За отслабването за дълго време, как да поддържате тегло след отслабване и да не наддавате

Предишна
тегло

Всеки, който поне веднъж е спазвал диета до „победоносен край“, знае, че коварните излишни килограми имат неприятната тенденция да се връщат – по правило малко под 13 процента от хората, успели да отслабнат, качват килограмите си обратно в рамките на една година.

Защо хората напълняват след отслабване?

Основната причина, която провокира връщането на изгубените килограми, се крие във факта, че отслабващите не смятат, че е необходимо трайно да намаляват калорийността на диетата си. Много хора просто чакат с нетърпение последния ден, когато диетата им ще изтече и веднага се втурват да ядат, тогава са свалени 4-5 килограма и скоро се връщат. Факт е, че всяка диета ви позволява да отслабнете малко в началния етап, тъй като консумираните калории намаляват.

Защо се получава наддаване на тегло

Това обаче се случва поради загубата на вода и гликоген, които след това лесно се възстановяват. Това явление се нарича рикошетно наддаване на тегло, т.е. повече тегло се наддава по-късно, отколкото се губи. При бързо раздяла с килограмите, апетитът на човек се увеличава, като стресова реакция на тялото към хранителни ограничения.

Ограничените небалансирани диети с една съставка причиняват истински стрес за тялото, както физиологично, така и психологически, тъй като за много хора, склонни към затлъстяване, храната е любим начин за избягване на проблеми, а диетите ги лишават от тази възможност.

Всяка диета създава връзки между хормоналния фон на тялото, невротрансмитерите и фините структури на мозъка. И така, паническият страх от ядене заради допълнително парче, забраната на любимите ястия, игнорирането на естествения цикъл "глад - храна - удоволствие" водят до факта, че човек престава да разбира кога е пълен, възприемането на храната се променя,тоест възниква обратният ефект: лишаване от храна под формата на страстна нужда от храна.

Необходимо е постоянен контрол на приеманите калории

Много от тези, които се опитват да отслабнат с помощта на диети и гладуване, се сблъскват с факта, че последният от планираните килограми не идва с никакви усилия. Това е така наречената "точка на изправяне" - следствие от забавяне на метаболизма за по-икономичен разход на калории. Корените на проблема се връщат към нашето пещерно минало, когато поради постоянния недостиг на храна само онези индивиди, които са натрупали мазнини по време на периоди на ситост, са могли да оцелеят през гладните години. Оттогава нашата генетична памет възприема ограничаването на храната като сигнал за по-икономично изразходване на мастните "резерви". Само 10 процента от щастливите хора успяват да се справят с такъв проблем като поддържане на тегло след отслабване с диети. Други се нуждаят от по-дълъг от "седмичните програми" курс за отслабване, за да постигнат трайни резултати.

Важно!Лекарите свидетелстват, че повтарящите се цикли на отслабване и напълняване влияят негативно на състоянието на сърдечно-съдовата система, провокират инсулти, диабет, камъни в жлъчката и бъбреците, подагра и нарушен имунитет, т.е. колкото и да се старае диетологът, диетата не може да се счита за абсолютно надежден и безопасен начин да отслабнете и да не напълнеете.

Как да отслабнете и да не напълнеете отново

Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето

И така, основният въпрос за всеки човек, склонен към пълнота: как да отслабнете за дълго време, за да не върнете излишните килограми обратно в стомаха, талията или бедрата. Според лекарите най-важният начин да се предотврати връщането на предишното тегло (дори и с надбавка) е да не се изкушавате от експресни диети, които обещават загуба на 5-7 килограма на седмица.

Трябва да се съсредоточите върхуизбор на здравословни продукти (според системата PP - правилно хранене), даване на предпочитание на домашно приготвени ястия пред закупени от магазина и полуготови продукти, постепенно намаляване на броя на калориите в диетата. В началния етап се препоръчва да се консумира обичайната храна, но в намалени порции.

Основата на отслабването е правилното хранене

За допълнителна психологическа стимулация за поддържане на загубеното тегло е необходимо периодично да се претегляте и да записвате резултатите. Диетолозите смятат този метод за по-ефективен от воденето на „дневници за хранене“ и броенето на калории. Психологическата подкрепа на околната среда е много важна, тъй като на етапа на активна загуба на тегло е много повече, отколкото в усилията за поддържане на стройност и лекота.

Тъй като всяка диета забавя цялостния метаболизъм, излизането от нея е много важен период, който ще определи по-нататъшното хранително поведение и възможността да не напълнеете след отслабване. На този етап нормалният метаболизъм се възстановява, така че сега е най-лесно да развиете нов начин на хранене и да фиксирате постигнатото тегло.

Напускането на диетата е важен етап

За тези, които са решили да последват този съвет, диетолози и психолози разработиха следните препоръки:

  • да обикнете намерената стройност като постоянна част от новия си живот, да спрете да мислите за себе си като за дебел и непохватен човек;
  • следете какво влиза в устата и избягвайте излишъците (понякога можете да ядете нещо вкусно, но вредно);
  • използвайте простото правило за разделяне на чинията", което ви позволява леко да адаптирате тялото към намалена и по-балансирана диета, когато половината чиния е пълна със зеленчукова храна, другите две четвърти - съответно с въглехидрати и протеини, докато разрешено е да се яде всичко;
  • направи го свсяко хранене е малък празник, който не се прекъсва от бързане, четене на книги или гледане на телевизия - такива условия неусетно ще доближат момента на ситост;
  • желателно е постепенно да се изоставят консервирани и замразени храни, както и пържени храни в полза на печене, готвене на пара или скара;
  • идеална порция за тези, които се чудят как да отслабнат, за да не се върнат килограмите по-късно, трябва да се побере в дланите, направени с "кофа", докато гарнитурата отнема една шепа;
  • употребата на алкохол трябва да бъде сведена до минимум, не е необходимо да се спазва абсолютна трезвост, но трябва да се помни, че силните напитки увеличават апетита многократно;
  • по-добре е да не отивате гладни в магазина или ресторанта/кафенето, за да не се изкушите да купите или хапнете повече.

Допълнителна информация.Не е желателно да се ядат екзотични зеленчуци и плодове (като цяло ястия) в големи количества, те могат да нарушат нормализиращия метаболизъм.

Придобиване на нови жизнени навици

Как да отслабнете

Промяната на житейските навици е упорита работа върху себе си, но резултатът си заслужава, не става въпрос само за способността да задържите загубеното тегло, но и за цялостното подобряване на качеството на живот.

Основата на поддържането на теглото е физическата активност

Практически най-важното условие, което ви позволява да останете на желаното тегло за дълго време, е физическата активност. Този компонент на отслабването често се забравя. Този нов начин на живот обаче е изключително важен за установяване на стройност и нов хранителен метаболизъм. Не е задължително да е фитнес зала или спортна секция, основното е редовността и достатъчността (до 5 часа седмично) на физическата активност: бързо ходене, бягане, колоездене, ролери, плуване.

Обърнете внимание!Следв началото на редовните класове можете да качите 0,5-1 кг, това не са мазнини, а нарастващи мускули. Ще помогне да се създаде полезен навик за водене на активен начин на живот чрез постепенно изоставяне на микробусите в полза на ходене пеша, пренебрегване на асансьора и замяна на паузите за кафе с пиене на вода.

Друг страхотен навик, който при подходящи грижи ще остане за цял живот, е намаляването на размера на порциите и преминаването към здравословни храни, вместо да се връщате към диета преди диетата.

Периодичната употреба на витамини също трябва да стане навик, тъй като при недостиг на витамини в организма метаболизмът се нарушава.

Правилно подбраната диета ще ви помогне да загубите излишните килограми, но винаги възниква въпросът: как да задържите теглото след отслабване, как да останете стройни, как да спрете да напълнявате. Необходимо е да се разработи разумен дългосрочен план за оптимално хранене, което ще допринесе за запазването на здравето и дълголетието.

Следваща

Прочетете също: