За отслабване, как да помпате пресата, пресотерапия у дома

Предишна
трябва
  • Ефективна тренировъчна програма за един месец

    • Момичетата мечтаят за плосък, стегнат корем и страни, мъжете искат да се изпомпват, така че коремът им да се вижда. Всичко това е напълно възможно да се постигне, но ще трябва да се постараете много. Има ефективни инструменти, които ви позволяват да постигнете желания резултат. Редовният спорт и правилното хранене ще ви позволят да видите отражението на фигура с перфектен корем в огледалото.

    Можете ли да отслабнете, ако помпате корема всеки ден?

    Определено можете да отговорите положително на този въпрос, но трябва да се разбере, че резултатът няма да бъде постигнат само с упражнения за пресата. Ако първо тренирате и след това отидете да изядете няколко допълнителни парчета торта през нощта, тогава всички усилия ще бъдат напразни.

    Напомпайте пресата, за да отслабнете

    Основният извод следва от това - необходимо е да се комбинират тренировките за коремните мускули с добре подготвена диета. Чрез намаляване на количеството консумирани въглехидрати, особено следобед, можете радикално да промените тялото си.

    Обърнете внимание!За да отслабнете и да видите резултати, наистина трябва да спортувате редовно. Мускулите на пресата трябва да се натоварват почти всеки ден. С този подход значителен напредък се забелязва след месец.

    Как да отслабнете и да изпомпате пресата

    Как правилно да изпомпвате пресата, за да премахнете мазнините от стомаха

    Как да отслабнете и да изпомпвате пресата у дома за мъже и жени? Точно за това ще стане дума по-нататък. За да станете по-тънки в корема и страните, трябва:

    • тренирайте редовно;
    • спазвайте диета;
    • спазвайте интензивно темпо на тренировка;
    • изпълнява различни упражнения;
    • доведете мускулите до състояние на леко парене.

    Важно!Тъй като жените наддават по-бързоза мъжете трябва да правят кардио по-често. Например, това може да бъде кръгова фитнес тренировка, колоездене, бягане или скачане на въже.

    Как да помпате пресата, за да отслабнете на корема и страните

    Упражненията за пресата за отслабване се различават по разнообразие. Можете да изберете основните от тази група:

    • усукване легнало на пода;
    • различни варианти на барове;
    • повдигане на краката или коленете във вертикално положение върху напречната греда;
    • вертикално усукване на напречната греда.

    Обърнете внимание!Всички тези упражнения са отлични за разклащане на коремните мускули, като същевременно включват голям брой така наречени основни мускули, т.е. стабилизатори.

    Усукване на пода

    Техниката на изпълнение е доста проста. Първо, трябва да легнете на пода, като предварително сте поставили постелка под гърба си. Сключете дланите в кичур зад главата, свийте леко краката в коленете. Основната работа е следната:

    Усукване на пода

    • повдигане на тялото с обръщане при издишване;
    • необходимо е да се завъртите, така че да можете да достигнете противоположното коляно с лакътя;
    • коленете от своя страна също се издигат, само в различен ред.

    Достатъчно е да изпълните няколко серии от 20-30 повторения. Основното е, че почивката между сериите трябва да е кратка - около 30 секунди.

    Лента

    Има голям брой опции за дъската, така че можете дори да посветите цяла тренировка на нея. Най-интересните упражнения:

    летва

    • застанете на прави ръце - чорапите докосват пода, дланите служат като друга опорна точка, ръцете са прави, мускулите на корема и задните части са напрегнати;
    • стойка за лакти - същата като в първата версия, само че ръцете вече са свити в лактите и предмишниците докосват пода;
    • странична стойка на лакътя - предмишницата е огъната в лакътя и докосва пода, докато ръката гледа в същата посока като главата, краката докосват пода със страничните повърхности;
    • разноменното повдигане на ръцете и краката в дъската е вариант на първия вариант, но тук допълнително трябва да повдигнете ръката и противоположния на него крак;
    • издърпване на коляното към ръката - началната позиция е същата като при втория вариант, но допълнително трябва да издърпате коленете към едноименната ръка през страната, тоест бедрото се извежда настрани и се придвижва към горната част на тялото в отворено положение;
    • упражнението "звезда" - дланта и страничната повърхност на стъпалото служат като основни опорни точки, другата ръка е опъната нагоре, вторият крак също е върху тежестта;
    • движение в лентата - началната позиция е същата като в първия вариант, но е необходимо допълнително да се движите настрани на ръцете и краката;
    • издърпване на коляното и повдигане на крака нагоре - изходна позиция на изправени ръце, към която последователно се повдига едното коляно, след това другото и след това постепенно изправяне на крака с крак напред и нагоре под ъгъл.

    Между всяко упражнение можете да правите почивка от 30 секунди, като всяко движение трябва да се изпълнява по една минута.

    Обърнете внимание!Когато изпълнявате дъската, е важно да не увисвате раменете. Също така си струва да наблюдавате позицията на предмишниците, тъй като те трябва да са успоредни една на друга, когато почиват. Освен това е абсолютно необходимо да стегнете коремните мускули, за да не увисне надолу. Като противопоказание за това упражнение може да има проблеми с долната част на гърба. В някои случаи лентата дори помага да се премахне, но само ако говорим за мускулна слабост.

    Повдигане на краката и коленете във вертикално положение върху напречната греда

    Обърнете внимание!Многопопулярна дейност във фитнеса и на улицата, където има хоризонтална лента.

    В този случай се третира цялата коремна област. Техниката на изпълнение е следната:

    • виси на напречната греда;
    • краката могат да бъдат прави или огънати в коленете, във всеки случай е важно да фиксирате позицията на краката по време на упражнението и да ги свържете заедно;
    • трябва да повдигнете краката си до нивото на стомаха или до самата напречна греда, докато трябва допълнително да стегнете таза;
    • след достигане на горната точка краката се спускат и след това всичко започва отначало.

    В този случай, ако е избрана опцията за повдигане на коленете, тогава е необходимо да ги издърпате приблизително до гърдите и допълнително да натиснете таза, за да увеличите натоварването на коремните мускули.

    Вертикално усукване на напречна греда

    Използва се за трениране на странични мускули. Упражнението започва по същия начин, както в предишната версия. Движенията са малко по-различни:

    Вертикално усукване на напречната греда

    • коленете трябва да са леко свити, приблизително до образуването на ъгъл от 45 градуса между подбедрицата и бедрото;
    • при повдигане на краката тазът се извива, краката се обръщат ту надясно, ту наляво.

    Важно!При изпълнението на някои упражнения се включват и коремните мускули. Това важи особено за лицеви опори от пода, клякания и някои варианти за движения в залата. Това трябва да се вземе предвид при изготвянето на вашата програма за обучение.

    Пресотерапия за отслабване

    Пресотерапията принадлежи към групата на козметичните процедури. Извършва се с помощта на устройство, което работи със сгъстен въздух. На пациента се поставят специални маншети. Благодарение на характеристиките на костюма е възможно отделно въздействие върху различни части на тялото. Лекарят включва механизъм за надуване на тази дрехасгъстен въздух и това води до факта, че върху тялото действа определена сила на натиск.

    Обърнете внимание!Смята се, че такива циклични компресии и отпускания имат положителен ефект върху лимфната система на тялото. Такава процедура може да се нарече вид изстискване на излишната течност.

    Масажът се извършва за 20-45 минути с цикъл на компресия и релаксация от 30 секунди до две минути. Колко такива процедури са необходими? Приблизително 15, докато те ще се простират за 1 месец. Смята се, че една такава процедура може да замени десетки редовни масажни сесии.

    Ефективна тренировъчна програма за един месец

    Коремни мускули

    Комплексът "Планк" се прави най-добре отделно от другите упражнения

    Комплексът "Планк" е най-добре да се изпълнява отделно от другите упражнения, може да се комбинира с бягане или друго кардио за по-голям ефект на отслабване. Усукването и повдигането на крака върху напречната греда могат да бъдат интегрирани в общата силова тренировка. По този начин, на общия фон на тренировките, цикълът от упражнения за пресата за една седмица ще изглежда така:

    • Понеделник — обща силова тренировка, 2 комплекта повдигания на краката на лоста, 2 комплекта сгъвания на лоста и 2 комплекта сгъвания на пода;
    • вторник — кардио + комплекс "Планк";
    • Сряда — обща силова тренировка, 2 комплекта повдигания на краката на лоста, 2 комплекта сгъвания на лоста и 2 комплекта сгъвания на пода;
    • Четвъртък — кардио + комплекс „Планк“;
    • Петък — обща силова тренировка, 2 серии повдигания на крака на щангата, 2 серии сгъвания на лоста и 2 серии сгъвания на пода;
    • Събота и неделя — гимнастика, възстановяване и почивка.

    Изпомпването на пресата за отслабване е необходимо не само за фигурата, но и заздраве, тъй като мускулите на коремната част на тялото влияят върху здравето на гръбначния стълб и някои вътрешни органи.

    Следваща

    Прочетете също: