За отслабването за един месец, колкото е възможно повече за един месец у дома

Предишна
един
  • Тренировъчна програма за месец
  • Как да се храним за един месец
  • График и план за отслабване

    • Наднорменото тегло е много сериозен проблем, който има отрицателно въздействие върху човешкото тяло. Това засяга не само външния вид, но и здравето, не позволява на дебелите хора да съществуват нормално в обществото, да изграждат личния си живот и да се занимават с любимите си спортове. Проблемът с наднорменото тегло е особено забележим за спортисти, хора със заболявания на сърдечно-съдовата система и диабетици. Дори обикновените хора не са имунизирани от наднорменото тегло, така че е много важно да знаете колко можете да отслабнете за един месец и какво трябва да направите за това.

    Колко можете да отслабнете за един месец

    Много хора се интересуват колко кг могат да бъдат свалени за 1 месец. Няма еднозначен отговор на този въпрос– броят на свалените килограми зависи от това кой от следните методи за сваляне на наднорменото тегло е избран:

    Как да отслабнете бързо

    • Отслабване без физическо натоварване на вегетарианска диета - такъв пълен отказ от всякакво месо и ядене само на зеленчуци и плодове ви позволява да губите до 2-3 кг на седмица, което в края на месеца ще доведе до загуба на тегло 10-15 кг.
    • Протеинова диета с физическа активност - тази кратка 7-дневна диета, задължително съчетана с физическа активност, която включва 5-6 хранения с храни, съдържащи много протеини, зеленчукови салати, пресни плодове, ви позволява да загубите до 7-10 кг. баланс на наднорменото тегло. Особеността на такава диета е, че не може да се използва повече от седмица.
    • Ежедневни половинчасови бягания - ако бягате поне 30 минути всеки ден, това ще доведе до изгаряне на 40-50 грама мазнини на ден, което е 1-1,5 кг на месец. Това е начин за нулиране на излишъкаКантарът е подходящ за хора, които имат само няколко излишни килограма и не желаят да се натоварват с диети и посещения на фитнес.
    • Тежки физически натоварвания заедно с балансирано хранене - с нормално трикратно хранене и периодични тренировки (2-3 пъти седмично) се изгарят до 1,5-2 кг мазнини на месец. В същото време от диетата трябва да се изключат продукти от брашно, газирани и алкохолни напитки.

    Важно!Отслабването е необходимо само за хора с наднормено тегло и индекс на телесна маса над 25. За други подобна процедура ще навреди сериозно на здравето им, ще причини нарушение на функциите на храносмилането, пикочните пътища , сърдечно-съдовата система и ще повлияе на психо-емоционалното състояние на човек. В най-тежките случаи изгарянето на мазнини при човек с нормално тегло може да причини намаляване на мускулната маса и дистрофия.

    Реално е да отслабнете с 14 килограма

    Колко можете да загубите, ако отслабването е безопасно за вашето здраве? Много хора искат да знаят как да отслабнат с 14 кг за един месец. Какво е магическото значение на числото "14" не е ясно, но такова излишно тегло може да се свали не само за месец, но и за по-кратък период (10 дни). При такава диета диетата се състои от следните продукти:

    • Първите 2 дни - 200-250 грама доматен сок, 20-25 грама черен (ръжен хляб), 1 литър бифидокефир с масленост 1,5%;
    • Следващите 2 дни (3-4 дни) - натурално неразтворимо кафе с 1,5% масленост мляко и лъжица мед (сутрин); 200 гр. пилешки бульон със зеленчуци и моркови, 2 супени лъжици консервиран зелен грах (за обяд); 150 грама варени пилешки гърди, извадени от бульона (вечеря).
    • На 5-6-ия ден - 2 ябълки и 2 портокала (рано сутрин и между обяд и вечеря); чиния (200-250 r.) зеленчукова супа (обяд); 200-250 р. зеленчукова салатарастително масло;
    • 7-ми ден - 1 литър бифидокифир с масленост 1,5% за целия ден в 3 приема (сутрин, обяд и вечер).

    При такава диета можете също да пиете зелен чай без захар, чиста питейна вода с добавка на лимонов сок, джинджифил и малко количество мед.

    Важно!Преди да решите да отслабнете с 14 кг за един месец, трябва да се консултирате със специалист - може би такова рязко намаляване на телесното тегло ще има отрицателно въздействие върху вашето здраве.

    Ако не вечеряте един месец

    При отслабване в някои случаи е много полезно да се откажете от вечерята, като я замените с лека вечерна закуска. В същото време такъв график на хранене има следните предимства:

    Не вечеряй

    • Подобряване на съня и борба с безсънието - при късна и плътна вечеря често се появява тежест в стомаха, което може да причини нарушения на съня или безсъние. Незареденото с вечеря тяло по-лесно преминава в състояние на здрав и здрав сън.
    • Нормализиране на режима - благодарение на здравия сън и липсата на безсъние.
    • Намаляване на количеството мастни депа - всяка калория, приета с вечерята, не се губи и неизбежно се трансформира в мастни депа. Отказвайки се от вечерята, такъв проблем изчезва от само себе си.
    • Подобряване на апетита – ако не вечеряте вечерта, апетитът сутрин ще бъде отличен.

    Най-важният резултат от пропускането на вечерята е загубата на тегло. Така, според оценките на различни експерти и специалисти, изключването на вечерята от графика на хранене ви позволява да загубите от 1,5-2 кг (момиче или жена) до 3,5-4 кг (мъж). В същото време колко ще отслабне човек зависи от неговата физика: по-пълните и дебели хора ще отслабнат много по-бързо от тези с нормално или слабо телосложение и малко наднормено тегло.

    Възможно е да откажете вечеряизползвайте като ефективно средство за отслабване в рамките на 1-2 месеца. Възможна вреда от по-продължителното вечерно гладуване (6 месеца - година или повече) е висок риск от проблеми със стомашно-чревния тракт.

    Важно!Като въведете в търсачката заявката "безопасно отслабване колко на месец", можете да намерите много различни варианти за отговор - от 2-3 до 20 кг. От чисто медицинска гледна точка безопасното отслабване на месец не трябва да надвишава 4 кг (не повече от 1 кг на седмица).

    Тренировъчна програма за месец

    На бележка.Месечната програма за отслабване е набор от физически упражнения, които заедно с диетата и спазването на режима трябва да осигурят максимално намаляване на наднорменото тегло, прочистване и подобряване на целия организъм.

    Колко можете да отслабнете за един месец с правилно хранене

    За мъжете тренировъчната програма за отслабване включва такива повтарящи се упражнения за 4 седмици като:

    • 1-ви ден се изпълняват силови упражнения - преса и повдигане на дъмбели 8 кг, бягане на пътека;
    • На 2-рия ден изпълнете комплекс от упражнения, насочени към втвърдяване на тялото, укрепване на сърдечно-съдовата система (аеробни натоварвания) - плуване, бягане;
    • Ден 3 – клекове, повдигане на крака, клекове с щанга, лег преса;
    • Ден 4 е посветен на такива аеробни дейности като плуване, бягане;
    • На 5-ия ден изпълнете набор от упражнения за укрепване и развитие на мускулите на гърба и пресата;
    • 6-ти ден е посветен на плуване, кратки бягания;
    • На 7-ия ден починете и възстановете силите си.

    Важно!Всяко упражнение за сила трябва да се изпълнява определен брой пъти и серии. Увеличаването на натоварването може да доведе до разтягане иразкъсвания на връзки, пренапрежение на тялото, мускулна скованост. След такава прекомерна и неадекватна тренировка тялото ще отнеме много време, за да се възстанови.

    Тренировъчната програма за жените е по-нежна - тя се основава на упражнения с малки тежести, клякания и упражнения за пресата. В тренировъчните програми за отслабване на жени няма упражнения с големи тежести и сериозни силови натоварвания

    Физическа дейност

    Всяка тренировка (мъже или жени) започва и завършва с 20-30-минутен специален набор от упражнения за укрепване и развитие на сърдечно-съдовата система (кардио): плуване, бягане на бягаща пътека, кратко бягане в залата или улицата, клекове без тежести, скачане на място или въже.

    Важно!Програмата за отслабване за един месец у дома включва прости упражнения с дъмбели, лицеви опори от пода, корем. Такова обучение започва с минималния брой подходи и броя на упражненията на подход, като постепенно се увеличава до разумна граница.

    Как да се храним за един месец

    Колко можете да отслабнете за една седмица

    При отслабване храненето (PP диета - правилната диета за отслабване), което играе много важна роля заедно с физическата активност, трябва да се състои от следните продукти:

    • Зеленчуци и плодове, както и салати от тях;
    • Варени пилешки гърди;
    • Пилешки бульон;
    • Нискомаслени видове риба (мерлуза, минтай);
    • Нискомаслени млечни продукти (кефир, ряжанка, мляко, кисело мляко и кисело-млечни напитки);
    • Овесена каша (перлена, овесена, оризова).

    На бележка.В същото време не трябва да ядете храни, съдържащи много въглехидрати (брашно, сладкиши), консерванти и други добавки, вредни за тялото.

    График и план за отслабване

    Ако не ядете 3 дни, колко можете да отслабнете

    За да отслабнете, имате нужда от план и график за отслабване. Първият включва график на класове и диета, вторият включва динамиката на загуба на тегло по месеци под формата на дневник, изграден въз основа на плана.

    Програма за отслабване

    Най-простият, но в същото време ефективен план за отслабване включва:

    • Балансирано трикратно хранене - обилна закуска, топъл обяд, лека и ранна вечеря;
    • Физическа подготовка - за да бъде диетата ефективна, тя трябва да бъде подсилена с постоянна физическа активност: необходимо е да се упражнявате, да посещавате фитнес залата. Ако няма възможност или време за това, можете просто да бягате и да правите ежедневни сутрешни упражнения. В същото време най-доброто време за джогинг е вечерта. През лятото е по-добре да извършвате всички тренировки и физическа активност на чист въздух, през студения сезон е по-добре да го преместите в къщата или да се запишете на фитнес.
    • Спазване на режима – ежедневно лягане в 22.00 ч. и ставане в 7.00 ч.;
    • Непрекъснатият контрол на теглото е проста процедура за наблюдение на динамиката на загуба на тегло и оценка на ефективността на диетата и упражненията. За да разберете най-точното и правилно тегло, ви трябват прости и евтини електронни подови везни.
    • Грижа за здравето - здравият организъм ще бъде по-склонен да се отърве от наднорменото тегло, отколкото слабият и незакален. Ето защо е много важно да следите здравословното състояние: предотвратявайте настинки, пийте витамини и витаминни комплекси през пролетта и есента, подлагайте се на периодични прегледи.

    Освен всичко описано по-горе, за да получите реален резултат - красиво и стройно тяло, е необходима решителност,упоритост и значителна воля, която не всеки човек притежава.

    Следваща

    Прочетете също: