Колко калории в килограм изядена мазнина килокалории за наддаване на тегло

Напоследък всички започнаха да броят калориите, за да наддават или отслабват. Наистина е важно, но хората знаят ли какво е? За да разберете това, е необходимо да разберете колко калории трябва да приемате, за да качите 1 кг мазнини?

Какво представляват калориите?

Калориите са количеството енергия, което тялото получава от храната. Необходимо е да се поддържа баланс между приема и изразходването на калории. В крайна сметка, ако се използват по-малко, отколкото се изразходват, тогава тялото определено ще отслабне. Разбира се, желателно е да се спазва това заедно със спорта, за да се постигне не само намаляване на стрелките на везните, но и повишаване на тонуса на тялото.

Калориите са количеството енергия, което тялото получава от храната

Калоричното съдържание на храната се измерва по различни начини, един от които е устройство, наречено калометър. Това е специална термоизолирана камера, в която се поставя и изгаря продукта. С помощта на този метод учените установяват колко топлина се отделя и превръщат калориите в килограми. Подобна ситуация се случва и в тялото: тялото използва получената енергия за производство на топлина, метаболизъм и физическа активност.

Колко грама има в една калория?

В подкожната мазнина се съдържат цели 7716 kcal на килограм. Интересно е, че за оцеляването на един организъм е необходима 1 kcal на 1 kg тегло за 1 час. Така, за да оцелее, тялото трябва да консумира 1200 kcal на ден.

Колко калории се изгарят при изкачване на стълбите

Обърнете внимание!За да наддадете или отслабнете, трябва да организирате дефицит или излишък на kcal.

Превод на калории в килограми

Ако вземем предвид колко грама чиста мазнина се съдържат в калории, тогава 1 g чиста мазнина съдържа 9 kcal. Чудя се защо цифрите са различни? Подкожната мазнина съдържа не само чиста мазнина, но и вода и съединителна тъкани други съединения. Така 1 g подкожна мазнина съдържа 7,7 kcal. За щастие е по-малко, отколкото в чистата мазнина.

Колко калории трябва да изгаряте на ден, за да отслабнете

Полезна информация!Можете безопасно да отслабнете с 1 кг за седмица. За да направите това, трябва да знаете колко kcal има в килограм.

За да отслабнете с точно 1 кг на седмица, трябва да направите дневен дефицит от 1000 kcal. Тогава тялото ще отслабне без никаква вреда за здравето.

Обърнете внимание!За да отслабнете или наддадете на тегло, основното нещо, което трябва да знаете за храната, е колко килокалории има в килограм определени продукти.

За да отслабнете, препоръчително е да използвате следните зеленчуци, плодове и плодове, тъй като те съдържат минимум kcal:

краставици;
домати;
диня;
ябълка;
броколи;
карфиол;
прясно изцедени сокове;
целина и др.

Брояч на калории ще ви помогне да разберете какъв калориен прием трябва да спазвате. Можете да използвате калкулатора Maflin-San Geor онлайн или да изчислите с прости изчисления:

Брояч на калории

За жена = (9,99* тегло (кг)) + (6,25*ръст (см)) — (4,92*възраст) — 161;
За мъж = (9,99* тегло (кг)) + (6,25*височина (см)) — (4,92*възраст) + 5.

И за мъжете, и за жените се прави корекция на коефициента на активност, за да се знае колко калории трябва да се изгарят на ден, за да отслабнете. За това Kcal*k, където:

k=1.20 (при ниска активност);
k=1.38 (при ниска активност);
k=1,55 (при средна активност);
k=1.73 (при висока активност).

1 кг мазнини е колко калории трябва да изядете

Колко калории харчи човек на ден без да прави нищо

Обърнете внимание!Ако тялото трябва да натрупа 1 кг мазнини, е необходимо да си осигурите дневен калориен излишък от поне 2000 калории дневно.

Практически е невъзможно да качите 1 кг мазнини за една нощ, защото трябва да ядете 7000 kcal повече от необходимия калориен прием.

Тоест, трябва да изядете порция салата от херинга под кожено палто, чиния желе, кутия шоколадови бонбони, порция пържени картофи, цяло пиле на фурна и 2 порции Оливие, както и да изпиете 5 чаши вино. Както можете да видите, е почти невъзможно да се поберете в себе си, още повече това ще доведе до проблеми със стомаха. По този начин е необходимо да ядете такава калоричност, за да спечелите 1 кг мастни натрупвания. Преводът на калориите в килограми зависи от продуктите, които човек е готов да яде.

Съвети от специалисти по хранене

Най-важното нещо в процеса на наддаване или отслабване е броенето на калории

В 100 грама диня има само 30 калории, тъй като се състои основно от вода. Най-интересното е, че динята е източник на много полезни елементи. Съдържанието на вода в динята е около 90%, така че има много малко калории в сравнение с други храни. Динята съдържа 300 калории на кг.

Няколко думи за елдата. Елдата е по-полезна в сравнение с други зърнени храни, които се предлагат в магазините. 100 грама елда съдържа 315 kcal, но малко хора ще я ядат сурова. Ако запарите ядките от елда с вряща вода, тогава 100 грама ще съдържат само 87 kcal, като се има предвид фактът, че водата попада в ядките и по този начин калоричното съдържание на продукта намалява.

Бананът съдържа само 89. Този продукт има голяма енергийна стойност и зарежда със сила. Затова диетолозите препоръчват след тренировка да се изяде 1 банан, за да не се чувства умора в тялото и да продължите деня с ползотворна работа.

Важно!Диетолозите не препоръчват да ядете продукти от брашно, тъй като 100 грама брашно съдържа 364 kcal. Но ако човек иска да наддаде на тегло, тогава е необходимо да яде брашно, хляб и др.

Когато трябва да изгорите допълнителни калории, които сте изяли през деня, следните методи помагат. Бягането или скачането на въже идеално помага за премахване на наднорменото тегло, натрупано от яденето на удоволствия и брашно. Диетолозите препоръчват да се откажете от сладките и брашното, тъй като те съдържат най-много калории.

Така че, когато трябва да отслабнете, по-добре е да ядете храни с малко количество калории, а ако трябва да наддадете на тегло за кратко време, тогава трябва да организирате излишък от калории. Ако наддавате качествено тегло, тогава е желателно да го правите с помощта на здравословни продукти, а ако тялото се нуждае от мастни натрупвания и бързо, тогава е по-добре да ядете висококалорични продукти, а именно повече сладки и брашни.

Обърнете внимание!Най-важното нещо в процеса на наддаване или отслабване е броенето на калории.