За отслабването, как да отслабнете, така че гърдите да не намаляват и размерът да се запази

Предишна
гърдите

Все по-често наднорменото тегло се превръща в източник на комплекси и съмнения за много жени и мъже. Прекарвайки дълго време в търсене на идеалния метод за отслабване, хората губят ценно време, което биха могли да похарчат за отслабване. С чувството за малоценност трябва спешно да се справим и не бива да се отлага. Жените често стават заложници на преценките на други хора и забавят дългоочакваната загуба на тегло по съмнителни причини.

Едно от тях е намаляването на гърдите. При нормално отслабване, чрез диети и гладуване в повечето случаи се губят ненужните обеми. И жените търсят отговор на въпроса: как да запазят гърдите, докато отслабват? В крайна сметка практиката на много хора, които вече са отслабнали, показва, че размерът на бюста се изгаря заедно с други подкожни мазнини. Така че трябва да изберете: или стройност, или красиви гърди.

При нормално отслабване, чрез диети и гладуване в повечето случаи изчезва и обемът на гърдите

Как да отслабнете, така че гърдите да останат

Слой мазнина обгражда млечната жлеза на женския бюст и затова при отслабване първите страдат гърдите. Малко хора знаят факта, че елементът, отговорен за тонуса на гръдния кош и неговата форма, се нарича връзки на Купър. С възрастта те се разтягат и се получава така нареченото увисване на гърдите. При отслабване резултатът е същият. Най-тъжното е, че тези връзки не се възстановяват. Ето защо е необходимо да се следи състоянието на гърдите. Незаменим помощник в такава ситуация е сутиенът.

Неговата опора облекчава напрежението от връзките на Купър, като по този начин предотвратява тяхната деформация. Ако една жена обича да посещава фитнес зали и постоянно да тренира, тогава специалното бельо трябва да стане задължителен атрибут на нейните класове. Тя трябва да приляга плътно към тялото и да фиксира гърдите колкото е възможно повече, в противен случай ще бъде по време на кардио тренировкаувисват и разтягат връзките на Купър.

За да не бъдат гърдите тънки, е необходимо да се заобиколят всички експресни методи за отслабване. Такива бързи диети се отразяват много негативно на състоянието на гърдите, водят до всякакви разтягания и поява на целулит. Първото нещо, което трябва да направите, е да изберете правилната диета, която да не е твърде ограничаваща в обичайните хранителни продукти.

За да не бъдат гърдите тънки, е необходимо да се заобиколят всички експресни методи за отслабване

Едно от тези ограничения е диета с гликемичен индекс на продуктите. Ефектът му се проявява, макар и не веднага, но загубата на гърди е минимална. Това със сигурност не е единствената по рода си диета, насочена към запазване на гърдите, има още много подобни. Най-важните неща, които трябва да имате предвид при избора на диетични ограничения, са:

  • достатъчен прием на протеини, който стимулира производството на колаген и укрепва мускулите;
  • здравословните мазнини помагат да се направи кожата мека и еластична;
  • обилното пиене стимулира лимфния дренаж и почиства кожата.

Важно!Най-добрият вариант за жена, която ще отслабва, е да се консултира с диетолог. Това ще помогне да се състави списък на продуктите, необходими за консумация в нейния конкретен случай.

Следните продукти трябва да бъдат включени в диетата:

  • ябълки;
  • морков;
  • ленено семе;
  • овесени ядки;
  • леща;
  • ядки;
  • боб;
  • гранат;
  • грах

Всички те ще помогнат за поддържане на бюста в добро състояние и няма да му позволят да намалее значително по обем.

Не забравяйте, че гърдите се състоят от мастна и жлезиста тъкан. И ако бюстът на жената се състои предимно от мастна тъкан, тогава когато тя отслабне, той ще се свие и гърдите й може да увиснат. И ако има повече жлези, тогава има голяма вероятност за запазванеракла в първоначалното състояние. Показателят мазнини няма нищо общо с общото телесно тегло, това е по-скоро генетична особеност на всеки отделен организъм.

Как да отслабнете и да не губите гърди във фитнеса

Колко трябва да скачате на въже за да отслабнете

Когато посещавате фитнес залата за първи път, трябва незабавно да се свържете с треньора. Той трябва да разкаже цялата същност на проблема и да изрази исканията по отношение на бюста. Инструкторът ще ви помогне да изберете програма специално за лицето, което е кандидатствало. И следвайки този план, една жена ще може да стегне гръдните си мускули и едновременно с това да отслабне. Разбира се, такава програма включва следните упражнения:

  • лицеви опори;
  • лег;
  • развод с дъмбели;
  • отбий.

Лицевите опори са най-основното и популярно упражнение сред тези, които искат да изпомпват мускулите на ръцете и гърдите. Просто трябва да го направите малко по-различно. Ръцете трябва да са разположени по-широко от нивото на раменете. И ако правите лицеви опори не само на пода, но например в стена, пейка и т.н., ще можете да използвате повече мускули, отговорни за поддържането на бюста. Мастната тъкан е много важен компонент на женската гърда, тя осигурява защита от наранявания, температурни промени и др. Тя защитава гърдата и я запазва за по-нататъшно хранене на детето.

Лицевите опори са най-основното и популярно упражнение сред тези, които искат да изпомпват мускулите на ръцете и гърдите

Пейката е ефективно упражнение за гърди. Изпълнява се по следния начин: ще трябва да лежите по гръб, ръцете свити в лактите, да държите дъмбели близо до бюста. Повдигнете дъмбелите нагоре, след това ги спуснете и повторете около 20 пъти.

Разделянето на ръцете с тежести ще помогне да се придаде красива форма на бюста. В изправено положение ще трябва да вдигнете ръцете си с дъмбели отстрани и да ги спуснете отново. Гърбът едновременнотрябва да е прав, а краката са леко свити, дишането е равномерно. Трябва да направите около 20-30 повторения.

Същността на упражнението пуловер е да тренирате много гръдни мускули. Ще бъде необходимо да легнете на пейка и да поставите краката си широко, докато опирате петите си на пода. Първо изпънете ръцете си с дъмбели нагоре, след това изправете ръцете зад главата си колкото е възможно повече и се върнете в изходна позиция. Това трябва да се направи 20 пъти.

Същността на упражнението пуловер е да тренирате много гръдни мускули

Ако общото обучение включва класове, насочени към кардио системата, тогава е необходимо да носите правилния сутиен. Адекватното фиксиране на гръдния кош ще помогне да се елиминира заплахата от мускулно напрежение. И най-важният фактор за всяко кардио натоварване е достатъчната консумация на вода. В края на краищата подкожната мазнина се изгаря с негова помощ. Ако това не се направи, съществува голям риск от дехидратация на тялото и в резултат на това увреждане на здравето. Дневната консумация на вода трябва да бъде около два литра, в противен случай процесът на отслабване ще бъде много по-бавен.

Набор от такива упражнения е подходящ и за домашна употреба. Вместо дъмбели можете да използвате бутилки с вода. Също така е възможно да добавите други класове. Правилното хранене и тренировки ще помогнат не само да се отървете от излишните мазнини, но и да запазите предишната форма на бюста колкото е възможно повече. Най-важното правило на всяко обучение е системното изпълнение. Необходимо е да не бъдете мързеливи и да правите всичко както трябва

Следваща

Прочетете също: