За упражнения за отслабване у дома за жени и начинаещи за всеки ден

Предишна

Упражненията за отслабване у дома се превръщат в достъпен и ефективен начин за тренировка за подобряване на физическата форма и предотвратяване на появата на излишни килограми за почти всеки човек.

Защо се нуждаете от сутрешна гимнастика?

Сутринта е най-доброто време от деня за спортни дейности. Освен това са гарантирани следните положителни резултати:

човек става весел. Издръжливостта продължава почти цял ден;
упражнения, които са включени в сутрешната тренировка, улесняват събуждането. Най-важното е да свикнете с редовните тренировки. Обикновено забележими подобрения в благосъстоянието започват след първата седмица;
подобряване на обменните процеси. Възможно е успешно да се разделите с ненужните калории. В допълнение, активирането на метаболитните процеси допринася за правилната консумация на калории от участниците и предотвратява появата на излишни килограми;
отбелязва се намален апетит. С течение на времето е възможно да подобрите диетата и да я направите по-правилна и добре обмислена;
мозъчната функция се подобрява, депресията се елиминира. Човек става устойчив на психически стрес, показва оптимизъм.

Зареждане вкъщи

Тази полза от сутрешните упражнения се отбелязва в повечето случаи.

Как да правим гимнастика правилно

Обучение за отслабване у дома за момичета

Необходимо е да запомните, че е необходимо да изпълнявате правилно гимнастиката. Резултатите и физическото състояние зависят от това:

упражненията трябва да се правят преди закуска. Трябва да запомните, че не можете да правите упражнения в рамките на 2 часа след хранене. Именно поради тази причина е препоръчително да изпиете чаша чиста вода и да започнете тренировка;
класовете трябва да бъдат постоянни, ежедневни. В началото са ви нужни 15-20 минути, но след това можете да ги увеличите до 30-45.Препоръчва се да се съсредоточите върху здравето си, за да изберете най-подходящата продължителност на обучението. За по-добро настроение можете да включите любимата си музика;
важно е да изберете правилните упражнения за комплекса. Основната задача е цялостна работа с всички мускулни групи. Ако се ограничите до 2-3 упражнения, ще бъде невъзможно да постигнете желания резултат;
трябва да се извърши сложна тренировка, тъй като първо трябва да загреете тялото си и да подготвите мускулите си за упражнения, а след това да извършите релаксиращо разтягане;
препоръчва се редуване на упражнения: корем, крака и други мускули. В същото време можете да изберете фитнес и йога комплекси. Това ще предотврати адаптирането към определен комплекс.

Обърнете внимание!Когато зареждате къщата за отслабване всеки ден, важно е да помислите внимателно за собствения си комплекс.

Как се прави гимнастика

Комплекс от сутрешни упражнения

Прости упражнения за отслабване у дома за начинаещи

Най-добре е да правите следните упражнения сутрин:

първо трябва да се изправите и да се протегнете нагоре, да изпънете ръцете си и да заключите пръстите си. Необходимо е да се разтягате с ръце и гръб. Препоръчва се упражнението да се повтори 4-6 пъти;
препоръчително е да се разхождате из стаята в кръг. В същото време ходенето може да бъде различно: на пръсти, на пети, от вътрешната и външната страна на краката. Активира биологично активните точки на стъпалата и пръстите, което има благоприятен ефект върху здравето;
склоновете ще бъдат полезни. За да направите това, трябва да се изправите, да поставите краката си малко по-широко от раменете си и да се опитате да стигнете пода с пръсти. В същото време трябва да се наведете 6-8 пъти;
катеренето по чорапи също често се включва в комплекса за сутрешни упражнения. В същото време човекът стои прав, краката трябвабъдете на ширината на раменете. Важно е да се издигате на пръсти и да се спускате плавно;
клякания 6-8 пъти;
лицеви опори от пода 6-8 пъти;
пресите също ще бъдат полезни и те премахват мастните натрупвания в корема и страните.

Такива спортни упражнения са универсални и трябва да бъдат включени в обучението.

Сутрешна гимнастика

Какви упражнения да правите за хора над 50

Упражнения за отслабване на корема и страните у дома

Жените след 50 години също могат да практикуват редовни тренировки. В същото време е необходимо да тренирате поне три пъти седмично:

баланс. Упражнението развива вестибуларния апарат. Основната задача е да стоите на един крак. Първо трябва да застанете на един крак с отворени очи, след това със затворени очи. Ако това се случи лесно, можете внимателно да се изправите на пръсти. В същото време трябва да се опитате да останете в позицията до една минута. Опорният крак трябва да остане прав, вторият - изпънат напред под ъгъл от 40 градуса. Такова упражнение е полезно за мозъка и емоционалното състояние. Освен това можете да тренирате мускулите на краката, ръцете и гърба;
огънете и размахайте ръцете си. Краката трябва да са поставени малко по-широко от раменете. Сега трябва да направите плавни завои напред, след това наляво и надясно. След основната част трябва да направите няколко люлки с ръце нагоре и надолу и в различни посоки;
натиснете нагоре Първо, упражнението трябва да се изпълнява от стената. В същото време съпротивлението може да се намали само постепенно, тъй като в действителност е трудно да се избута нагоре. В същото време упражнението подобрява състоянието на ръцете, пресата и гърба;
клякане. Това е най-ефективното упражнение за крака и дупе. След 50 години се препоръчва да започнете с по-лесна версия на клекове. Поставете два стола от двете си страни. Първо се изправи,краката са на ширината на раменете, ръцете са поставени на кръста. Сега трябва да седнете и да преместите таза назад, леко спуснете тялото напред. След това спуснете ръцете си с длани върху стола. Клекнете до най-ниската точка, като леко се подпирате на дланите си. Сега постепенно се издигнете и също се опирате на ръцете си, постепенно ги свалете от столовете и ги сложете на колана си;

Упражнения за хора над 50

усукване Упражнението е класическо за укрепване на пресата. Първо трябва да легнете по гръб. В същото време трябва да запомните: талията не може да бъде повдигната. В противен случай ще има риск от увреждане на гърба поради прекомерно натоварване. Упражнението се изпълнява по следния начин: легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на стената или поставете петите си на стол, ръцете ви трябва да са под врата. При издишване брадичката пада върху гърдите, челото трябва да се издърпа напред. След това трябва да се върнете отдясно или отляво. Раменете и лопатките трябва леко да се отделят от пода, но долната част на гърба трябва да остане притисната към пода. Докато вдишвате, постепенно се върнете в изходна позиция.

Радвам се!Начинаещите трябва да помнят да тренират правилно и безопасно. Невъзможно е да се правят бързи движения и дълбоки напади, тъй като това не отговаря на техниките за безопасност. Когато завъртите главата, не можете да я хвърлите назад. Само плавността на движенията и постоянният контрол върху тях ще позволят правилното провеждане на обучението.

Обучението трябва да се провежда в интензивен и щадящ режим. В същото време трябва да посветите 3-4 дни в седмицата на класове. Минималните почивки между сериите са половин минута. Такива почивки предпазват тялото от преумора и следователно повишават ефективността.

Ефективен набор от упражнения за бързо отслабване у дома

При извършване на сутрешна гимнастика зазагуба на тегло у дома, упражненията трябва да бъдат избрани за изгаряне на калории и подобряване на състоянието на мускулите, а женските форми също постепенно ще се подобрят:

скокове Препоръчва се да се изпълняват с въже за скачане на два крака или на един. При желание можете да изпълнявате упражнението без уреди, защото ефективността е гарантирана и в този случай;
натиснете нагоре Те са много важни за развитието на коремните и гръдните мускули, консумацията на калории;
люлейте краката си Това упражнение подобрява формата на бедрата и задните части.

Момичетата и жените трябва да тренират един час след хранене и да отказват да ядат за 2 часа, така че процесът на изгаряне на мазнини да е възможно най-ефективен.

Само правилното и редовно домашно зареждане за отслабване може да бъде полезно. В същото време не трябва да се подценява значението на правилното хранене. Само комплексният подход може да гарантира постигането на желания резултат.