Как една жена може бързо да отслабне след 40 години

Предишна
  • Как една жена може бързо да отслабне след 40 години
  • Диета на Синди Крауфорд
  • кремълска диета
  • Японска диета

    • Наднорменото тегло е един от съвременните женски проблеми. Актуално е и за жените, които напускат балзаковската епоха, когато искат да бъдат привлекателни за мъжете, както в младостта си. Мнозина се притесняват: "ако не мога да отслабна след 40 години, какво да правя?". Тази статия ще ви помогне да намерите отговора на този въпрос.

    Ефективна загуба на тегло след 40 години

    40-ият рожден ден е своеобразна граница за една жена, когато е постигната стабилност в много аспекти на живота: има семейство, постоянна работа и уреден живот. Но с годините, гледайки се в огледалото, често можете да забележите неприятни мастни натрупвания в областта на бедрата и талията, които образуват гънки.

    Отслабването след 40 е свързано с редица аспекти, свързани с възрастта

    При отслабване в този случай е необходимо да се вземат предвид редица аспекти. И така, жените започват да водят активен начин на живот, работейки и в същото време извършвайки домакинска работа. Но въпреки това, след достигане на четиридесет години, тялото се преустройва по нов начин: репродуктивната функция избледнява, скоростта на метаболитните процеси намалява.

    Факт!Известно е, че след тридесет години темповете на растеж намаляват средно с 10% на всеки десет години. На тази почва се случват същите неприятни промени във външния вид и теглото, което също не може да не повлияе на благосъстоянието.

    На 40-годишна възраст често се придобиват голям брой заболявания с хроничен характер, които оставят своя отпечатък върху тялото на жената. Затова е важно да познавате особеностите на вашето тяло, за да определите най-правилния подход за изграждане на тялото на вашите мечти.

    Важен аспект във въпроса как да отслабнете след 40 е необходимостта от повечеконсумацията на вода, отколкото беше преди. Това не трябва да се пренебрегва, тъй като дехидратацията може да доведе до много здравословни проблеми.

    Отрицателни последици от наднорменото тегло за очите

    Как бързо да отслабнете във фитнеса за жена

    Наличието на излишни килограми може да причини редица здравословни последици. Както се оказва, увреждането на зрението също е пряко свързано с това. Според изследванията, поради наднорменото тегло, се появява излишно количество свободни радикали, които имат отрицателен ефект върху очите. В същото време съдържанието на пигменти, които предпазват окото от вредни въздействия, пада. Освен това в очните кухини могат да се образуват мастни натрупвания, което води до повишаване на вътреочното налягане и в резултат на това до глаукома.

    може

    Наднорменото тегло има отрицателен ефект върху здравето

    Заслужава да се отбележи, че наднорменото тегло е основната причина за диабета, което води до влошаване на качеството на зрението. В същото време ретината се унищожава преди всичко. Появата на излишни отлагания също е свързана с отделянето на голямо количество естроген - това води до повишен риск от възпалителни процеси в кръвоносните съдове. В същото време очните съдове не са изключение.

    Отрицателни ефекти върху сърдечно-съдовата система

    Какво да ядете, за да отслабнете бързо за една жена

    Мастните натрупвания могат да се натрупват не само в подкожната мастна тъкан, но и в миокарда. Това води директно до повишаване на кръвното налягане, рязък скок в концентрацията на фибриноген и холестерол в кръвта. Този аспект е пряко следствие от образуването на голям брой атеросклеротични плаки, което може да доведе до повишен риск от образуване на кръвни съсиреци. Излишните мазнини са свързани с повишената нужда на организма от кислород. Това води до увеличаване на натоварването на сърдечния мускул - какв резултат на това се развива сърдечна недостатъчност поради намаляване на енергийния потенциал на миокарда.

    Как да отслабнете след 40 за жени

    Как да отслабнете след 50 години за жена с менопауза: съвети от лекари

    Важно е да знаете какви са общите принципи за изгаряне на мазнини. Следните са сред най-фундаменталните.

    Лекар

    Важно е да се разбере, че промените трябва да бъдат инициирани отвътре. Никоя диета няма да доведе до желания ефект, ако хормоналният фон и метаболитните процеси са нарушени. Ето защо е важно да започнете, като се свържете с лекари, по-специално с диетолог-ендокринолог.

    Преди да отслабнете, трябва да се консултирате с диетолог-ендокринолог.

    Правилното хранене

    От този аспект зависи не само знакът на везните, но и общият тонус на тялото. Консумираната храна трябва да съдържа достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи. Необходимо е да се приеме за правило правилното и пълноценно хранене. Много е трудно да се направи това, тъй като кухненските контейнери съхраняват толкова много вкусна храна, че това причинява някои щети.

    Важно!Най-важното хранене е закуската. Често сутрин изобщо не искате да ядете, но не можете да пренебрегнете закуската. За правилното функциониране тялото се нуждае от голямо количество енергия, която може да бъде получена само от храната.

    При липса на същите необходими калории страда преди всичко мозъкът, което води до нарушаване на когнитивните функции. Освен това скоростта на метаболитните реакции сутрин значително надвишава скоростите на метаболитните процеси следобед и вечер. Тази функция ви позволява да ядете през първата половина на деня това, от което трябва да се въздържате през останалата част от деня, например брашно или сладкиши.

    За да не се поддава тялото на ненужни неща от първите дни на диетатастрес, дневното количество калории се подлага на постепенно намаляване. Препоръчително е да започнете с ограничаване на брашното и сладкишите - трябва да се опитате да продължите около 5-7 дни. Ако намалите приеманите калории всеки ден дори с 20%, процесът на изгаряне на мазнини ще започне.

    Броят на порциите се увеличава до 5-6, интервалът между които трябва да бъде около 2-3 часа. Ако жена на 40 години трябва бързо да отслабне, това ще бъде страхотна идея, тъй като въпросът за чувството на глад в този случай изчезва - това ще доведе до намаляване на количеството консумирана храна. Всяка от порциите трябва да се намали с около 1/3. Ако няма дискомфорт, е необходимо порциите да се намалят с 50%.

    Правилното хранене е задължително при отслабване след 40 години

    Отслабнете след 40: физическа активност

    Известно е, че само промяна в диетата едва ли ще доведе до желания резултат. Ако трябва да отслабнете след 40 години, един от истинските съвети е осъзнаването, че с по-висок разход на калории от тяхната консумация, процесите на изгаряне на мазнини протичат още по-интензивно. При отслабване след 40 всяка физическа активност е перфектна - дори домакинската работа.

    У дома можете да правите и следните видове физически упражнения:

    • Аеробиката, освен че се отървава от излишните килограми, помага и за укрепване на сърдечно-съдовата система.
    • Не по-малко ефективен ще бъде лежерният джогинг.

    В ежедневието активното ходене също е перфектно. Освен това ще помогне на хора с проблеми с гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат като цяло. Ако поддържате темпо от 120 стъпки в минута, докато се движите по неравен терен, резултатът няма да ви накара да чакате дълго.

    сън

    Сънят трябва да бъде възможно най-здравословенпълноценен По време на сън метаболитните процеси са по-интензивни. И при липса на сън, хормонът, отговорен за развитието на чувството за глад, се произвежда особено активно. За да намалите синтеза, трябва да спите около 7-8 часа. А най-доброто време за сън се счита за 22-23 часа.

    Как една жена може бързо да отслабне след 40 години

    По този въпрос си струва да започнете, като разгледате най-ефективните видове диети. Те са представени по-долу.

    Диетата трябва да бъде избрана в зависимост от състоянието на тялото

    Диета на Синди Крауфорд

    На сегашната си възраст световноизвестният модел продължава да удивлява феновете с красотата на тялото си. Всичко това тя е постигнала чрез опита от спазването на строга диета в комбинация с фитнес и йога. Същността на авторската диета на Синди е териториалното разделение на диетата. Характеристика е липсата на строго установен списък на използваните продукти. Диетата трябва да бъде балансирана, специфичният дял на протеини и мазнини в който трябва да бъде 30%, въглехидрати - 40%. Продължителността на диетата е около две седмици.

    Важно!При тази диета е необходимо да се изключат хлебни изделия, тестени изделия, картофи, варени под всякаква форма, зеленчуци, богати на нишесте.

    Основните продукти са нискокалорични зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти, ориз, чиста вода и пресни сокове. Храната се приготвя без сол и на пара. Честотата на хранене е 5 пъти на ден. Три от тях са основни хранения, другите две са леки зеленчукови закуски.

    Характерно ястие от тази диета е фирмената супа на Синди Крауфорд. Приготвя се от половин глава бяло зеле, 4 моркова, 6 глави лук, 400 г домати, 2 чушки, корен и зелен магданоз. Зеленчуците се натриват на ренде или се нарязват на ситно, варят се до готовност. Такава супа може да се яде във всякакви количестваколкото искаш.

    Такава диета гарантира бърза загуба на тегло. За една седмица може да достигне до 3-4 килограма. В същото време е важно да се даде предпочитание на най-естествените продукти. В диетата е необходимо да се включат аминокиселини, които могат да бъдат намерени в излишък в бялото месо, например в пилешкото филе. Основата на храненето трябва да бъдат плодовете и зеленчуците - те трябва да бъдат включени във всяко хранене. Сидни Крауфорд категорично не препоръчва гладуването, тъй като според нея по време на гладуването се задействат енергоспестяващи процеси, което води до забавяне на метаболитните процеси. Любимите деликатеси не са забранени, но порцията им трябва да се намали.

    Диетата ще ви позволи да губите до 3-4 кг на седмица

    кремълска диета

    Основният принцип на тази диета е да се намали нивото на въглехидратите в диетата, а мастните натрупвания се включват в синтеза на енергия. За 8 дни можете да отслабнете с 5-6 кг, а за месец до 15. Основната цел на гореописаната диета е и ускоряване на метаболитните процеси, след което можете да увеличите количеството на употребяваните въглехидрати, без да напълнявате . Всеки от хранителните продукти, изброени в кремълската диета, има своя цена: 1 единица е равна на 1 грам въглехидрати. Всеки грам е еквивалентен на 1 точка. Тази диета се състои от четири етапа, в които броят на точките за всеки от продуктите се променя.

    Първият етап продължава около две седмици. Дневният брой точки е 20. Особено важно е да се придържате стриктно към диетата по това време, тъй като тялото трябва да бъде възстановено по нов начин. Необходимо е да се обърне внимание на количеството консумирани протеини. Въпреки факта, че кремълската диета не предвижда никакви ограничения в този хранителен компонент, излишъкът от протеин може да доведе до бъбречни заболявания.

    Вторият етап продължава около месец и половина. По това време е необходимо да се увеличи консумираното количествовъглехидрати до 5 точки. Ако се забележи застой в загубата на тегло или дори наддаването на тегло, нивото на въглехидратите трябва да се намали. Този етап зависи от желаната цел. Ако остават около 5 килограма преди необходимото тегло, трябва да преминете към третия етап.

    Основният принцип на кремълската диета е да се намали нивото на въглехидратите в диетата

    Третият етап включва увеличаване на дела на въглехидратите до десет точки. В случай на застой или наддаване на тегло е необходимо да се върнете към предишния етап.

    Четвъртият етап е насочен към запазване на получения резултат. Всеки ден трябва да приемате 60 g въглехидрати.

    Японска диета

    Няма нищо общо с японската кухня. Японската диета получи името си в чест на диетолозите от Япония, които я разработиха. Същността му е да се яде храна с ниско съдържание на калории. Основният принцип е преобладаването на протеинова храна. Позволените въглехидрати включват зеленчуци и крутони, а зехтинът е разрешен като мазнина. Фибрите могат да бъдат намерени в зеленчуците и плодовете, а необходимото количество антиоксиданти се съдържа в зеления чай и кафето. Можете да пиете чай и вода до насита. Основните продукти на диетата са риба, пилешко и говеждо месо, плодове и зеленчуци, зелен чай и кафе. Необходимо е да се изключат от диетата захар и сол, продукти от брашно, сладкиши и алкохол.

    Важно!Следвайки гореописаната диета за 14 дни, можете да свалите около 5-8 килограма. Продължителността на ефекта от диетата зависи пряко от диетата след нейното завършване. Когато се върнете към храна, която съдържа излишък от въглехидрати и мазнини, можете да ускорите връщането на загубените килограми с такава трудност.

    Едно от условията на диетата: продължителността й не трябва да надвишава 14 дни, не трябва да се повтаря повече от 2-3 пъти в годината. Японската диета е противопоказна забременни жени, кърмещи майки, както и хора с проблеми на стомашно-чревния тракт, например гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника. Това включва и заболявания на сърцето, бъбреците и черния дроб. Тялото може да изпитва недостиг на протеини, мазнини, въглехидрати и микроелементи, особено магнезий, калий, калций, витамини С и Е. В този случай е необходимо да се приемат мултивитаминни комплекси по време на диетата.

    След 40 години въпросът за отслабването става много важен. С възрастта става все по-трудно да се отървете от излишните килограми. Трябва да се помни, че списъкът не свършва с горните диети, а максимален ефект ще се наблюдава, когато се комбинират с постоянни спортни дейности с треньор в залата или извън нея.

    Следваща

    Прочетете също: