Относно храната след тренировка за отслабване, какво можете да ядете вечер, за да отслабнете

Предишна
тренировка
  • Какво да ядем за да отслабнете
  • През деня
  • Вечерта
  • Яжте известно време след тренировка

    • За да развиете здравословни навици, идеалната комбинация е да спортувате и да следвате балансирана диета. След като посетите фитнес залата, трябва да обърнете внимание какво да ядете след часовете и какво да ядете през деня.

    Може ли да се яде след тренировка във фитнеса?

    Списъкът с необходимите и разрешени продукти зависи от вида на упражнението. Въпреки че всеки човек е индивидуален, следните опции ще работят за всеки, просто увеличете или намалете порцията.

    През деня

    След силови упражнения във фитнеса можете да ядете:

    Яжте след тренировка във фитнеса

    • банан и млечен шейк;
    • сандвич с риба.

    Освен това е необходимо да се възстанови водният баланс в тялото, тъй като той се губи по време на изпотяване.

    Обърнете внимание!За класове с леко натоварване е достатъчно да пиете обикновена вода, но ако класовете са с повишена интензивност, тогава трябва да пиете изотонична напитка, за да възстановите минералните соли в тялото.

    Вечерта

    След тренировка със средна и висока интензивност се препоръчва прием на:

    • кисело мляко или сирене, плодове с мед.
    • плодова салата и сандвич с яйца.

    Ако натоварването не е много изтощително и след него има 24 часа за възстановяване, тогава няма нужда да спазвате строга схема на хранене след тренировка през нощта. В този случай е достатъчно да хапнете малко плодче и да пиете вода, за да се почувствате добре на сутринта.

    След силова тренировка

    Ако обучението на мъжете се основава на силови упражнения за увеличаване на мускулната маса, трябва да се има предвид, че следте намаляват количеството гликоген в черния дроб, който е отговорен за осигуряването на основната енергия по време на този вид тренировка. Количеството мускулни протеини също намалява.

    Ето защо, след такава тренировка, имате нужда от продукти, които доставят въглехидрати на тялото, за да възстановят количеството загубен гликоген и протеин, за да спрат разрушаването му и да позволят на тялото да започне възстановяването си.

    След дълга тренировка

    След дълга тренировка

    След дълго време, прекарано от момичето на велосипеден симулатор, мазнините и гликогенът бяха основният източник на енергия. След този тип упражнения тяхното унищожаване може да е по-малко значително, отколкото след силова тренировка, но все пак е необходимо да се възстанови протеинът.

    Какво да ядем след тренировка за отслабване? Можете да използвате храни, богати на въглехидрати: плодове, сокове, зърнени храни, хляб, мед, конфитюр, какао и др. Не забравяйте за храни, богати на протеини: млечни продукти (кисело мляко, сирене, извара), яйца и риба.

    Обърнете внимание!Тези продукти могат да се използват поотделно или в различни комбинации. След дълги тренировки ще трябва да ядете повече въглехидрати, отколкото след силова тренировка.

    Какво да ядем за да отслабнете

    Хранене преди и след тренировка за изгаряне на мазнини

    Ако целта на тренировката на жената е да отслабне, тогава, за да направите тази процедура по-ефективна, трябва да обърнете внимание на храните, които трябва да се ядат преди тях, както и колко можете да ядете след тренировка, за да отслабнете . Въпреки че целта е премахване на излишните килограми, експертите отбелязват, че интензивните тренировки на празен стомах са лоша идея.

    Обърнете внимание!Спортът включва допълнителен разход на енергия от тялото. Ако не е достатъчно, вероятно няма да работитренирайте достатъчно време, защото ще се усети силно чувство на глад и желанието за отслабване ще изчезне.

    Следователно подобна ситуация не е идеална за постигане на целта за отслабване. Освен това може да увреди мускулите, които използват запасите си от гликоген, за да поддържат активност. Когато избирате какво да ядете след тренировка за отслабване, трябва да имате предвид какъв тип физическа активност е използвана, интензивността, както и вашите физически характеристики.

    През деня

    По правило въглехидратите заемат основната позиция в диетата през деня. Тялото се нуждае от продукти с ниско съдържание на мазнини. Една от тези опции ще свърши работа:

    • малък плод като банан
    • сок;
    • препечен хляб от непресято брашно със сладко;
    • кисело мляко с овесени ядки.

    Тези продукти могат да се консумират 20-30 минути преди тренировка.

    Вечерта

    Вечерта

    Ако вечерта са планирани интензивни физически натоварвания, тогава основата на менюто ще бъде:

    • порция паста;
    • порция оризова каша;
    • плодове с висок гликемичен индекс: диня, пъпеш.

    Какво можете да ядете след тренировка вечер, за да отслабнете? Протеинът също трябва да присъства в храната, особено ако тренировката включва интензивна мускулна работа (бягане, плуване, силови тренировки).

    Забележка.Ако искате да отслабнете, трябва да включите постно месо и риба в менюто. С белия ориз ще трябва да изчакате, по-добре е да използвате кафяв ориз, който може да бъде допълнен с парчета пуйка.

    За да избегнете наддаване на тегло след тренировка, трябва да ядете храни за утоляване на глада, които ще ви помогнат да се възстановите, като същевременно не ви позволяват да натрупате излишни килограми:

  • Първата стъпка в това е да пиете достатъчно вода, за да постигнете подходяща хидратация, за да попълните тялото с вода.
  • Ако е необходимо, можете да използвате бавни въглехидрати (например зърнени барове).
  • След тренировка ще помогне подходящото време за попълване на протеина, участващ в възстановяването на мускулите, рибата, постното месо. За някои няма нищо по-добро от чаша мляко 15-20 минути след час.
  • По това време трябва да попълните тялото с минерали, витамини и фибри: варени зеленчуци, риба, салати.

    • Много е важно да следите какво можете да ядете вечер, когато отслабвате след тренировка и да консумирате след часовете във фитнеса, ако целта е да отслабнете.

    Яжте известно време след тренировка

    Яжте известно време след тренировка

    Възможно ли е да отслабнете, ако не ядете след 6

    Има много информация за значението на диетата преди тренировка. Но малко се споменава какво да ядете след тренировка, за да отслабнете. Изборът на правилното време за хранене е също толкова важен, колкото изборът на здравословна храна за възстановяване преди, по време и след тренировка.

    Диетологът ще ви помогне да постигнете целите си. Експертите казват, че е необходимо да се храните в рамките на два часа след приключване на упражненията.

    Обърнете внимание!Ако внимателно се подготвяте за тренировка, но не обръщате внимание на необходимостта от възстановяване след нея, тогава можете да загубите всички усилия, които сте положили по време на часовете, тъй като е необходимо да се храните правилно след тренировка, за да отслабнете . В крайна сметка, за да работят нормално всички системи на тялото след упражнения за възстановяване на мускулите, са необходими протеини, въглехидрати, вода, мастни киселини, витамини и минерали.

    Проучване на здравните клиники в САЩпотвърди необходимостта от основно хранене 3-4 часа преди часовете. По-малко количество храна може да се консумира 2-3 часа преди тренировка. Леките закуски са добра закуска малко преди физическа активност, както и по време на нея и след такава. След тренировка можете веднага да се насладите на протеинови шейкове.

    Интервал от 2 часа след хранене преди занятията може да предотврати появата на стомашни болки, спазми или диария. Яденето на големи количества храна преди тренировка ще доведе до усещане за тежест и умора, тъй като храносмилателната система и мускулите, използвани по време на тренировка, ще се конкурират за тази енергия. Въпреки това трябва да хапнете нещо преди да отидете на фитнес. В противен случай ще има чувство на слабост, забавяне на реакцията.

    Здравословните въглехидрати са най-добрите храни за ядене преди тренировка. Препоръчва се използването на пълнозърнести продукти, тестени изделия или хляб, както и пресни зеленчуци. Преди часовете е необходимо да се избягва консумацията на храни с високо съдържание на фибри.

    Важно!Яденето на богати на фибри бобови растения преди тренировка може да причини газове в червата, а плодовете с високо съдържание на фибри и фруктоза често водят до диария по-късно.

    Ако основната посока на занятията е загуба на тегло, тогава в този случай храненето след занятията трябва да бъде не по-рано от 2,5 часа след тях. Това ще помогне за постигане на резултата.

    Обърнете внимание!След часовете храната трябва да бъде достатъчно витаминизирана. Тя трябва да бъде допълнена със сложни въглехидрати, за да възстанови загубената сила. За това са подходящи каши от нерафинирано зърно, плодове, различни плодове и пресни зеленчуци.

    Този списък може да се променя за различни спортове. Например, след катовъв фитнес залата силовите тренировки, при които мускулите са били интензивно използвани, изискват различен подход към храненето. Ако процесът на отслабване се комбинира със структуриране на тялото, тогава храненето след занятия трябва да съдържа предимно протеинови продукти. Протеините са основният градивен елемент на мускулите.

    При всякакъв вид физическа активност, както преди, така и след това, не трябва да включвате леки въглехидрати в диетата, тоест продукти от маслено тесто, различни десерти и сладкиши.

    Следваща

    Прочетете също: