Ефектът на платото при отслабване, как да го преодолеем и да продължим

Предишна

Вероятно всеки е изправен пред ситуация, когато много диети и допълнителни методи за отслабване се оказаха неефективни. Но след дълги търсения, опити и грешки най-накрая започна дългоочакваният процес на отслабване. Обичайните дрехи вече са станали големи, а самочувствието расте, когато се гледате в огледалото, а приятелите ентусиазирано правят комплименти. Но тук се случва нещо напълно неочаквано. Стрелката на кантара спира и не мърда седмица, две, три. Първо тъп въпрос в очите, после паника и разочарование. Какво стана?

Тялото, под влиянието на стриктното спазване на плана за отслабване, се адаптира към новите правила. Научих се да разпределям получената от храната енергия за нуждите на всички системи. Периодът на стрес за него приключи. Този момент в загубата на тегло се нарича ефект на платото.

Защо възниква ефектът на платото?

Ако има наднормено тегло и мастни натрупвания, тогава първо има загуба на течност. Диетата е променена, употребата на захар и сол е намалена до минимум, а калоричното съдържание на храната е значително намалено. За да компенсира липсата на енергия, тялото я получава чрез преработка на гликоген, който има химическа връзка с водата. Поради такава "водна" загуба на тегло е напълно възможно да загубите 2 кг на ден. Мазнините, които наскоро са се настанили във вас и все още не са имали време да се вкоренят правилно, са следващата стъпка. Те се справят лесно с физическо натоварване. Ето защо през първите няколко седмици можете да наблюдавате как формите на вашето тяло се променят и се появяват, бързо се приближават към заветната мечта.

Сега, когато излишната течност и свободните мазнини са се разтворили, тялото започва да изгаря установените, плътни и добре опаковани мазнини в подкожния слой. През този период може да има известно забавяне на процеса на отслабване. В края на краищата е необходима много енергия за разграждането на фиксираните мазниниПовече ▼.

След известно време идва пълно спиране и сега продължавате да тренирате и да следвате правилната диета, но теглото не отива никъде. Това е периодът на платото.

  • На първо място, отне много време, докато тялото свикне с новия режим и балансира количеството енергия, консумирана от храната, и нейното потребление за всички нужди на органите и системите. Сега той е готов за факта, че винаги ще бъде така.
  • Второ, едновременно със загубата на обем и тегло, скоростта на метаболизма намалява. Тъй като ядете по-малко от преди и също така помагате за изгарянето на част от калориите с физически тренировки, това означава, че тялото не изразходва толкова много енергия и време за това. Поради тази причина натрупаните дълго време мазнини се изразходват по-бавно. Колкото по-малко става теглото ви, толкова по-малко енергия е необходима за пълноценен живот. Така че трябва да приемате по-малко калории. Веднага щом тялото ви получи достатъчно енергия от храната, то спира да използва своя стратегически резерв.

Би било грешка да спрем да опитваме на този етап. Ако напуснете фитнеса и започнете да ядете неконтролируемо, теглото ви ще започне да расте бързо. И дори може да надхвърли началната ви цифра. Не бива да се стига и до другата крайност – да се започне екстремно гладуване или мъчение със спорт. Сега е моментът да помислите дали трябва да отслабнете още или може би сте постигнали оптималния за вас резултат? Ако е така, продължете да следвате балансирана диета и умерени упражнения. Ако желаният резултат все още не е налице, ще трябва леко да коригирате програмата за отслабване.

продължим

Преместване от мъртва точка

Състоянието на платото има една много положителна и полезна страна за нас. Тялото започва да възприема текущата стабилна цифра като вашето нормално тегло. Ако останете известно време вточка на спиране, тогава практически може да се гарантира, че в случай на непланирано увеличение на масата, този показател ще остане максимален.

Какво започна загубата на тегло? Някакъв стрес, тласък, излизане от зоната на обичайния начин на живот. След като всичко отново е станало удобно и спокойно, това означава, че е време отново леко да разклатите тялото, за да го активирате.

Какво може да се направи

За да се разтърси балансирано тяло, е необходимо или да се намали количеството енергия, постъпваща в тялото отвън, или да се увеличи консумацията на същата енергия. В идеалния случай би било добре да се подходи комплексно, като се правят и двете.

Предлагаме няколко ефективни мерки за преодоляване на ефекта на платото и по-нататъшно здравословно отслабване.

  • Добавете козметични и коригиращи процедури към редовната програма. Антицелулитните масажи и лимфният дренаж активират метаболитните процеси. Използването на специални колани, шорти и различни обвивки може да тласне тялото да започне следващия кръг на отслабване. СПА процедурите, баните и посещенията на баня са от голяма полза. Всичко това ви кара да изгаряте повече калории.
  • Променете принципа на разпределение на дневната част от калориите. Ще бъде полезно да замените обичайната си диета за известно време. Например такъв, при който дневните калории се консумират неравномерно.
  • Можете да организирате петдневно презареждане на тялото, като намалите дневната си диета с 300-500 калории. Този вид стрес е неприемлив за повече от седмица, в противен случай режимът на отглеждане ще се включи.
  • Ефективни са разтоварващите дни, когато минималният брой калории може да бъде само 600, а храната по избор е само зеленчуци, плодове или протеини. Не забравяйте, че в такива дни тренировките са забранени.
  • Алтернативните дни на увеличаване и намаляване на калориите са не по-малко ефективни. Веднъж на всеки 10 дни удвоете калоричното съдържание на храната. Поддържайте интервал от 3 часа между тяххранения, и не комбинирайте въглехидрати с мазнини. На следващия ден трябва да ядете само до 1000 калории и за предпочитане протеинова храна.
  • Променете вида на физическата активност. Направихте ли боди помпа? Преминете към бодифлекс. Обратно, шокира тялото. Ако физическата ви активност винаги не е била прекалено активна, заемете се с по-енергични тренировки като капоейра, степ, слайд аеробика.
  • Ако диетата е много строга и не е възможно допълнително ограничаване на приема на калории, едновременният преход към по-енергийно интензивни упражнения за издръжливост и увеличаване на калоричното съдържание на храната работи перфектно.
  • Понякога решението е елементарно увеличаване на продължителността на обучението. Например, практикували сте всеки ден по половин час. Направете кратка едноседмична почивка от тренировките. След това практикувайте по един час на ден в продължение на една седмица. Още седем дни почивка. И сега работете до час и половина всеки ден. Такива скокове включват метаболизма в ускорен режим.

За тези, чиято цел е да отслабнат малко и да поддържат форма, има принцип на навика. Веднага след като упражненията се изпълняват много лесно и не усещате никакво натоварване върху тялото, е време да промените програмата за силови тренировки. Кардиото трябва да се увеличава всеки месец.

интересно

Решихте да отслабнете, избрахте диета и тренировки. Но определено ще срещнете ефект на плато и няма да можете да го преодолеете лесно, ако:

  • диетата е много ограничена и строга, съдържа количество калории, недостатъчно за метаболизма на тялото ви;
  • избрана моно-диета, състояща се само от един продукт;
  • дневната диета не осигурява най-малко 40 g необходими мазнини и 0,5 g усвоен протеин на 1 kg от вашето тегло.

Жените, които отслабват бавно, по-лесно поддържат постигнатите резултати.

Маловажнода позволи чувството на глад. Правилно разпределете храненията.

Мотивацията е вашият съюзник в борбата за перфектна фигура. Решете защо трябва да отслабнете, запишете го и смело продължете напред. Тогава ефектът на платото няма да ви събори, а ще се превърне в стъпало по пътя към вашата цел.

Следваща

Прочетете също: