Защо и какво да правите, ако коремът не изчезне по време на спорт и отслабване

Предишна
  • Препоръки за премахване на мазнините по корема

    • Редовният спорт, строгата диета направиха тялото тънко и стегнато, а коремът се издува по-рано. И мъжете, и жените се чудят защо мазнините от корема не се свалят?

    Проблемът с отслабването

    Мастните натрупвания, локализирани в коремната област, нарушават обема и пропорциите на фигурата. Често можете да чуете следното оплакване: „Спортувам и коремът ми не се маха“. Обяснението за това се крие в разбирането на процесите, протичащи в мастните клетки. Прекомерното развитие на мастна тъкан, така наречените мастни капани, възниква в резултат на дисбаланс на липогенезата (образуване на мастна тъкан) и липолиза (разцепване на мастна тъкан).

    Ако балансът между тези процеси се наруши в посока на прекомерна липогенеза, се образуват хипертрофирани мастни клетки - адипоцити. Увеличаването им води до притискане на кръвоносните и лимфните съдове, задържане на течности в тъканите, разрушаване на колагеновите влакна. Външно излишните мазнини приличат на „портокалова кора“ – целулит.

    Мастни натрупвания, локализирани в областта на корема

    Причини за дисбаланса между липогенезата и липолизата:

    • неправилно хранене;
    • хиподинамия;
    • хормонални промени по време на бременност, менопауза, пубертет;
    • приемане на хормонални лекарства (инсулин, орални контрацептиви, кортикостероиди);
    • генетична предразположеност към натрупване на мазнини в областта на корема.

    Мазните натрупвания се делят на три типа:

  • Подкожна мастна тъкан. Прави контурите на тялото и лицето гладки. Лесно намалява обема си.
  • Подфасциална мазнина. Дълбоките натрупвания на мазнини формират индивидуалните характеристики на фигурата.
  • Висцералната мазнина се отлага около вътрешните органи на коремакухина и избутва стомаха напред. Това е основната характеристика на затлъстяването.

    • Ако човек е отслабнал и стомахът остава, тогава проблемът може да е висцерално затлъстяване, с което е доста трудно да се справим. Третият тип натрупване на мазнини изисква високоинтензивни кардио или апаратни корекционни технологии: електролиполиза, криолиполиза, кавитация, различни методи на липосукция в комбинация с абдоминопластика.

    Мазнините не излизат от корема, какво да правя? Всички видове мастни натрупвания се премахват чрез правилно хранене и физическа активност.

    Важно!Основното правило за изгаряне на мазнини е, че разходът на калории трябва да надвишава техния прием.

    Комбинирането на нискокалорична диета с редовна физическа активност дава бързи и забележими резултати.

    Мъж, който иска да се отърве от излишните мазнини, трябва да се съсредоточи върху физическата активност, тъй като тялото му е доминирано от тестостерон. На жена, която иска да има тънък корем, се препоръчва по-добре да следи диетата си.

    Основи на правилното хранене

    Стомахът ще се свие ли, ако постоянно се прибира

    Неправилното хранене е причината стомахът да не се изчиства дори при повишена физическа активност. С фигура с форма на ябълка трябва да контролирате консумацията на въглехидрати, както прости, така и сложни, с висок гликемичен индекс.

    Интересно.Добре познатият мит за бирените коремчета при мъжете е развенчан. Увеличаването на коремните мазнини не се влияе от самата бира, а от комбинацията й с храна. Алкохолът повишава апетита и човек не забелязва как преяжда. В същото време се използва солена, пушена и мазна храна.

    Защо коремът не е тънък? Често причината се крие в бавния метаболизъм. Продукти за повишаване на метаболизма: яйчен белтък, леща,зелен чай, кафе, постно месо, лют червен пипер. За да можете да се отървете от мазнините от корема и страните, трябва да се откажете от бързо хранене, брашно, солени и сладки продукти, пържени храни, пълномаслено мляко, масло, консерви, сладки газирани води, шоколад, майонеза и полуфабрикати. -Завършени продукти. Особено трябва да избягвате трансмазнини: маргарин, рафинирано растително масло.

    Защо пълният стомах не се почиства? Може би проблемът е използването на продукти с висок гликемичен индекс. Захарта повишава нивото на инсулин, в резултат на което клетките започват да приемат енергия и да складират мазнини от храната. За да не се натрупват мазнини по корема и страните, е необходимо да се изключат от диетата храни с висок гликемичен индекс, бързи въглехидрати. Зеленчуците и фибрите са необходими за нормализиране на инсулиновите нива в организма.

    Когато цялото тяло, с изключение на стомаха, отслабва, не трябва да гладувате. Тялото в състояние на стрес е склонно да трупа мазнини. Ако се очаква дълга пауза между храненията, трябва да вземете лека закуска под формата на сушени плодове, плодове или салати. За премахване на стомаха се препоръчва дробно хранене на малки порции от 200-300 g на всеки 2-3 часа.

    време

    Правилно хранене за всеки ден

    Принципът на хранене "малко, но често" ви позволява да поддържате метаболизма на високо ниво. Тази техника води до постепенно стесняване на стомаха и загуба на тегло. Храната се нуждае от все по-малко, стомахът става плосък.

    Обърнете внимание!Поради липсата на влага в тялото, мазнините не напускат корема. За да отслабнете е необходимо да пиете достатъчно вода на ден. Дори леко дехидратираният организъм забавя метаболитните процеси и натрупва мазнини.

    За правилния воден баланс е необходимо да се пият 30 ml на 1 kg тегло. Препоръчва се да се пие 1 чаша обикновена топла водаведнага след събуждане, за да стартират метаболитните процеси в тялото. Можете да добавите лимонов сок към него.

    Упражнения за плосък корем

    Какво да направите, ако кожата на лицето се лющи

    Няма специални упражнения за изгаряне на коремни мазнини. Физическите упражнения за пресата водят до растеж на мускулите под слоя мазнини. В резултат на това стомахът може дори да се увеличи по обем. Мазнините се консумират при увеличаване на интензивността на тренировката, увеличаване на пулса. Трябва да сте подготвени за факта, че стомахът и бедрата ще загубят обем последни. В края на краищата, именно тук тялото съхранява стратегически резерв от енергия под формата на мазнини в случай на глад.

    За да изгорите мазнините от корема и други части на тялото възможно най-бързо, е необходимо да комбинирате високоинтензивни кардио тренировки и силови упражнения. Кардио тренировката изразходва кръвната захар и гликогена през първите 20 минути от тренировката. След това запасите от подкожна мазнина започват да се топят. Силовите тренировки изгарят по-малко калории по време на тренировка. Но е добре, защото активира метаболизма на тялото в покой. Растящите мускули се нуждаят от подхранване. Следователно скоростта на изгаряне на мазнини от корема по време на почивка остава висока.

    Как да се отървете от корема

    Кардио тренировките се провеждат 2-4 пъти седмично по 45 минути. Най-простата кардио тренировка е бягане, скачане на въже, бягане на совалка, велосипеден симулатор. За хората, страдащи от затлъстяване, е по-добре да правят бърза дълга разходка.

    Скачането на въже за 15 минути на ден тренира всички мускулни групи и изгаря мазнините. Мускулите на корема, краката и ръцете са напрегнати. Простата тренировка с въже замества класовете на кардио машини. Ако тренирате всеки ден, резултатът става забележим след седмица.

    летва

    Планкът е едно от най-ефективните упражнения за премахване на мазнините по корема.Можете да започнете с 1-2 минути всеки ден, като постепенно увеличавате времето до 10 минути.

    Повдигане на краката

    Докато лежите по гръб, трябва да повдигнете двата си крака едновременно. Тазът е притиснат към пода, краката са прави. 2 серии по 25 пъти. За да премахнете страните, краката се повдигат последователно.

    Усукване

    В легнало положение повдигнете главата и раменете от пода. В същото време ръцете се държат зад главата. След като повдигнете краката, свити в коленете, последователно опънете десния лакът до лявото коляно и обратно. 2 серии по 25 пъти.

    Вакуум

    Едно от най-добрите упражнения за отслабване на корема при мъжете и жените е "вакуум". Движението ангажира напречния мускул, който оформя тънка талия. Активира метаболизма, активира работата на червата, премахва токсините и изгаря мастните запаси. Трябва да се извършва сутрин на празен стомах. Етапи на изпълнение:

    Вакуум за отслабване на корема

  • Седнете с изправен гръб и кръстосани крака. Започнете да издишвате дълбоко и бавно, като в същото време издърпвате стомаха. За удобство можете да поставите прави ръце на коленете си.
  • Издърпайте корема към гръбначния стълб, като го насочите леко нагоре. Тя трябва да бъде сякаш притисната към ребрата. Задръжте за 20-25 секунди.
  • Бавно отпуснете стомаха и вдишайте плавно.

    • Обърнете внимание!Упражнението се повтаря от 3 до 5 пъти. Можете да започнете със закъснение от 15 секунди, като постепенно го увеличавате до 60 секунди. За да премахнете мазнините от корема, "вакуумът" трябва да се извършва ежедневно.

    Препоръки за премахване на мазнините по корема

    Какво да направите, ако кожата на лицето на мъж се лющи

    Опитни фитнес инструктори и диетолози дават своите препоръки:

  • Необходимо е да се правят кардио тренировки за не повече от 45-50 минути, като за един час интензивна тренировка.тялото започва да използва мускулна тъкан вместо мазнини.
  • Трябва да започнете със силови упражнения и след това да преминете към кардио. Силовите тренировки ще изразходват въглехидрати. Тогава кардио тренировките ще започнат да изгарят мазнини не след 20 минути, а почти веднага след началото.
  • Правилната загуба на тегло е от 0,5 до 1 кг на седмица. При по-бърза загуба на тегло ще има загуба на мускулна маса, кожата ще започне да увисва.
  • За да прочистите тялото от токсини и да нормализирате метаболизма, можете да опитате принципа на разделното хранене, базиран на съвместимостта на продуктите.
  • Трябва да се обучите да поддържате стойка. Изправен гръб, изтеглени назад рамене и разширени гърди принуждават коремните мускули да работят. Коремът, както и гърдите, се стягат.
  • Трябва да се избягват стресови ситуации. Стресът е съпроводен с отделяне на хормона кортизол, който забавя метаболизма. Затова си струва да се научите да се отпускате с помощта на медитация.
  • Липсата на сън води до наднормено тегло. Трябва да си лягате по едно и също време и да спите поне 7-8 часа.

    • Възвръщането на плосък и еластичен корем е много осъществима задача. Просто трябва да замените лошите навици с добри и да ги внедрите в живота си. Резултатът никога не се дава напразно, но усилията се отплащат с възхищението на другите и повишено самочувствие.

    Следваща

    Прочетете също: