Относно ефекта на платото заотслабване как да преодолеем застоя в загуба на тегло

Предишна
ефекта

Борбата с наднорменото тегло в някои случаи не носи желаните резултати. Ако, въпреки опитите за отслабване с различни методи, това не е възможно и резултатите са сведени до нула, дори и при правилна диета и системни тренировки, тогава това може да е ефектът на плато в отслабването.

Какво представлява ефектът на платото

Ефектът на платото при отслабване е феномен, който не намалява теглото, а в някои случаи дори го качва. В процеса на отслабване, с целенасочен и компетентен подход, първоначално има относително бърза загуба на тегло. С течение на времето килограмите започват да вървят сравнително по-бавно.

Ефект на плато при загуба на тегло

Понякога има ситуации, когато дори при всички предишни натоварвания и хранене теглото остава непроменено. Често в такива случаи хората се разочароват и губят мотивация. Отказването от битката би било напълно погрешно решение, тъй като има начини да се пробие стагнацията.

Обърнете внимание!Първо, трябва да идентифицирате причината за такова състояние и да разработите стратегия за излизане от него. С всички негативни страни, платото има и положителна страна. Именно в периода на застой в тялото се фиксира постигнатият резултат.

Причини за стагнация на теглото

Защо теглото стои неподвижно при отслабване: какво да правя

Нито един процес на отслабване не протича равномерно. Най-бързи резултати се постигат в началния етап, по-късно темпото започва да намалява и дори може да има период на застой. Това състояние се обяснява с факта, че тялото се адаптира към нов начин на живот.

Застояло тегло по време на отслабване може да възникне в резултат на редица фактори. Основните се считат за:

Причини за стагнация на теглото

  • задържане на течности. Проблемът възниква в резултат нахормонални промени в тялото. В някои случаи задържането на течности може да бъде около три литра. За да разрешите проблема, се препоръчва да се откажете от солена, мазна и пикантна храна, да консумирате голямо количество течност всеки ден;
  • недостатъчна консумация на протеини и мазнини. В процеса на отслабване е необходимо да се даде предпочитание на балансирана диета. Ако не спазвате необходимото съотношение на компонентите, това може да повлияе негативно на състоянието на тялото и да провокира стагнация на теглото;
  • прекалено строга диета. Най-често, когато тялото получава малко количество калории, то започва да изпитва стрес и забавя метаболизма, което пряко влияе върху скоростта на загуба на тегло;
  • функционална реконструкция. Докато такъв процес не бъде завършен, няма да можете да постигнете никакви резултати, но това не означава, че трябва да се откажете;
  • монотонно обучение. Ако на тялото се дава едно и също натоварване за дълго време, тялото спира да се адаптира към новите условия;
  • енергиен излишък. Стагнацията в този случай възниква, когато количеството консумирана енергия е равно на изразходваното количество;
  • консумация на алкохолни напитки. Дори нискоалкохолните напитки са доста калорични и допринасят за задържането на течности в тялото;
  • злоупотребата със сол провокира натрупването на течност в тялото, в резултат на което теглото остава непроменено;
  • менструация. В резултат на производството на хормона естроген се наблюдава увеличаване на телесното тегло при жените, което е причинено от задържане на течности.

Всички действия, насочени към отслабване, първо осигуряват видим резултат. За да свалите първите килограми, достатъчно е да се ограничите в храната и да добавите физическа активност. Но всъщност в началния етап тялото се отървава от излишната течносттяло, след това има пауза и след това се отървете от мастните натрупвания. Ето защо, ако такова плато в теглото е настъпило по време на загуба на тегло, не трябва да се отказвате от тренировки и диета, тъй като по-късно, ако направите всичко правилно, резултатът няма да ви накара да чакате.

Обърнете внимание!Продължителността на платото зависи от характеристиките на избраната програма за отслабване.

По принцип стагнацията може да продължи от две седмици до няколко месеца. Средно това състояние продължава не повече от три седмици. В никакъв случай не трябва да се отказвате, тъй като насочвайки усилията си към отстраняване на проблема, ще можете да го преодолеете и да продължите напред. Когато по време на борбата с наднорменото тегло систематично се наблюдават плато ефекти на загуба на тегло, само диетолог и треньор може да отговори как да ги преодолее.

Как да преодолеете платото и да продължите да отслабвате

Какво да не ядем при отслабване

Повечето жени, които за първи път се сблъскват със стагнация, се чудят как да преодолеят платото в загубата на тегло и да постигнат желания резултат. Можете да се справите с възникналия проблем и да преодолеете стагнацията, както следва:

Организирайте разтоварващ ден

  • организира ден за разтоварване - включва ядене само на леки храни, чието съдържание на калории не надвишава 1200 калории. Можете да използвате този метод само при липса на проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • организирайте зареждащ ден - можете да постигнете резултата, ако надвишите калорийния прием на ден с 400-500 калории;
  • подобряването на качеството на храненето ще допринесе за значителни резултати, които ще продължат дълго време;
  • промяна на рутинното обучение. Преодоляването на платото е възможно, ако включите нов тип упражнения във вашия фитнес план;
  • посещение на SPA. По време на стагнация, независимо отПоради причини е необходимо да се преодолее не само чрез продължаване на тренировките и спазване на диета, но и чрез посещение на баня или SPA салон. Такива процедури не само ще помогнат за изместване на теглото, но и ще направят кожата здрава и еластична. Най-ефективните процедури след силова тренировка;
  • класове по танци За да постигнете резултата, натоварванията трябва да са редовни и интензивни;
  • за нормализиране на психо-емоционалното състояние - помага не само за бързо отслабване, но и за премахване на ефекта на платото за кратък период от време.

Въпреки факта, че ефектът на платото е известен отдавна, все още не е намерен универсален начин за преодоляването му. Най-важното е да имате търпение и да подходите компетентно към решаването на проблема

Обърнете внимание!Изберете начин за преодоляване на плато в зависимост от продължителността на това състояние и причините, които са го провокирали.

Струва си да се вземат предвид дори малки неща, които могат да съставляват осезаеми числа. Освен всичко друго, необходимо е да се пие достатъчно количество течност, което допринася за ускоряване на метаболизма. Опитвайки се да преодолеете платото, в никакъв случай не трябва да увеличавате диетата, тъй като такива радикални мерки ще провокират появата на силен стрес в тялото. Напротив, това ще доведе до факта, че мастният слой ще се изразходва още по-бавно.

Почти всеки човек, който е отслабнал, независимо дали е мъж или жена, се е сблъсквал с ефекта на платото. Често причината, която не позволява да се справим с проблема, е липсата на увереност. Ето защо, за да направите тялото си красиво, е важно да намерите мотивация и да не се отказвате. С правилния подход периодът на платото скоро ще бъде далечен спомен. Платото трябва да се възприема като един от етапите в процеса на отслабване, което ще ви позволи по-късно да постигнете стабилен и дългосрочен резултат.

Следваща

Прочетете също: