За отслабването, как да започнете да отслабвате, система стъпка по стъпка, съвети от диетолози

Гледайки се в огледалото, всеки иска да се усмихне на отражението си. Много е важно да се харесвате. От това зависят отношенията с роднини, приятели, колеги и противоположния пол. Но какво ще стане, ако отражението е пълно и гледката е затъмнена? Всички момичета, зрели жени и мъже искат стройност. Не всеки знае как да започне да отслабва. Първо трябва да решите откъде да започнете да отслабвате.

Най-трудното е да вземеш твърдо и непоклатимо решение да се грижиш за себе си. Само силната мотивация ще помогне за постигане на целта. И така, откъде да започнете да отслабвате? Силното желание може да мотивира жената:

Вземете твърдо решение да се погрижите за себе си

Облечете любимите си дънки.

Покори мъж.

Събудете завистта на приятелките.

Станете по-секси, самоуверени и много повече.

Обърнете внимание!Идеалната загуба на тегло за 1 месец е около 5 килограма. Ако загубите повече, можете да спечелите отпусната кожа и нейната отпуснатост, загуба на еластичност. Няма да е лесно да я издърпате.

Ако не успее да започне

Мнозина си обещават, че определено ще започнат да отслабват утре и дори знаят откъде да започнат да отслабват. Но подготовката се простира със седмици и месеци. Началото остава непланирано. Първите стъпки към отслабването са най-трудни.

Въпросът, искам да отслабна, откъде да започна, се решава доста просто. Най-доброто нещо е да преминете към здравословна, балансирана диета. Да започнете да отслабвате правилно означава да го правите постепенно, като въвеждате 2-3 принципа всяка седмица. Това гарантира липсата на стрес и неприятни ситуации, свързани само с думата "диета", ограничения и забрани.

Етапи на загуба на тегло

Как да спрете да ядете и да започнете да отслабвате

Обърнете внимание!Загуба на теглостава на етапи. Важно е да знаете характеристиките на всички етапи, за да наблюдавате здравето си и ефективността на диетата и упражненията.

Ако все още е трудно да решите откъде да започнете да отслабвате, системата стъпка по стъпка ще ви подкани алгоритъм от действия:

Мотивация и поставяне на цели за отслабване. Трябва да си поставите ясна задача и да планирате храненията, техния състав и тренировъчен график според начина си на живот.

Първият месец е началната стъпка. Тялото бързо губи до 2 килограма на седмица.

Предишно плато. Този етап може да продължи до 2 месеца. Телесното тегло намалява бавно, само половин килограм мазнини на седмица.

Повратна точка. Няма загуба на тегло. Известен застой продължава около 3-4 седмици. През този период е важно да не се отказвате.

Възстановяване на загуба на тегло. Мазнините отиват отново със скорост от 0,5 кг на седмица.

Стабилизация. През месеца намаленото тегло ще се поддържа на една марка с грешка от 1 килограм.

Постепенно връщане към обичайната диета. За да не възстановите загубеното тегло и да не отслабнете повече от необходимото, препоръчително е бавно да въвеждате по-голям брой калории в менюто си.

Поддържане на фигурата. Това изобщо не означава, че диетите и етапите на отслабване трябва да се повтарят периодично. Достатъчно е да намалите броя на храненията или да намалите порциите. Също така е важно да сте физически активни.

Как да не се съборите и да продължите да отслабвате

Как да започнете да бягате от нулата, за да отслабнете

Отслабването не е лесна задача

Отслабването не е лесна задача. Не всеки може да премине всички тестове и да постигне желания резултат. Има няколко прости основни тайни за отслабване:

Достатъчно е да се самокритикувате за занемарена фигура.

Важно е да приемете и обичате сегашния сивъншен вид. Така че ще бъде много по-приятно да работите върху него.

Не трябва да се спирате на проблема с наднорменото тегло, докато е полезно по-често да представяте желания ефект.

Няма да можете да отслабнете бързо. Необходимо е трезво да се оцени ситуацията.

Освен това има определени методи за ефективна загуба на тегло. Например сутрешна гимнастика и джогинг, здравословна и обилна закуска, дробно хранене. Отслабването ще бъде по-лесно, ако не ходите гладни до магазина, не се лишавате напълно от сладкото и ако отслабвате заедно с някого.

Съвети на диетолозите как да започнете да отслабвате

Искам да отслабна, откъде да започна у дома

Много хора с наднормено тегло се обръщат към диетолози всеки ден. Най-често задаваният въпрос е: „Реших да отслабна, откъде да започна“ или нещо като „Ако реших да отслабна, откъде да започна“. В отговор на това експертите препоръчват рационално да организирате ежедневието си и да се наспивате добре, а не само в началото на загубата на тегло.

Внимание!Сънят трябва да е поне 8 часа. Друг важен аспект е количеството консумирана вода. Трябва да пиете от 1,5 до 3 литра. Но ако има проблеми с бъбреците, е необходимо да се консултирате със специалист.

Съветът на диетолога как да започнете да отслабвате правилно показва, че трябва да започнете с писане на дневник и график за хранене. Обикновено те се състоят от следните елементи:

Време за ядене. Всеки път, когато нещо е изядено, дори една бисквитка, това трябва да бъде записано. Тогава ще бъде ясно видимо колко и колко често човек яде.

Количество храна. Броят на порциите и тяхното тегло, записани в дневника, понякога могат да бъдат много изненадващи, защото обикновено никой не обръща внимание на тези малки неща.

Причината за храненето. Режимът на работа и биоритмите принуждават хората към определено време. Сутринтасъщите часове - закуска, почивка на работа - обяд и т.н. Между тези хранения често има допълнителни закуски. По-добре е да ги замените с питейна вода.

Калоричното съдържание на продуктите. Важно е да се съобразявате с енергийната стойност на консумираната храна и да не превишавате лимита си.

Обърнете внимание!Ако стриктно следите съдържанието на калории и се ограничавате достатъчно, тогава приятен резултат може да се наблюдава след 14 дни.

Възрастта има своите тънкости за отслабване. Ако една жена се интересува как да отслабне след 55-годишна възраст, съветът на диетолог ще бъде специален. С течение на годините става много по-трудно да отслабнете, в сравнение с начина, по който сте били млади. Особено ако процесът на отслабване е планиран у дома. Хормоните се възстановяват, за тях суровите процедури са нежелателни. Човек трябва да пази повече собственото си тяло. Метаболизмът е по-бавен, диетата трябва да е щадяща.

Инструкцията, на която си струва да обърнете внимание, е следната. Не трябва да се впускате в диети, които осигуряват мигновен резултат. Няма да работи да отслабнете толкова бързо, колкото в младостта. Защо да измъчвате тялото си? Резултатът може да бъде обратен, здравето може да бъде изложено на сериозни проблеми.

Не е желателно да се прекалява с класове и натоварвания. Физическата активност трябва да бъде изградена интелигентно. На 55 години мускулите увисват и костите отслабват. Гимнастиката, насочена към тонизиране на всички мускулни групи, ободряващите упражнения и ежедневните разходки са идеални за укрепване на тялото и здравословно отслабване.

Физическата активност трябва да бъде изградена интелигентно

Животинският протеин е необходим за поддържане на тонуса и здравето на тялото. Растителният аналог не може да го замени по никакъв начин, това трябва да се има предвид. Абсолютно невъзможно е да гладувате и да премахнете месото от менюто ипродукти, които го съдържат. Консумацията им е задължителна няколко пъти седмично по 100гр.

По-добре е да не ядете висококалорични храни: кнедли, пайове, паста с пикантни сосове, кнедли, сладки кифли, хляб.

След 19:00 часа е забранено да се яде. Стомахът трудно смила храната вечер и остатъците от нея могат да се натрупат в областта на червата, което води до задържане на изпражненията, отравяне и мастни натрупвания.

Обърнете внимание!Когато избирате метод за отслабване, по-добре е да се консултирате с диетолог. Той ще вземе предвид всички характеристики на тялото и ще предпише най-подходящия вариант. След това можете да започнете сами да се борите с мазнините у дома.

Какво да ядете за вечеря за да отслабнете

Основното нещо е да вечеряте три часа преди лягане. Най-добрият избор би бил месо със зеленчуци, пилешки или пъдпъдъчи яйца или всяка постна риба. Препоръчително е да премахнете мазните видове месо от ежедневната диета, вместо това да използвате по-леко месо от заек, пиле и пуйка. Могат да се използват морски дарове. Преди да си легнете, можете да замразите червеите с кефир или неподсладено кисело мляко.

Как да се отървете от жегата и да започнете да отслабвате

Изгарянето може да започне не само при начинаещите красавици. Опитните борци с наднормено тегло също се сблъскват с него. Не се предавай. На първо място е необходимо да спрем да разделяме продуктите на полезни и вредни. Всичко е полезно в умерени количества. Ако подходите рационално към диетата си, ще бъде по-лесно да следите не само теглото си, но и здравето си.

Обърнете внимание!Не трябва да си позволявате излишъци в храната.

Започвайки от миналото, е необходимо да се стремим да подобрим това, което е сега. Трябва да работите върху това да направите сегашната си диета по-полезна, тялото си по-съвършено, обучението ви по-добро и настоящия ви живот по-ярък.Всеки ден трябва да започва с усмивка и работно настроение.

При отслабването има само едно златно правило – ако искате да сте здрави, красиви и силни, ще трябва да се потите много, както в пряк, така и в преносен смисъл. В никакъв случай не трябва да се отказвате, колкото и да ви се иска да се откажете и да се върнете към сладките торти и пайове.

Преодолявайки слабостите си, можете да станете не само по-стройни, но и много по-силни духом. След като изхвърли излишните килограми и знае как да поддържа теглото си, човек отваря нови възможности за себе си и може смело да се гордее с постижението си - той преодоля себе си, изпомпа силата на волята си и стана по-добър.

Следваща