За японската гимнастика за отслабване, използвайки ролкови упражнения с кърпа

Предишна
отслабване

Съвременните методи за отслабване са впечатляващи със своето разнообразие. Няколко техники са дошли в Русия от Изтока, които са доста необичайни, но в същото време ефективни. Японската гимнастика за отслабване с валяк е една от тях. Тя вече е дала на жените възможност да се насладят на красив резултат, почти са загубили надежда и не са загубили вяра в себе си и образа си. Авторът на тази техника заявява с пълна увереност, че наднорменото тегло при човек се появява поради факта, че ребрата и тазовите кости се разминават с течение на времето. Ако се върнат в първоначалното си положение, тогава излишните килограми ще се стопят сами.

Как да правите упражнения правилно

Според теория, представена от японски практикуващ, за да отслабнете, се препоръчва да лежите върху навита хавлиена кърпа под кръста за отслабване. Препоръчително е да го завържете със здрав конец или канап, за да фиксирате необходимата форма. Преди да започнете упражненията, трябва да легнете на не много твърда повърхност. За тези цели можете да използвате спортна постелка.

Японска гимнастика за отслабване с ролка

За часовете по японска гимнастика за отслабване с валяк трябва да изберете удобни дрехи. Ширината на ролката се формира в зависимост от параметрите на тялото, за да се осигури правилен ефект.

Основният принцип на гимнастиката за отслабване с валяк е насочен към формирането на стойка. Според създателя, поради постоянните негативни ефекти върху човешките кости, те постепенно се деформират и разделят. Това води до образуване на мастни зони в областта на корема, бедрата и задните части. Също така, поради изместване на костите, метаболизмът се нарушава, което води до увеличаване на телесното тегло.

Японската гимнастика за отслабване с валяк се основава на намаляване на бедрата и талията, разтягане на ребрата и тазовата кост. Основното нещогръбнакът се счита за елемент. От неговото здраве зависи нормалното функциониране на всички вътрешни органи.

Внимание!Гимнастическите упражнения с ролка имат само косвен ефект върху загубата на тегло, провокирайки производството на кафява мазнина в тялото.

Японската гимнастика с ролка трябва да се комбинира със здравословна диета, други физически дейности и правилен дневен режим. В диетата трябва да се включи протеинова храна и да се изключат бързото хранене, полуфабрикатите и продуктите за бързо готвене. За фигурата е полезно да ядете повече зеленчуци, особено тези с отрицателно съдържание на калории.

Не се препоръчва напълно да преминете към гладуване. Експертите твърдят, че упражненията с хавлиена ролка няма да донесат никаква полза на изтощеното тяло, понякога дори обратното. В допълнение, дългосрочният отказ от храна води до други странични ефекти, проблеми с храносмилането и в особено тежки случаи провокира заболяването анорексия. Класовете с японски валяк за кърпи ще помогнат за нормализиране на метаболизма, в резултат на което не е необходим пълен отказ от храна. Само като следвате всички препоръки, можете да постигнете максимален резултат и да станете собственик на стройно тяло.

Как да отслабнете в корема

Японска гимнастика за лице

За да премахнете излишните килограми и да подредите увисналия корем, ще е необходимо да изпълнявате само едно упражнение, което отнема около 5 минути на ден. Техниката му е следната. Трябва да седнете на пода и да поставите сгъната хавлиена ролка зад себе си. Бавно легнете на пода с цялото си тяло и поставете японската ролка за отслабване на нивото на пъпа. Краката са изпънати и поставени на ширината на раменете, палците са повдигнати, петите са раздалечени. Правите ръце се хващат зад главата, малките пръсти са свързани, дланите са разтворенина пода. В това положение остават 5 минути, след което бавно и внимателно започват да се издигат.

Увиснал корем

След като човек издържи спокойно 5 минути в това положение, упражнението може да бъде модифицирано в зависимост от личните нужди. За тънка талия ролка под талията за отслабване започва да се поставя на нивото на долните бедра.

Внимание!Не трябва веднага да се опитвате да издържите 5 минути в такава неудобна позиция, трябва да започнете с 1-2 минути, след което да го доведете до желаното ниво.

Когато изпълнявате гимнастически упражнения с ролка, мускулната система трябва да се доведе до тонизиращо напрежение, тоест до появата на тремор. Вниманието трябва да се съсредоточи върху собствените ви усещания и чувства. Дишането по време на тренировка трябва да бъде равномерно и продължително. Специално разработената японска диета може перфектно да допълни часовете.

Тази техника води до загуба на тегло в коремната област не поради изгаряне на мазнини, а поради разтягане на гръбначния стълб и растеж.

Внимание!В никакъв случай не трябва да прибягвате до използването на гимнастика за отслабване с валяк за хора със заболявания на гръбначния стълб, както и при наличие на сколиоза или междупрешленна херния.

Както всяка друга физическа подготовка, класовете с валяк за отслабване имат противопоказания: хората, страдащи от хронични заболявания, особено тези, засягащи опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система и гръбначния стълб, трябва да започват занятия само след консултация с лекар.

Как да лежите на възглавница от кърпа

Дихателни упражнения за отслабване

Необходимо е да лежите на японския валяк под гърба за отслабване, така че структурата, разположена под гърба, да е на нивото на пъпа. Краката са поставени на ширината на раменете, чорапите едновременнотрябва да се размести, петите трябва да докосват пода. Ръцете са изправени, с обърнати надолу длани са поставени зад главата, свързвайки малките пръсти заедно.

След заемане на правилната поза, тялото се отпуска и лежи по този начин около 5 минути. След това трябва да се обърнете на дясната си страна и да легнете за около 30 секунди, след което да преминете в полулегнало положение и постепенно да се изправите на крака.

Китайски метод за отслабване с кърпа

Гимнастика за лицето от бръчки

Има и друг вид упражнения с кърпа, насочени към общо отслабване, които също са родом от Изтока. Той е по-малко опасен за тялото от предишния, но също така помага за постигане на добри резултати. Техниката на неговото изпълнение е следната.

Хванете краищата на кърпите, дръжте ръцете си прави и ги повдигнете до нивото на гърдите. Ролката постепенно се разтяга настрани. Трябва да се усети известно напрежение в мускулите на ръцете и гърдите. Упражнението се повтаря 20 пъти. По този начин е възможно да се премахнат мазнините в долната част на предмишницата.

Такова китайско упражнение за отслабване (гръбначен стълб - ролка - долната част на гърба) предполага, че трябва да вземете ролка, подобна на първия метод, след това да вдигнете ръцете си нагоре и да започнете да я разтягате в различни посоки. Включете наклони на тялото в различни посоки, без да огъвате ръцете едновременно. Трябва да има забележимо напрежение в ръцете, както и в наклонените мускули на пресата. С помощта на склонове талията се коригира, кърпата в този случай служи като разширител. Упражнението се повтаря 10 пъти от лявата и дясната страна. С негова помощ се елиминират мастните натрупвания по корема.

Китайски метод за отслабване с кърпа

Когато изпълнявате следващото упражнение с валяк за хавлиени кърпи за отслабване, тялото остава в същото положение, правите ръце се изнасят зад гърба и започват да разтягат ролката настрани. Повторете го 20 пътипъти, за да премахнете мастните гънки от корема и гърба, да подобрите стойката и да укрепите мускулите на ръцете и гърба.

Такива действия включват хващане на краищата на кърпата, повдигане на прави ръце нагоре, след това ги огъване и спускане на кърпата до нивото на врата. Повторете действията 20 пъти. По този начин се отърват от мазнините в горната част на предмишницата, укрепват мускулите на гърба и ръцете.

В следващото упражнение ще ви е необходима разгъната кърпа, от която се оформя примка и с нея се улавя левият или десният крак, като се сгъва в коляното. Когато изправяте крака, трябва да почувствате напрежение и напрежение в бедрените мускули, както и в пресата и под коляното. Продължителността на стречинг за всеки крак е около една минута. Реален резултат: мастните натрупвания се премахват от корема и бедрата.

Колко време е необходимо за целодневни занятия? Такова обучение отнема не повече от 15 минути всеки ден. Предимството му е, че доста бързо укрепва и привежда в ред цялото тяло. За да постигнете осезаеми резултати, броят на повторенията на всяко упражнение трябва да се увеличава с времето.

Японският метод за отслабване с кърпа дава възможност за постигане на резултати не само без значителни физически усилия и глад, но и без финансови разходи. Не е необходимо да плащате за членство във фитнес зала или да наемате треньор, за да можете да тренирате. Необходимо е само желание, няколко свободни минути и хавлиена кърпа с подходящ размер. Естествено, такова зареждане не гарантира много бърз резултат, но ще бъде стабилно, общото здравословно състояние, благополучие и поза ще се подобрят.

Следваща

Прочетете също: