Упражнения за талията как да отслабнете в талията с помощта на упражнения

Предишна

Всяка дама трябва да знае най-ефективните упражнения за кръста! Има три основни типа тяло за жени: круша, ябълка и пясъчен часовник. Идеалът за женска красота е фигурата на пясъчен часовник: когато обемът на бедрата и гърдите е почти еднакъв, а обемът на талията е не повече от 70% в сравнение с обема на бедрата. Такива пропорции на женската фигура изглеждат много хармонични.

Мъжете предпочитат да общуват повече с момичета с тънка талия - не само заради добрата им стойка и увереност в красотата им, но и защото мъжете възприемат такива жени като потенциални бъдещи майки, способни да родят здрави деца. Тънката талия е ключът не само към привлекателността, но и към здравето, тъй като жените с форма на ябълка са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет. С други думи, необходимо е да направите талията тънка.

Но има един въпрос: как да направите талията по-тънка?

Най-лесният вариант е да стегнете талията си в корсет, но ще бъде най-болезнено, не всяко момиче ще може да издържи в компресирано състояние повече от един час. Можете също да опитате да отидете по друг начин: отделяйте само 20 минути всеки ден и след няколко седмици забележете, че фигурата ви е станала по-тънка и по-привлекателна. И след около месец си купете всяка плътно прилепнала рокля и изглеждайте просто зашеметяващо в нея.

упражнения
Ако нямате свободно време редовно да изпълнявате цял набор от определени упражнения за кръста, тогава можете да направите поне малка част. Опитайте се винаги да следвате инструкциите, само в този случай ще можете да усетите как мускулите ви стават по-силни.

Трябва да запомните, че колкото по-дълбоко са мускулите под мастния слой, толкова по-бавно ще можете да напреднетецелта, която сте си поставили. Затова не трябва да се отказвате предварително, без да видите положителен резултат.

Преди да започнете да изпълнявате упражнения за кръста, трябва добре да проветрите стаята. Много важно условие е, че е за предпочитане упражненията да се изпълняват на празен стомах, така ще ви е много по-лесно да изпълнявате упражненията.

Също така трябва да се уверите, че зареждането ви започва около три часа след хранене или преди него. Ако нямате достатъчно воля, за да започнете да спортувате, тогава като бъдещ трофей си обещайте да си купите шикозна рокля, която наскоро сте видели на витрината на скъп магазин за дрехи. Само в този случай допълнителните сантиметри на талията ще изчезнат много по-бързо и такъв стимул ще ви даде отлична възможност да получите перфектна талия много по-бързо. Трябва да запомните, че размерът на талията ви не трябва да надвишава 85 сантиметра, така че здравето ви да не бъде засегнато в резултат.

Преди да започнете упражнения за тънка талия, трябва да измерите общия размер на талията на нивото на пъпа, но преди това трябва да свалите дрехите си.

Всеки треньор във фитнеса ще ви препоръча да изпълнявате упражнението за талия много бавно и възможно най-точно. Не ускорявайте веднага темпото и не изпълнявайте упражнения с помощта на ръце.

Друго не по-малко важно условие е свободното дишане, така че не изпълнявайте упражнението със задържане на дъха. Ако почувствате силна болка в мускулите, трябва незабавно да спрете упражненията.

Ефективни упражнения за тънка талия

Застанете пред огледалото в изходна позиция - леко огънете краката си, изправете гърба си и легнете на пода. Обърнете внимание на факта, че по време на изпълнението на това упражнение не трябва да откъсвате петитеподове Докоснете гърдите си с всяко коляно, опитайте се да държите бедрата си на пода. Докато изпълнявате упражнението, вдишвайте бавно и възможно най-дълбоко.

Издишайте и повдигнете таза нагоре, като ангажирате само коремните мускули. Изкачете се до максималната височина и можете да се върнете в изходна позиция.

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, лактите трябва да са събрани. Бавно се обърнете на дясната страна и трябва да разтворите ръцете си в противоположни посоки. Същите действия трябва да се извършат и в другата посока.

Други упражнения за кръста са не по-малко ефективни. Раздалечете краката си, изправете се изправени, изпънете ръцете си покрай тялото. В това положение трябва да се наведете наляво и надясно. Не забравяйте да обърнете внимание на факта, че десният ви крак е огънат в коляното, преместете лявата си ръка леко настрани, докоснете пода с една ръка в това положение. Докато изпълнявате упражнението, редувайте ръцете си.

Застанете прави, краката ви трябва да са събрани, ръцете събрани над главата. Наклонете се последователно, след това надясно, след това наляво, докато огъвате кръста си.

Застанете в същото положение, краката ви трябва да са раздалечени. Представете си, че вдигате тежка тухла с лявата си ръка. И рамото ви, заедно с ръката ви, трябва плавно да се спускат надолу. Професионалните инструктори смятат, че такова упражнение трябва да се изпълнява с всичките ви усилия. Същото нещо трябва да се направи в обратна посока. Докато изпълнявате това упражнение, ще усетите напрежението на мускулите на корема.

Сега трябва да легнете по гръб, на равна повърхност, леко да огънете краката си, не откъсвайте краката си от повърхността на пода. Поставете ръцете си покрай тялото, докато изпълнявате упражнението, гледайте към тавана. Дишайтеспокойно и дълбоко, сега трябва да огънете тялото си и да замръзнете в това положение за известно време. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Това упражнение за кръста трябва да се изпълни 55 пъти.

Легнете на равна повърхност, леко огънете краката си, опитайте се да не откъсвате краката си от пода. Поставете ръцете си покрай тялото, като през цялото време гледате към тавана. Облегнете гърба си на повърхността на пода. Обвийте дланите си около вътрешната част на бедрото и бавно се оттласнете от себе си. Повдигнете малко главата си, бавно повдигнете раменете си от пода.

Но част от гръбнака ви трябва да е добре фиксирана, за да не се движи. В това положение на тялото започнете плавно да движите горната част на тялото около 15 сантиметра назад. Опитайте се да направите движенията на тялото си възможно най-плавни. Не забравяйте да държите главата си изправена, докато изпълнявате това упражнение.

Легнете на равна повърхност, леко огънете десния си крак, десният ви крак трябва да лежи изцяло на пода. Бавно кръстосайте единия крак върху другия, така че левият ви глезен да е върху дясното коляно, а лявото коляно да сочи навън. Поставете двете си ръце зад главата си, опитайте се да не затваряте пръстите си, дръпнете стомаха си и разтворете лактите си. Повдигнете раменете си нагоре и главата нагоре, като върнете дясното си рамо назад към лявото коляно, така че да можете да докоснете лакътя си до коляното. В това положение трябва да замръзнете за около 15 секунди и можете да се върнете обратно.

Легнете отново по гръб, леко огънете краката си, поставете краката си на пода, така че да са успоредни един на друг. Протегнете двете си ръце зад главата си, заключете пръстите си, издърпайте корема си. Повдигнете главата, ръцете и раменете, опитайте се да не използвате ръцете сиизвивам. Замръзнете в това положение за няколко секунди и се върнете отново.

Обърнете се по корем, поставете ръцете си покрай тялото, изпънете краката си и повдигнете главата си. Повдигнете гърдите, ръцете и главата си от пода и се опитайте да задържите тялото си в това положение за 15 секунди, след което бавно се върнете обратно. След това трябва отново да легнете по гръб, да опънете краката и ръцете си в различни посоки. Бавно се разтегнете, докато се опитвате да опънете краката и ръцете си възможно най-силно в различни посоки, задръжте за 10 секунди, след което трябва леко да огънете краката си и да притиснете коленете си към гърдите.

Легнете на пода, повдигнете двата крака нагоре, опитайте се да ги фиксирате на около 20 сантиметра от повърхността на пода. Сега се опитайте внимателно да откъснете раменете и главата си от пода, крака си, като същевременно държите крака си перпендикулярен на тавана. Опитайте се да държите крака си вертикално на пода, без да използвате двете си ръце.

Протегнете ръцете си пред себе си, сякаш винаги сте искали да ги удължите. Имайте предвид, че задните части и долната част на гърба трябва да са на пода и трябва да са заключени. Тези упражнения за кръста са много ефективни, особено ако ги комбинирате със строга диета.

В същото положение на тялото трябва да повдигнете краката си, докато лежите. Увийте ръцете си около краката си и дръпнете главата и раменете си върху тях. След това бавно спуснете краката си и се опитайте да протегнете ръцете си максимално напред, започнете да люлеете тялото си, около 18 сантиметра напред-назад. Ако сте много негодни, можете леко да свиете двата крака по време на упражнението.

Легнете на пода, леко огънете ръцете си. След това огънете десния си крак и го поставетеотляво Опитайте се да приближите дясното коляно възможно най-близо до левия лакът. Прави впечатление в това упражнение, че не е желателно да откъсвате лактите от повърхността на пода. След това трябва да изправите крака и да се въоръжите с много воля, тъй като подобни манипулации трябва да се повтарят с другия крак. Експертите препоръчват използването на това упражнение за кръста като панацея за силни болки в гърба. Тъй като всички дами злоупотребяват с обувки на високи токчета, те изпитват силна болка в гръбначния стълб.

Искате ли да имате тънка талия и стегнат корем? В този случай това упражнение е точно за вас! Легнете на равна повърхност, повдигнете брадичката си нагоре, огънете леко краката си, опитайте се да не откъсвате краката си от пода. Повдигнете десния си крак и бавно го обвийте с ръце. Останете в това положение за 30 секунди. След това бавно приближете крака си към гърдите.

Легнете на пода, свийте десния си крак в коляното, повдигнете двата си крака, така че да не се движат настрани по време на изпълнението му. Свийте леко левия крак, стъпалото трябва да е на дясното бедро. Поставете дланите си под главата си, докато се опитвате да дишате гладко.

Сега трябва да повдигнете главата и раменете си. С един лакът протегнете лявото коляно, след което можете да се върнете назад. Повторете това упражнение поне 35 пъти.

Ако практикувате повече от една седмица, в този случай можете леко да усложните задачата. Много холивудски звезди често изпълняват такова упражнение за кръста, което се счита за най-ефективно: трябва да легнете по гръб и да протегнете ръцете си нагоре и да ги поставите зад главата си, да повдигнете двата крака нагоре.

Фиксирайте краката си в това положение, след това откъснете тялото си от пода, протегнете ръцете си до пръстите на краката.

Статията е защитена от закона за авторското право и сродните му права. Копирането на статиите е забранено.

Следваща

Прочетете също: