Как бързо да отслабнете след раждане с помощта на диета

Предишна

Съдържание:

  • Как бързо да отслабнете след раждане
  • Причини за наднормено тегло
  • Следродилна диета: основни принципи
  • Примерно меню за мама
  • закуска
  • Втора закуска
  • Вечеря
  • Следобед
  • Вечеря
  • Противопоказания за диета след раждане

Появата на деца е не само радост, но и някои проблеми, включително недоволство от собственото тегло. Но не се разстройвайте, когато се погледнете в огледалото, защото можете да влезете във форма доста лесно. Ще помогне диета след раждане, която не само ще се отърве от наднорменото тегло, но и няма да причини проблеми с храненето, недостиг на витамини и минерали. Килограмите постепенно ще се стопят, връщайки предишните форми и самочувствие.

Как бързо да отслабнете след раждане

Не всички млади майки са готови да се грижат за себе си и тялото си веднага след раждането на бебето. Но колкото по-дълго отлагате този процес, толкова по-трудно ще бъде да постигнете желания ефект, така че не трябва да отлагате.

Някои твърдят, че поради особеностите на женското тяло е невъзможно да отслабнете през първата година след раждането, но това са само извиненията на онези, които са твърде мързеливи, за да се грижат за себе си. Да, ще трябва да броите калории, да готвите специални ястия, да следвате диета и да увеличите физическата активност, но резултатът си заслужава.

Причини за наднормено тегло

Рядка жена не се подобрява, докато чака дете. Най-често след раждането на бебето се оказва, че теглото вече е с 10-20 килограма повече. Причините може да са различни:

  • Бременната жена трябва да яде повече, така че хранителните вещества да са достатъчни както за нея, така и за детето (това не важи за торти, пържени, солени, мазни храни, хляб). В резултат на това теглото се увеличава неусетно, което допълнително увеличава натоварването на сърцето на бъдещата майка. Споредспоред проучвания децата, родени от жени, качили повече от 10 килограма по време на бременност, са по-склонни да страдат от затлъстяване. Това обещава допълнителни здравословни проблеми.
  • Намаляването на физическата активност с леко повишена диета също допринася за появата на излишни килограми. В допълнение, тялото под въздействието на хормоните се пренарежда, за да защити плода, отлагайки мазнини по талията, бедрата и корема.
  • Наднорменото тегло може да бъде резултат от задържане на течности в тъканите поради неправилно хранене, ниска подвижност, проблеми с хормоните и други фактори.

Във всеки от тези случаи жената ще трябва да реши въпроса: как да отслабнете бързо след раждането, за да се харесвате и да се чувствате комфортно отново? Необходим е комплексен подход.

Следродилна диета: основни принципи

Ефективната и компетентна загуба на тегло, натрупано по време на бременност, е възможна вече седмица след раждането на бебето, но е необходимо да се разбере, че монодиетите и експресните диети могат да бъдат опасни, тъй като отказът от достатъчно количество храна и нейния баланс застрашава загубата на мляко и общото влошаване на благосъстоянието.

Трябва да приемате от 1600 до 2000 kcal на ден, за да поддържате физическото си състояние и да започнете постепенно да губите наднорменото тегло.

отслабнете

Основният проблем на младите майки е трудността да приспособят диетата си към желания режим, тъй като детето, липсата на време, липсата на сън и постоянният стрес водят до факта, че храненията стават нередовни и често „в резерв“. Тревогите и грижите се изяждат от вкусотии, което е много, много вредно.

За да избегнете изкушенията и да контролирате количеството (и качеството) на храната, трябва да започнете специална тетрадка и да запишете всичко, което е било в менюто за деня с калоричното съдържание на ястията. Лимитът е надвишен? Ще бъде необходимо да се откажат от някои излишъци в ползафигури

Как да отслабнете бързо след раждане без гладуване?

  • За тази цел се препоръчва да се храните на части пет пъти на ден, по едно и също време. В резултат на това апетитът няма да има време да се развихри, всички необходими вещества ще пристигнат в достатъчни количества, както и витамини и минерали.
  • Менюто може да се разнообрази по ваш вкус, но дневната дажба не трябва да надвишава 2000 kcal за кърмачка и 1600-1800 kcal за некърмачка.

Примерно меню за мама

Много е важно да се храните балансирано, без да се отказвате нито от протеинови продукти, нито от въглехидрати, нито от мазнини.

закуска

Закуската трябва да се състои от въглехидрати, така че тялото да получи достатъчна порция енергия за целия ден. Най-добре е да се зарадвате с каша на обезмаслено мляко или вода, с пресни плодове или плодове.

Това е идеална закуска за тези, които допълнително спортуват, но ако няма физическа активност, по-добре е да приготвите зеленчуков омлет или да се ограничите до сирене с плодове.

Втора закуска

Втората закуска е задължително лека, но засищаща храна, за която са подходящи нискомаслено сирене, малко сушени плодове, кисело мляко и любимата ви топла напитка.

Вечеря

Обядът трябва да се състои предимно от протеинова храна: риба, постно месо, тофу или сирене. Полуготовите продукти са забранени, тъй като производителите добавят много ненужни, вредни и висококалорични съставки към рецептата. Като гарнитура можете да приготвите кафяв ориз, малко елда или печени картофи без масло.

Следобед

Не трябва да преяждате на обяд, така че ще трябва да се ограничите до един плод, чай или чаша мляко;

Вечеря

Вечерята се препоръчва 4 часа преди лягане и трябва да е лека: задушени зеленчуци, супа-пюре, малко риба или пиле.

същоголям брой ограничения могат да доведат до срив, така че ако наистина искате нещо вредно и висококалорично, трябва да се поглезите веднъж на няколко дни, но не по-често.

Противопоказания за диета след раждане

Дори такава нежна диета изисква консултация с лекар, тъй като всички жени имат различно тяло и съответно нуждите могат да се различават значително.

Освен това е невъзможно да стегнете мускулите след бременност, като просто ограничите храната, така че ще трябва да правите специални упражнения, за да върнете предишната си фигура.

Следваща

Прочетете също: