Възможно ли е да отслабнете след 6 часа, ако не ядете през нощта, възможно най-дълго

Предишна
след
  • Какви храни могат да се ядат
  • Какво да направите, ако сте гладни преди лягане
  • Препоръки на диетолозите

    • Почти всяко момиче знае, че е вредно да се яде през нощта. Но ще отслабнете ли, ако не ядете след 6 часа? Колко можете да загубите, като се ограничите на вечеря? Какви храни можете да ядете през нощта, без да навредите на фигурата? Тази статия ще говори за правилната вечеря и времето за нейното приемане.

    Възможно ли е да отслабнете, ако не ядете след 18 часа

    Учените са доказали, че идеята за вредата от храната след 6 часа вечерта не е нищо повече от диетичен мит. Въпреки че тази теория изглежда логична на пръв поглед, можете да коригирате теглото си по-бързо, като се ограничите в храната. Всъщност часовниците нямат никаква власт над теглото. Основното е не кога има, а какво има и колко.

    Не яжте след 18 часа

    Много звезди от шоубизнеса, балерини и публични личности споделят, че поддържането на фигура им позволява да спазват строг режим. Такъв ритъм на живот обаче едва ли ще подхожда на обикновен студент, кърмачка или работеща жена, която е освободена след „х час“. Правилото "6 часа вечерта" не е универсално - всеки човек е индивидуален, има свой собствен график на живот и ниво на физическа активност. В тази връзка диетолозите препоръчват да се разработи диета за всеки човек поотделно.

    Обърнете внимание!Пропускането на вечерята може да причини нарушения на съня, развитие на хронични заболявания и наддаване на тегло.

    Какво се случва с тялото, когато човек спре да яде след шест часа? Експертите твърдят, че дългата пауза между храненията обрича тялото на полугладно съществуване, което води до повишено производство на опасния ензим липопротеин киназа. Увеличаването на концентрацията на веществото има отрицателен ефект върху метаболизма, принуждавайки тялото да не използва мазнини, анатрупайте го.

    По време на сън тялото продължава да функционира - регенерира наранявания, произвежда връзки, необходими за "ремонт". Ако тялото не е получавало храна дълго време преди заспиване, то няма да може да преработи строителния материал, в резултат на което започва да разрушава здравите клетки.

    Друга опасност от правилото за "6 часа" е високата вероятност от нощна лакомия. Строгите забрани могат да причинят сривове, в този случай е безопасно да се каже, че всичко изядено ще бъде оставено настрана от резервния организъм в случай на непредвиден глад. Най-често след нощ на лакомия човек изпитва срам и недоволство от загубената воля. Поради това, че е възникнал стресът, може да има желание за по-нататъшно решаване на проблемите.

    Колко можете да отслабнете, като разгледате менюто за вечеря

    Ако не ядете 3 дни, колко можете да отслабнете

    Експертите отдавна обръщат внимание на факта, че спазването на правилото за "6 часа" не е нищо повече от традиция. Всъщност можете бързо да загубите наднорменото тегло, като увеличите броя на храненията, докато е важно да намалите размера на порцията. Оптималното е 5 хранения на ден. Важно е и какво ядете преди лягане. Не бива да очаквате мигновен резултат от смяната на вечерята.

    Колко можете да отслабнете?

    Много отслабващи споделят, че са успели да свалят повече от 10 кг само след 2-3 месеца, а някои са получили първите резултати след седмица. Приятен бонус беше усещането за лекота сутрин, прилив на енергия и премахване на тежестта в стомаха. В много отношения резултатът зависи от личните характеристики на тялото. Но има едно "но" - бърз резултат едва ли трябва да се очаква от тези, които не се ограничават до консумацията на вредни продукти през целия ден.

    Кога да ядем преди лягане

    Експертите призовават да не се отказвате от вечерята, а да я преместитенай-благоприятното време.

    Важно!Основният фактор е времето за лягане.

    Стандартното правило на диетологията е, че последното хранене трябва да се извърши 2-4 часа преди лягане. Важно е и какво да ядете за вечеря.

    Какви храни могат да се ядат

    Можете ли да отслабнете, ако пиете много вода?

    Как да не ядем след 6 и да отслабнем? Тайната е в правилния подбор на храната. Идеалната вечеря е протеинова храна. Ястието може да бъде разнообразено чрез добавяне на зеленчуци без скорбяла. Можете да се наситите с малка порция, ако дъвчете храната старателно. За вечеря можете да ядете:

    • варено или печено бяло пилешко месо без кожа;
    • постна риба;
    • Морска храна;
    • омлет със спанак и зеленчуци;
    • варива – нахут, леща;
    • броколи;
    • зеленчуци - чушка, домат, целина, краставица, маруля.

    Под забраната трябва да попаднат храни, съдържащи захар, както и зърнени култури, картофи, патладжани, тикви, царевица, плодове. Всички тези продукти стимулират производството на инсулин, който блокира растежния хормон. Това съединение ви помага да отслабнете, докато спите, тъй като е отговорно за изгарянето на натрупаните мазнини. Тежките храни също са причина за чувство на умора сутрин и повишен апетит.

    Можете да ядете мазна риба

    Какво да направите, ако сте гладни преди лягане

    • Можете да изпиете чаша неподсладени ферментирали млечни продукти или да изядете 2 белтъка от пилешко яйце.
    • Пийте неподсладен зелен чай или топла вода, но си струва да се има предвид, че прекомерният прием на течности ще доведе до подуване.
    • Занимавайте се с някакъв бизнес или хоби.
    • Измий си зъбите.

    Препоръки на диетолозите

    • правилото „да не ядете след 6 часа ще работи, ако си легнете не по-късно от 10 часа вечерта;
    • последнохраненето трябва да се извършва 2-4 часа преди лягане;
    • не трябва да пропускате вечерята след изтощителна вечерна тренировка;
    • направете меню за вечеря с правилните продукти;
    • избягвайте храни, които стимулират апетита;
    • не си лягайте гладни;
    • започнете да спортувате;
    • откажете кафе, чай, сокове и алкохол вечер;
    • не приготвяйте храна вечер;
    • не пропускайте закуската;
    • водят активен социален живот или се занимават с любимо хоби;
    • отделете 15 минути за вечеря;
    • ограничаване на времето, прекарано в кухнята;
    • купете красиви чинии или контейнер;
    • нормализиране на графика;
    • купувайте храна само за един ден;
    • изберете плътно прилепнало облекло за домашно облекло.

    Тези, за които правилото "6 часа" е подходящо за дневния им график, трябва да помнят, че положителният ефект ще бъде, ако промяната в храненето не е временна, а постоянна. Резултатът от временните диети не е дълготраен, а възстановяването на килограмите след тях често води до депресия.

    Какво можете да ядете преди тренировка за да отслабнете

    Възможно ли е да отслабнете, ако не ядете след 6? Отговор на този въпрос дават диетолозите – те са убедени, че с този метод е възможно да се свалят излишните килограми, но може да навреди на организма.

    Обърнете внимание!Много по-добре е да не обвързвате вечерята с определен час, а да се ръководите от часа на лягане.

    Не забравяйте, че всички сме различни: някои работят или учат вечер, други са сови и водят нощен начин на живот, така че няма едно правило за времето за вечеря.

    Има много тайни, за да спрете да посещавате хладилника през нощта, но най-ефективният от тях е пълноценното 5-кратно хранене. Ако тялото не щепочувствате глад, тогава няма да има и обсесивно желание да посетите кухнята. Експертите съветват да се подходи към въпроса за отслабването по цялостен начин - да се преразгледа не само диетата, но и целият начин на живот.

    Следваща

    Прочетете също: