За отслабването, как всъщност да свалим наднорменото тегло у дома

Предишна
всъщност

Мнозина се опитват да разберат как реалистично да отслабнат, какво трябва да се направи за това. Има много суеверия по този въпрос. Следователно, човек, който иска да се отърве от наднорменото тегло, трябва да разбере за митовете и реалността за загуба на тегло, тъй като в този въпрос те често се преплитат помежду си.

Всички митове

Неправилната представа за взаимодействието на различните структури на тялото по време на загуба на тегло води до появата на такива възгледи:

Намалете съдържанието на калории в ястията

  • Всички калории имат една цена. Това невярно твърдение води до неправилна оценка на хранителната стойност на храната, което допринася за наднормено тегло.
  • Някои пациенти вярват, че можете бързо да отслабнете, като гладувате. Но това само подкопава здравето им, тъй като тялото се нуждае от балансирана диета от протеини, въглехидрати и мазнини. Зеленчуци, бобови растения, семена и други продукти ще ви помогнат да ги осигурите.
  • Генетичната предразположеност към пълнота не може да бъде преодоляна. Можете да отслабнете само ако се откажете от лошите навици, придобити в детството. „Лошите гени“ се променят с правилния подход към храненето.
  • Често се препоръчва да се откажат от някои хранителни вещества. Този подход е абсолютно погрешен. Истинската загуба на тегло се основава на ограничаване на консумацията на определени продукти, а не на пълната им забрана.
  • При безглутенова диета е възможна бърза загуба на тегло. Този метод наистина ви позволява да отслабнете, но ако продължите да го използвате, губите здраве.
  • Отделянето на голямо количество пот води до бърза загуба на тегло. Само професионалните спортисти могат да издържат на интензивни физически натоварвания. Пациент, който иска да изгори допълнителни 5-10 кг с упражнения, започва с леко натоварване, в противен случай бързо ще изпита умора и депресия.
  • Мазнините не могат да се приемат. Това е грешка, тъй като рафинираните въглехидрати и консумацията на големи количества захар засищат. Но също така не си струва да преминавате към ядене само на мазна храна.
  • След 7 часа храненето е нежелателно, така че вечерята се отказва. Тази формулировка на въпроса е фундаментално неправилна, тъй като за нормално храносмилане те ядат с паузи (не повече от 4 часа на ден), последният път - вечеря - 2-3 часа преди лягане.

    • Забележка.Тези митове само объркват повечето хора, така че не се основават на тях, когато създавате своя собствена програма за отслабване.

    Съвети за отслабване

    Как да отслабнете за 2 седмици

    За да разберете как точно да отслабнете, се подложете на преглед при лекар. След това следвайте неговите препоръки и следвайте следните правила:

    • съставете план за отслабване, който се следва ясно;
    • поставете си за цел колко килограма трябва да свалите за месец или година;
    • прегледайте дневното меню, като ограничите употребата на брашно, консерви, мазни продукти, кафе, чай, сладкиши и захар в него;
    • разнообразете диетата с ястия от зеленчуци и плодове;
    • яжте по едно и също време;
    • изпийте чаша чиста вода 15-20 минути преди сутрешното хранене;
    • спортувайте 2-3 пъти седмично, като изпълнявате упражнения за различни мускулни групи.

    Забележка.За да помогнат тези съвети, е необходима ежедневна мотивация за постигане на всички планирани действия.

    Природни средства

    Как да отслабнете с 5 кг за един месец

    Има много народни рецепти как наистина да отслабнете с различни методи. Зърнените култури и билковите чайове се считат за най-ефективни продукти. Както установиха учените, естествените средства за отслабване наистина помагат да се отървете отот наднормено тегло, следното:

    Занимава се със спорт

    • каша от елда;
    • чай от кора на зърнастец;
    • напитка от коприва или ленено семе;
    • брезов сок

    Истинският начин да отслабнете е честото посещение на банята. Там излишната течност се отстранява от подкожния слой. За целта температурата в помещението не трябва да надвишава 90 °C. Човек трябва да се ограничи до няколко дейности от по 5 минути. По време на почивките специалистите препоръчват намазване на тялото с мед, хума или сол.

    Важно!В банята е забранено пиенето на безалкохолни напитки и алкохол. По-добре е да пиете чай или сок.

    Едновременното използване на тези средства ви позволява да разберете как наистина да отслабнете у дома, практически без да прибягвате до съвременни средства за борба с наднорменото тегло.

    Ефективни начини за отслабване

    Как да отслабнете у дома бързо и лесно без диети

    За безболезнено отстраняване на проблема с наднорменото тегло се използват комплексни методи. Бързиятрезултат ви позволява да получите:

    • правилно подбрана диета;
    • използване на аеробни упражнения 3-4 пъти седмично;
    • употреба на лекарството Орлистат;
    • операция за липосукция.

    Забележка.Реалната загуба на тегло на хората преди и след използването на тези методи се потвърждава от изследванията на учените, използването на пъпки и различни билкови състави няма да донесе никаква практическа полза.

    Как наистина да отслабнете у дома

    За повечето жени и мъже, които искат да се отърват от затлъстяването и да получат желания резултат, се препоръчва постепенна загуба на тегло. Можете да се борите с наднорменото тегло у дома.

    За да не навредите на здравето си, първо трябва да бъдете проверени в медицинска институция. Ако пациентът имавсякакви заболявания, тогава лекарите забраняват отслабването. Ако всичко е нормално, тогава те съставят програма за действия и започват дневник - това ще улесни задачата.

    ПП и физически упражнения

    Правилното хранене

    Набор от мерки под формата на балансирана диета и спортни дейности ще помогнат за отслабване. Когато разработвате ежедневна диета, следвайте следните правила:

    • от менюто се изключват картофи, хляб, всички кисели краставички и консерви;
    • набляга се на ястия от зеленчуци, кисело мляко, месо (постни парчета) и рибна храна;
    • намаляване на количеството използвани въглехидрати и мазнини, но увеличаване на приема на витамини, протеини и минерални соли;
    • такива подправки, чесън, черен пипер или горчица се използват минимално;
    • ядат не повече от 300 грама храна наведнъж;
    • дневната норма на храната е разделена на 6-7 части;
    • храната трябва да се измие с вода.

    Заедно с нормализиране на приема на храна започват и физически упражнения. Препоръчително е да правите упражнения всеки ден, така че тялото да свикне с натоварването, то се повишава постепенно.

    Забележка.Забранено е да се правят упражнения след хранене.

    Преди да започнете часовете, загрейте мускулите и направете лек масаж, в противен случай тялото бързо ще се умори.

    Упражненията се повтарят 10-20 пъти, 2 подхода за всеки от тях. Тренировъчната система трябва да обхваща всички човешки мускули. Не забравяйте да наблюдавате правилността на дишането. При изпълнение на упражненията не трябва да има болка във врата или гърба. Класовете с обръч се считат за най-ефективни. Първо се използва лек снаряд, след което преминават към по-тежък хула-обръч. Комплексът включва бягане, плуване и колоездене. Те правят това вечер.

    За премахване на привикването към упражнения, време отвреме е да ги смените с нови видове обучение. Например, преминете към използването на дъмбели, ако има желание, тогава леки щанги за повдигане.

    Рутина

    За да постигнете успех, направете приблизителен график за деня. Може да изглежда така:

    Рутина

    • 7:00 ч. – събуждане, разтягане, подскачане на място;
    • 7:20 – лека закуска (бъркани яйца с бекон);
    • 7:50 – изпълнение на набор от упражнения;
    • 9:10 - приемане на чаша мляко;
    • 10:00 ч. – закуска хлебче с пилешко месо или сирене;
    • 14:00 ч. – обяд (ястие от зеленчуци и риба);
    • 16:00 – чай (зелен) със сандвич;
    • 17:00 – обяд (котлет от постно месо, зеленчукова салата, плодове, компот);
    • 19:00 – разходка или колоездене;
    • 20:00 – вечеря (чай с хляб и шунка);
    • 22:30 - време за лягане.

    Всеки грамотен човек може да направи такъв график.

    Какво наистина ще помогне за отслабване зависи от състоянието на тялото на пациента и способността му да постигне желаната цел (загуба на тегло). Всеки човек избира методите и начините да се отърве от излишните килограми, които са приемливи за него.

    Следваща

    Прочетете също: