Меню за диета без въглехидрати

Предишна

В бъдеще диетата без въглехидрати ще бъде правилно наречена диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като не прилага пълно изключване на въглехидратите от диетата, а само намаляване на количеството им с определен брой пъти. Например, ако преди сте приемали около 350-400 г въглехидрати на ден, сега това число трябва да се намали до поне 100-125 грама. Защо трябва да се намалят въглехидратите? Но тъй като именно те са източникът на отлагането на подкожни мазнини, от които искате да се отървете.

Таблица с продукти

Меню за една седмица на диета без въглехидрати

По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати са строго забранени: алкохол, сладкиши, брашно, захар, както и всички онези продукти, в които въглехидратите са многократно повече от протеините и мазнините (банан, хляб, зърнени храни и др.).

Що се отнася до храните, които могат да се консумират по време на диетата, те включват:

  • Месо (варени пилешки гърди, постно говеждо, пуешко, постна риба)
  • Млечни продукти (кефир без мазнини, извара без мазнини, извара, нискомаслено мляко)
  • Зеленчуци (домати, краставици, репички, зеле, маруля, копър, магданоз, патладжани, моркови и др.)
  • Плодове (цитрусови плодове, ябълки, сливи, кайсии, праскови)
  • Напитки (зелен чай, черен чай, кафе, прясно изцедени сокове от изброените плодове, компоти)
  • Овесена каша (елда, овесена каша)

От всички тези продукти можете да си съставите добра диета, в резултат на която за кратък период от време ще можете да свалите значително количество подкожни мазнини. Лично аз бих препоръчал следните ястия:

  • За закуска: омлет от 1 цяло яйце и 3 белтъка, чай без захар, овесени ядки с мед
  • За обяд: каша от елда, пилешки гърди, зеленчукова салата със зехтин, сок
  • За вечеря: зеленчукова салата, чай, нискомаслен кефир

Струва си да следвате едно от основните правила - трябва да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции. Плодове, салати, кафе, чай, сокове могат да се използват като леки закуски между закуска, обяд и вечеря. Но не забравяйте, че количеството храна на ден също трябва да бъде ограничено.

меню

Трябва да се отбележи, че диетата без въглехидрати не е подходяща за всички и преди да я започнете, по-добре е да се консултирате с диетолог. Безвъглехидратната диета не е подходяща за хора с бъбречни заболявания (тъй като основата на диетата е протеинова храна, а бъбреците отстраняват от тялото продуктите на разграждане на протеини), както и за хора, които имат проблеми с червата .

Добре е да се знае

Искам също да обърна внимание на факта, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще бъде много по-ефективна, ако се комбинира с физическа активност, ще ускори изгарянето на подкожните мазнини и ще ви доведе до целта ви - да станете стройни и секси. Пожелавам на всички читатели да бъдат търпеливи и да постигнат желаните резултати, и винаги да живеят пълноценно, защото имаме само един живот и не знаем кога ще свърши, вашият приятел Санджос е с вас.

Това е силата на волята и желанието

Следваща

Прочетете също: