За пиенето на вода на ден, за да свалите колко литра тегло, за да свалите излишното тегло

Предишна
вода

Отдавна е научно доказано, че водата може да прави невероятни неща с човешкото тяло. Помага при нарушения на съня, депресия, различни инфекции и дори левкемия. Но тази статия ще разгледа ефекта му върху наднорменото тегло. Излишъкът от мастни натрупвания не само влияе негативно на външния вид, но може и да навреди на здравето, така че въпросът: „Колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете?“ е подходящ въпрос за мнозина.

Дневна норма на водата

При недостиг на вода в организма настъпва дехидратация. За да не се влошава ситуацията, клетките започват да отдават енергията, която са получили от храната, тъй като не могат да използват енергията, която идва от течността. Така тялото се адаптира и започва да складира мазнини. В резултат на това се образуват буйни форми и се наблюдават проблеми със сърцето, общото състояние се влошава.

Водата е основно вещество, което участва във всички процеси, протичащи в човешкото тяло

Невъзможно е обаче да се препоръча едно и също количество вода като дневна норма на различни хора. Трябва да се вземат предвид особеностите на тялото на всеки човек. Необходимо е да се вземат предвид пол, възраст, физическа активност и заболявания, на които човек е изложен или страда. Следователно установената норма от 2 литра на ден е приказка за компетентен специалист.

Трудно е да си представим как дете, страдащо от наднормено тегло, и възрастен мъж с доста големи форми ще пият едно и също количество течност при различни натоварвания и категории тегло. За да избегнете злополуки и усложнения, трябва правилно да подходите към въпроса за отслабване с помощта на питейна вода.

И така, колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете? Средно 1 kg човешко тегло изисква 35-40 g от тази течност. Употреба на газирани сладки напитки, сокове, бульони, кафеи т.н. не се препоръчва. Водата трябва да е нормална питейна вода.

Изчисляване на дневната норма за различни категории хора:

  • за мъже/жени на средна възраст, които не се занимават с физическа активност, дневната норма се изчислява по формулата: тегло*35=дневна норма (ml);
  • за мъже/жени на средна възраст, занимаващи се със спорт, формулата е следната: тегло*40=дневна норма (мл);
  • за възрастни мъже/жени — тегло*30(35)=дневна норма (мл).

Препоръки на учените относно количеството вода, което здравият човек трябва да приема на ден според възрастта си

Всички прости изчисления могат да се правят дори без калкулатор. Но в интернет има много статии и таблици със заглавия „колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете?“, които можете да използвате, но не забравяйте, че всичко се избира индивидуално.

Важно!Предложените формули са точни. Дневната норма може да варира в зависимост от състоянието на човека, но средно показателите са близо до 2 литра.

Кога е по-добре да се пие?

Колко км трябва да ходите на ден за да отслабнете

Вероятно не всеки знае, че ако пиете течност с храната, храносмилането се влошава и процесът на разграждане на храната отнема повече време. Ето защо е най-добре да пиете вода преди хранене поради две прости причини:

  • по този начин тялото се подготвя за хранене;
  • течността изпълва стомаха, следователно човек яде по-малко, отколкото би могъл, и това ще има много добър ефект върху фигурата.

Необходимо е да се пие 20 минути преди хранене или час след това. Приемът на течности трябва да се обмисли предварително. За да направите това, е необходимо да разделите дневната норма на няколко части и да пиете след определено време. За да не забравите колко и кога да пиете, можете да използватеразлични приложения, които работят като напомняния.

В едно от приложенията силует на човек действа като скала за контрол на водния баланс, който се запълва, когато добавяте обема на изпитата течност

Обърнете внимание!Времето за прием и количеството вода могат да се изчислят онлайн или да се отбележат върху гарафата с маркер. Това ще помогне да се пие достатъчно количество течност равномерно през целия ден.

Тези, които искат да отслабнат по-бързо, трябва да спазват следните правила:

  • вода трябва да се пие сутрин на празен стомах, 20-30 минути преди закуска. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма, така че тялото ще се справи по-добре с храносмилането;
  • можете да пиете както преди хранене (20-30 минути преди хранене), така и след (един час след хранене);
  • най-добре е да разпределите пиенето така, че вечерта, преди да си легнете, трябва да изпиете по-малка част от дневната норма. Това ще избегне подуване и чести пътувания до тоалетната през нощта.

Колко можете да отслабнете, като следвате режим на пиене

Колко калории трябва да изгаряте на ден, за да отслабнете

Не трябва да очаквате невероятни резултати, тъй като загубата на тегло става постепенно, така че няма да е възможно да се отървете от цялото наднормено тегло за една седмица. При средна физическа активност и като се вземе предвид правилното функциониране на тялото, можете да отслабнете с 1-2 кг. Ако теглото надвишава 100 кг, с интензивни тренировки и правилно хранене можете да свалите до 5 кг. Но си струва да запомните, че внезапната загуба на тегло може да навреди на здравето. По-добре е да отслабвате постепенно, като губите един килограм след друг.

Отслабнете с вода Има дори специални водни диети и някои от тях станаха много популярни сред тези, които искат да поддържат тялото си във форма

Ако следватепрости препоръки, изпълнявайте прости физически упражнения и наблюдавайте храненето, водата ще допринесе за лесна загуба на тегло, без стрес и мъчения за тялото. Ще помогне за прочистване на тялото от замърсявания и токсини, ще енергизира и ще подобри общото благосъстояние.

Каква вода трябва да пиете?

Колко трябва да ходите на ден за да отслабнете

По рафтовете на магазините можете да намерите различни видове вода - минерална, пречистена, филтрирана, специално обработена. Кое да изберете, за да влезете във форма възможно най-бързо. Диетолозите препоръчват да се пие тази, предназначена за деца, тя съдържа всички полезни елементи и не е необходимо да се преварява (по-добре е да не се използва преварена вода, защото при високи температури тя губи полезни соли и минерали). Когато използвате минерална вода, по-добре е да изберете негазирана със средно ниво на соли (солите задържат течност в тялото, което може да доведе до подуване и наддаване на тегло).

Газираната вода не се различава особено от негазираната вода по отношение на състава, но причинява вреда на хора, които имат заболявания на стомашно-чревния тракт. Що се отнася до температурата, оказва се, че правилната температура може да има ефект върху загубата на тегло. Строго е забранено да се пие студена течност, тъй като забавя процеса на храносмилане. Също така не трябва да се пие много гореща вода, тъй като освен че забавя храносмилането, може да причини нарушения на стомашно-чревния тракт. Най-оптималната течност е стайна температура или топла, до 35-40 градуса.

През лятото можете да се поглезите с плодова или зеленчукова лечебна вода

Трябва да се вземат предвид следните препоръки:

  • трябва да пиете достатъчно количество вода, така че тялото да може по-добре да се отърве от наднорменото тегло;
  • излишната течност може да доведе до развитие на заболявания на бъбреците и други органи, както и доинтоксикация на тялото;
  • дневната норма трябва да бъде разделена на няколко части, вечерта трябва да се консумира минимално количество течност;
  • температурата на водата влияе върху процеса на отслабване, така че не можете да използвате твърде студена или гореща течност;
  • необходимо е да се пие 20 минути преди хранене или час след това;
  • за отслабване е най-добре да пиете пречистена питейна вода (не се препоръчват за консумация различни сладки напитки, чайове и др.).

Компетентният подход към режима на пиене не само ще помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще подобри общото състояние.

Източник

Следваща

Прочетете също: