Как да отслабнете у дома

Поддържане на мотивацията

Повечето мъже и жени са с наднормено тегло. Срещу него трябва да се води борба и колкото по-рано започне, толкова по-добре. Необходимо е да знаете как правилно да отслабнете у дома и да приложите знанията на практика.

Как да отслабнете у дома

Необходимо е правилно да организирате процеса на отслабване и да следвате установения план стъпка по стъпка. За това е важно да определите откъде да започнете да отслабвате у дома.

Важно!Когато започвате борбата с наднорменото тегло е важно да имате мотивация. Без него хората бързо се отказват от отслабването. Препоръчително е да визуализирате целта. За момичетата обект на мотивация могат да бъдат дрехи, в които не могат да се поберат. Можете също така да изберете стара снимка, върху която няма следи от наднормено тегло и да я използвате като мотивационен обект.

Трябва да започнете да отслабвате точно в момента, в който осъзнаете тази нужда. Обикновено хората си казват, че ще започнат борбата с наднорменото тегло от следващия понеделник или от новия месец, в резултат нищо не се променя и продължават да трупат излишни килограми.

Правилно хранене за отслабване

Съставки за отслабване

За да отслабнете бързо и ефективно, е необходимо да следвате определени препоръки.

вода

Как да отслабнете правилно, така че мазнините да отиват, а не мускулите

Човек, който започва борбата с наднорменото тегло, трябва да консумира най-малко 2 литра чиста вода без газ всеки ден. Други течности (чай, супа и др.) Не могат да станат достойна алтернатива на водата, тъй като вредните вещества се отделят от тялото само с нея.

Важно!По-голямата част от водата трябва да се консумира преди вечеря, тъй като тялото е значително дехидратирано през нощта.

Преди всяко хранене трябва да се пие една чаша вода. Необходимо е да се пие между храненията, често на малки глътки. Водата активира отделянето на хормони на стреса, които допринасят за разграждането на мастната тъкан, благодарение на което можете да отслабнете до 5 кг или повече.

Как да пием вода правилно

мазнини

По време на спешна загуба на тегло е разрешено да се намали дневното количество консумирани мазнини до 30. Такава строга диета обаче не може да продължи дълго време, тъй като в този случай тялото скоро ще изпита недостиг на необходимите мазнини за възстановяване на клетките, освобождаване на хормони и др. Това е особено опасно за здравето на жените.

Абсолютно необходимо е да изключите твърде мазната храна от диетата:

Сало;
наденица;
масло;
тлъсто месо

Допълнителна информация.Консумацията на растителни мазнини, които също са много калорични, трябва разумно да се ограничи. Да, 1 супена лъжица слънчогледово масло съдържа 153 килокалории. Необходимо е да се въздържат от пържени храни. Вместо това е необходимо да се пече храна във фолио, на пара, да се гасят без мазнина.

Алкохол

По време на борбата с наднорменото тегло е необходимо напълно да се въздържат от пиене на силни напитки. Повечето от тях съдържат относително много калории. Също така алкохолът има отрицателен ефект върху хормоналния фон, което пречи на загубата на тегло.

Въздържание от алкохол

Бяло

Протеиновите вещества са основните вещества, участващи в образуването на клетките. Страничен ефект от много диети е бързата загуба на мускулна маса, поради което предишното тегло може бързо да се възстанови.

За да се съберат повече протеини в тялото, е необходимо да се наблегне на употребата на следните продукти:

риба;
тофу;
соя;
нискомаслено месо и сирене;
соево мляко

Интересно.Соята е една от най-желаните храни за отслабване. По съдържание на протеин може да се сравни с месото, но се усвоява много по-добре от организма. Това се дължи на факта, че протеинът от растителен произход се характеризира със скъсена аминокиселинна верига.

Физическа дейност

За да отслабнете бързо, е необходимо да се движите възможно най-често и интензивно. Най-добрият вариант за това са часовете във фитнес залата, но не всеки има време за това. Като алтернатива на този метод можете да изберете бързо ходене. Човек, който е решил да отслабне, трябва да прави поне 10 000 крачки на ден. Тази процедура активира метаболитните процеси и настройва тялото да започне да отслабва.

Допълнителна информация.В този случай се препоръчва да закупите крачкомер за китка, който ще записва броя на стъпките, направени днес, и броя на изгорените калории.

Упражнението може да се прави по всяко време. При отслабване е необходимо да се изгорят повече калории, отколкото са получени с храната, което се осигурява от постоянното интензивно движение. Също така се препоръчва да започнете да бягате, както и да започнете да изпълнявате специални упражнения за корема и талията.

Бягането е един от най-лесните видове кардио тренировки

Прости въглехидрати

Необходимо е да се намали количеството на консумираните прости въглехидрати.

Продуктите, съдържащи тези елементи, включват:

печене;
бял ориз;
незабавна каша;
сокове;
захарни изделия;
картофи;
тестени изделия от висококачествено брашно;
зърнени закуски;
газирана вода - този елементобикновено е най-трудно за всички, които отслабват.

Когато ядете такава храна, въглехидратите се усвояват от тялото за кратко време и кръвта се изпълва с голямо количество захар. Провокира проблеми с кръвоносните съдове в бъдеще. За да се освободи от тази захар, панкреасът започва да синтезира инсулин по-интензивно. Остатъчната захар бързо се превръща в мазнина.

Бързи (прости) въглехидрати

При намаляване на количеството на консумираните въглехидрати се препоръчва да се премине към така наречената "храна в чаша". Състои се в това, че една порция съдържа всички необходими протеини, както и малка част от въглехидратите. При ядене на такава храна има усещане за ситост, но тялото получава по-малко въглехидрати и калории. Пример за такава храна е протеиновият шейк Fito Slim Balance. Те обаче могат да заменят не повече от едно хранене на ден. Използва се според инструкциите.

Дробно хранене

Когато отговаряте на въпроса как да отслабнете правилно у дома, трябва да вземете предвид, че когато отслабвате, трябва да ядете често, но в малки количества. Необходимо е да се яде веднъж на всеки 2-4 часа. Закуската трябва да се яде веднага след събуждане. Ако има твърде много време между храненията, съществува риск следващия път да ядете повече, отколкото трябва.

Обърнете внимание!Дългият престой без храна се възприема от тялото като заплаха, в резултат на което хранителните вещества се преработват от него в мастна тъкан.

Този елемент е един от най-трудните, особено ако работата на човек е свързана с чести пътувания. Въпреки това е необходимо да се опитате да изградите правилно ежедневната диета.

Дробно хранене

Сол

Необходимо е да се консумира не повече от една чаена лъжичка сол без горчивина на ден. Солта има малко полза, като задържа вода в тялото. Топровокира целулит, подуване и наднормено тегло.

Трябва да се въздържате от употребата на готови хранителни продукти, които включват колбаси, майонеза, сирена, консерви, сосове, полуготови продукти и др. В състава им винаги има много сол.

Дневник

От самото начало на отслабването е необходимо да започнете специален дневник за отслабване, където ще бъде въведена подробна информация за всички консумирани продукти до тяхното тегло в грамове. Абсолютно необходимо е да се посочат случаите, когато диетата е била нарушена поради употребата на този или онзи нежелан продукт.

След достигане на необходимото телесно тегло е необходимо да се анализират записите. Това е необходимо, за да се определи кои продукти могат да се използват за отслабване и кои не. Ако е възможно, пребройте броя на калориите и ги запишете в дневник. Независимо от пола, активността и първоначалното тегло, техният брой трябва да варира от 1200 до 1500 калории.

Дневник за отслабване

Поддържане на мотивацията

Как правилно да направите планк у дома за отслабване

Когато отговарят на въпроса как да започнат правилно да отслабват у дома, хората обикновено се позовават на липсата на мотивация.

За да поддържате постоянно необходимото ниво на мотивация, се препоръчва да следвате следните съвети:

Фиксирайте снимка на модела на видно място и я гледайте по-често.

Спорете с някого за възможността да отслабнете.

Носете тесни дрехи, които постоянно ще държат мисълта за отслабване в главата ви.

Запишете всички предимства на стройността на лист хартия.

Започнете график за отслабване и запишете всички постижения там.

Яжте пред огледалото, като постоянно обръщате внимание на гънките на мазнините.

Отслабването е сравнително сложен процес. Въпреки това, ако има желание иследвайки правилата, всички трудности се преодоляват. Крайният резултат си заслужава всичките лутания и трудности.

Следваща

Как да отслабнете у дома