Изометрична гимнастика, упражнения.

Предишна
упражнения

Всеки от нас често трябва да прекарва много време в ограничено пространство: на закрито, във влак, самолет, кола, в лекарски кабинет и т.н. За да не губите ценно време, можете да правите изометрична гимнастика.

Основното предимство на изометричната гимнастика е, че упражненията са напълно незабележими за другите и се изпълняват чрез стискане, разтягане на предмети или отблъскване от неподвижен обект, който е до вас. В резултат на изометричното упражнение мускулната сила и издръжливост развива, и Високо напрежение. Ето някои изометрични гимнастически упражнения за заети хора:

Изометрична гимнастика - Упражнение за укрепване на мускулите на вътрешната повърхност на бедрото:

Намерете пружиниращ, твърд предмет, като куфарче или нещо друго. В седнало положение изправете гърба си и поставете предмет между краката си. Силно стискайки предмета с крака, пребройте до 6, след което се отпуснете. При изпълнение на това упражнение се усеща силно напрежение на вътрешните бедрени мускули. Повторете упражнението 5 пъти.

Изометрична гимнастика -Упражнения за горен раменен пояс:

1. Седнал, гръб изправен, краката събрани. Поставете дланите си на масата и я натиснете силно, сякаш натискате в пода. Задръжте позицията, докато преброите до 6, след което се отпуснете. Изпълнете 5 пъти.

2. Поставете дланите си под капака на масата, свийте лактите и ги притиснете към тялото си, опитвайки се с всички сили да повдигнете масата. Задръжте напрежението до 6, след което се отпуснете. Изпълнете упражнението 5 пъти.

3.Седнало, изправен гръб, леко огънете ръцете си в лактите и ги отведете назад. Без да изправяте лактите, опитайте се да повдигнете лопатките и ръцете колкото е възможно повече. Повторете упражнението 3-6 пъти.

Изометрична гимнастика -Упражнения заръце:

Застанете близо до всеки стълб и го обвийте с ръце. Свийте ръцете си в лактите и ги завъртете в различни посоки, докато се съпротивлявате с цялата си сила, има усилие. Пребройте до 6, след което се отпуснете.

Изометрична гимнастика -Упражнение за гръдни мускули:

Седнал, гръб изправен. Ако пред вас има маса или друг предмет, стиснете страните му с всички сили. Ръцете са свити в лактите, дланите са обърнати навътре. Пребройте до 6, след което се отпуснете. Повторете упражнението 5 пъти.

Изометрична гимнастика -Упражнение за мускулите на врата:

Изпълнява се седнало, изправен гръб, събрани крака. Поставете ръцете си на тила, лактите напред. Отпуснете ръцете си, леко натискайки главата си, притиснете брадичката към врата си, докато почувствате леко разтягане на мускулите на гърба на врата. В никакъв случай не трябва да оказвате прекалено голям натиск върху главата си - тя се огъва под тежестта на ръцете ви. Задръжте тази позиция, докато напрежението в мускулите на врата премине, след което се отпуснете.

Изометрична гимнастика -Упражнения за правилна стойка:

Изпълнява се седнал, с изправен гръб, краката са събрани. Поставете ръцете си на ребрата, над кръста. Движете лактите и раменете с енергични движения, опитвайки се да съберете лопатките. Не се прегърбвайте. Повторете упражнението 6 пъти, отпуснете се.

Изометрична гимнастика -Упражнение за кръста:

Седнал, краката събрани, не кръстосани. Поставете ръцете си върху горната част на гърдите, огънете се назад, завъртете главата и торса си наляво до краен предел и направете няколко кратки резки движения. Тазът остава неподвижен. Повторете упражнението, като се обърнете на дясната страна. Направете го 5 пъти.

Изометрична гимнастика -Упражнения за мускулите на таза.

Седейки на ръба на стол, с изправен гръб, хванете стола зад себе си с ръце.Повдигнете таза напред, задните части остават на място. Внимателно и спокойно правете ротационни движения на таза. След това се отпуснете. Това упражнение ще помогне за укрепване на тазовите мускули и ще стегне стомаха. Повторете упражнението 5 пъти.

Изометрична гимнастика -Упражнения за седалищни мускули:

Седнал, гръб изправен, краката леко разтворени, коленете леко свити. Поставете ръцете си върху горната част на гърдите. Стегнете бедрата и леко ги завъртете навън. отпуснете се Повторете упражнението 5 пъти.

Изометрична гимнастика –Упражнения за стъпала:

Седнал, изправен гръб, свити колене. По-добре е да правите упражнението без обувки. Преместете краката си леко напред, петите и коленете затворени. Повдигнете пръстите си нагоре, напрягайки се, отведете ги настрани. Уверете се, че петите и краката не напускат пода и коленете не се движат. Повдигнете краката си отново, така че големите пръсти да се докосват един друг. Повторете упражнението 5 пъти.

Така че, ако сте много заети и не можете конкретно да отделите време за физическо възпитание, тогава упражненията за изометрична гимнастика са за вас!

Следваща

Прочетете също: