За отслабването у дома, как да свалим наднорменото тегло у дома, съвети за отслабване

Предишна
тегло
  • Домашни курсове за отслабване
  • Как да премахнете отпадъците и токсините от тялото за отслабване
  • Какво трябва да ядете, за да отслабнете
  • Домашни процедури за отслабване
  • Рецепти за отслабване в отпуск по майчинство
  • Интензивно отслабване у дома

    • Проблемът с наднорменото тегло тревожи мнозина. Очевидно всеки човек, независимо от пола и социалния статус, иска да има стройна фигура.

    Как да отслабнете у дома

    Не всеки има възможност и желание да използва услугите на диетолог или треньор, така че са разработени доста ефективни методи за отслабване у дома.

    Как да отслабнете у дома

    Три основни правила за отслабване у дома:

    • балансирано хранене. Умерена консумация на храни, способни да насищат тялото с протеини, мазнини, въглехидрати, микро- и макроелементи, витамини;
    • физическа дейност. Активните физически упражнения помагат за поддържане на метаболизма, предотвратяване на заболявания и промени, свързани с възрастта;
    • здравословен пълноценен сън. По време на осемчасов нощен сън тялото се обновява и възстановява, произвежда се хормон, който регулира натрупването на мазнини.

    Ефективен набор от упражнения у дома

    За да укрепите мускулите и да научите как да отслабнете, е необходимо да изпълнявате физически упражнения всеки ден в продължение на 15-30 минути.

    Загрявка:

    • цервикален отдел. Трябва да се извършва без резки движения, плавно завъртане на главата надясно и наляво около 15-25 пъти.
    • мускулите на ръцете и раменете. Алтернативно завъртете раменете си напред и назад, ръцете са напрегнати. След това завъртете лактите настрани, завъртете ръцете;
    • мускулите на гърба Необходимо е да се изправите и да завъртите тялото надясно и наляво, а краката и бедрата трябваостанете неподвижни. След - кръгови въртения на тялото;
    • крака и стъпала Поставяйки крака върху чорапа, завъртете крака. След това има спускане и повдигане на краката върху чорапи.

    Ефективен набор от упражнения у дома

    След загрявката можете да започнете комплекс от активни упражнения по избор:

    • статични клякания: поставете краката си на ширината на раменете, след това огънете коленете си под прав ъгъл, седнете в това положение за максимално време;
    • класически клекове: изпълнете 25-50 пъти в няколко подхода;
    • изскачане: клекнете, след това скочете и се върнете в изходна позиция. Повторете около 20 пъти;
    • отделяне и информация на краката: легнали по гръб, ръце на задните части, повдигнете изправените крака нагоре и ги разтворете настрани, повторете 10 пъти;
    • клякане, докато стоите на колене: протегнете ръцете си напред, бързо клякайте на всеки дупе на свой ред;
    • „сумо“ клек: поставете краката на ширината на раменете, стъпалата и коленете навън, бавно и плавно приклекнете;
    • люлеене на крака: легнете настрани, огънете долния крак в коляното и бавно повдигнете горния крак нагоре. След това изпълнете за другата страна;
    • усукване: легнете по гръб, стиснете ръцете си зад главата си, изправете краката си. След това повдигнете тялото, докосвайки гърдите до коленете. Ако е трудно за изпълнение, направете малки повдигания, разкъсвайки лопатките от пода;
    • усукване с усукване: легнете по гръб, огънете краката си в коленете, затворете ръцете зад главата си. Докоснете последователно всеки от лактите на противоположното коляно;
    • повдигане на краката: легнали, повдигнете изправените крака под ъгъл от 45⁰, задръжте колкото е възможно повече в това положение. Изпълнете около 7-10 пъти; d
    • движение на таза: легнете по гръб,протегнете ръцете, огънете краката в коленете, след това повдигнете таза и задръжте, изпълнете 15 пъти;
    • движения на ръцете и краката: от легнало положение по корем, едновременно повдигнете ръцете и краката нагоре приблизително 25-40 пъти;
    • лицеви опори: поемете акцента, легнал на пода, краката на мъжете на пръстите на краката, жените на колене, лицеви опори 10-15 пъти;
    • лежанка: застанете с гръб към диван или стол, поставете ръцете си върху него, краката са отпуснати и изправени. Свийте ръцете в лактите, спуснете, докосвайки таза до пода, повдигнете се до прави ръце;
    • статично упражнение: изправете се, ръцете пред вас са успоредни на пода, задръжте в това положение за максимално време.

    Важно. Упражненията трябва да се правят всеки ден, в зависимост от здравословните показатели, варират - намаляват или увеличават натоварването.

    Упражнения за дебели хора

    Всеки, който страда от затлъстяване до 4-та степен на затлъстяване, трябва да обърне внимание на:

    • на пулсови индикатори. Забранени са класове с редовен пулс, по-малък от 60 удара в минута;
    • върху показателите за кръвно налягане. Не е възможно да се упражнява при налягане над 200 до 120, началото повече от 1-2 пъти месечно, от година на година, със сърдечни проблеми.

    Упражнения за дебели хора

    Видове физическа активност за пълни хора:

    • плуване. Не позволява на тялото да се претоварва, можете да правите не повече от половин час на ден;
    • нормално или скандинавско ходене със задължителен контрол на пулса и налягането, поддържане на коленните и задните стави с помощта на еластични колани и закопчалки;
    • ски ходене Не карайте ски бързо, просто ходете;
    • колоездене, пилатес и др.

    Гимнастика за пълен:

    • ходене на място придълбоко дишане за 10 минути с почивки, възможно е кардио упражнение;
    • "екстракция" на гръбначния стълб. Застанете с гръб към стената, издърпайте ръцете и раменете си възможно най-високо и останете в това положение;
    • движения на ръцете с дъмбели: въртене, "ножица" пред гърдите, повдигане настрани и нагоре;
    • лицеви опори от пейката: опирайте дланите си на пейката, чорапите на пода (изпълнете плавно);
    • клякане с облекчение: вземете дълъг колан, опънете го зад крака на дивана, преместете се до неговото напрежение, бавно клекнете;
    • напади с облекчение: също, като се държите за колана, последователно правете крачка напред и надолу;
    • "плувец" с облекчение: легнете по корем, издърпайте коремните мускули, повдигнете гърдите си над пода, протегнете ръцете си встрани - имитация на движенията на плувеца;
    • лека преса: седнете на пода, дръпнете корема си, облегнете се назад, задръжте позицията за половин минута до една и половина минути.

    Завършете всички упражнения с ходене.

    Вечерни упражнения за отслабване

    Сутрин след събуждане може да са достатъчни 15-20 минути за зареждане, но има и вечерна вариация, която насърчава здравия сън и ефективната загуба на тегло.

    Вечерни упражнения за отслабване

    Извършвайки 3-4 пъти седмично вечерни упражнения по 30-40 минути, можете да наблюдавате:

    • ускоряване на метаболизма, липса на умора;
    • изправяне на гръбначния стълб, премахване на болки в гърба;
    • повишено настроение, подобряване на нервната система;
    • мускулна релаксация, стабилизиране на дишането и работата на сърцето, мускулен тонус на тялото;
    • укрепване на здравето.

    Необходимо е системно да се изпълняват следните вечерни упражнения за загряване на краката и ръцете, гърба и врата:

    • силови упражнения за отслабване - клекове, напади с дъмбели, лицеви опори, повдиганенатоварвания над тялото от легнало положение;
    • мост - укрепване на мускулите на седалището и краката, гърба, гръбнака;
    • корем (трениране и укрепване на косите коремни мускули). Легнете по гръб, огънете краката си, завъртете тялото си надясно и наляво. В легнало положение повдигнете краката си под ъгъл от 45⁰ градуса и ги спуснете;
    • обратна лента. Облегнете се на ръцете и краката си на пода, задръжте тялото си за 90 секунди;
    • легнете по корем, последователно повдигнете ръцете и краката си, преструвайки се, че плувате;
    • легнете настрани, подпрете лакътя си на пода, кръстосайте краката си, повдигнете и спуснете таза.

    Завършете упражненията с дъска и топъл душ.

    съвет. Не се препоръчва да се яде преди лягане, тъй като тогава упражненията ще бъдат безполезни.

    Домашни курсове за отслабване

    Как да отслабнете след раждане на кърмачка у дома

    За да започнете да отслабвате у дома, ще ви помогнат прости правила, чието прилагане изисква отговорност:

    • важно е да намалите обичайната част от храната, като приемате парче или лъжица от време на време, така че тялото да свикне с него;
    • не забравяйте да пиете поне 2 литра чиста негазирана вода на ден;
    • опитайте се да ядете повече храна на закуска, отколкото на обяд и леки закуски;
    • в никакъв случай не използвайте готови магазинни храни;
    • вечеряйте 2-5 часа преди лягане.

    Домашни курсове за отслабване

    Също важно за скоростта на процеса:

    • започнете да ядете по-малко мазна храна, не пържене, а задушаване, печене и готвене на пара;
    • изберете по-малко сладки храни, откажете се от сладки сокове и газирани лимонади;
    • използвайте дробно хранене, препоръчително е да ядете по-често следобед, тъй като по това време има активен процес на натрупване на енергия;
    • се придържат къмправилото за многокомпонентно хранене. Така че вниманието се разпределя към различни храни, човек започва да яде по-бавно;
    • откажете се от алкохола, тъй като той е висококалоричен, освен това под негово влияние изчезва контролът върху количеството консумирана храна;
    • по-често извършвайте физически упражнения;
    • намаляване на количеството сол в храната;
    • пийте витамини, организирайте контрастни душове, масаж, горещи обвивки;
    • стриктно спазване на курса, изготвеното меню и дневния режим.

    Как да премахнете отпадъците и токсините от тялото за отслабване

    Как да отслабнете в корема и страните на мъжа у дома

    В съвремието процесът на детоксикация не може да се осъществи по естествен път. Органите, които почистват тялото, не могат да се справят с претоварването с токсини от външната среда. Това причинява главоболие, безсъние, кожни проблеми, стомашни и чревни разстройства, загуба на апетит, болки в ставите и влошаване на паметта.

    Как да премахнете отпадъците и токсините от тялото за отслабване

    Детоксикацията може да се извърши у дома, ако:

    • направете масаж с мед;
    • добавете натурални сокове, зеленчуци и плодове към диетата;
    • яжте лук, чесън, зеле, зелено грозде.

    Няколко диети, които могат да прочистят тялото при отслабване у дома:

    • плодов;
    • Френски;
    • ориз;
    • протеин;
    • въглеводород

    Може да се пречистите и с активен въглен, филтрирана вода, фито чай, клизми и физкултура.

    Прибягвайки до някои видове детоксикация, можете да осигурите нормалното функциониране на тялото, да загубите излишните килограми заедно с отделените токсини и отпадъци.

    Какво трябва да ядете, за да отслабнете

    Как да отслабнете бързо у домаусловия

    Важно е да включите в диетата:

    • ферментирали млечни продукти: кефир, кисело мляко, сирене, натурално кисело мляко. Основното е, че те не са сладки;
    • мляко. Топлото мляко през нощта не само обогатява с протеини, но и с триптофан (успокояваща аминокиселина);
    • яйца Най-доброто от всичко е подходящо две варени яйца или омлет от тях;
    • птиче месо: пилешко или пуешко, приготвено без кожа, подобрява метаболизма, насища тялото с витамини А, Е, В и минерали;
    • бяла риба: хек, щука, треска съдържат малко мазнини и много полезни протеини;
    • задушени зеленчуци. Фибрите им се усвояват по-добре, основното е да използвате по-малко сол и масло;
    • горски плодове Те са нискокалорични, съдържат голямо количество витамини и антиоксиданти.

    Какво трябва да ядете, за да отслабнете

    Важно. Организирането на правилното хранене ще ви позволи да се отървете от чувството на глад, да нормализирате теглото си и да подобрите настроението си.

    Домашни процедури за отслабване

    Много процедури за отслабване, които се предлагат в салоните, могат да се използват у дома.

    Домашни процедури за отслабване

    Те включват:

    • шоколадова обвивка. Ще ви трябва само какао на прах, вода и стреч фолио. Кожата ще стане по-мека, гладка;
    • Френска обвивка с ябълков оцет;
    • кафе маска-скраб за тяло;
    • маска с червен пипер;
    • Ваната на Клеопатра със сметана и сол;
    • баня със сода или горчица;
    • обвиване с отвара от липов цвят;
    • масло или джинджифил, обвивка с мед;
    • контрастен душ.

    С помощта на една от тези процедури можете да премахнете от 0,5 кг с едно приложение, но си струва да запомните, че това е самочаст от цялостния комплекс за отслабване.

    Рецепти за отслабване в отпуск по майчинство

    Как да отслабнете у дома?

    Рецепти за отслабване в отпуск по майчинство

    За коригиране на формите и гънките по тялото на майките в отпуск по майчинство се препоръчват:

    • пийте най-малко два литра вода на ден;
    • правете редовни и продължителни разходки на чист въздух;
    • спрете да опитвате готова храна, винаги закусвайте, не яжте през нощта;
    • отпуснете се навреме и спете поне 7-8 часа;
    • направете правилната диета за себе си: храната трябва да е богата на желязо, витамини и други полезни елементи. В никакъв случай не гладувайте;
    • изпълнявайте петнадесетминутни упражнения, гимнастика.

    Интензивно отслабване у дома

    Интензивно отслабване у дома

    Действия за бърза загуба на тегло:

    • най-важното е мотивацията, ориентирана към резултата и ясната цел;
    • почистване - разтоварващи дни, те ще помогнат за приспособяване и свикване с нови условия на хранене;
    • правилното хранене, без което е невъзможно да отслабнете: яжте малки порции лека храна (печете, задушете и гответе, яжте повече зеленчуци, зеленчуци и плодове, откажете се от брашно, пържени, пушени храни, намалете консумацията на сол, захар и подправки);
    • не забравяйте да правите упражнения, ходете и ходете повече;
    • правете добър масаж и прилагайте различни водни процедури.

    В заключение си струва да се отбележи, че само комбинация от всички процедури с редовното им прилагане ще осигури правилния ефект.

    Следваща

    Прочетете също: