Фитнес за мързеливи - упражнения и съвети

Предишна

Да, фитнес за мързеливи хора съществува! Без съмнение много от нас искат да имат перфектна фигура и в същото време не полагат специални усилия. Не всеки харесва фитнеса и нежеланието да се занимавате с интензивни тренировки във фитнеса, за да поддържате тялото си в добра форма, обикновено се обяснява с банален мързел или просто невежество.

Най-интересното е, че можете да тренирате фитнес, докато сте пред телевизора и гледате любимите си предавания, легнали на дивана или просто седнали на масата.

Има няколко сравнително ефективни упражнения за мързеливи, които могат да приведат тялото ви в ред, да добавят жизненост и да повишат настроението ви.

Така че, фитнесът е за мързеливите...

Всяка гимнастика трябва да започне с упражнения, насочени към загряване на мускулите. Това важи и за "мързеливия" фитнес.

  • Легнете по гръб, отделете време, наклонете главата си една по една към раменете.
  • Сега изправете тялото си и вдигнете ръцете си нагоре. Протегнете се и почувствайте как мускулите в тялото ви започват да се разтягат.
  • Легнете на дясната си страна и издърпайте крака си до седалището. Повторете няколко пъти и след това направете същото с левия крак, като промените позицията на тялото на обратното.

Сега нека започнем по-интензивни тренировки, но в същото време не забравяме, че фитнесът за мързеливите не включва хакване - все още трябва да работите. В крайна сметка само тогава мързеливият фитнес ще донесе резултати.

съвети

Упражнения за мързеливи, укрепват мускулите на раменния пояс, ръцете и гърдите

  • Напълнете две бутилки от 1,5 литра с вода и ги вземете в ръце. Седнете на дивана и разтворете ръце отстрани. След това ги свържете отново заедно. Докато изпълнявате това упражнение, ръцете ви трябва да са прави, не е необходимо да ги огъвате. Повторете това упражнение десет пъти.
  • Седнете на ръба на леглото илидивана и подпрете ръцете си на него. След това, поради силата на ръцете, повдигнете тялото и седнете на пода. Сега повдигаме задните си части и се облягаме на дивана. Необходимо е упражнението да се изпълни поне десет пъти с бавно темпо.
  • Седнете на дивана. Наведете се напред възможно най-ниско. Върнете ръцете си назад, опитвайки се да достигнете облегалката на стола или дивана.

Искате да поддържате гърдите си стегнати? След това трябва да направите следното упражнение: вдигнете ръцете си на нивото на гърдите, съединете дланите си, така че пръстите да са насочени към брадичката. Разтворете лактите си настрани. След това отстранете съединените длани на максимално разстояние от гърдите. В същото време самите длани трябва да бъдат силно притиснати една към друга. Задръжте позицията за няколко секунди.

Сега можете да си починете малко, преди да започнете следващия набор от упражнения.

Фитнес за мързеливи - упражнения, укрепващи мускулите на гърба и краката

Със сигурност много от нас знаят добре какво е упражнението "бреза"? Ще го направим малко по-сложно.

  • Вместо просто да повдигнете краката нагоре, те ще трябва да бъдат разтворени настрани и назад. Необходимо е да се повтори поне 20 пъти.
  • Моделираме красива линия на талията: лягаме от дясната страна и леко сгъваме краката си. След това слагаме лявата си ръка на главата. Уверете се, че лакътят ви е насочен към тавана.
  • Поставете дясната си ръка на кръста. След това бавно повдигнете тялото си и се опитайте да достигнете бедрото.

Упражнения за укрепване на коремните мускули

  • Лягаме по гръб. Ръцете трябва да са протегнати покрай тялото, а краката да са леко свити. За да тренирате мускулите на долната преса, трябва да издърпате коленете си до брадичката.
  • Повтаряме упражнението поне 10 пъти.
  • За да тренирате мускулите на горната преса: уикендпозицията ще бъде същата като в първата точка, но този път задачата ще бъде повдигане на горната част на тялото и достигане на гърдите до коленете.

Основното нещо е да имате малко търпение и малко желание да промените тялото си към по-добро. И тогава без много усилия ще можете да поддържате отлична физическа форма и да възстановите силата си.

Предлаганият от нас фитнес за мързеливи няма да ви отнеме много време. Особено след като можете да гледате любимите си филми по телевизията, докато правите нещо полезно. И не е нужно да ходите никъде, защото всичко необходимо за часовете е във вашия апартамент.

Следваща

Прочетете също: