Лесни упражнения за отслабване на корема и страните у дома

Предишна

Една от най-проблемните зони в женското тяло са страните и стомаха. Тук се натрупват омразните ни калории, които се превръщат в непривлекателни мастни бръчки. За да се сбогувате с тях, не е достатъчно да следвате диета и рутина, важно е също непрекъснато да изпълнявате леки упражнения за отслабване в корема и страните у дома.

Тънка талия

Ясната и тънка линия на талията е мечтата на всички момичета и възрастни дами без изключение. Не е трудно да го постигнете, основното в този въпрос е да не преминавате фина линия и да не изпомпвате мускулите. Ако това се случи, тогава можете да забравите за талията на трепетлика, вместо това ще получите силен навит торс.

Склонове

Най-лесните и най-изгарящи упражнения за изгаряне на мазнини са дълбоки накланяния отстрани, те могат да се изпълняват в различни варианти. Те се използват активно и в много йога асани.

Застанете изправени, но в същото време се опитайте да се отпуснете, изправете добре раменете си, поставете краката си на същата линия като раменете.

Извършвайте ясни и координирани наклони надясно и наляво. Важно е те да са силни и остри, могат да се редуват с диагонални склонове. За да ги изпълните, трябва да се разтегнете настрани, а не леко напред под ъгъл. Колкото по-интензивно е дърпането, толкова по-добре зареждате.

Трябва да се движите бързо и весело при издишване. Най-добре е да оформите малък комплекс за себе си. Можете да започнете с 20 склонове. Когато тялото свикне, изпълнете комплекта два пъти подред. Когато такова натоварване е малко, увеличете броя на повторенията с още един набор.

Таласана или поза на палмово дърво с наклон

Тази асана е взета от класическата йога и леко интерпретирана, за бързо изгаряне на мазнини отстрани.

Изправете се като струна, сложете краката си под раменете. Изчистете ума си от външни лицамисли и останете в това положение, усещайки дъха си.

Протегнете ръцете си към тавана, вдишайте до пълни гърди и се наведете надясно, така че дясната ръка да се простира покрай тялото, а лявата да се втурне диагонално нагоре и издишайте. Разтегнете мускулите по цялата дължина.

Важно е да дишате правилно, докато изпълнявате тази асана. Плавно вдишване и същото издишване. При издишване се наведете, а при вдишване заемете първоначалната позиция. Останете в асаната за 1 до 3 минути от всяка страна.

Още едно ефективно упражнение

Силен и красив корем

Друга критична зона в женското тяло е областта на корема. Има много комплекси, с помощта на които можете да си направите добра преса. Ето най-лесните физически упражнения от тях, които ще помогнат за постигането на тази цел.

летва

Перфектният корем започва със здрави, силни мускули на гърба. За да ги тренирате и изгаряте мазнини в коремната област, има невероятно и много ефективно статично упражнение - хоризонтална лента.

Легнете на пода с лицето надолу, поставете ръцете си точно под раменете и се изправете. Поставете тялото си така, че да усещате парене в коремната област, но в същото време гърбът ви трябва да е абсолютно прав и равен. Краката се опират на пръстите. Задните части и бедрата трябва да са в постоянно напрежение.

Дишайте равномерно и дълбоко през цялото време. Почувствайте как тялото ви се загрява. За начинаещи една минута ще бъде достатъчна, когато почувствате лекота, увеличете времето до две до четири минути.

Видео урок за едно от най-добрите упражнения за пресата

ножици

Друго изгарящо и ефективно упражнение са ножиците. Изпълнявайки ги, много скоро ще видите как мазнините по корема се топят.

Легнете по гръб. Повдигнете главата и раменния пояс, като в същото време интензивно протегнете ръцедиагонално нагоре. Долната част на гърба винаги клони към пода, дръжте краката прави, ако е трудно, можете да ги огънете.

Алтернативно повдигнете правите крака, така че ръцете ви да ги докосват. Когато спускате крака си, уверете се, че не докосва пода. Не навеждайте главата си.

Дишайте равномерно и спокойно. Колкото по-активни сте, толкова по-ефективно ще изгаряте мазнините. Направете три подхода. Започнете с десет повторения за едно изпълнение, като постепенно ги увеличите до 30.

Накрая

Работата върху себе си и фигурата не е лесна работа и ще видите резултатите от нея само ако спортувате постоянно, без да пропускате нито един ден.

Следваща