За отслабването с 30 кг, как да отслабнете за един месец, без да навредите на здравето си у дома

Предишна
месец
  • Как да отслабнете без да навредите на здравето
  • Храна
  • Ежедневна тренировъчна програма
  • Упражнения у дома
  • Истински истории за отслабване
  • За колко време можете да отслабнете с 30 кг

    • Как да отслабнете с 30 кг за един месец - веднага си струва да кажем, че е невъзможно да го направите толкова бързо. При отслабване е важно да следвате един важен съвет, който е, че не трябва да бързате. При бързо отслабване съществува риск от отпусната кожа и някои здравословни проблеми. Ето защо, ако целта е да загубите 30 излишни килограма, тогава е необходимо да разчитате на поне шест месеца с огромни натоварвания. А реалният срок наближава година. И това е предмет на аеробни и силови упражнения почти всеки ден, плюс правилно хранене и здравословен начин на живот.

    Как да отслабнете с 30 кг за период от 1 до 10 месеца

    Реалното тегло, което може да се свали за един месец, е не повече от 5 килограма. В същото време рискът от увреждане на здравето е минимален. Ако преследвате свалените килограми, това може да има лоши последици за храносмилателната система и други органи. Мнението на професионалистите в отслабването е същото, те уверяват, че 30 килограма наднормено тегло наистина могат да бъдат свалени, но за това е необходимо да отделите поне 10 месеца.

    Отслабнете с 30 кг

    Най-често въпросът как да се отървете от 30 килограма не възниква просто така. Ако човек има такова желание, това означава, че са се натрупали много мастни депа. Ще трябва да се отървете от тях с помощта на максимално активни тренировки, диети и самоограничения.

    Важно!За да постигнете такъв впечатляващ резултат като 30 изгорени килограма, няма да има достатъчно само тренировка или, напротив, само хранене.

    Ако се гледа реално на нещата, значи е необходимоне забравяйте, че обикновената диета, няколко бягания на седмица и липсата на физическа активност никога няма да ви позволят да постигнете впечатляващи резултати. Обучението трябва да е почти ежедневно, можете да посветите няколко дни на джогинг, плуване или колоездене. Останалите дни трябва да посветите на силови тренировки във фитнеса. У дома трябва да се съсредоточите върху правилното хранене, да изберете висококачествена диета.

    Обърнете внимание!Борбата с наднорменото тегло е плавен процес, важно е да избягвате резки движения и да се концентрирате максимално. Във всичко трябва да преподавате по пълната програма и да дадете всички възможни сили, морални и физически.Резервът от търпение и сила е много важен момент при отслабването.

    Струва си да се отбележи, че класовете у дома са много по-малко ефективни, отколкото във фитнеса. Разбира се, определен резултат може да се постигне у дома, но максимална полза може да се получи само в залата, под наблюдението на треньор. За къщата ще бъде полезно да създадете визуален график, в който да посочите тренировки, хранене и процедури. Така ясно ще се вижда какво вече е направено, какво предстои и какъв резултат е получен в крайна сметка.

    Колко можете да отслабнете и как да отслабнете

    Колко може да падне

    Начинаещите трябва да запомнят едно важно правило. Значението му е, че със силно желание и качествена работа можете да постигнете всякакъв резултат. Ако се приложите напълно във всички посоки, тогава тридесет загубени килограма ще изглеждат като дреболии. Що се отнася до отслабването, всички диетолози са единодушни - трябва да отслабвате постепенно. Дори да се отървете от няколко килограма за няколко месеца се счита за норма. Може да отнеме години, за да получите идеален релеф и напомпано тяло.

    Обърнете внимание!Uв тази връзка мотивацията и търпението могат да се нарекат много важни неща. Без него е невъзможно да се получи качествен резултат. При липса на мотивация повечето хора дори не успяват да стигнат до половината.

    Ключът към качественото отслабване може да бъде посещение при диетолог. Само диетологът може да състави добра и полезна диета за човек, като предвиди всички особености на тялото му и възможните противопоказания. За норма при загуба на тегло се считат от два до четири килограма на месец. Отърваването от такова тегло не води до изтощение на тялото и различни негативни последици за здравето.

    Дори и в този случай е необходимо да се тренира много внимателно. Кардио тренировките трябва да са в началото на всеки час или поне три пъти седмично, ако се провеждат навън под формата на джогинг. Не е задължително да е бягане, можете да го замените с колоездене или плуване в басейн. Дори уроците по танци ще бъдат от голяма полза. Всичко това трябва да бъде придружено от пълно отхвърляне на лошите навици и преход към здравословен начин на живот.

    Обърнете внимание!В борбата с наднорменото тегло максималната полза идва от тренировките.

    Всякакви диети и тренировъчни режими са най-полезни за изгаряне на мазнини. Козметичните процедури обаче могат да помогнат много по този въпрос. Можете да изберете един или няколко наведнъж. Няколко завършени курса определено ще помогнат за намаляване на теглото и възстановяване от активни тренировки. Полезни процедури:

    • сауни или бани, с постоянни посещения, ще помогнат да се отървете от токсините и замърсяванията, както и да подобрите кръвообращението и да овлажните кожата;
    • курсове за антицелулитен масаж. С тяхна помощ се подобрява и кръвообращението, поради което мастната тъкан се разгражда;
    • различни процедури в салони за красота, като опаковане и пилинг. С тяхна помощ можете да се отървете от отпусната кожа, а също така да я овлажните и тонизирате добре.

    Важно!Пийте възможно най-много вода след тренировка и по време на почивка.

    Как да отслабнете без да навредите на здравето

    Отслабнете за три месеца

    Важно е да започнете да отслабвате с правилна диета. Диетите вече не са актуални и не носят никаква полза. Научно доказано е, че диетите вредят на цялото тяло. Всички специалисти препоръчват правилното хранене.

    Храна

    Отслабнете с 30 кг, преди и след процеса, в резултат на което ще можете да видите двама напълно различни хора, наполовина се състоят от здравословна храна. Някои съвети:

    Правилно планиране на диетата

    • правилното планиране на диетата. Имайте предвид необходимостта от подготовка на висококачествена диета за следващата седмица;
    • закуската е задължителна. Това е най-важното хранене, което трябва да се състои от протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни и зеленчуци с плодове;
    • закуските са задължителни. Необходимо е да имате под ръка сушени плодове, ядки или плодове със зеленчуци;
    • правилният воден баланс е най-важен;
    • използвайте възможно най-малко захар и сол. Захарта влияе пряко върху отлагането на мазнини. Солта не увеличава теглото, но съдържа голямо количество натрий, което може да допринесе за подуване на корема и да забави отстраняването на течността от тялото;
    • зеленчуци на всяко хранене. По време на вечеря или обяд трябва да ядете зеленчуци или леки салати, това помага за активиране на метаболизма и подобряване на храносмилането;
    • фокусиране върху процеса на хранене. Изключването на телевизора и оставянето на смартфона настрана ще ви помогне да фокусирате всичковнимание към храната. Преяждането в този случай е невъзможно;
    • гответе и яжте у дома. Това ще ви позволи самостоятелно да регулирате броя на калориите в храната и да сте сигурни в качеството на продуктите;
    • най-малко полезни са белите продукти. Това може да бъде захар и сол, картофи, бял хляб, мазни млечни продукти. Важно е да използвате такива продукти възможно най-малко. Това намалява приема на мазнини и калории с храната и ви позволява да отслабнете;
    • сочните плодове и зеленчуци в храната ще донесат повече ползи. Колкото по-малко вода има в един плод или зеленчук, толкова повече калории съдържа.

    Ежедневна тренировъчна програма

    Обърнете внимание!Правилно разработената тренировъчна програма, която помага да включите всички части на тялото и мускулните групи, ще ви позволи да отслабнете ефективно.

    В момента има голям брой различни програми. След като изберете най-удобния и подходящ, важно е да го следвате възможно най-внимателно. След като свикнете с някои упражнения, можете да увеличите броя на повторенията и сериите. Ако определено упражнение няма да бъде ефективно, можете да се консултирате с треньор за пълна подмяна.

    Програмата е предназначена за три занятия седмично.

    понеделник:

    • кардио упражнения - 30-40 минути;
    • клекове с щанга — 3 до 15 (средно тегло);
    • плие клекове — 3 до 15;
    • напади с дъмбели - 3 до 20 на всеки крак;
    • хиперекстензия - 2 на 20-30;
    • огъване на ръцете с дъмбели или чук - 3 до 20;
    • корем - 3 до 30;
    • повдигане на тялото на римски стол и повдигане на краката в легнало положение;
    • кардио - 15 минути.

    вторник:

    Ежедневна тренировъчна програма

    • кардио тренировка - 30 минути;
    • хиперекстензия - 2 до 20;
    • Румънска мъртва тяга или мъртва тяга — 3 до 15;
    • повдигане на краката навътресимулатори - от 2 до 20;
    • лежанка с дъмбели - 2 до 20;
    • повдигане на ръце с дъмбели на хоризонтална пейка - 2 до 20;
    • разпръснати ръце с дъмбели на пейка под ъгъл 30 градуса - 2 на 20;
    • удължаване на ръцете на блока - 3 до 20;
    • наклонени усуквания - 3 до 20 от всяка страна;
    • повдигане на багажника на пода - 4 до 20;
    • кардио занимания - 10 минути.

    3-то обучение:

    • кардио упражнения - 20 минути;
    • лег преса (крака в горната част на платформата, широко раздалечени) — 2 до 15;
    • удължаване на краката в симулатора - 2 до 20;
    • огъване на краката в симулатора - 2 до 20;
    • повдигане и разпръскване на краката в симулатора - 2 до 20;
    • чорапи за повдигане - 4 до 30;
    • седяща преса с дъмбели - 3 до 20;
    • повдигане на дъмбели през страните - 3 до 15;
    • кардио упражнения - 20 минути.

    Упражнения у дома

    Упражнения у дома

    Следните упражнения за различни части на тялото могат лесно да се изпълняват у дома.

    За стомаха:

    • Натиснете. Позволява да се развият всички страни на тази част от тялото. За натоварване на долната преса краката са изправени, а за горната преса краката са свити. За да натоварите страните, е необходимо да достигнете с срещуположните лакти до свитите колене;
    • висяйки на хоризонталната лента, трябва да повдигнете краката си до пълно легнало положение. Подходящ за всички коремни мускули;
    • лицевите опори от пода създават добро натоварване на стомаха;
    • клекове с щанга ще ви позволят да развиете краката и корема си.

    За краката:

    • клекове с щанга или дъмбели. Ако няма щанга, тогава у дома можете да използвате дъмбели или друг удобен и тежък предмет.

    За бедрата:

    • скокове с обръщане. Краката трябва да са събрани, а ръцете да са свитилактите и оставете на нивото на врата. След това трябва бързо да скочите, като същевременно завъртите бедрата си в противоположни посоки.

    За ръце:

    • почти всички предишни упражнения имат добър ефект върху ръцете, но се препоръчва да добавите лицеви опори от пода и натоварване на бицепса с помощта на дъмбели. Простите основни упражнения имат максимална ефективност.

    Истински истории за отслабване

    Как да отслабнете за 2 седмици

    Искам да отслабна с 30 кг

    Историята на Александра Чарикова, която е известен блогър, може да се нарече най-впечатляваща. Тя успя да отслабне много, от 94 на 60 килограма.

    Съветът, който тя дава на начинаещите, е следният:

    • да се провери здравето и да се определи какво е свързано с появата на наднормено тегло;
    • като вземете предвид първата точка, вземете решение за подходящата система за захранване;
    • спортът трябва да стане навик;
    • контрол, фиксиране на резултатите. Отървете се от дрехите, които са станали големи, за да няма изкушение да ги носите. Купувайте нови неща;
    • правете снимки на резултатите, обсъждайте ги с приятели и в социалните мрежи;
    • повече забавление заедно. Намерете щастливи приятелки, които ще ви радват и подкрепят, когато загубата на тегло се забави.

    За колко време можете да отслабнете с 30 кг

    Как да отслабнете бързо

    Забележка.Всъщност е възможно да загубите това количество наднормено тегло за период от 10-11 месеца. Това се счита за доста бърз резултат и не крие никакви рискове за здравето.

    В същото време можете да почувствате значителни подобрения в храносмилателната система и общото състояние на организма. Този срок може да бъде и по-дълъг, не е от особено значение. Не се препоръчва да се отървете от теглото много бързо, тогава това заплашва определени проблеми. Използването на активно обучение в процеса ще позволиотървете се от отпуснатата кожа, която често се появява при внезапна загуба на тегло.

    Можете да отслабнете с 30 килограма само като положите максимални усилия и внимателно следвате всички препоръки.

    Следваща

    Прочетете също: