За отслабването на 10-годишно дете у дома, как да отслабнете за момиче и момче

Предишна
отслабването

Затлъстяването в съвременното общество се превръща в пандемия. Според статистическите проучвания тази патология се очаква да се увеличи десетократно в близко бъдеще. През 2017 г. е имало около 125 милиона деца, страдащи от това заболяване. Тази статия ще предостави изчерпателна информация за това как да отслабнете за 10-годишно дете у дома.

Можете ли да отслабнете на 10 години у дома?

Преди да говорим за методи за отслабване, си струва да определим колко излишни килограма има детето. Въз основа на това е възможно да се прецени наличието на наднормено телесно тегло или затлъстяване.

Що се отнася до възрастните, лекарите използват така наречения ИТМ (индекс на телесна маса) за изчисляване. Ако е в диапазона от 13 до 21, тогава детето няма склонност към пълнота. Ако е повече, тогава може би той е с наднормено тегло или затлъстяване. Извършват се и измервания на талията и дебелината на мастната гънка. Данните се сравняват с показателите на центилните таблици. Трябва да се разграничават понятията „наднормено тегло” и „затлъстяване”. Наднорменото тегло е състояние, характеризиращо се с наднормено телесно тегло. За разлика от затлъстяването, това не е толкова силно изразено, не се засягат и други органи и системи (черен дроб, сърце, кръвоносни съдове, кожа, жлези с вътрешна секреция).

Как да отслабнете за дете на 10 години

Всеки родител трябва да разбере, че има много причини и видове затлъстяване:

  • Хранителното затлъстяване е излишък на мастна тъкан, причинен от прекомерно хранене. Този тип може да се коригира у дома.
  • Затлъстяването поради соматична патология: предимно ендокринни и невроендокринни заболявания (диабет, тумор на хипофизата). Тези състояния изискват консултация с педиатър, ендокринолог и други свързани специалисти. Като правило, по време на лечението на основното заболяване се наблюдава нормализиране на телесното тегло.
  • Причинено от затлъстяванегенетични заболявания и вродени малформации: много нарушения в развитието са придружени от наднормено тегло (синдром на Prader-Willi). Тези състояния са изключително трудни за лечение. Въпреки това е възможно да се нормализира телесното тегло с помощта на рационална диета и упражнения.
  • Психогенното затлъстяване се причинява от булимична реакция към хроничен стрес. Този тип е по-често при момичета с невротични и дисморфофобични разстройства. Хранителните разстройства се лекуват с участието на психотерапевт и клиничен психолог. Домашните методи за отслабване могат само да влошат ситуацията.
  • Медицинско затлъстяване: употребата на определени лекарства води до увеличаване на телесното тегло (хормони, инсулинови препарати, антиконвулсанти). Появата на симптоми на затлъстяване на фона на приема на лекарства изисква задължителна консултация с лекар. Избира се адекватна доза. След това отслабването у дома ще бъде възможно.

Внимание!При момичетата могат да възникнат проблеми с теглото във връзка с началото на пубертета. Момчетата, напротив, могат да наддават допълнително тегло поради забавено сексуално развитие.

При значителни метаболитни нарушения е необходима консултация с ендокринолог. По време на пубертета обаче в тялото на детето могат да настъпят различни промени. Това е физиологична норма.

Само лекар може да определи истинската причина. Затлъстяването може да не е резултат, а симптом на по-сериозна патология. Извършва се пълен преглед на бебето, в резултат на което се поставя окончателна диагноза и се предписва терапия.

Ако наднорменото телесно тегло е малко, ясно е, че детето яде много и се движи малко, възможно е да се приеме издръжка. В този случай самите родители могат да помогнат на детето да отслабне.

Как да отслабнете дете на 10 години у дома

Трябва да се разбере, че чудеса не се случват

Как да отслабнете след раждане на кърмачка у дома

Има огромен брой митове за отслабването у дома. Трябва да се разбере, че чудеса не се случват. Отслабването не е въпрос на един ден или седмица. На първо място, това е резултат от усърдна и упорита работа не само на детето, но и на родителите.

Внимание!Подходът трябва да бъде цялостен.

Най-важните компоненти:

  • диета;
  • рационална физическа активност;
  • цялостни здравословни мерки.

Специална диета

Тъй като говорим за растящ организъм, е необходимо да се вземат предвид всички свързани с възрастта нужди от хранителни вещества.

Важно!Детето не трябва да гладува, това забавя растежа и развитието.

Най-простият начин е да изключите простите въглехидрати от диетата и да намалите консумацията на трансмазнини. Те включват сладкарски изделия, маслени сладкиши, различни заведения за бързо хранене. Тези ограничения няма да навредят, а напротив, ще помогнат за нормализиране на нивото на захарта в кръвта.

По-сложен подход е изчисляването на калоричното съдържание и всички хранителни вещества. Десетгодишно дете се нуждае от 1600-1800 kcal, за да отслабне. Съотношението на хранителните вещества трябва да бъде следното: протеини - 1, мазнини - 1, въглехидрати - 5. Когато се превърнат в грамове, това е около 60 g протеин, 27 g мазнини, 300 g въглехидрати.

Внимание!Въглехидратите трябва да са сложни.

Диетата трябва да бъде разнообразна и да включва различни групи продукти. Най-добрите източници на протеин са:

  • постна риба;
  • птица;
  • говеждо месо;
  • заек;
  • яйца;
  • сирене (необходимо е да се избягва употребата на нискомаслено сирене, тъй като протеинът от него се усвоява по-лошо от тялото).

Необходимоограничете употребата на тлъсто месо, главно свинско и някои части от говеждо месо. Това е тежка храна за детското тяло, освен това тези сортове съдържат огромно количество мазнини.

Диетата трябва да е разнообразна

Източници на въглехидрати:

  • зърнени култури: елда, ечемик, овес, перлен ечемик;
  • ръжен или трици хляб;
  • паста от твърда пшеница.

В диетата трябва да преобладават сложните въглехидрати, а от простите са разрешени неподсладени плодове и плодове: ябълки, цитрусови плодове, малини, боровинки, касис.

Внимание!Родителите трябва да обърнат внимание на факта, че простите въглехидрати могат да бъдат намерени в скрита форма в различни продукти: кисело мляко, колбаси, хляб, различни сосове и кетчуп.

По-добре е да намалите консумацията на такава храна.

Източници на мастни киселини:

  • зехтин;
  • Червена риба;
  • ядки;
  • авокадо;
  • масло.

За разлика от възрастните, децата не трябва да изключват маслото от диетата си. Съдържа мастноразтворими витамини и подпомага растежа и развитието. Не се препоръчва да се отдадете на ядки и семена: те съдържат голямо количество мазнини.

Важно!Дневната норма е 5-10 лешникови ядки или 2 ореха.

Препоръчва се и използването на пресни зеленчуци. Те съдържат голямо количество фибри, които имат благоприятен ефект върху процеса на храносмилане. Необходимо е да се изключи или ограничи употребата на пържени и пушени продукти. Най-добрите начини за приготвяне на храна: варене, задушаване, печене.

В диетата трябва да се включат горещи течни ястия: супи и борш. Те съдържат малко количество калории и дават усещане за ситост.

Храната трябва да бъде дробна: 5-6 пъти на ден. При последното хранене се препоръчва да се намаликоличеството въглехидрати. Използването на мултивитамини също ще бъде подходящо. Те ще помогнат на тялото да се справи с хранителните ограничения.

Примерно меню за деня:

  • Закуска: овесена каша с мляко, с малко количество мед и масло.
  • Втора закуска: една средна ябълка или 2 мандарини.
  • Обяд: борш със заквасена сметана, котлет от пуйка на пара, 2 супени лъжици варена елда, зеленчукова салата.
  • Обяд: 100 грама сирене и банан.
  • Вечеря: омлет от две яйца и зеленчукова салата.

    • Комплекс от упражнения

    Как да отслабнете за 10 години у дома, с помощта на физическа активност? Всъщност няма конкретни упражнения. Всички физически усилия са насочени към поддържане на мускулния тонус и трениране на издръжливост. Занятията трябва да са редовни: поне 2-3 пъти седмично. Продължителността им не трябва да надвишава 45 минути. Ако детето е навън, спортните игри ще бъдат отлична алтернатива на обучението. Колоезденето е полезно и за здравето. Това ще подобри настроението ви и ще ви помогне да изгорите допълнителни калории. Класовете на чист въздух са няколко пъти по-ефективни. Това се обяснява с факта, че за активиране на разграждането на мазнините е необходим кислород.

    Комплекс от упражнения

    Ако детето тренира вкъщи е необходимо преди тренировка помещението да се проветри. Домашните класове имат редица предимства: те са безплатни, не е нужно да напускате къщата, спомагат за сплотяването на семейството.

    Комплексите от упражнения могат да бъдат различни. Предпочитание се дава на подвижни упражнения с леки натоварвания.

    Важно!Прекомерното натоварване на ставите е недопустимо. Дете с наднормено тегло е изложено на ранен артрит.

    Пример за обучение:

    • Ходене на място (за загряване на мускулите) - 5 минути.
    • Загряване (различнидвижения на ставите, повдигане на ръце и крака, навеждане, упражнения за разтягане на мускулите) — 10 мин.
    • Скокове - 3 мин.
    • Клекове - 2 минути.
    • Напади в коляното - 3 минути.
    • Лицеви опори - 2 мин.
    • Статични упражнения ("планк") - 1 мин.
    • Упражнения с дъмбели - 9 минути.

    За да не се чудите как да отслабнете след 10 години, е необходимо да се предотврати наднорменото тегло. На първо място, трябва да разберете причината за затлъстяването. Ако има медицински характер, лечението е необходимо.

    Внимание!Ако това са психогенни разстройства, по-правилно е да заведете детето на детски психолог.

    Ако причината е в преяждането, тогава трябва да ограничите количеството храна, което ядете и да спортувате. Като превенция ще бъде полезно следното:

    • втвърдяване;
    • контрастен душ;
    • приемане на витамини (дефицитът на някои микроелементи провокира апетит).

    Необходимо е също да се храните често и по малко и да спортувате.

    Родителите трябва да помнят, че техен свещен дълг е да се грижат за физическото, психическото и моралното благополучие на децата си. Отслабването в детството е сложен и дълъг процес, с който детето не може да се справи без помощта на семейството (а в някои случаи и на лекарите).

    Следваща

    Прочетете също: