За упражнения, седнали на столове в офиса, за да отслабнете в стомаха и страните

Предишна

Всяка жена поне веднъж в живота си трябваше да се чувства несигурна поради допълнителни сантиметри в корема и страните. Всяка красива жена е запозната с такава ситуация, когато любимите й дънки изглежда коварно стават с размер или дори няколко по-малки. Или когато стоейки в пробната на магазин, една жена не може да си купи разголения бански, който иска, и накрая взема този, който ще покрие всички проблемни зони.

Наистина можете да отслабнете, без да напускате офиса си

Как да решим тези проблеми за жените? Повечето от тях нямат време за обучение. Но за това не е необходимо да посещавате различни фитнес центрове и фитнес зали. Можете да правите упражнения за отслабване направо на работното си място в офиса или у дома. Не е лесно да се повярва на пръв поглед, но да имате идеално плосък корем, трепетлика талия и тънки бедра, без да напускате офиса или дома, е реалност. Можете да доведете фигурата си до желания резултат само като правите няколко прости упражнения всеки ден, докато седите на офис стол.

Отслабнете без да напускате офиса си

Ежедневните упражнения, докато седите на стол в офиса, за да отслабнете, ще ви помогнат без усилие да скочите в любимите си дънки и най-накрая да купите същия бански костюм, в който можете да се почувствате като кралица на всеки плаж. Просто трябва да започнете своя път към заветното число на кантара!

Упражнения на работното място за отслабване

Прости упражнения за отслабване у дома за начинаещи

Разбира се, няма универсална база за обучение, която да е подходяща за абсолютно всички. Всички представителки на нежния пол са индивидуални, водят различен начин на живот, работят в различни офиси или у дома и съответно всяка жена трябва да избира обучение индивидуално, така че да й подхожда.начин на живот

Обърнете внимание!Най-голям ефект може да се постигне чрез избор на дейности от основата, както и разреждането им с някои допълнителни елементи.

Основните упражнения за отслабване на корема и страните на стол могат да се изпълняват както у дома, така и в офиса.

Повдигане на краката, докато седите на стол:

  • трябва да седнете на стол прави, изправяйки раменете си и изправяйки гърба си;
  • поеми си дълбоко въздух;
  • поставете ръцете си отстрани на тялото с длани надолу;
  • издишайте;
  • повдигнете коленете си ниско, за да не привличате твърде много внимание от колегите си;
  • в рамките на 10-13 секунди. опитайте се да поддържате такава позиция;
  • не се навеждайте напред и не прегърбвайте гърба си;
  • спуснете краката до изходна позиция;
  • изпълнете около 10-12 подхода.

    • Висящ над стола:

  • трябва да седнете на стол и да започнете да се движите напред, докато тазът е на ръба;
  • облегнете се на седалката на стола с длани;
  • опитайте се да се преместите малко по-нататък, така че тазът да изглежда сякаш виси във въздуха;
  • краката трябва да са изправени, чорапите да са свободни, а петите да докосват пода;
  • повдигнете десния крак, докато тазът трябва да се спусне бавно надолу;
  • в рамките на 5 секунди трябва да се опитате да поддържате тази позиция;
  • спуснете краката си до изходна позиция;
  • повторете същото с десния крак;
  • желателно е да се извършат около 10-12 подхода.

    • Завъртете пресата, седейки на стол:

    седнали

    Завъртете пресата, седейки на стол

  • трябва да седнете на стол прави, изправяйки гърба си;
  • напрежение на глутеалните мускули;
  • поемете дълбоко дъх и, издишвайки, бързо издърпайте стомаха;
  • трябва да изпълните това упражнение около 50 пъти.

    • Трениране на наклонени мускули на пресата:

  • заизпълнението на това упражнение трябва да седи на стол прав, изправяне на гърба;
  • сгънете ръцете си зад главата си "в ключалка";
  • разперете лактите отстрани;
  • извършват завои на багажника;
  • повторете това упражнение 20-30 пъти от двете страни.

    • Махане на трицепс, докато седите на стол:

  • седнете на стол, изпъвайки тялото максимално напред;
  • дръжте предмишницата успоредна на пода;
  • вдигнете ръце вертикално с длани към тялото;
  • първо изправете ръцете си с всякакви товари (например книги, бутилки с вода), като ги опънете назад;
  • след това върнете ръцете в изходна позиция;
  • изпълнете това упражнение 15-20 пъти.

    • Тренировка на мускулите на гърба и горната част на корема (не се препоръчва за бременни и пациенти с хипертония):

    Тренировка на мускулите на гърба и горната преса

  • докато седите на работен стол, посегнете към пръстите на десния крак, докато напрягате мускулите на горната преса;
  • опитайте се да останете в това положение за около 5 секунди;
  • върнете се в първоначалното положение;
  • повторете същото с пръста на левия крак;
  • изпълнете това упражнение 3-5 пъти на двата крака.

    • Упражнение за укрепване на бедрата и задните части:

  • седейки на стол, натиснете стъпалото на левия крак на пода;
  • останете в това положение за минута или докато се появи умора;
  • облекчаване на налягането;
  • повторете упражнението, като смените краката;
  • повторете това упражнение 12-15 пъти на двата крака.

    • Обърнете внимание!Това упражнение укрепва мускулите на задната повърхност на бедрата и мускулите на седалището, като може да се изпълнява и с два крака едновременно.

    Упражнение за укрепване на мускулите на краката:

  • седейки на стол, съберете коленете си;
  • натиснете коленете си едно върху друго;
  • Имайтев това положение за 10-12 секунди. или до умора;
  • върнете се в първоначалното положение;
  • изпълнете това упражнение 12-15 пъти.

    • За информация!Това упражнение е пряко насочено към отслабване на краката. Той, както всички предишни, е напълно незабележим за околните, следователно е универсален и може да се изпълнява не само в офиса, но и в автобуса, в задръстване, навсякъде и при всякакви обстоятелства.

    Упражнение за укрепване на мускулите на краката и коремната преса:

  • седейки на стол, поставяйки единия крак върху другия и леко повдигайки коляното на горния крак;
  • останете в това положение за 12-15 секунди. или до умора;
  • докато поддържате тази позиция, откъснете долния крак от пода и задръжте двата крака на сенника за около 12-15 секунди. или преди появата на умора;
  • повторете това упражнение 10-12 пъти.

    • Обърнете внимание!Натоварването може да бъде укрепено. За да направите това, трябва да откъснете долния крак от пода, докато натиснете другия горен крак върху него. Също така си струва да се има предвид, че кракът, който е отдолу, ще устои, за да не докосне пода. Това упражнение има страхотен ефект върху мускулите на краката и коремната преса.

    Упражнения за отслабване със стол

    Клекове със стол

    Упражнения за отслабване на корема и страните

    Предишните упражнения за отслабване трябва да се повтарят, докато седите на стол в офиса. За по-значим ефект има редица други упражнения за отслабване с изпражнения.

    Обърнете внимание!Тези упражнения са по-ефективни за укрепване на мускулите на задните части и борбата с излишните мазнини по корема и страните. Те могат да се повтарят както на работа, така и у дома.

    Упражнение за страничните коремни мускули:

  • застанете зад домашен или работен (по възможност) стол;
  • хванете подлакътника или гърба му с дясната си ръка;
  • вдигнете лявата ръка над главата;
  • бавно спуснете в лявата ръка;
  • едновременно повдигнете левия крак, докато лявата ръка докосне петата;
  • върнете се в изходна позиция, повторете;
  • повторете упражнението, като смените местата на краката и ръцете;
  • изпълнете това упражнение 12-15 пъти на двете ръце и крака.

    • Тренировка на мускулите на ръцете със стол:

  • подпрете ръцете си на седалката на стола или на гърба на двете отворени длани с пръсти напред;
  • успокойте се, направете дишането равномерно;
  • започнете да правите лицеви опори в спокоен ритъм;
  • повторете 7-10 лицеви опори в 3 подхода (за начинаещи).

    • Обърнете внимание!С ежедневните тренировки трябва да увеличите броя на лицевите опори до 2-3 серии.

    Клекове със стол:

  • застанете с гръб към стола, поставете краката си на ширината на раменете;
  • облегнете ръцете си на облегалката на стола;
  • с помощта на ръцете започнете да спускате и повдигате тялото си по такъв начин, че тазът да е разположен успоредно на пода;
  • изпълнете 7-10 клякания в 3 серии (за начинаещи).

    • Ако тренировките ще се провеждат всеки ден, тогава трябва да увеличите броя на кляканията с 2-3.

    Как да останем във форма

    Тренировка на глутеалния мускул:

  • облегнете ръцете си на седалката на стола;
  • бавно започнете да огъвате лакътните стави, така че да има малко пространство между седалката на стола и човека, дръжте краката прави;
  • редувайте се да люлеете краката си настрани и назад, без да огъвате краката си;
  • повторете това упражнение 12-15 пъти на двата крака.

    • Тренировка на мускулите на прасеца:

  • изправете се, хванете облегалката на стола с ръце;
  • скочете, опирайки ръцете си на облегалката на стола, в същото време разтворете краката си в различни посоки в скока;
  • изпълнете тези действия 10-12 пъти.

    • Обърнете внимание!За по-ефективен резултат от тренирането на прасеца и глутеалните мускули се препоръчва редовно изкачване на стълби от около 100 стъпала.

    Комбинацията от гимнастика и упражнения на офис стол ще даде впечатляващ ефект, който ще остане за дълго време, но ако има желание, започнете да променяте себе си. Можете да правите упражнения на стол за отслабване навсякъде, във всеки свободен момент: у дома, в офиса, в страната. Можете дори да посетите приятеля си на чай (но без сладки кифли!) и да се опитате да тренирате заедно, тя определено ще го оцени.

    Важно!Ако тренирате на работа, ще трябва да се научите да поддържате безпристрастно изражение на лицето си и да контролирате изражението на лицето си. С течение на времето, както всички предложени упражнения, може да се научи, тъй като е неразделна част от тренировъчния процес.

    Редовността също е ключът към успеха. Ако изпълнявате всички предложени упражнения всеки ден, резултатът няма да отнеме много време!

    Следваща

    Прочетете също: