За отслабването на 13-годишно момиче, как да отслабнете за една седмица у дома

Предишна
13-годишно

В днешно време наднорменото тегло е проблем не само за възрастните, но и за децата в тийнейджърска възраст. Многобройни изкушения под формата на нездравословна храна от заведения за бързо хранене и пицарии все повече се превръщат в причина за затлъстяването. И това не само разваля външния вид на детето, но може да доведе и до множество заболявания. По правило тийнейджърите не се интересуват много от здравето си, но родителите им често имат въпрос, как може 13-годишно дете да отслабне бързо?

Тийнейджърът може да отслабне бързо

Диетолозите силно препоръчват да се откаже от бързата загуба на тегло, тъй като може да навреди на тялото на детето. На тази възраст твърде рестриктивните диети и гладуването са строго забранени. Тийнейджърът трябва да се храни пълноценно и балансирано, в противен случай тялото няма да получи необходимите витамини и микроелементи за по-нататъшно развитие. Освен това всяка експресна загуба на тегло дава краткосрочен резултат. В повечето случаи всички загубени кг се връщат.

наднормено тегло

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е обичайната ви диета. Ако тийнейджърът яде много мазни, сладки или мазни храни, това може да е основната причина за наднорменото тегло. Подвижността на детето също играе важна роля. Ако прекарва по-голямата част от времето си пред компютъра, това също ще е причина за излишни мастни натрупвания. За да премахнете наднорменото тегло, ще трябва да направите ясен план за действие и да го следвате без съмнение. Такъв план трябва да включва:

  • преразглеждане на вкусовите приоритети;
  • воден режим;
  • намаляване на порциите;
  • дробно хранене;
  • обучение;
  • ежедневни разходки на чист въздух.

Обърнете внимание!Само ако следвате ясен план, ще можете да постигнете резултат. Ако експозицията е достатъчна само за една седмица, тогаваефект няма да има.

Как да отслабнете за 13-годишно дете, момиче или момче

Променете диетата

Как да отслабнете за 14 годишно момиче

Как да отслабнете при 13-годишно момиче? Основното условие е системното обучение и хранене. Първият елемент от списъка на програмата за загуба на мазнини е да прегледате хранителните си навици. Препоръчително е да забравите завинаги за хамбургери, кола, пица, пържени картофи, защото тази храна съдържа много калории. А превишаването на дневната норма на консумираните калории води до бързо наддаване на тегло. Ако не е възможно да се откажете от всичко наведнъж, тогава можете да зарадвате вкусовите си рецептори веднъж седмично с подобна храна. Но само в малки количества, в противен случай всички предишни усилия ще бъдат пропилени. Струва си да се даде предпочитание на плодове, зеленчуци, ядки, кефир. Такава храна е нискокалорична и може да се консумира в големи количества. Перфектен е като лека закуска, когато чувството на глад стане неконтролируемо.

Следващият елемент от списъка с планове е водният режим.

Обърнете внимание!Човешкият организъм се нуждае от много вода, така че ежедневната й консумация трябва да бъде оптимална за добрата му работа.

Тази течност идеално помага за ускоряване на метаболизма, което в крайна сметка води до разграждането на мазнините. Ще трябва да изпиете около 7 чаши. Пийте задължително сутрин, на гладно и преди лягане. Не се препоръчва да пиете храна с вода, тъй като това значително забавя храносмилателния процес и води до отлагане на подкожни мазнини. Трябва да пиете вода час преди хранене или час и половина след това. Целият обем течност ще трябва да бъде разделен за целия ден и не пийте повече от една и половина чаши наведнъж. Това може да има отрицателен ефект върху стомаха, тъй като голям обем вода допринася за неговото разтягане.

Системно обучение

Намаляването на порциите също играе голяма роля за премахването на мастните натрупвания. Струва си да се опитате да ядете половината от това, което сте използвали преди това наведнъж. Една малка чиния ще помогне много добре в тази ситуация. Ако поставите храна в чиния с по-малък размер, тогава храната върху нея ще изглежда повече от достатъчно. Има самовнушение, че има достатъчно храна и добавки не са необходими. Това е психологическа особеност на почти всеки човек. Трябва да ядете бавно, защото сигналът за ситост идва в мозъка само 20 минути след хранене. И ако ядете бързо, има голяма вероятност от преяждане.

За да не страдате силно от чувството на глад, се препоръчва да го въведете в диетата. Ще трябва да ядете често, но малко по малко. По този начин се оказва, че действа в очакване на глада. Ако ядете 5-6 пъти на ден, на практика няма да чувствате глад. Но най-важното в случая е да не ядете много наведнъж.

Спортните тренировки са важно условие за отслабване

Как да отслабнете за дете

Обърнете внимание!Движението е много важно условие за здравето и свалянето на излишните килограми.

Ако не е възможно да посетите фитнес зала, тогава можете да направите план за класове у дома. Такива упражнения са идеални както за тийнейджърки, така и за момчета. Следните упражнения ще бъдат ефективни:

  • клякане;
  • усукване;
  • лицеви опори;
  • напади;
  • люлейте краката си

Ежедневното изпълнение на такива упражнения ще помогне за премахване на излишните мазнини постепенно и за дълго време. Всяко упражнение трябва да се изпълнява 15 пъти в 2-3 серии. Но физическото натоварване трябва да свърши дотук. Към общия план могат да се добавят скачане на въже, бягане на място и т. н. Общото време за тренировка трябва да бъде около 40 минути. Само в края на това времетялото на юношата започва активно да изгаря подкожната мазнина. За един месец от такава интензивна програма е възможно да свалите 4-5 килограма. Не забравяйте за правилното хранене и консумацията на вода.

Спортна тренировка

Важно!Преди всяка тренировка е необходимо да се загреете, в противен случай можете да нараните мускулите си.

Разходките на чист въздух ще помогнат за отпускане на тялото и зареждане с енергия. Вместо да прекарвате време в социалните мрежи, по-добре е да съберете приятели и да отидете на реката или в гората през летния ден. А през зимата можете да карате кънки, да плувате в басейна и т.н. Активният начин на живот ще помогне да се избегне появата на наднормено тегло.

Заслужава да се отбележи, че можете лесно да отслабнете, ако имате подкрепата на близки. Родителите са длъжни да подкрепят тринадесетгодишно дете във всичко. Ако едно дете откаже нездравословна храна, тогава неговите близки също трябва да направят същото. Ако не усеща солидарност и подкрепа от родителите си, то няма да има и стимул и желание да отслабне. Важен момент в този случай ще бъде силата на волята на детето. В крайна сметка тя е тази, която помага да се преодолеят всички препятствия и да се постигне целта.

Следваща

Прочетете също: