лекарството. В противен случай терапевтичният ефект на лекарството може да намалее.

В стомаха овесените трици могат да увеличат обема си до 20 пъти,което ни дава усещане за ситост. Това е особено важно за отслабване при ограничаване на калоричното съдържание на дневното меню.

За всички методи на употреба триците, запарени в гореща вода, са идеални. Как да готвя?

Залейте дневната доза трици с чаша вряла вода, оставете да се влива в продължение на 20 минути
Отцедете излишната вода
Добавяйте равномерно през целия ден към супи, салати, яхнии, кисело мляко, кефир, каши.

Как да приемате овесени трици за отслабване

Един от начините да използвате овесени трици за отслабване е да ги добавите към всички ястия, без значителни промени в диетата. Максималното усилие е да намалите консумацията на захар и тлъсто месо и внимателно да наблюдавате чувството си за ситост по време на хранене. Веднага щом почувствате, че сте сити, веднага спрете да ядете.

Поради подуване на стомаха, триците създават усещане за ситост и човек яде по-малко. Оптимистичните диетолози смятат, че дори този прост метод е ефективен за отслабване в рамките на 2 седмици (минус 3-5 кг).

Ако не се ограничавате до повърхностен оптимизъм, тогава трябва да запомните основното правило за отслабване. Трябва да изгаряме повече калории, отколкото ядем. И тук на помощ ни идва всяка диета с умерено ограничаване на дневния калориен прием.

Минус 20-25% от броя, необходим за поддържане на текущото тегло. Калоричното съдържание на дневното меню е достъпно в интернет. Отчита нашите индивидуални особености, като възраст и степен на физическа активност.

В същото време е необходимо да се промени съставът на диетата, като се добавят пресни и задушени зеленчуци, постно месо и риба, ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5% и малко количество неподсладени плодове и пълнозърнести храни. хлябът като негова основа.

Включително трици във всяко хранене и прекарване на 2 месецапосочената диета, можете да разчитате на загуба на тегло до 10-15 кг

След 2 месеца прием на трици трябва да се направи почивка!

По това време е желателно балансирано хранене с достатъчно количество зеленчуци. Този подход е свързан с факта, че триците са неселективен сорбент и заедно с шлаките и токсините могат да премахнат хранителните вещества от тялото, както и да намалят ефективността на приема на лекарства.

Закуска и вечеря с овесени трици: опции за хранене

В заключение ви предлагаме няколко прости рецепти за закуска или вечеря, които включват овесени трици, останалите вкусни ястия, а не само в менюто за отслабване.

Трици в кисело мляко

Към класическото неподсладено кисело мляко Активиа добавяме трици 30 минути преди сервиране. По същия начин - във всяко сладко кисело мляко.

Омлет с трици

Приготвяме омлет с карфиол и трици:

Комбинирайте и разбийте 2 яйца, 2 цветчета карфиол и 2 чаени лъжички трици в блендер.
Сол на върха на ножа.
Можете да добавите ситно нарязан копър.

Пържат се под капак на тих огън, като яйчената смес се слага върху добре загрят тиган, леко намазан с олио (не наливайте олио! Използвайте намаслено парче тензух).

Овесена каша на кефир

Кефирна каша от овесени трици:

залейте цялата дневна доза трици с 1 чаша кефир вечер.

На сутринта го разделяме наполовина и ядем за закуска и вечеря.

Крекери

Хрупкави крекери с овесени трици.

съставки

1 белтък от пилешко яйце,
1 чл. л. студена вода,
1 чл. л. растително масло,
1 чл. л. с хълм овесени трици,
2,5 с.л. л. брашно (можете да вземете грубо смлян овес),
? Лъжица сода.

Подготовка

Разбийте белтъка, водата, содата и маслото.

Добавете брашното и триците.

Разточете полученото еластично тесто с дебелина не повече от 5 мм и нарежете крекери с формички.

Загряваме фурната до 220*C и изпращаме крекерите да се пекат, като намаляваме топлината до 200*C.

Готовността се определя от златистата коричка на крекерите.

Овесените трици за отслабване имат противопоказания за приемане, изискват голяма консумация на течности през деня (от 1,5 литра), трябва да се приемат не повече от 2 месеца подред и да се придружават от диета с умерено намаляване на дневните калории съдържанието на менюто. Ето как те ще внесат в живота ви най-доброто, на което са способни: намаляване на излишните килограми, подобряване на храносмилането, висококачествена детоксикация и добро здраве.

Следваща