За отслабване след 50 жени с менопауза медицински съвети, как да отслабнете

Предишна
менопауза

Всяка жена, преминала границата от петдесет години, има кулминация. Този труден период е неизбежен. По това време хормоналният фон и работата на тялото като цяло се променят. Често има дискомфорт, депресия. Доста често теглото също се увеличава бързо, така че често възниква въпросът как да отслабнете по време на менопаузата на 50 години.

Защо теглото се увеличава?

Теглото започва да расте бързо по време на менопаузата поради следните причини:

  • Хормонални промени. След 43-45 години нивото на хормона естроген в женското тяло постепенно намалява. Поради това се наблюдават хормонални промени. Метаболизмът на жената се влошава, така че храната започва да се усвоява по-бавно. Цялата несмляна храна отива в мазнини, поради което теглото се увеличава бързо.
  • Възрастови промени. Стареенето на тялото се характеризира с намаляване на мускулната маса, която се заменя с мастни клетки.
  • Преяждане поради депресия и стрес. Поради промени в тялото, една жена често има промени в настроението, тя е привлечена от нездравословна, тежка храна.
  • Хиподинамия. Физическата активност е намалена, така че излишните калории не се изгарят, а се превръщат в мазнини, които се отлагат главно върху корема и бедрата.

Това са основните причини за наддаване на тегло по време на менопаузата. За да избегнете увеличаване на цифрите на везните, трябва да наблюдавате диетата и физическата си активност, тогава рискът от отслабване ще бъде минимален. Ако все още не е възможно да избегнете затлъстяването, трябва да започнете да отслабвате, за да се върнете към предишната си форма.

Как да отслабнете след 50 години

Как да отслабнете на 50 по време на менопауза

Как една жена може бързо да отслабне след 40 години

Повечето жени се интересуват от въпроса дали има шанс да отслабнете по време на менопаузата. Според специалистите е възможно и дори необходимо да отслабнете по време на менопаузата. Основното е правилноизберете програма. Отървете се от наднорменото тегло е необходимо не само за привлекателен външен вид, но и за здравето: затлъстяването може да стане една от причините за диабет, сърдечно-съдови заболявания и проблеми с дишането.

За да отслабнете, трябва да следвате следните правила:

  • Намалете дневната норма на консумираните калории с 350 единици. По време на менопаузата жената става по-малко активна, така че количеството консумирана храна трябва да бъде намалено, в противен случай излишните калории ще се отлагат в мастния слой.
  • Трябва да има 3-5 хранения на малки порции на ден. Максималната дневна порция се приема на закуска, а минималната на вечеря.
  • Необходимо е да се пият около 2-2,5 литра чиста вода без газ на ден.
  • Трябва да изберете само пълнозърнест хляб без мая.
  • Включете в диетата морски дарове. Те помагат за възстановяване на водно-солевия баланс.
  • Изяжте една малка ябълка или изпийте чаша вода преди хранене. По този начин ще бъде възможно да се утоли чувството на глад.
  • Не експериментирайте с монодиети и гладуване. Такива методи само ще навредят на вашето здраве и теглото няма да изчезне.
  • Горещите вълни по време на кулминацията могат да бъдат намалени, ако изключите от менюто кафето, сладките, тежки и мазни храни.
  • Вредните, сладки закуски трябва да бъдат заменени с леки, здравословни: плодове, хляб със сирене, горски плодове, сирене.
  • След хранене можете веднага да легнете на дивана или леглото. По-добре е да се разходите по улицата, да направите малко почистване на къщата.
  • Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.
  • Водете активен начин на живот.

Програма за отслабване след менопауза

Грижа за лицето след 50 години: съвети на козметолог

За да отслабнете след 50 години, трябва да направите специална програма. Тя трябва да включва подробно меню за всеки ден и тренировъчен план заподдръжка на формуляр.

Програма за отслабване след менопауза

Следните продукти трябва да бъдат включени в диетата:

  • зеленчуци;
  • плодове;
  • нискомаслено сирене и извара;
  • пълнозърнест хляб;
  • постно месо от птици и риба;
  • паста от твърда пшеница;
  • зърнени храни

Важно е не само да изберете правилните продукти, но и да ги подготвите добре. Всички храни се приготвят на пара, задушени или варени. Зеленчуците и плодовете могат да се консумират сурови, така ще запазят повече полезни минерали и витамини.

Важно!Нискомаслените млечни продукти могат да се ядат по всяко време на деня, но хлябът е разрешен само в сутрешните часове.

Ако не обичате овесени ядки без захар и сол, можете да подсладите храната с мед, но не повече от 1 чаена лъжичка на порция. Салатите трябва да бъдат облечени със зехтин или лимон. Максималната дневна доза калории за жена е 1500 единици.

Приблизителна дажба на ден:

  • Закуска - овесени ядки с мляко, една ябълка, зеленчукова или плодова салата, две филийки, билков чай.
  • Обяд - 100 г варено птиче месо, спагети от големи сортове пшеница, зеленчукова яхния.
  • Вечеря - зеленчуци на пара, печена риба, чаша кефир.

Можете да изберете лека закуска от следния списък:

Закуска

  • банан, ябълка, круша;
  • горски плодове;
  • хляб със сирене, чай/сок;
  • сварено яйце;
  • ядки

За да не навредите на тялото, трябва да ядете малки порции 3-5 пъти на ден. Това ще облекчи чувството на глад и ще помогне постепенно да се отървете от наднорменото тегло. Абсолютно невъзможно е да гладувате и да използвате строги диети за бързо отслабване.

Обърнете внимание!Можете да използвате народни средства заотслабване: те действат нежно и не влияят на емоционалното състояние на жената. Най-често те пият различни напитки на базата на джинджифил, зеленчуци (моркови, зеле), плодове и плодове, билки (жълт кантарион, бодил). Те са богати на полезни микроелементи, потискат апетита и ускоряват метаболизма.

По време на кулминацията жената трябва да се движи повече. Дори активното ходене през деня ще помогне за намаляване на сантиметрите в талията. Разрешено е да тренирате във фитнеса или да отидете на аеробика. Ако няма възможност да отидете на фитнес, можете да практикувате у дома. Сутрешните упражнения или йога са подходящи за поддържане на форма.

Как да отслабнете след 50 години за жена с менопауза: съвети от лекари

Грижа за лицето след 40 години: съвети на козметолог

Професионалните диетолози съветват жените да ядат само здравословна храна, богата на витамини и микроелементи. Необходимо е да се откажете от постоянните закуски с чипс, сандвичи или бързо хранене.

По време на периода на възстановяване на тялото жените над 50 години трябва да запазят спокойствие и да пазят нервната система, така че е необходимо да се хранят нормално, без строги ограничения, които се изискват от различни диети, достатъчно е да се намали броят на консумираните калории.

Професионалните диетолози съветват жените да ядат само здравословна храна

Диетолозите съветват едно от храненията на ден да е течно. Можете да приготвите лека супа, пюре или бульон.

Обърнете внимание!Препоръчително е да сведете до минимум приема на сол. Трябва да се добавя към храната, но в малки количества.

В някои случаи е разрешено да приемате хормонални хапчета, но е необходимо да се консултирате с лекар и да преминете тестове, за да разберете кои лекарства можете да пиете.

За да избегнете затлъстяването или да се върнете във форма, трябва да следвате правилна диета и да водите активен начин на живот. Защотоестествените процеси на стареене забавят метаболизма, не можете да разчитате на бърза загуба на тегло, следователно, за да избегнете рязко наддаване на тегло по време на менопаузата, трябва да коригирате диетата и интензивността на физическата активност още преди началото на менопаузата.

Следваща

Прочетете също: