За фитнес залата за отслабване, как да тренирате правилно, за да отслабнете

Предишна
фитнес
  • Програма за обучение
  • За мъже
  • За жени
  • За тийнейджъри
  • За деца
  • За бременни
  • Съвети от професионални фитнес треньори

    • За да се свалят излишните килограми, се използват всички методи, но дали са толкова добри и колко са ефективни, си струва да се обсъди. Фитнес залата за отслабване е един от начините да приведете тялото си в ред.

    Можете ли да отслабнете във фитнеса?

    Възможно ли е и как да отслабнете във фитнеса? За това е важно да се спазват условията, които ще помогнат да се отървете от мазнините и да осигурите облекчение на мускулите. Спазването на диета е необходимо и по време на спорт, храненето ще зависи от крайната цел.

    Важно!Много зависи от броя на часовете, прекарани в залата и желанието.

    Отслабнете във фитнеса

    Как да тренирате във фитнеса, за да отслабнете? Известно е, че ако се люлеете, мускулите ще се увеличат, а с тях и числата на кантара. Така че трябва да добавите аеробно обучение, благодарение на което ще започне разграждането на мускулите и мазнините. Такива упражнения ще укрепят мускулите, мазнините няма да се появят.

    Важно!Всеки човек има свой собствен баланс, при който теглото се губи и мускулите се укрепват, без загуба на качество.

    В същото време една диета ще ви помогне да отслабнете, но няма да ви помогне да изглеждате привлекателни, поради което трябва да дадете на тялото си физическа активност. Груповите фитнес класове няма да дадат желания резултат без силови тренировки. Трябва да тренирате комплексно.

    Какво оборудване за упражнения да изберете за отслабване

    Има доста кардио машини:

    • орбитрек;
    • състезателна писта;
    • Велоергометър;
    • Гребен тренажор;
    • степер;
    • Въже;
    • Разширител;
    • дъмбели;
    • Топка или фитбол.

    Каквояжте след тренировка за отслабване

    Всички те са добри по свой начин, но натоварват различни мускулни групи.

    Как да тренирате правилно

    Забележка.Трябва да разберете как да тренирате във фитнеса, за да отслабнете, но без треньор.

    Всеки симулатор изисква отделен подход и определено време за обучение. Струва си да се спрем на това по-подробно:

  • Orbitrek ви позволява да изразходвате 350 kcal за половин час;
  • Бягащата пътека е обичана от мнозина, благодарение на изпълнението на обичайните движения - ходене или бягане;
  • Велоергометърът ще се хареса на тези, които имат проблеми със ставите или гръбначния стълб. За разлика от пистата, натоварването върху тези проблемни зони е по-малко;
  • Малко по-трудно е да се упражнява на гребна машина, но осигурява доста добра тренировка на голяма група мускули;
  • Степерът е добър треньор, който ще създаде илюзията за изкачване на стълби, но има много противопоказания, особено свързани със ставите, краката и глезените;
  • Всички видове ръчно оборудване за упражнения, като въже за скачане или разширител, не могат да бъдат равни на другите, но правилното използване ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване;
  • Топката и дъмбелите са по-скоро допълнение към тренировката.

    • Програма за обучение

    Спорт за отслабване

    За да бъде теглото стабилно, е необходимо да се разработи програма за обучение, треньорът ще се справи най-добре с това. След правилните класове можете да видите добри резултати след месец. Въпреки това има стандартни упражнения, които могат да се изпълняват дори в отсъствието на инструктор.

    Програма за обучение

    За всички видове обучение трябва да запомните, че:

  • правилното хранене е ключът към здраво тяло;
  • необходимо е загряване преди часовете;
  • натоварванетрябва да се дозира.

    • Струва си да обмислите кои симулатори и на кого е по-добре да тренирате, за да отслабнете във фитнеса.

    За мъже

    По-добре е да започнете тренировка с кардио, за първи път ще са достатъчни не повече от 10 минути. След това направете силови упражнения, те се изпълняват за 20 повторения с нормална скорост, без спирания и резки. Много е важно мъжете да спазват правилото - много тренировки и малко почивка, само така ще си отидат излишните килограми

    Важно!Техниката на упражнението трябва да се спазва.

    Пример за обучение:

    • Трасе - 40 минути;
    • Пейка легнала и седнала, повдигане на дъмбели - 3 * 15 пъти;
    • Разреждане в наклон, преса - 3*20 пъти;
    • Натиснете с ръце зад главата, повдигайки краката на хоризонталната лента - 2 * 20 пъти;
    • Упражнение за разтягане на ръце в стоеж - 4 * 20 пъти;
    • Завършете кардио за 25 минути, като постепенно намалявате темпото.

    Мъжкият вариант на обучение е най-трудният.

    За жени

    Забележка.Жените определено трябва да контролират своето благосъстояние. Ако след изпълнение на упражненията състоянието е нормално, няма дискомфорт в ставите, сърдечния мускул, тогава трябва постепенно да увеличите натоварването.

    Обучението ще зависи от това, което трябва да се премахне първо: това може да бъде стомаха, краката, бедрата, страните. Ако едно момиче влезе във фитнеса за първи път, тя ще се нуждае от опция за начинаещи:

    • Бягаща пътека - 2 мин., бързо;
    • Планк - 1 мин.;
    • Burpees - 1 минута;
    • Удари - 1 минута.

    Тази тренировка се повтаря в кръг 4 пъти, като се допуска почивка от не повече от 3 минути.

    Състезателна писта

    За тийнейджъри

    Юношеството е доста трудно по отношение на обучението. До 16 годинипрепоръчително е да правите само упражнения, които използват собственото ви тегло за тренировка, например набирания, лицеви опори, усукване, бягане, катерене по въже.

    Важно!Тежестите не могат да се използват в тренировка до 16-годишна възраст.

    След 17 можете да въведете щанга, преходът трябва да се извършва плавно. Упражненията стават като в програмата за мъже.

    За деца

    Децата не трябва да вдигат тежести, за да не спрат растежа. Детето може да прави всичко със спокойно темпо, основното е редовността и диетата.

    Пример за обучение:

    • Кардио загрявка на всеки симулатор за 10 минути;
    • Лицеви опори в легнало положение, клекове, повдигане на краката - 3 * 12 пъти;
    • Бар преса - 3 * 14;
    • Набирания - три пъти, максимално възможно.

    Можете да завършите тренировката с леко кардио.

    За бременни

    Забележка.Заниманията по време на бременност са възможни само след консултация с лекар.

    Ако спортът отдавна се е превърнал в начин на живот, тогава най-вероятно лекарят ще ви позволи да продължите да тренирате. Но бременната жена трябва да помни, че натоварванията трябва да бъдат намалени, седенето на симулатора трябва да е удобно.

    Отлична алтернатива ще бъде спортна топка, трябва да обърнете внимание на ставите, включително състоянието след тренировка. Ако главата се замая, очите се замъглят и сърцето прескача, тогава определено намалете натоварването.

    Всеки човек се нуждае от собствена програма, като се вземат предвид всичките му физиологични характеристики. Да тренирате рамо до рамо с треньор е много по-добре, отколкото сами да преоткривате колелото. Ако упражненията станат лесни, трябва да увеличите скоростта на изпълнение или броя на сериите. Скоростта е основното изискване за отслабване.

    Съвети от професионални фитнес треньори

    Силови тренировки за отслабване

    Всеки човек има нужда от собствена програма

    Забележка.Интервалните тренировки ще дадат по-добър резултат, те работят дори след края на тренировката. Вътрешните мускули са не по-малко важни от външните, сложните упражнения ще ви помогнат да ги тонизирате. Свободните тежести са по-добри от всяка тренировъчна машина.

    Също така си струва да запомните, че не можете да се навеждате не само в залата, но и след това. Обхватът на упражненията играе важна роля. Скоростта е много важна за отслабването. Не трябва да натоварвате тялото си повече от час, достатъчни са 30 минути интензивно. Ако наистина искате да ядете, трябва да хапнете и да изчакате малко, така ще ядете по-малко.

    Следваща

    Прочетете също: