Упражнения за скули на лицето за момичета и мъже гимнастика за отслабване

Възможно е да придадете свежест на външния вид на човек, без да прибягвате до козметика. Фейсбилдингът или гимнастиката за лицето е разработен от Карол Маджо. Упражненията ви позволяват да стегнете мускулите на лицето. Разработената техника се превърна в алтернативно решение на пластичната хирургия. Фейсбилдингът придоби популярност след публикуването на книгата на пластичния хирург Р. Бенц "5 минути за красота и младост".

За гимнастиката за лицето на къщата

Провеждането на комплекс от упражнения за мускулите на лицето има подмладяващ ефект. Занятията могат да се провеждат по всяко време. Гимнастиката е насочена към възстановяване на кръвообращението, премахване на излишната течност от лимфната система, производство на колаген и еластин, които тонизират клетките на кожата.

Как да направите скули на лицето

Обърнете внимание!Можете да постигнете ефекта от упражненията само чрез систематичното им изпълнение.

Изпълнявайки упражнения, можете да се отървете от втората брадичка, да премахнете подпухналостта, да коригирате овала на лицето, да придадете голяма дефиниция на бузите, като стегнете бузите.

Програмата за домашно обучение е предназначена за 2-3 месеца с пет упражнения седмично.

Всяка сесия отнема най-малко 10-15 минути и е насочена към облекчаване на напрежението от мускулите, като постепенно укрепва всеки мускулен плексус.

Важна информация!Първите положителни промени ще бъдат видими в края на двуседмичния курс на редовните занятия.

Изпълнете набор от упражнения според инструкциите, като напрегнете необходимите мускули. Нарушавайки графика на часовете, можете да получите обратния ефект - появата на гънки и бръчки.

Гимнастика за отслабване на лицето и скулите

Упражнения за лифтинг на лицето

Можете да се отървете от пухкавите бузи и втората брадичка с помощта на прости упражнения.Преди да започнете тренировка, трябва да почистите кожата на лицето си. По-добре е да провеждате класове в седнало положение, спокойно, като наблюдавате правилността на изпълнение в огледалото. Всички движения трябва да се извършват плавно и бавно. Правилността на повторенията може да се съди по появата на леко усещане за парене в мускулите.

Важно!Всички упражнения трябва да се повтарят 10-15 пъти.

Как можете да направите скули на лицето с упражнения за момичета? Преди да изпълните упражненията за отслабване на лицето, е необходимо да разтегнете мускулите на лицето и шията, съгласно следните инструкции:

Въртене на главата, достигайки до рамото. При повторение 10-15 пъти мускулите на врата се омесват;
За да загреете долната част на лицето и шията, трябва да се изправите изправени, изпъвайки главата си възможно най-напред, опитвайки се да повдигнете брадичката си;
Спуснете брадичката към гърдите, фиксирайте в това положение за 20-30 секунди;
Подпрете брадичката с длани, натиснете върху нея;
Разтягайки произношението за 10 секунди, кажете всички букви от азбуката, отваряйки широко устата си;
Намажете брадичката със зехтин и я потупвайте за 30 секунди. Това ще ви позволи да изгаряте мазнини, стягайки кожата;
В края на загряването бързо надуйте и приберете бузите.

След загрявката можете да започнете да изпълнявате упражнения, насочени към отслабване на бузите и коригиране на скулите.

Упражнения

Как да направите скули на лицето за една седмица

Упражнения от слепи петна по лицето

Как да направите скули на лицето, упражненията са описани по-долу. За да получите бърз ефект на изразителни скули за момичета и жени, трябва да направите следните упражнения:

След като си представите наличието на топка зад бузата, трябва да я завъртите в кръг:горна устна, втора буза, долна устна и гръб;
След като надуете бузите колкото е възможно повече, трябва да започнете да ги натискате с длани. Трябва да се опитате да поддържате това напрежение за няколко секунди, като плътно затворите устните си и не изпускате въздух. Необходими са 10 повторения;
Можете да стегнете мускулите на долната част на бузата, като поставите пръста си надолу зад бузата, избутвайки бузата далеч от зъбите. По това време трябва да се опитате да го дръпнете назад с мускулите на бузите;
След като изтеглите устните в буквата "О", натиснете езика към вътрешната повърхност на бузата;
Можете да оформите красиви скули, като отворите устата си и покриете зъбите си с устни. Като поставите дланите си на бузите в това състояние, трябва да ги повдигнете и спуснете. Това упражнение трябва да се прави, докато мускулите се уморят;
Изплезейки езика, опитайте се да стигнете до брадичката и носа. След това се опитайте да нарисувате геометрични фигури във въздуха (кръг, овал, триъгълник и т.н.);
Издърпвайки и свивайки устните, трябва да ги задържите в това положение за няколко секунди, като повтаряте поне 10 пъти на сесия.

Такъв комплекс трябва да се повтаря всеки ден сутрин.

Издърпване на устните в буквата "За"

Можете да коригирате мъжкия овал на лицето с помощта на следните комплекси:

дъвката ви позволява ефективно да укрепите мускулите на челюстта и да изпомпате скулите;
като вземете ъглите на устните, разтегнете ги, задържайки за 5 секунди във фиксирана позиция.

Такива прости упражнения ще позволят на момчетата и мъжете, без да отделят много време, да придадат изразителност на бузите на лицето, предотвратявайки преждевременното стареене и стареенето на овала на лицето.

Обърнете внимание!Твърде много упражнения могат да доведат до мускулна умора и намалена подвижност.

Можете да премахнете излишния мастен слой от бузите, като следватеследния набор от упражнения:

редуване за 60 секунди на силно компресиране на устните с издуване на бузите;
изтеглете устните навътре, отваряйки устата; пейте гласни за 30 секунди, запазвайки позицията на устните;
издърпвайки устните, движете долната челюст като черпак; за да постигнете максимален ефект, трябва да стегнете устните и долната част на лицето;
приберете устните, притискайки показалците на ръцете под ъгъл 90° спрямо носа в горната част на бузите; в тази позиция трябва да се усмихнете няколко пъти;
плътно стиснете устните до образуването на възли в ъглите; натиснете показалеца си към тях; правете ротационни движения, преминавайки към повдигане и спускане на ъглите; в края на упражнението трябва да потупате пръстите си по бузите, отпускайки мускулите.

Важно!Гимнастическият комплекс за отслабване трябва да се изпълнява няколко пъти на ден, седнал в спокойно състояние.

Допълнителна грижа за лицето

Фейсбилдинг: упражнения за лице

В края на гимнастиката за лицето трябва да изплакнете кожата с вода със стайна температура и да нанесете крем. Благоприятен ефект има фитотерапията.

Инфузията на дюля трябва да се разрежда в съотношение 3 чаени лъжички на 10 ml водка. Полученият разтвор се довежда до 100 ml с вода. Лосионът може да се използва като средство за измиване преди и след занятия.

При суха, повяхнала кожа можете да нанесете маска от алое след гимнастика. Смесете 2 чаени лъжички мазен крем с 1 чаена лъжичка сок от алое и 2 чаени лъжички растително масло. След като смесите сместа, я нанесете с масажиращи движения върху мокро лице.

Освежаващо действие има отвара от зелеви листа. След като сварите зелевите листа, охладете бульона. Намокрете памучен тампон в него, избършете шията, лицето изоната на деколтето.

Настържете морковите, смесете с 1 чаена лъжичка мляко или масло. Към получената смес добавете разбития белтък. В края на комплекса от упражнения нанесете върху лицето за 30 минути, след което изплакнете с хладка вода.

В края на гимнастиката за лице трябва да изплакнете кожата с вода със стайна температура и да нанесете крем

Препоръчва се в края на занятията да се измие с отвара от мента. Затока 2 ул. лъжици мента с 2 чаши вряла вода, варете 10 минути. Можете да измиете с охладен и прецеден разтвор.

За да тонизирате и освежите кожата, можете да избършете с кубчета замразен сок от краставица.

Съвети от опитни треньори

Можете да ускорите постигането на желания резултат, като следвате съветите на треньорите по гимнастика за лице и шия.

Кремовете за лице не трябва да се използват преди тренировка. Можете да нанесете крема след урока, като предварително сте изплакнали лицето си с хладка вода.

Важно!Освен лицето трябва да е чиста и кожата на ръцете. В противен случай замърсяването може да се разпространи по повърхността на лицето, провокирайки възпалителния процес и затваряйки порите.

Упражненията трябва да се изпълняват в седнало положение с изправен гръб и прав врат.

Можете да намалите психологическия дискомфорт, като изпълнявате упражнения в удобно време, без да се натрапвате в рамките на графика. Можете да разделите комплекса на няколко части, като ги изпълнявате по различно време на деня.

Препоръчително е да започнете упражненията с 2-3 повторения, като постепенно увеличавате до 10-15. Упражненията трябва да се изпълняват, като се поддържа ритъмът на дишане, като се опитвате да напрегнете мускулите колкото е възможно повече за 8-10 секунди.

По-добре е да изпълнявате упражнения в удобно време, без да се натрапвате в рамките на графика

В заключение можем да кажем, че фейс фитнесът е познат отдавна. Използване на гимнастически техникиза лице ви позволява да компенсирате неравностите на лицевите мускули, което води до появата на преждевременни бръчки. Промененият овал на лицето може да се коригира с помощта на прости упражнения, отделяйки им 10-15 минути на ден. Всеки подход трябва да се извършва с максимално мускулно напрежение, поддържайки това състояние за 10-20 секунди.

Можете да получите експресен ефект след седмица, като правите класа няколко пъти на ден. Дългосрочният ефект може да се запази чрез въвеждане на гимнастика в навик, като му се отделят няколко дни в седмицата.

В края на упражненията трябва да изплакнете лицето си и да нанесете крем или маска. Напрегнатите мускули могат да бъдат тонизирани с отвари и лосиони на базата на лечебни билки. Освен това помагат за стягане на кожата и изглаждане на бръчките.

По този начин гимнастиката за лице може да се нарече с увереност алтернативен метод за възстановяване на контура на лицето без пластична хирургия.