Продукти за изгаряне на мазнини за бързо отслабване

Предишна

Много хора днес са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Причината за това е основно заседналият начин на живот и неправилното хранене. Можете да разрешите този проблем, като използвате нискокалорични храни, които изгарят мазнини. Такива продукти позволяват на тялото лесно да абсорбира храната и да я преобразува в енергия, без да се опитва да я съхранява в мастно депо.

Какво трябва да знаят начинаещите

За да започнете да отслабвате, трябва да знаете някои тънкости. Особено за начинаещи, които току-що са започнали да мислят за килограмите си. На първо място, трябва да разберете веднъж завинаги, че трябва да се мотивирате не от абстрактното „Искам да отслабна, за да изглеждам добре“, а от конкретни желания. Да, трябва да се мисли какво точно ще прави човек, когато отслабне. На море след месец? Влезте в тригодишните си дънки, след като сте се отървали от годините стари бакенбарди? Основното нещо е да си поставите истинска цел.

Продукти за изгаряне на мазнини

Не бива да преследвате числата, защото числата на кантара понякога не отразяват реалната ситуация. Теглото зависи от течността, изпита предишния ден, от времето на деня. Най-добре е да следите обема с измервателна лента. Трябва да се подготвите за дългосрочен план, ако човек ще отслабне правилно. Тялото изключително неохотно се разделя с натрупаните мазнини и ако се подложите на експресна диета, можете да отслабнете, но метаболизмът ви ще пострада.

Спортът за отслабване е изключително важен. Разбира се, дори и без упражнения, можете да отслабнете само с калориен дефицит, но тогава не само калориите ще се стопят, но и мускулите. Ако спортувате и не спазвате разумна диета, човек ще натрупа мускулна маса, но обемът и теглото няма да намалеят. Мастният слой ще остане, но мускулите под него също ще се увеличат.

Обърни внимание! Не могапрекомерно намаляване на количеството мазнини и въглехидрати, тъй като те играят важна роля в метаболитните реакции, тяхното намаляване само ще влоши тялото. Той ще бъде принуден да приема енергия или от протеини, или от мазнини, но щетите от такова отслабване ще бъдат твърде големи.

Какво насърчава загуба на тегло

Продукти, съдържащи мазнини

Сега е време да разберете какво разгражда мазнините в човешкото тяло. Самият процес започва, след като хранителните вещества попаднат в стомаха, след което са изложени на специални ензими. Да, мазнините се разграждат и след това се транспортират до онези клетки, които се нуждаят от тях. Но с прекомерно количество, излишъците просто се отлагат и мастната тъкан расте. За да се обърне процесът, е необходимо да се създаде енергиен дефицит, поради което мазнините ще се разграждат отново. Могат да бъдат идентифицирани няколко условия за по-бързо изгаряне на мазнини:

  • дъвчене на храна. Процесът на храносмилане започва точно в устата, така че колкото по-добре е нарязана храната, толкова по-ефективен ще бъде метаболизмът;
  • също така е по-добре да добавите зеленчуци и зеленчуци към месото във вашата диета;
  • липидите, т.е. мазнините се усвояват по-добре заедно с витамините;
  • активният начин на живот увеличава скоростта на метаболизма.

Продукти за изгаряне на мазнини

Билки за отслабване, които изгарят мазнини

Ако говорим за това кои продукти изгарят мазнини и насърчават загуба на тегло, те са малко по-различни за жените и мъжете. Мазнините по корема и страните при силния пол отиват много по-бързо и по-охотно, защото имат повече мускули, но при условие на спортни натоварвания. Дневното съдържание на калории в диетата на мъжете е по-високо и те ще трябва само да се откажат от бързото хранене и излишъците. Жените ще трябва значително да се ограничат в храната.

Забележка!Говорейки за отслабване, възможно е да загубите обем само на определена част от тялото. Мазнините отиват равномерно, но се забелязват в началото на най-малко пълните зони - по лицето, гърдите. По-късно разликата между преди и след ще бъде видима на бедрата, корема.

Списък на най-ефективните продукти, които разграждат мазнините в тялото:

  • вода. При липса на течност се появяват отоци, метаболизмът се забавя. Ако тялото е хронично дехидратирано, то хвърля всичките си сили за осигуряване на вода на важни органи. В такъв момент изобщо не му е до разграждането на мазнините, затова човек напълнява. Необходимо е да се пие вода не в момента на жажда - това вече е критична точка, а постоянно. Това важи особено за жените. Гладът често се бърка с жаждата;
  • зелен чай. Значително ускорява метаболизма, има положителен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето. Но не трябва да злоупотребявате с напитката, защото съдържа повече кофеин от самото кафе, така че може да наруши прекомерно нервната система;
  • млечни и ферментирали млечни продукти. Те имат много протеини, което е особено полезно за мъжете. Те трябва да се опират на сирене и извара, а кефирът и киселото мляко ще помогнат на жените да потиснат психологическия глад;
  • Морска храна. Те съдържат Омега-3 мастна киселина, която регулира усвояването на мазнините. Особено полезна е сьомгата. Освен това морските дарове са богати на протеини;
  • каша Особено полезно е от ленени и овесени семена. Тази каша почиства червата, нормализира нивото на захарта в кръвта, ускорява метаболизма. Ленът съдържа голямо количество Омега-3 и има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт;
  • червено вино. Поради съдържанието на елагова киселина, червеното вино предотвратява образуването на нови мастни клетки и също така ускорява разграждането на старите. Така че една чаша след мазно ястие никак няма да е излишна;
  • боб. Фасулът помага за смилането на животински протеин. Учените са го доказалибобът също пречи на бързото усвояване на въглехидратите, те буквално забавят процеса на образуване на мазнини;
  • канела. Понижава нивото на захарта в кръвта, спомага за по-интензивен метаболизъм. Най-добре е да пиете чай с канела известно време след мазно хранене. Полезно е да се пие и вечер.

бързо

Какво да ядем за да отслабнете

Различните плодове също са храни, които изгарят мазнини за бърза загуба на тегло. Те съдържат голямо количество аминокиселини, така че ускоряват метаболизма и са добър източник на витамини:

  • грейпфрут. Този уникален плод изглежда е създаден за отслабване. Съдържа две вещества за изгаряне на мазнини - нарингин и инозитол. Грейпфрутът пречи на усвояването на въглехидратите, понижава кръвната захар и има положителен ефект върху метаболизма. Добре се абсорбира заедно с мазнини и протеини;
  • ябълки Донякъде противоречив продукт. От една страна, те помагат за изгаряне на мазнини и не повишават нивата на захарта, а от друга страна, предизвикват чувство на глад;
  • портокалите съдържат висок процент вода, което допринася за бързо насищане. Поради големия брой полезни витамини, тези плодове намаляват умората, повишават общия тонус на тялото, ускоряват метаболизма, но също така съдържат достатъчно калории, така че трябва да се консумират умерено;
  • ананас. Съдържа бромелаин, вещество, което предотвратява отлагането на мазнини и активно разгражда старите. Благодарение на голямото количество лимонена киселина, ананасът помага за храносмилането на мазни храни. Но не трябва да злоупотребявате с този продукт поради висока киселинност - кг може да изчезне, но проблемите със стомаха, напротив, ще се появят;
  • папая. Този продукт помага за разграждането на протеина, така че да може да се консумира веднага след протеинова храна и да не могат да се образуват мазнини. Папаята съдържа голямо количество фибри, благодарение на коитослед консумация усещането за ситост продължава дълго време. Има малко калории, така че е идеален за тези, които отслабват.

Обърни внимание! В плодовете има много захар, те са източник на бързи въглехидрати, те се усвояват незабавно, следователно, когато ги включвате в диетата, трябва да вземете предвид дневната норма на BJU.

Което потиска апетита и подпомага изгарянето на мазнините

Здравословни мазнини

Като начало трябва да разберете разликата между апетита и глада. Апетитът в по-голямата си част е психологически феномен. Появява се, когато човек иска да получи положителни емоции или удоволствие с помощта на храна. Гладът е напълно физиологично понятие: стомахът „иска“ храна.

Храни, които намаляват апетита

По време на загуба на тегло основният проблем е прекомерният апетит. Дори тези, които са на диета повече от месец, не винаги успяват да й устоят. Някои се борят с това, разсейвайки се от домакинската работа, гледайки филми и т.н. За да потиснете апетита, можете да ядете специални храни, които ще ви помогнат да напълните стомаха си и ще създадете усещане за ситост за дълго време. Има доста от тях.

Например зеле. Работи като четка, почиствайки тялото благодарение на фибрите. Освен това съдържа много тартронова киселина, която забавя превръщането на въглехидратите в мазнини. Зеленчукът е идеално засищащ с много малко калории, потиска апетита. Тиквата е буквално естествен бустер на енергия. Освен това тиквата има леко слабително действие.

Така отслабването е сложен и дълъг процес, но въобще не означава гладуване. Много продукти са отлични помощници за изгаряне на мазнини.

Следваща

Прочетете също: