Какво е за вечеря за отслабване

Предишна

Все повече диетолози, лекари и дори фитнес инструктори се опират на негласното мото в съветите си: „За да отслабнете, трябва да ядете“. Необходимо е да се знае колко полезна и необходима е вечерята за тези, които отслабват, не само в името на стройната фигура, но и за доброто здраве.

Защо вечерята е толкова важна за отслабването

Доскоро в целия свят се приемаше, че последното хранене трябва да е стриктно в 18:00 часа и можете да отслабнете само когато се чувствате гладни и накрая вечерното хранене е задължително. Сега все повече учени и лекари доказват обратното, цитирайки следните аргументи:

получавайки сигнал за глад от стомаха, мозъкът включва "икономичен режим" и започва да консумира мастните резерви по-бавно - така работи инстинктът за самосъхранение;
чувството на глад може да повлияе на нервната система, причинявайки безсъние, което не допринася за загуба на тегло;
ако няма храна повече от 8 часа, тогава в стомаха ще се натрупа голямо количество стомашен сок, на който няма да остане нищо друго освен да разяжда стените на стомаха.

Диетично ястие за вечеря

Важно е да знаете: за да отслабнете, не е необходимо да изпитвате глад след вечеря, напротив, това е вредно за здравето

Какво никога не трябва да се яде за вечеря при отслабване

Какво можете да ядете преди тренировка за да отслабнете

Преди да се запознаете с това, което можете да ядете за вечеря, когато отслабнете, е важно да се отървете завинаги от навика да ядете нещо „за лягане“ от следния списък:

продукти от брашно, включително тестени изделия и всякакъв вид сладкиши;
захарни изделия. Въпреки че глюкозата е необходима на тялото, тя лесно се превръща в допълнителни сантиметри през нощта;
плодове, съдържащи много захароза - круши, праскови, грозде, банани;
съдове,приготвени чрез пържене, по-добре е да ги замените със задушени;
сушени плодове и ядки - те ще попречат на червата да усвояват храната;
всякакви газирани напитки - те могат да увредят стените на стомашно-чревния тракт.

Важно е да знаете: навикът за правилно хранене се развива след 21 дни системна консумация на здравословна храна. Важно е да изключите всяка бърза храна от диетата

Какво трябва да знаете за храненето за вечеря

Какво е за вечеря с правилното хранене за отслабване

Има правила за правилна вечеря, които всяко момиче и жена трябва да вземе предвид:

теглото на консумираната храна трябва да бъде една четвърт от дневното количество;
последното хранене трябва да бъде 2,5-3 часа преди лягане;
вечерята трябва да бъде възможно най-лека и нискокалорична - 1/4 от дневната норма;
важно е да се поддържа воден баланс, като се пият най-малко 2 литра чиста вода без газове и багрила). За разлика от храната, желателно е да пиете най-малко 400 ml през нощта, тъй като водата помага за бързото и нежно отстраняване на токсините и токсините от тялото;
яжте поне 100 г зеленчуци с отрицателни калории за вечеря - дъвченето им отнема повече енергия, отколкото могат да дадат. Ярък пример за такива зеленчуци са краставици, целина, колраби, брюкселско зеле, маруля;
яжте протеини и фибри. Комбинацията от тези два компонента води до загуба на тегло. Да, поради дългото разграждане на протеина, няма да почувствате глад до сутринта, а фибрите не само ще запълнят стомаха ви, но и ще почистят стените на червата, освен това не се превръщат в омразни излишни килограми.

Добре е да знаете: пийте портокалов сок или зелено смути за вечеряПродуктите гарантират заряд на бодрост за целия следващ ден.

Последното хранене трябва да бъде 2,5-3 часа преди лягане

Какво да ядете за вечеря за да отслабнете

Какво да ядете, за да отслабнете бързо за една жена

Менюто за вечерта за тези, които са решили да отслабнат, не е толкова скромно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Да, много продукти не само имат отрицателно съдържание на калории, но и помагат да отслабнете поради специални свойства, например, разграждането на протеинова храна изисква не само много калории, но и много време, което означава, че чувството на глад няма да ви накара да се събудите и да направите марш-хвърляне към хладилника От това, което е за вечеря, за да отслабнете, могат да се разграничат следните продукти:

риба и морски водорасли;
пуешко, пилешко, заешко филе;
всички зелени зеленчуци;
зеленчуци - салати, зеле (всяко), целина;
цитрусови плодове - особено грейпфрут и портокал;
несладки плодове - зелени ябълки, ананас, слива;
от млечни продукти - нискомаслен кефир, кисело мляко, пармезан;
яйцата са само протеини.

Вечерно меню за една седмица при отслабване

Възможно ли е да отслабнете у дома без помощта на специални диети и допълнителни натоварвания? Определено не. Малко вероятно е да накарате тялото "доброволно" да се сбогува с натрупаните килограми с една правилна диета. Възможно е обаче да го излъжете, като го принудите да отслабне в съня си благодарение на правилно подбрана диета (не диета). За една седмица на такава здравословна храна можете да загубите до 2 кг, без да полагате допълнителни усилия.

понеделник

На този ден се препоръчва да ядете яйца за вечеря. Можете да направите яйчена салата. Трябва да нарежете белтъците на 3 яйца на кубчета, да добавите зелен лук, малко спанак и да настържете 40-50 грама пармезан. Смесете всичко, като добавите малко сол изаливане зехтин - 1 ч.л.

Можете да приготвите омлет, като има 2 варианта за приготвянето му:

запържете лука с домати и чушка (1: 1: 1);
Разбийте 3 яйца (вземете само белтъци) с 2 с.л. л. топла вода, леко сол, залейте зеленчуците и покрийте с капак;
сервирайте върху листа от маруля с резенчета краставица.

Вторият вариант за приготвяне на омлет е още по-прост: разбийте 3 белтъка с 2 с.л. л. прясно мляко на пяна, посолете, изсипете в добре загрят тиган и покрийте с капак. След няколко минути натрийте парче твърдо сирене и го затворете отново за минута. Може да се сервира със зеленчуци или зеленчуци.

Яйца за вечеря при отслабване

Във вторник - месо със зеленчуци

Котлет на пара от пилешка кайма, сервиран върху листа от маруля, заобиколен от нарязани зеленчуци, ще изглежда много апетитно, освен това е доста вкусна и нискокалорична вечеря.

Можете да сварите пилешко или заешко филе и да го сервирате със зеленчукова салата, например салата "Лекота", за която трябва да вземете 1 среден лук, 1 сладка чушка, да ги нарежете на половин пръстени, да добавите спанак и листа от маруля към тях нарежете краставица на сламки, изсипете всички 1 чл. л. лимонов сок, сол, черен пипер.

В сряда само здравословни напитки за вечеря

Добър метод за отслабване може да бъде "разтоварваща вечер", посветена само на течни ястия. Те включват кефир, смутита, чайове, сокове, пресни плодове и дори кисело мляко за пиене. Достатъчно е да се примирите с факта, че не можете да ядете нищо, но можете да пиете всичко, с изключение на газирана вода. Препоръчително е да не смесвате напитки, а да се спрете на едно.

Лесна рецепта за зеленчуково смути за тези, които не знаят къде да сложат целината: разбийте 200 мл 1% кефир с 1 целина, 2 краставици, листа спанак и/или маруля и щипка сол в блендер. Ако се окажемалко колраби, можете да добавите и него.

Смути със зелени

Четвъртък е рибен ден

Почти всички морски дарове са с ниско съдържание на калории. В допълнение, те са идеално комбинирани с цитрусови плодове и зеленчуци. Защо да дадете предпочитание: риба на пара със зеленчукова салата или миди и скариди, всеки решава за себе си. Освен това подготовката им отнема средно не повече от 30 минути. Можете да се поглезите с варена риба в лимонов сок - просто и вкусно, и най-важното е, че такова ястие ще ви накара да се чувствате сити за дълго време.

В петък - неподсладени плодове

Този ден може да се превърне в истински празник за стомаха и талията. От това какво да ядете за вечеря за тези, които губят тегло, плодовете заемат водеща позиция. Богати на фибри и витамини, много от тях имат диуретични и слабителни свойства (авокадо, сини сливи, ябълки). Можете да се поглезите на вечеря с варен кафяв ориз с плодово смути или чаша кефир и малка порция ефирна плодова салата „Мечта“: нарежете всички съставки на кубчета (обелена зелена ябълка, 100 г ананас, половин портокал , 1 круша и 2 средни сливи), залейте с 1 с.л. л. мед, разбъркайте и оставете да престои 20-25 минути.

Събота е време за супа

Супите са много необходими на организма, тъй като са "бърз доставчик" на полезни вещества. Чувството за ситост след ядене на супа идва много по-рано, отколкото след всяка друга храна.

Няма да е трудно да приготвите диетична супа. Да, ако следобед имаше пилешка или месна яхния, тогава вероятно бульонът трябва да остане. Към него можете да добавите нарязани зеленчуци, например 1 глава лук, 200 г тиквички, половин морков и малко карфиол (ако има). В самия край овкусете със сол и поръсете с магданоз.

Чувството за ситост след изяждането на супата е достатъчнобързо

Неделя е ден за пюре

Това е ястие от Франция, където е обичайно да ставате от масата малко гладни." На страниците на женските списания и в кулинарните сайтове можете да намерите много интересни рецепти за диетични супи-пюрета. Принципът на тяхното приготвяне: зеленчуците или плодовете (кои са тиквата и морковите се спорят дълго време) се сваряват и се раздробяват в блендер до пюре, след което се добавят подправки на вкус и не забравяйте да украсите с мента или резенче лимон.

За да приготвите есенна супа-пюре "Райот", ще трябва да сварите по един морков и едно цвекло. След това ги почистете и разбийте в блендер, добавете 150-200 мл. топла вода, добавете малко сол, подправете с канела или кардамон и оставете да заври.

Крем супата от броколи се приготвя за 20 минути, но е в състояние да подобри метаболизма, да прочисти червата и да осигури много полезни микроелементи:

Сварете 300 г броколи до пълна готовност;
извадете 1 морков с 1 глава лук;
смесете всичко в блендер и овкусете с подправките.

Важно е да знаете:не трябва да злоупотребявате с горчиви подправки - те нарушават работата на стомашно-чревния тракт.

Около 70% от водещите диетолози в света споделят това мнение. Стомахът и червата трябва да усвояват храната, в противен случай нивото на киселинност ще започне да се повишава. Важно е само да знаете какво да вечеряте, за да отслабнете и кои храни допринасят за „нощното отслабване“ и кои забавят този процес.

Следваща