За упражнения у дома за ръце, ефективен комплекс за отслабване на раменете

Предишна
упражнения
  • Колко трябва да се направи у дома

    • Упражненията у дома за ръцете са ключът към ефективната загуба на тегло в тази част на тялото. Подходящ за начинаещи, мъже и жени на всякаква възраст. Тренировките могат да се провеждат както във фитнес залата, така и у дома. Препоръчително е да използвате дъмбели като натоварване на къщата. Висококачественото изпълнение на набор от упражнения ще ви позволи да отслабнете в ръцете си и да укрепите мускулите на раменете. Това упражнение е добър начин за отслабване и изграждане на мускули.

    Възможно ли е да отслабнете у дома?

    Несъмнено е възможно жените да отслабнат у дома. Фитнесът е най-подходящ за това, но ако няма възможност да спортувате там, можете да постигнете добри резултати и у дома.

    Красивите мускули на ръцете са преди всичко резултат от сериозна и систематична работа

    Важен урок е, че ако искате да отслабнете бързо, е необходимо не само да спортувате, но и да установите правилна диета.

    Важно!Бърз начин за ускоряване на метаболизма и намаляване на количеството мастни натрупвания е джогингът.

    Аеробни упражнения като джогинг, плуване или колоездене ще бъдат голям плюс. Това ви позволява да ускорите процесите на метаболизма, което от своя страна активно изгаря мазнините. Трябва да бягате поне няколко пъти седмично, това ще даде видим ефект след месец.

    Голям проблем при отслабването е, че почти всички хора очакват веднага бърз резултат. Това не е съвсем вярно, защото трябва да запомните, че мазнините не се натрупват за няколко дни, така че няма да е възможно да ги премахнете веднага.

    Обърнете внимание!Възрастта и количеството мастни натрупвания в женското и мъжкото тяло са от голямо значение за термините. Сравнително малко количествомазнините по ръцете могат лесно да бъдат премахнати за кратко време и без много усилия. Но голямо количество мастни натрупвания, дори на 40-годишна възраст, не могат да бъдат изгорени толкова бързо.

    Има списък със специални уроци стъпка по стъпка и условия, следвайки които можете да премахнете мазнините с няколко килограма на месец:

    • Поставете правилните приоритети и цели. Отлагането на сроковете за диети и класове „за утре“ няма да даде резултат. Важно е да си поставите правилните цели. Необходимо е да се определи броят на свалените килограми за определен период от време. Отслабването преди лятото преди плажния сезон или преди есента няма да направи нищо. Необходимо е да си поставите ясна цел и да вървите стриктно към нея.
    • Трябва да започнете с правилното хранене. Това е най-важната точка в програмата. Без диети е невъзможно да постигнете резултати и да премахнете мазнините от корема и страните само с тренировки. Само правилната диета и тренировъчен комплекс ще помогнат в борбата с наднорменото тегло. Можете да се биете безкрайно в тренировка, но нищо няма да работи без регулиране на захранването. Много е трудно, когато трябва да нахраните домакинството си с нещо мазно и да готвите за себе си отделно и не мазно, но си заслужава.
    • Хранене пред компютъра или телевизора. Тази основна причина за преяждане и наддаване на тегло трябва спешно да бъде изоставена. Това е много разсейващо за тялото и го подвежда да не може да види пълния размер на изядените порции.
    • Владеене на начинания. Това важи както за началото на диетите, така и за тренировките. Всичко се нуждае от известно време, за да се адаптира. Грешка е веднага да започнете с пълния брой подходи и повторения. Това може да доведе до прекомерна употреба и дори нараняване. Всичко трябва да започне с лесното и след това плавно да премине към трудното.
    • Преди да промените диетата, препоръчително е да посетите диетолог. Много е важно,тъй като някои мъже могат да имат определени показания и противопоказания за храна. За да не навредите, трябва да проведете преглед на тялото и да идентифицирате полезни и вредни продукти за всеки човек.
    • Укрепване на телесните мускули. Диетите ще помогнат за премахване на мазнините, но това е невъзможно без правилното укрепване на всички мускули. Само за да изпъкнат релефно, е необходимо да се премахнат мастните натрупвания. По-точно мазнините се премахват с диети, а мускулите се укрепват с тренировки.
    • Ускоряване на метаболизма. Упражнения като бягане и колоездене, както и кардио, засилват метаболизма и повишават нивата на хормон, наречен тестостерон. Той е отговорен за изгарянето на мазнините и отстраняването им от тялото.

    Важно!Водата улеснява изместването и премахването на мазнините от тялото, което от своя страна е ключът към бързото и качествено отслабване.

    Необходимо е да се консумира най-малко един и половина литра вода на ден. Важно е да е чиста дестилирана вода. Чай, кафе и други напитки не се вземат предвид.

    Мускули на ръцете

    Набор от упражнения за ръце трябва да се изпълнява правилно. Трябва да започнете с малки натоварвания и да ги увеличавате с течение на времето, като постепенно свикнете с тях. Когато свикнете с натоварванията и дейностите, тялото ще започне да се адаптира. Именно през този период трябва да се съсредоточите максимално върху тренировките и да обърнете специално внимание на ръцете си.

    Също така е необходимо да се вземе предвид фактът, че не всички упражнения за отслабване на ръцете и раменете у дома имат същата ефективност. От голямо значение е техният правилен подбор и техника на изпълнение, които могат да се видят в интернет, за това има специални гифчета.

    Когато изпълнявате набор от упражнения за ръце у дома, трябва да запомните основното правило, което показва, че всяко обучение трябва да започне със загряване. Привинаги има риск от нараняване, натъртване или изкълчване при особено активни дейности. За да избегнете това, много важен елемент е самата загрявка.

    Упражнения за раменете и ръцете

    Упражнения за ръце у дома

    Най-ефективните упражнения за отслабване на ръцете у дома за жени, които ви помагат да отслабнете, са разработени и тествани от водещи професионалисти в областта на упражненията. За това е необходимо да се обърне внимание на такива упражнения за различни групи мускули на ръцете.

    Повдигане на дъмбели

    • Необходимо е да стоите прави, краката да са на ширината на раменете. Раменете са изтеглени назад. Ръцете с дъмбели са свити в лактите. Дланите са обърнати напред.
    • Вдигнете ръце с дъмбели. В момента, когато ръката е свита, не бързайте да я разгъвате - важно е да останете в това положение поне една секунда и едва след това да разгънете ръката.
    • Трябва да направите три серии от 15-20 пъти.

      Класическо упражнение за бицепс. Натиснете лактите отстрани

    Отвеждане на ръцете отстрани

    • Трябва да стоите прави, краката на ширината на раменете. Ръцете с дъмбели трябва да са леко свити в лактите на нивото на талията. Дланите се гледат една в друга.
    • Фиксирайте лактите в това положение и започнете да повдигате ръцете встрани право нагоре, без да променяте траекторията на движение. В същото време дланите вече гледат настрани. Горната точка е малко над раменете.
    • Важно е да се съсредоточите върху това да държите ръката малко по-ниско от лакътя или поне на същото ниво, но в никакъв случай по-високо. Завоят не трябва да се извършва в ръката, а в рамото.
    • Направете три серии по 20 пъти.

      Не трябва да повдигате дъмбели с дръпване или да си помагате с багажника - това ще намали натоварването на делтите

    Преса за трицепс

    • Застанете прави, краката на ширината на раменете, вземете гири в двете си ръцеръце Вдигнете ръцете си над главата, дланите са обърнати една към друга.
    • Свийте ръцете си зад главата до нивото на ушите, след което ги разгънете отново. Но в същото време те не могат да бъдат напълно изправени, лактите трябва да останат в леко свито положение.
    • Направете три серии от 15-25 пъти.

      За да изпълните това упражнение за трицепс, можете да вземете една дъмбел по-тежка или две по-леки

    Лицеви опори от високо

    • Заемете позиция в легнало положение, поставете ръцете си на хълм (стол, пейка, стълби). Гърбът трябва да е прав. Дланите са под раменете.
    • Натиснете нагоре, така че лактите да се върнат назад. Правенето на лицеви опори с най-голяма амплитуда е необходимо за добра тренировка на мускулите.
    • Изпълнете три серии от 15-25 пъти.

      Лицевите опори от опората могат да се правят навсякъде: у дома, на село или в парка

    Колко трябва да се направи у дома

    Упражнения за плосък корем и тънка талия у дома

    Трудно е ясно да се каже колко време трябва да се посвети на часовете у дома. Резултатът зависи от количеството мастни натрупвания, общото развитие на мускулите и възрастта, тъй като за едно младо момиче е много по-лесно да се раздели с омразната мазнина. Бърз ефект може да се получи само ако спазвате правилна диета, бягате поне два пъти седмично и спортувате.

    Има голям набор от упражнения за ръце, които могат да се изпълняват от мъже и жени на всяка възраст както във фитнеса, така и у дома.

    Следваща

    Прочетете също: