За отслабване в талията, как да отслабнете бързоталията и стомасите на мъжа в къщата

Предишна
талията

Отслабването в талията и корема е от значение не само за жените, но и за мъжката половина от населението. Ако не мързелувате и положите малко усилия, можете да постигнете видими резултати дори у дома.

Как да отслабнете у дома

Ефективните упражнения за отслабване на корема и талията ще помогнат.

Как да отслабнете в талията:

  • Правенето на аеробика ще помогне за намаляване на слоя мазнини. Аеробните упражнения трябва да бъдат посветени на 45 минути на ден, 5 пъти седмично. Бягането, ходенето и танците ще бъдат ефективни упражнения.
  • Не правете упражнения върху наклонените мускули на корема - професионалните треньори съветват просто да изпълнявате наклони.
  • Контролирайте качеството и количеството на храната - намалете мазнините и въглехидратите в диетата. Категорично е забранено преяждането, стомахът трябва да е празен преди лягане. Следобед трябва да ядете повече протеини. Солта трябва да се намали до минимум, както и напълно да се премахнат пушените и пържени храни от диетата - по този начин ще бъде възможно да се избегне задържането на течности в тялото.

Как да отслабнете в талията

  • Посетете бани и сауни - там разграждането на мазнините е много добро. Веднъж седмично ще бъде достатъчно. Тази точка е особено актуална за мъжете. По-добре е да използвате твърд гел за тяло и ексфолианти за тяло под душа. Тези методи ще помогнат на жените да се отърват от целулита.
  • Физически упражнения - препоръчително е използването на обръч. По-добре е да е тежък, например от метал. Обръчът се върти поне 3 пъти на ден по 20 минути.
  • Увиване - ще помогне за отслабване в областта на талията и корема, както и в областта на страните и ханша. Тялото се обвива в шоколад, мед или водорасли за 40 минути.
  • Щипков масаж - ефективно премахва мазнините от талията, прави се за 15 минути с кремза тялото

Постигането на загуба на тегло в стомаха е малко по-трудно от премахването на сантиметри от талията, но все пак е възможно. Всяко момиче мечтае за плосък корем, но момчетата също не искат да имат натрупване на мазнини в тази област. Най-ефективните методи ще бъдат упражнения с обръч и преса.

Внимание!Ако задачата е да премахнете сантиметри от талията, тогава наклонените мускули на корема не трябва да се включват.

Колкото по-тежък е обръчът, толкова по-голям е ефектът. Можете да поставите пясък в него за тегло. След тренировка с обръч мускулите трябва да са леко болезнени. Ако почувствате дискомфорт в долната част на гърба, тогава упражнението е изпълнено неправилно. По-добре е да носите тесен спортен костюм, защото като обръч може да остави синини. Когато краката са затворени, товарът отива към долната преса. Трябва да спортувате около 30 минути на ден. Изчакайте 2 часа след хранене. След обръча трябва да започнете упражнения за пресата.

Задачата е да изпомпвате долната и горната преса.

Комплексът от тези упражнения ще помогне за това:

  • Трябва да легнете на пода и да поставите дланите си под задните части: една върху друга. След това следва повдигане на краката под ъгъл от 70 градуса. Можете да огънете коленете си и да докоснете пода с петите си. Мускулите в долната част на корема трябва да са напрегнати - така се работи с долната преса.
  • Трябва да легнете на пода със свити крака, да поставите ръцете си зад главата. След това трябва да се издигнете до упор, така че задната част на главата ви да не докосва пода. Горната част на корема трябва да е напрегната. Препоръчително е да направите няколко подхода, редуващи се с долната преса. Ако обърнете тялото си настрани при повдигане, можете да напомпате наклонените мускули на корема.
  • След като сте на пода на водката, трябва да сгънете тялото си: повдигнете краката и тялото си. Така се тренират долната и горната преса.
  • Класове на щанги, стълби или хоризонтални щанги. Необходимо е да се мотаеи повдигнете краката или само коленете си. Долната преса бързо ще влезе във форма. Щангите и стълбите са най-често предпочитани от жените, класовете на успоредки ще помогнат на мъжете бързо да отслабнат в областта на талията и корема.

    • Упражнения на щанги

    Минус 10 см в талията за кратко време

    Как да отслабнете в бедрата

    Ако си поставите цел и ясно следвате всички препоръки, тогава загубата на тегло с 10 см в талията за кратък период от време не изглежда толкова нереалистична.

    Важно!Всяка промяна в теглото трябва да бъде съгласувана с Вашия лекар - внезапна загуба на тегло или неправилно избрана диета може да навреди на вашето здраве.

    За бързо и ефективно отслабване в областта на талията и корема се препоръчва 10-дневен тренировъчен план. Ако продължите да тренирате, можете да премахнете до 10 см в областта на талията. През целия период трябва да ядете плодове и зеленчуци в големи количества, както и постно месо, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни и някои ядки. Такава диета ще позволи на мускулите да се възстановят след натоварване.

    Рязка загуба на тегло

    Тренировъчният план е както следва:

  • Необходимо е да започнете с бягане за 10 минути, като редувате изкачвания и спускания. Можете да замените бягането с ходене, за да си починете малко, основното е да се движите непрекъснато. Необходимо е да се запасите с необходимото количество вода. След това се тренират мускулите на ръцете и гърдите. Изпълнете три серии от 15 лицеви опори от пода. Почивката между сериите е около минута. След това три серии от 30 повторения на различни видове усукване на тялото.
  • Провеждайте тренировки на елиптичен тренажор. Можете да го замените с колоездене. След това трябва да извършите клякания и взаимни напади на краката - три комплекта по 15 пъти. След това се правят упражнения за пресата.
  • На третия ден трябва да дадете почивка на мускулитевероятно ще започнат да боледуват.
  • Тренировката започва с бягане за 20 минути. Ако мускулите все още болят, тогава трябва да тренирате на елиптичен тренажор. След това има кратка почивка и силови упражнения с дъмбели. Направете три до четири серии от 15 повторения. Те завършват с изпомпване на пресата.
  • Интервално време за тренировка на елиптичен тренажор. По време на половин час класове има редуване на тежко натоварване и нормално: повишено - 2 минути, стандартно темпо - 5 минути.
  • Трябва да си починете отново. През този ден не се очакват големи натоварвания.
  • Тренировката включва 20 минути аеробни упражнения, след това развиване на мускулите на краката, както и на корема.
  • Бягане 20-30 минути, след силова тренировка за мускулите на ръцете и гърдите.
  • Включва 30 минути бягане с редуваща се интензивност на натоварването.
  • Велоергометърът ще завърши тренировъчната програма в рамките на 35 минути.

    • Велоергометър

    Ако е необходимо, курсът се повтаря от 4-ия ден. По този начин можете да постигнете желаните резултати: премахнете мазнините от талията и корема.

    Колко можете да отслабнете в талията за една седмица

    Как да отслабнете след цезарово сечение

    Реалният резултат, който е възможен, ако искате да отслабнете в талията, е 5 см.

    За това,в допълнение към физическите упражнения,е необходимо да се спазват редица други правила:

    • Пийте вода — поне 50 ml вода на килограм телесно тегло трябва да постъпват в тялото всеки ден. Приемът на течности се разпределя равномерно през деня, като последният прием трябва да е преди 19 часа. Пийте бавно, глътка по глътка.
    • Хранене в определено време - яжте малки порции на всеки 3-3,5 часа. Дъвчете храната старателно.
    • Броенето на калории означава да харчите повече, отколкото консумирате. Визуализирането на целта ще помогнеотслабнете по-бързо
    • Физическа активност - така че тялото да започне да изгаря излишните мазнини на талията. Дейността трябва да бъде най-малко 45 минути, само в този случай тя ще донесе резултати.
    • Спете по 8 часа – при редовна физическа активност през деня и нощта тялото трябва да си почива. Строго е забранено да се яде преди лягане. Най-активните процеси на разграждане на мазнини протичат между 23:00 и 14:00 часа.
    • Грижа за тялото - масажи, обтриване с твърда кърпа, увиване спомагат за изгарянето на мазнини в комбинация с тренировка.

    Лимфодренажен масаж

    • Редовен стол - въпреки деликатността на темата, той не може да бъде докоснат. Червата трябва да се изпразват всеки ден, в противен случай метаболизмът ще бъде нарушен. Яденето на много фибри и пиенето ще помогне с този проблем.
    • Намиране на подкрепа — отслабването е по-добро с група хора с еднакви мисли, така че ще бъде по-лесно да не се отказвате и да завършите курса на упражнения.
    • Спазвайте цикъла – тази препоръка важи само за жени. Най-добре е да започнете да отслабвате на 4-ия ден от менструалния цикъл. Теглото лесно ще отиде до началото на овулацията. Втората фаза е добра за консолидиране на получения резултат. До края на цикъла ефективността на обучението намалява значително.
    • Поддържане на теглото – когато се постигне желаният резултат, най-важното е да се поддържа. Провалът в диетата, намаляването на физическата активност или изключването на необходимото количество вода от диетата ще доведе до връщане на излишните обеми.

    Възможно е да постигнете такава цел като отслабване в областта на талията за кратък период от време, но трябва да положите много усилия. Резултатът ще си струва всички положени усилия, най-важното е да го поддържате в бъдеще.

    Следваща

    Прочетете също: