За вакуум на корема за отслабване, как да го направите у дома, какво е вакуум

Предишна
корема
  • Колко можете да отслабнете?

    • Вакуумният метод за отслабване днес е много популярен и това е разбираемо: този подход ви позволява да намалите обема на корема възможно най-бързо чрез комбинация от физически и дихателни упражнения. Статията разглежда характеристиките на вакуумната техника, каква е тайната на нейната ефективност и показанията за употреба.

    Какво е абдоминален вакуум?

    Вакуумът за отслабване изглежда лесен за изпълнение - трябва само да приберете корема си, но тази лекота е илюзорна. Техниката на работа е доста трудна, но постоянството и самодисциплината ще ви помогнат да преодолеете всички трудности. Ефективността на вакуумния метод не отстъпва на известната „дъска“, усукване и други популярни подходи за отслабване. Техниката е подходяща както за мъже, така и за жени, начинаещи и професионалисти.

    Вакуум на корема

    Вакуумният метод осигурява физическо натоварване на мускулите на пресата и коремната кухина, обогатявайки цялото тяло с кислород. И спортисти, и обикновени хора, и учени са съгласни, че тази система е много ефективна, отзивите за нея са предимно положителни.

    Интересен факт!Вакуумното дишане за отслабване се основава на системата на йога и е много подобно по своя механизъм на въздействие на "Uddiyana-bandha", което означава "заключване на корема".

    Как се различава вакуумният метод от обичайното изпомпване на пресата? Въпросът е, че тук мускулната гимнастика и масажът на вътрешните органи се съчетават много хармонично. Физическата активност помага за укрепване на правите и косите мускули, които са по-близо до повърхността и създават релеф. Вакуумът работи по различен начин - той ви позволява да тренирате вътрешните напречни и многосекционни мускули, скрити в дълбочина. В резултат на това можете да станете не само собственик на напомпано тяло, но и да получите добра извивка на гърба, плосък корем,направи стойката по-грациозна.

    Забележка.Основната работа се извършва от напречния мускул - така нареченият колан на щангиста. Този мускул изпълнява опорна функция за вътрешните органи. Вакуумното дишане помага за изгаряне на мазнини отстрани и талията. Тъканните клетки получават допълнителен кислород, който служи като гориво за разграждането на мазнините и процеса на възстановяване.

    Резултатът от редовното вакуумно дишане може да бъде значително подобряване на състоянието на различни органи и системи:

    • храносмилането ще се подобри, всички вещества ще се абсорбират по-добре и ще навлязат по-ефективно в кръвта;
    • състоянието на черния дроб ще се подобри, токсините ще се отстранят по-бързо;
    • имунитетът ще се укрепи, активността на клетките ще се увеличи;
    • нервната система се стабилизира, човекът става по-спокоен;
    • теглото намалява, особено в комбинация с правилното хранене.

    Един от примерите за успешен резултат в резултат на използването на техниката е упражнение, популяризирано от Арнолд Шварценегер, холивудски актьор и културист. Става известен в спортната среда като майстор на изпълнението на вакуумни техники.

    Как правилно да правите коремна корема у дома

    Упражнения за отслабване

    Как да направите вакуум на стомаха за отслабване у дома, за да постигнете добри резултати?

    Забележка.Оптимално е да комбинирате изучаването на инструкциите и гледането на видеоклипове, тъй като един текст няма да покаже напълно правилната версия на упражненията.

    Също така ще бъде полезно да посещавате практически занятия в спортен клуб или център във вашия град, ако има такива курсове. Много здравни центрове преподават терапевтични техники за дишане, за да се отървете от белодробни заболявания, да намалите теглото си и да подобрите благосъстоянието.

    Има 2 варианта за изпълнение на техниката.

    Популярен метод:

  • вдишайте през носа, дълбоко и бавно;
  • задръжте дъха си за 2 секунди, за да усетите коремните си мускули;
  • силно, мощно издишване през устата, с пълно изпразване на белите дробове.

    • Метод, базиран на bodyflex:

    Как да правим коремна корема правилно

  • сгънете устните в тръба, бавно изпуснете въздуха от белите дробове;
  • да вдишвате силно и рязко през носа;
  • без да задържате дъха си, издишайте през устата възможно най-бързо, със звук.

    • И двата подхода завършват с издишване, след което можете да направите основното упражнение. За това се избира техника, според която стомахът се изтегля към гръбначния стълб, мускулите се напрягат до краен предел.

    Важно!Типична грешка при изпълнение на техниката е отпускането на мускулите при издърпване. Това намалява ефективността на цялата работа. Не трябва да отпускате мускулите си при издишване.

    В средата на цикъла трябва бързо да поемете кратко въздух през носа - белите дробове трябва да усетят притока на въздух и силата за продължаване на тренировката веднага ще се добави. Цикълът завършва с дълбоко и бавно издишване през устата.

    Опции за упражнения:

    • в легнало положение
    • стоящ;
    • седене;
    • на четири крака;
    • за професионалисти

    Можете да изберете всяка удобна опция в момента. След като усвоят един метод, след няколко дни преминават към друг. Мускулите трябва да се адаптират, не трябва да се пренатоварвате.

    Вакуум на стомаха в легнало положение:

    Вакуум на стомаха в легнало положение

  • Поставете постелка за фитнес, легнете по гръб и се отпуснете.
  • Свийте краката в коленете, протегнете ръцете покрай тялото.
  • Извършете цикъл на вакуумно дишане.
  • Изпразнете белите дробове, напрегнете коремните мускули и ги издърпайте навътре, към гръбначния стълб.
  • Задръж гопозиция за 15 секунди, трябва да се стремите към тази цифра колкото е възможно повече.
  • Поемете слабо въздух през носа, не отпускайте коремните мускули.
  • Стегнете корема отново за 15 секунди.
  • Поемете дълбоко въздух през устата и отпуснете всичките си мускули.
  • Бавно и рязко спуснете корема.

    • Честота — 3 пъти с почивка от 40 секунди. С опит можете да увеличите броя на подходите до 5.

    Важно!Ако техниката се изпълнява след раждане, задържането на дъха не трябва да се извършва повече от 5 секунди, за да се избегне тонус на матката.

    След като сте усвоили метода на лежане, можете да продължите към следното, например към изпълнението в изправено положение:

  • Застанете прави с изправен гръб, отпуснете ръцете си покрай тялото.
  • Отпуснете напълно тялото, омекотете коленете, "пуснете" задните части, стиснете лопатките.
  • Повторете същата дихателна техника, както в легнало положение, като започнете от точка 3.

    • Честотата е най-малко 5 пъти с почивка от 40 секунди.

    Важно!Смята се, че това е труден метод, така че те не могат да завършат изпълнението, докато стоят. Първо можете да изучите задълбочено други методи за вакуумно дишане, след което да преминете към стоене. Много тук зависи от анатомията на тялото, така че не трябва да се разстройвате в случай на повреда.

    Вакуумът на корема в седнало положение е труден метод, но ви позволява да подобрите състоянието на мускулите на гърба и да отслабнете, да се отървете от болките в гърба. Техника на изпълнение:

  • Седнете на твърд стол без облегалка, поставете ръцете си на бедрата, поставете коленете перпендикулярно.
  • Гледайте право напред, не спускайте брадичката си.
  • Изпълнете дихателната техника, както в легнало положение, като започнете от точка 3.

    • Честотата е най-малко 5 пъти с почивка от 40 секунди.

    ЗабележкаВакуумът на корема на рак е най-ефективният и труден начин затрябва да се приема последно след изучаване на други практики.

    Техника на изпълнение:

  • Стоейки на колене, изправете лактите и коленете перпендикулярно, дръжте гръбнака си в една линия. Погледнете ръцете си, без да вдигате глава.
  • Изправете гърдите, дишането трябва да е свободно.
  • Изпълнете дихателната техника, както в легнало положение, като започнете от точка 3.

    • Честота — 3 пъти с почивка от 40 секунди.

    Понякога спортистите също трябва да отслабнат, тогава треньорите препоръчват да комбинират изпълнението на „дъската“ и вакуума:

    Препоръчително е да комбинирате изпълнението на "бар" и вакуум

  • Легнете по корем върху фитнес постелка, отпуснете се напълно.
  • Направете цикъл на вакуумно дишане.
  • След това се повдигнете на лакти, като държите ръцете си под раменете. Стегнете таза.
  • Издърпайте корема колкото е възможно повече, останете в позицията.
  • Издишайте с изправен корем, след което слезте надолу.

    • Честотата се определя от изискванията за "бара".

    Колко често трябва да го правите?

    Техниката се изпълнява 2 пъти на ден - след ставане от сън и преди сън. Най-добрият вариант е да включите вакуумния метод в ежедневния си набор от упражнения.

    През първите 1-2 седмици може да има замаяност, летаргия е следствие от лека хипервентилация и пренасищане на клетките с кислород. Тези нежелани реакции трябва да изчезнат скоро. Но ако има болки в мускулите, изтръпване, тогава упражнението не е правилно. Трябва да гледате видеоклипове за обучение, да прочетете инструкциите, внимателно да следите правилността на техниката.

    Важно!Има редица противопоказания за работа с вътрешни мускули: бременност и следродилен период, менструация, нарушения на стомашно-чревния тракт, силно затлъстяване, болки в корема, инфекциозни заболявания и възпаления,повишена температура, тумори, патологии на жлъчната система, наскоро претърпели операции в коремната кухина.

    Колко можете да отслабнете?

    Вакуум на корема

    Няма да има бърза и рязка загуба на тегло. Вакуумният метод дава отлични резултати, но след известно време, така че е необходимо търпение. Например, първите промени ще бъдат забележими след месец, но идеалният плосък корем ще се появи едва след шест месеца. Всички показатели са много индивидуални, много зависи от физическата подготовка на човек, състоянието на мускулите на коремната кухина и нивото на мастните натрупвания.

    Колко можете да отслабнете?

    Препоръки на експерти:

    • Не трябва да се подлагате на изтощителни изпитания и да работите със сила. Ако има мускулни болки и лошо здраве, по-добре е да отложите сесията.
    • Началото на упражненията е с 5-10 секундна пауза в дишането при придърпване на корема. Всеки ден паузата се увеличава с 5 секунди. Правят се няколко подхода с интервал от 40 секунди.
    • Всички упражнения трябва да се правят на празен стомах, поне след 2 часа без храна. След сесията не можете да ядете или пиете вода поне 30 минути.
    • Важно е да се установи правилен хранителен режим, тъй като бързото хранене не само няма да ви помогне да отслабнете, но и ще дисбалансира вече наличните резултати. Нямате нужда от диета, просто трябва да намалите дневното количество калории, да се откажете от вредните продукти.
    • Трябва да тренирате редовно, а също така да добавите бягане, танци, фитнес - всичко, което ще ви помогне да укрепите силата си и да изгорите мазнините.

    Ако най-проблемната зона е корема, тогава вакуумът е много подходящ за нея в комбинация с физическо натоварване, резултатът ще бъде отличен. Вакуумът за отслабване у дома е удобен за всеки, защото може да се използва дори под напрежение и във всяка ситуация - зашофиране, в офиса, по време на почивка, в кухнята, без дори да ставате от леглото сутрин.

    Следваща

    Прочетете също: