Disc Health за упражнения за отслабване, мнения и противопоказания

Здравен диск: какво е това и какви са предимствата му?
Общи препоръки как да практикувате
Дискови упражнения за отслабване
Видео упражнения с диск за здраве
Противопоказание
Как да изберем здравен диск?

Дискът (или кръгът) на здравето е много прост и евтин домашен тренажор, който се използва за укрепване на коремните мускули и бедрата. С негова помощ можете не само да изгорите няколко излишни килограма, но и да подобрите общия мускулен тонус, да изработите проблемните зони и да промените линията на талията на по-изтънчена. Дисковият тренажор за отслабване е добре транспортиран, може да се използва у дома или в офиса.

Здравен диск: какво е това и какви са предимствата му?

Почти всяко съветско семейство имаше въртящ се диск за отслабване и поддържане на стройност. Модата за тях плъзна преди 30-40 години и затова много хора все още имат вкъщи "маратонките" на майка си или баба си. Дизайнът на диска за отслабване е много прост: две метални или пластмасови палачинки са свързани с шайба, а между тях има релси със стоманени лагери, които осигуряват плавно въртене. Модерните модели са оборудвани с масажори за крака и разширител. Те дори могат да възпроизвеждат различни мотиви, в зависимост от вида на въртене! Но дори и най-простият и евтин симулатор от тази серия също ще бъде ефективен.

Защо ви е необходим здравен диск и какъв ефект има? Правейки усуквания, ние тренираме мускулите на талията и бедрата, като по този начин подобряваме техните линии и насочваме ефекта върху основните области, където се отлагат мазнини. Получаваме очевидни ползи от прости, неусложнени класове:

Настроението се подобрява и напрежението в мускулите изчезва, настъпва разтоварване и превключване - затова е добре дискът за здраве да се използва в почивките между седенето пред компютъра.
Тренира се вестибуларният апарат, работи се за подобряване на координацията на тялото в пространството.
Тялото става по-гъвкаво, развива се пластичност, запазва се еластичността на ставите и подвижността на гръбначния стълб.
Мускулите на корема, бедрата, задните части се изпомпват, талията се оформя.
Дава се оптимално натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, всъщност зареждането на диск е лека версия на кардио тренировка.
Благодарение на обратите вътрешните органи се масажират. Подобряването на кръвообращението в органите, разположени в коремната кухина, води до установяване на метаболизма и поддържане на техния тонус.

Половин час упражнения на фитнес диск за отслабване ви позволява да изгорите 250-300 kcal, което е много добър резултат. Освен това можете да правите колоездене у дома, в удобни условия - докато слушате музика, гледате филм или телевизионно предаване.

Резултатът от работата със здравния диск е стройна фигура. За един месец занимания, ако ги комбинирате с други видове спорт и здравословна диета, можете да загубите от 2 до 5 кг наднормено тегло, да намалите талията с 2-5 см и да подобрите общото състояние на тялото. Прегледите на здравния диск говорят в негова полза.

Общи препоръки как да практикувате

За да бъдат часовете в здравния клуб не само приятни, но и ефективни, опитайте се да следвате следните препоръки.

Започнете да тренирате на симулатора само когато сте сигурни, че е инсталиран надеждно. Най-добре е да го поставите върху гумена постелка или килим, или върху друга хлъзгава повърхност. В противен случай има всички шансове да се „препънете“ или да се подхлъзнете и да се нараните по време на упражненията.
За да не ви се завие свят по време на първите часове, дръжте главата си изправена и гледайте пред себе си, без да променяте посокатапогледнете при усукване.
За да не паднете, ако главата ви внезапно се завърти, първо тренирайте близо до предмети, на които можете да се облегнете в случай на нещо. Трябва да е бюро, стол, рафтове, стени.
Във всички упражнения на диска за отслабване има един ключов момент - поддържане на ритъма. Опитайте се да не забавяте темпото по време на цялата сесия, независимо колко дълго е тя - поне три минути, както се препоръчва за начинаещи, най-малко половин час. Ако не променяте темпото, можете да увеличите пулса си, тоест започнете да тренирате интензивно сърцето си. Упражненията не трябва да се изпълняват много бързо - те просто трябва да се правят непрекъснато, с еднакво темпо през целия час.
Пийте 1-2 чаши топла питейна или минерална вода 30-40 минути преди тренировка. Това ще помогне за стимулиране на сърцето, ще увеличи ефекта от класовете.
Упражненията върху здравния кръг не трябва да се правят в спортно облекло, но е по-добре да се обличате удобно. По-добре е да стоите в кръг или без обувки, или поне в обувки без ток (ако се случва в офиса).
Най-добре е упражненията с дискове да се комбинират с работа на други симулатори, оборудване или загрявка. Редуването на класове ще помогне за подобряване на ефекта и ще осигури натоварване на всички видове мускули. Препоръчително е да комбинирате кръга с хоризонтална лента, упражнения за разтягане, люлеене на пресата.
Когато изпълнявате упражнения върху здравния диск, уверете се, че не се изпълняват повече от 2-3 вида упражнения за усукване подред: не можете да претоварвате гръбначния стълб с тях, по-добре е да редувате усукване с други упражнения.

Правилното използване на здравния кръг за отслабване се нарича първата гаранция за добър резултат в прегледите.

Дискови упражнения за отслабване

Здравният диск за отслабване предоставя голям брой налични упражнения, които са разработени от специалистицели комплекси за отслабване и подобряване на линията на талията. Ето някои от най-интересните и популярни упражнения върху здравословния диск за отслабване.

Поставете двата крака върху диска, свийте леко ръцете си в лактите и започнете да усуквате с ръце. В същото време тялото остава неподвижно. За да увеличите натоварването на предмишниците и да напомпате малко ръцете, упражнението може да се изпълнява с ръце изправени пред вас - така че лактите да са на същото ниво като раменете.

Прехвърлете диска на стол или табуретка, седнете върху него. Започнете да се усуквате, като давате инерция с бедрото и ги въртите наляво и надясно. По този начин се получава необходимото натоварване на наклонените мускули и се изработват линиите на тялото. Тези упражнения за кръста се считат за едни от най-ефективните в кръга на здравето.

Като държите симулатора в ръцете си и поставите дланите си върху дисковете му, започнете да ги въртите в противоположни посоки. Участват мускулите на ръцете и торса.

Ако е възможно да използвате два диска наведнъж, поставете ги един до друг на пода и застанете отгоре. Започнете да въртите дисковете с краката си: движете краката си навътре и навън.

Със същите два диска направете упражнение за ръцете: заемете позиция за лицеви опори, но опрете ръцете си не на пода, а на дисковете. Започнете да ги въртите с длани последователно наляво, после надясно.

С помощта на диск можете също да изпълнявате наклони, усуквания по време на упражнения за разтягане (с акцент върху ръцете по време на наклони). За да направите упражненията по-забавни, можете да обедините усилията си с друг човек и да изпълнявате упражнения по двойки - например да се държите за ръце по време на рутинни усуквания. Това също ще реши проблема с втория диск за упражнения и ще помогне за поддържане на баланс.

Видео упражнения с диск за здраве

Противопоказание

За съжаление не всеки можеще бъде полезно да използвате здравен диск. Противопоказанията за употреба са както следва:

Травми на гръбначния стълб, изместване на прешлени, междупрешленни хернии.
Заболявания на стомаха, червата и други проблеми в коремната кухина, които включват състояние на покой на тази част на тялото (например язва).
Гинекологични заболявания, при които интензивните упражнения са забранени (например киста).
Бременност

Ако имате високо или ниско кръвно налягане, нарушения на равновесието или някакви заболявания на вестибуларния апарат, по-добре е да обсъдите плановете си с лекар, преди да започнете да тренирате.

Тези, които вече са над 60 години, не се препоръчват да правят кръгове: може да има проблеми с усукващи упражнения и други ротации.

Как да изберем здравен диск?

Тъй като самият симулатор е много прост, цената му също е малка - тя варира от 250 до 900 рубли, в зависимост от материалите, от които е направен дискът, и неговите допълнителни възможности. Но когато дойдете в магазина, можете да се объркате от избора.

Най-простият здравен диск "Grace", плосък и с диаметър не повече от 25 см, е чудесен за начинаещи. Ако планирате да работите повече върху него с краката си, без да изпомпвате ръцете си, препоръчваме да изберете подобен, но с масажни елементи за краката - това може да бъде пластмасова или гумена повърхност със специални издатини. Това е най-използваният диск за отслабване, прегледите свидетелстват за широкото му домашно използване.

Здравен диск с разширител, който е прикрепен към него отстрани, включва изпомпване на мускулите на ръцете. Трябва да работите с експандера едновременно с къдриците. Такъв симулатор ще бъде удобен и интересен за тези, които вече имат опит в здравните дейности. Най-добрите отзиви за този здравен кръг са неговидори професионалните спортисти го използват.

Здравен диск с магнитна терапия, оборудван с компютър, който брои обратите и анализира допълнителна информация, е една от съвременните опции. Той струва около 800-900 рубли и е предназначен по-скоро за феновете на тази конкретна домашна тренажорна машина.

За деца се произвеждат специални дискове за пеене и свирене - те реагират на различни движения по различни начини, така че детето ще бъде лесно да свикне с този симулатор.

Сега нека се обърнем към тези, които вече са използвали здравния диск. Прочетете отзивите и резултатите от работата с този симулатор по-долу.

Следваща