Относно изчисляването на идеалното тегло за жени и мъже, формулата за изчисляване на телесното тегло

Защо възрастта влияе върху нормата на теглото

Последици от наднормено и недостатъчно телесно тегло

Телесното тегло е важен показател (характеристика) на човешкото тяло. В същото време това засяга не само колко добре и привлекателно изглежда човек от гледна точка на противоположния пол, но и върху функционирането на всички жизненоважни органи и системи. Ето защо е важно за всички, без изключение, да контролират теглото си и, сравнявайки го с нормата, да го коригират чрез диети или засилено балансирано хранене. Как правилно да се определи нормата на тегло за жени и мъже, какво трябва да бъде теглото на идеалното тяло за определена възраст, ще бъде обсъдено в тази статия.

Как да изчислим нормалното тегло за мъже и жени

Стандартната формула за изчисляване на нормалното телесно тегло е следната:

Нормално тегло = ИТМ среден × Височина2(m), където ИТМ среден е средната стойност на индекса на телесна маса за определена възрастова категория.

Нормално прилягане

Средната стойност на този индекс за младежите до 25 години е 21,2; за хора в зряла и напреднала възраст (26-46 години) е същият 22,95.

Пример за изчисление.28-годишен възрастен мъж е висок 180 см (1,8 м). Следователно нормалното телесно тегло трябва да бъде 22,95 × 3,24 = 83 кг.

На бележка.Тази техника е предназначена за хора със среден ръст (жени - 155-174 см, мъже - 165-188 см). Ако растежът е над средния, тогава, за да се изчисли нормалното тегло, се използва коефициент 1,1, по който се умножава резултатът от стандартното изчисление (увеличава се с 10%). Ако растежът е по-малък от средния, се използва коефициент 0,9 (намален с 10%)

Предишната техника е обща за двата пола и не отчита особеностите на физиката. Формула за изчислениенормалното тегло на мъж или жена, като се вземат предвид тези характеристики, изглежда както следва:

Нормално тегло = (IR средно × височина (cm)) / 1000, където:

Средният IR е средната стойност на индекса на Quetelet за определено телосложение, пол и възрастова категория.
1000 е коефициентът за превръщане на теглото на грамовете в килограми.

Средните стойности на този индекс за мъже и жени с различна физика и възраст са показани в таблицата по-долу

Таблица Средни стойности на индекса Quetelet, като се вземат предвид пол, възраст и физика

Възраст, години	Телосложение/под
Голям	Нормално	Кльощава
Мъж	Жена	Мъж	Жена	Мъж	Жена
26-39	410	400	370	360	345	335
40 или повече	440	420	400	390	360	350

Важно!Можете да разберете вашия тип тяло много лесно у дома. За да направите това, трябва да застанете пред голямо огледало, да свалите горните си дрехи и, като издърпате стомаха си възможно най-много, да поставите дланите си на долните ребра. Ако ъгълът между дланите и докосващите ги долни ребра е прав или близо до него, телосложението е нормално, ако ъгълът е тъп (1200 или повече), телосложението е едро. Остър ъгъл (600 и по-малко) е характерен за слаба физика.

Например, нека изчислим нормата на теглото за жени на 30 години, с нормално телосложение и височина 165 см:

Нормално тегло = (360×165)/1000 = 59,4 кг.

Правилно тегло

В допълнение към формулите за изчислениемаксимално допустимото и безопасно телесно тегло може да се определи според таблицата Yehorov-Levitsky

Таблица Стойност на максимално допустимото телесно тегло (таблица Егоров-Левицки)

Височина, см	Възраст/пол
20-29 години	30-39 години	40-49 години	50-59 години	60-69 години
Мъж	Жена	Мъж	Жена	Мъж	Жена	Мъж	Жена	Мъж	Жена
148	51	49	55	53	57	55	56	54	54	53
150	52	49	57	54	59	57	58	56	58	55
152	52	51	59	55	62	60	62	58	61	56
154	56	53	62	60	65	63	64	61	62	59
156	59	56	65	62	68	66	66	63	64	61
158	62	59	68	65	71	68	68	65	67	63
160	63	60	70	66	73	70	70	66	69	65
162	65	62	71	69	75	73	73	69	70	67
164	68	64	74	71	78	74	76	72	73	70
166	69	66	75	72	78	77	77	74	75	72
168	71	69	77	74	80	79	78	75	76	74
170	73	70	78	76	81	80	80	77	77	75
172	75	73	80	77	83	82	82	78	79	77
174	78	75	81	79	85	84	83	80	80	78
176	81	77	84	80	86	85	85	81	82	80
178	83	79	86	83	88	87	87	83	83	81
180	86	81	88	84	90	89	88	85	85	82
182	88	84	91	88	92	90	90	87	86	83
184	90	86	92	90	93	91	92	88	88	86
186	94	90	95	91	97	93	93	90	89	88
188	96	92	97	95	98	96	95	92	92	89
190	98	93	100	96	101	98	100	96	95	93

Важно!Ако според резултатите от изчисленията телесното тегло е по-високо от нормалното с 2-3 kg, това означава, че е необходимо да се преразгледа диетата, да се изключат от нея висококалорични продукти от брашно и сладкиши. Ако действителното телесно тегло надвишава нормалното с 10 или повече кг, е необходима консултация с опитен специалист, който ще избере най-подходящата диета за определена възраст и физика.

Недостатъчното телесно тегло, като правило, е следствие от небалансиран и нередовен прием на храна, хранене, може да бъде причинено от заболявания на стомашно-чревния тракт, нервно преумора.

На бележка.Слабостта и бързата загуба на тегло също могат да показват наличието на паразитни червеи (хелминти) в тялото.

Как да изчислим идеалното тегло

На бележка.В допълнение към нормалното тегло съществува и понятието "идеално тегло" - това е телесното тегло, при което тялото функционира най-пълноценно.

Най-„древната“ и примитивна формула за изчисляване на стойността на този показател е следната:

Идеално тегло = (Височина-100).

Пример за изчисление.При ръст 167 см, човек трябва да има телесно тегло, равно на 167-100 = 67 кг.

Подобно изчисление обаче беше много неточно и не отчиташе пола на човека. В момента има няколко формули (методи), които се използват за изчисляване на идеалното тегло. Сред тях най-популярните са:

Формула на Брок;
Мечтата на Лоренц.

ФормулаБрок

Формулата на Brock има два варианта: за жени и за мъже.

Изчисляването на идеалното тегло за жени по този метод се извършва, както следва:

Идеално тегло за жени = (Ръст (см) – 110) × 1,15.

Пример за изчисление.За жена с височина 165 cm стойността на идеалното телесно тегло ще бъде равна на (165 – 110) × 1,15 = 63,25 kg.

Формулата за тегло за мъже според този метод е малко по-различна от предишната:

Идеално тегло за мъже = (Ръст (см) – 100) × 1,15.

Мечтата на Лоренц

На бележка.Формулата за изчисляване на телесното тегло по този метод е малко по-сложна от предишните.

Използва се за изчисляване наидеалното телесно тегло на жените, изглежда по следния начин:

Идеално тегло = (Височина (см) – 100) – (Височина (см) – 150)/2.

Пример за изчисление.За жена с височина 170 см, според тази формула идеалното тегло ще бъде (170-100) – (170-150)/2 = 60 кг.

Защо възрастта влияе върху нормата на теглото

Възрастта влияе върху нормата на теглото

Изчисляване на калоричното съдържание на ястието

Както може да се види от горните методи за изчисляване на нормалното идеално тегло, един от факторите, които се вземат предвид, е възрастта. В същото време стойността на нормалното телесно тегло нараства с възрастта. Това се обяснява с факта, че с напредване на възрастта тялото не използва цялата енергия, освободена при разграждането на въглехидратите, мазнините и протеините, усвоени от него от храната. Част от тях се отлагат под формата на мастни натрупвания, като естествено увеличават телесното тегло с 10-12% в рамките на 10 години. Много трудно се коригира тази тенденция с диети и повишена физическа активност. Най-богатите и педантични хора, особено жените, премахват такова излишно телесно тегло с помощта наскъпи и не винаги безопасни процедури на липосукция и други хирургични операции.

Важно!Наддаването на тегло с възрастта е естествен процес, който не означава сериозни здравословни проблеми. Рязкото намаляване на телесното тегло в повечето случаи е първият признак на сериозни заболявания. Следователно постоянното отчитане и контрол на този показател в напреднала възраст е много важна операция, за която трябва да имате прости и точни везни у дома.

Последици от наднормено и недостатъчно телесно тегло

Както излишното, така и поднорменото тегло са сериозни физиологични нарушения, които водят до здравословни проблеми.

Изчисляване на калории

Да, наднорменото тегло, започвайки от етапа на затлъстяване, има следните негативни последици:

Подуване и разширени вени по краката, износване на коленните стави;
Висок риск от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците;
Образуване на херния, рани от залежаване, инфекциозни заболявания на кожата;
Недостиг на въздух при ходене и упражнения;
Нарушение на съня;
При жените наднорменото тегло причинява сериозни усложнения по време на раждането.

Освен физиологични проблеми, пълните хора имат и социални проблеми – в младостта им често не ги назначават в големи компании, игнорират ги, подиграват им се. В зряла възраст за пълните хора е много трудно да създадат семейство, да общуват с някои хора, да спортуват, да купуват дрехи, да пътуват в обществения транспорт. При много хора с наднормено тегло всичко това с течение на времето формира такива психични разстройства като комплекс за малоценност, раздразнителност, нервност, изолация.

На бележка.Според статистиката на СЗО (Световната здравна организация) тежкото затлъстяване от 3-та и 4-та степен намалявапродължителността на живота на мъжете с 42%, а на жените с 30%. Много често затлъстяването се причинява от такъв генетичен процес като хоризонтален генен трансфер.

Въпреки общото погрешно схващане за стройността, поднорменото тегло също се отразява на тялото, причинявайки проблеми като:

Недостатъчно тегло

Намаляване на устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания;
Влошаване на апетита;
Летаргия и слабост;
Намалена подвижност и липса на сила;
Безсъние и честа депресия;
Нервност, раздразнителност;
Емоционална и психическа нестабилност;
Висок риск от развитие на заболявания на стомашно-чревния тракт.

При жените поднорменото тегло често е резултат от такова психично разстройство като анорексия (страх от затлъстяване). В резултат на това много жени се подлагат на строги диети, изтощават телата си до такава степен, че желаната тънкост в действителност се превръща в плашещ звяр, при който се нарушава разумното съотношение на мастните натрупвания и скелета.

По този начин, за да изчислите нормалното и идеалното телесно тегло, трябва да използвате един от методите, описани по-горе. Правилното изчисление ще помогне да се оцени телесното тегло и да се вземат необходимите мерки, за да се коригира навреме.

Следваща

Относно изчисляването на идеалното тегло за жени и мъже, формулата за изчисляване на телесното тегло

Как да изчислим нормалното тегло за мъже и жени

ФормулаБрок

Мечтата на Лоренц

Защо възрастта влияе върху нормата на теглото

Последици от наднормено и недостатъчно телесно тегло

Прочетете също: