Диета с елда за меню за отслабване, прегледи, резултати и препоръки на фитнес треньор

Съдържание:

История на диетите с елда
Класическа диета с елда
Диета с елда с кефир
Овесената каша е диета с елда
Диета с елда и мляко
Елдата е зеленчукова диета
Предимства на диетите с елда
минуси
Напускане на диетата

Диета с елда за отслабване обикновено идва на ум, когато искате да го направите бързо. В края на краищата всички сме чели мнения за елдата, според които за 2 седмици се свалят до 10 кг, а известни актриси и модели седяха и все още ни удивляват с красотата си.

Този метод на отслабване е силно свързан с нещо, което е мазно и безвкусно, докато статиите за тази диета в един глас казват, че ще получим само много ползи, ситост и почти приятен вкус. Диетолозите не са толкова еднозначни в оценките си за тази система за отслабване. Като цяло на кого да вярваме? Нека се опитаме да го разберем заедно.

Плюсове и минуси на диетите с елда

Историята на диетата и вариантите на нейния произход

Диетата с елда е известна още през 70-те години на миналия век. Тогава по някаква причина тя беше наречена диетата на филмовите актриси. Вярно е, че някои източници твърдят, че филмовите актриси са пили кафе и са яли бисквити без мая, както и месо на скара със салата. Като цяло под това име се среща съвсем различна диета.

Както и да е, той вече беше в диетичните брошури от 80-те години. И беше запомнен в класическата си форма - чаша избрана елда да се запари в термос за една нощ с вряща вода, сутрин да се раздели на обяд, вечеря, закуска и няколко закуски и, както се казва, да се дъвче без удоволствие, но с чувство за изпълнен дълг.

Малко по-късно, с разпространението на интернет, светът научи, че ябълки, сушени плодове или всякакви други плодове могат да бъдат добавени към класическата диета с елда, за да облекчат желанието за сладко. Малко по-късно, с началото на фитнес бума ис разпространението на информация за преброяване на калории и макронутриенти за отслабване, хората откриха, че елдата не е мечтата на диетолозите. И тогава се появиха различни диети с каши и пилешки гърди, известни още като варианти на „руската сушене“. Като цяло явлението се разви.

Диетата с елда е класическа

Как да приготвите елда: вземете 1 чаша за 1 ден, запарете в термос или тенджера, увита в кърпа, за една нощ. В никакъв случай не гответе, особено в микровълнова фурна. Страшната забрана е наложена от неизвестни автори, защото според легендата всички витамини умират при варене. И минерали. Въпреки че е провал, в зърнените храни няма твърде много от тях, а тези, които са, имат устойчивост на топлина.

Както е: разделете цялото великолепие на 3-5 порции и дъвчете на равни интервали. Можете да го пиете с чай или 1% кефир. Последният не се препоръчва да се пие повече от 1 литър на ден.
Допълнително: вода. Обикновено - най-малко 30 ml на килограм собствено текущо (не идеално) тегло.

Диета с елда с кефир

Как да готвите елда: вземете обикновена или зелена елда в същото количество като в предишната версия и я напълнете за една нощ с литър еднопроцентов кефир. Получената каша не може да се нагрява, трябва да се яде студена.

Както е: също имитиращо дробно хранене. Според някои версии не трябва да добавяте нищо към кашата, според други можете да пиете зелен чай без ограничения от една ч.л. мед на ден.

Диета с каша от елда

Диета с овесена елда

Как да готвите: на първия ден вземете чаша овесена каша от типа на Херкулес, на втория - чаша елда, а след това редувайте. Или можете да приготвите половин чаша в суха форма на първото и второто ястие. Като цяло смисълът е един и същ - готвенето се състои в запарване с вряла вода и оставяне за една нощ, други "методи", несе прилагат Можете да затоплите получената каша, но не в тиган в олио, а просто в микровълнова фурна или като добавите малко вода в тиган.

Както е: ако изберете само овесена каша, яжте овесена каша през деня, според принципите на малки хранения. Елдата е подобна. Няма специални инструкции и за редуване на зърнени храни, много хора смятат, че има смисъл да се яде овесена каша за закуска и след това елда, просто защото е по-често срещана. Понякога можете да добавите ябълка или салата към цялото това великолепие от продукти.

Диета с елда и мляко

Как да готвя: овесената каша се готви по обичайния начин, добавяйки 2 чаши вода към една чаша зърнена култура, или се запарва с вряща вода. Млякото се приема с минимално съдържание на мазнини, един и половина процента е максимумът. Елдата може да се залее с мляко като супа или да се пие с него. Някои източници ви позволяват да добавите канела към млякото, за да се преборите с апетита за сладко.

Както е: само версията с частично хранене.

Диета с елда със зеленчукови салати

Как се готви: идват с каша както обикновено, но мненията за салатите са различни. Някои препоръчват да се приемат само зелени листни зеленчуци, маруля, салатно цвекло, зеле, краставици и дресинг само с лъжица зехтин. Други не са толкова радикални - позволяват да дъвчем и домати с чушки, но забраняват цвеклото и морковите. Разбира се, ако се вярва на популярни източници, те просто имат милиони тонове захар.

Както е: можете да редувате каша със салата или да дъвчете каша заедно със салата. Основното нещо е да не ядете повече от килограм салата. Вярно, това е технически трудно условие, защото салатата трябва да се облича само с олио и лимонов сок. И без повече сол за вас.

Ползите от диетата с елда през погледа на неспециалист

Тук е необходимо ясно да се разбере тованяма балансирана и здравословна диета. И този факт е научно доказан. Така наречената полза от диетата с елда е изключително "домакински":

икономическа достъпност. В супермаркетите от средната ценова категория все още можем да намерим каша от елда за половин долар за опаковка от 800 g. Да, ще трябва да се сортира и може би да се измие повече от веднъж, но съществува. Литър кефир от местен производител ще струва една четвърт от "условната единица", ако мандрата има късмет, и половината - ако се смята за елитна по отношение на ценообразуването;
простота. Не е нужно да мислите за менюто, да извършвате някои действия като броене на калории и т.н. Това е просто - разделете масата на части и дъвчете;
наистина бърза загуба на тегло. Малко хора се интересуват от процента мазнини в предишното тегло. И почти всеки е мотивиран от факта, че само за един първи ден най-вероятно около килограм ще "отиде";
наличие на диетични продукти навсякъде. Трудно е да се намери място, където да не се продават кефир и елда. Дори в чужбина има руски или полски магазини, където можете да намерите и двата продукта;
намаляване на отока. Ако част от теглото е подпухналост, диетата помага също толкова добре, колкото всеки друг план без сол;
Диетата с елда облекчава запека, поне ако причината е липсата на фибри в храната. Очевидно фибрите са единственият ключов компонент на храненето, който се съдържа в диетата с елда в достатъчни количества за активен възрастен;
не можете да тренирате от диета с елда. Жестоката истина е, че никой не обича спорта. Затова от години не намират половин час на ден. Смята се за вид забавление за безделни ученици и деца, а не за необходим компонент на здравословния начин на живот. Диетата с елда осигурява критично възможен дефицит на калории и теглото изчезва дори без допълнителниразходи

Предимствата на диетата с елда през погледа на лекар

В рускоезичната популярна литература има цели 2 положителни отзива за разтоварващи диети, включително елда. Автори са Римма Мойсенко и Маргарита Королева. Това са сестри, основатели на центъра за отслабване Rimmarita и автори на книги за това как да броим калории и да се храним правилно.

Изглежда, че калориите и хранителната стойност на една елда са много „от различни страни“ на диетичните барикади. Така е, но тук сестрите заемат позицията на "морално вдъхновение". Те смятат, че цикличната диета може да бъде организирана по следния начин:

"атака" на теглото с помощта на няколко седмици строга и откровено отвратителна на вкус диета;

„поддържане“ на тегло чрез броене на калории.

Казват, че хората дори го харесват и мнозина намират смисъл в него. През първите 2 седмици от менструалния цикъл, когато мотивацията е силна и има контрол върху глада, можете да дъвчете и елда, а след това, когато настъпи ПМС, яжте по-разнообразна храна. Вярно е, че научното медицинско хранене смята, че диети с калорично съдържание до 800 kcal, което включва елда, не трябва да се използват от никого, освен от пациенти с болестно затлъстяване. Този факт някак си се премълчава в популярната литература, която възхвалява подобни диети.

Недостатъците на диетата с елда през погледа на неспециалист

Е, тя е безвкусна. На това не са посветени нито един, нито дори хиляди отзиви за диетата с елда. Много момичета дори не допиват разрешената чаша елда, тъй като тя вече е много отвратителна и процесът на нейното усвояване е много неприятен. Кефирът помага малко, повечето хора го мразят от първата диета с кефир. Като цяло след диета се засилва желанието да се яде вкусно и обилно, което дори най-върлите й поддръжници някак си не смеят да отрекат.

Освен това тегло следЕлдата се завръща и то доста бързо. Разбира се, има отзиви на тези, които след това са успели да преминат към правилна диета и са качили няколко килограма, които не са критични "от вода и други неща", но има и цели епични саги за това как е тръгнало теглото, след това дойде, и тогава, и сега там, всяко отслабване не донесе нищо освен страдание.

Недостатъците на диетата с елда през погледа на лекарите

Има изчерпателен преглед на диетата с елда от Михаил Гинзбург. Той е диетолог със световно име, автор на няколко патента. Какво е забележително, докторе по медицина. Той пише, че диетата е непълноценна както по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати, така и по отношение на аминокиселинен състав. Един литър кефир не помага много за решаването на проблема с незаменимите аминокиселини. И в диетата с елда изобщо няма полезни "омега-три" мазнини. За здравето използването на такива диети е не само вредно, но и опасно. Можете да провокирате не само „забавяне на метаболизма“, от което всички се страхуват, но и намаляване на имунитета. В допълнение, диетата с елда активно допринася за загубата не само на мазнини, но и на мускулна маса. В резултат на това надеждите за приличен външен вид без спорт не се оправдават. Колкото по-малко мускули имаме в сравнение с конвенционалните „мазнини“, толкова по-вероятно е да изглеждаме повече „отпуснати“, отколкото слаби.

Честно казано, много младите момичета, за които тази диета е първа, "едва ли ще бъдат навредени" от диетите с елда. В същото време те не трябва да се занимават активно със спорт, за да не създават калориен дефицит, достатъчен за забавяне на метаболизма.

Напускане на диетата с елда

Първо, трябва да изчислите скоростта на основния си метаболизъм с всеки онлайн калкулатор. След това добавете достатъчно калории към диетата, за да достигнете веднага тази скорост. Обикновено добавката към същата елда се препоръчва да се прави с протеинови продукти. пилетагърди, калмари, постно говеждо и други подобни храни се смятат за идеални за излизане. Заедно, за повечето хора диетата ще бъде под формата на около 400-600 g протеинови продукти в сурова форма, плюс същата чаша елда. След няколко седмици на такава диета можете да започнете да добавяте повече калории. Обикновено добавянето на ненаситени мазнини се въвежда веднага, под формата на капсули рибено масло, а след това се добавя „всичко останало“ под формата на млечни продукти с нормална мазнина, понякога - не самото постно месо и яйца. Наситените мазнини в количество около 10 г на ден са необходими за правилното функциониране на нервната система и секрецията на половите хормони.

След това, с придобиването на умение за преброяване на калории и BJU, можете да отидете на „практики на напреднало ниво“ и накрая да замените зърнените култури и елдата с нещо по-разнообразно, същият зърнен хляб и тестени изделия ще направят. Можете да научите и да включите сладкиши в диетата си. Основното нещо е да не се отчайвате, ако теглото първо "порасне" с няколко килограма нагоре и да не се опитвате да преминете към монодиета с всякакви естествени колебания в теглото, като увеличаването му преди менструация. И не забравяйте, че дори да използвате такива диети като основен начин за отслабване, по-добре е да не ги използвате по-често от 2-3 пъти годишно и да не правите няколко цикъла монодиети подред.

Какво да направите, ако не можете да излезете

Обикновено диетата не завършва с радостни изчисления на KBZHU, а с тъжно ядене на всичко подред. Този празник се случва и след това дълго се караме и се опитваме да се върнем към диетата с елда. Но човешките механизми за самосъхранение работят срещу нас и мозъкът ни просто няма да ни позволи да направим всичко това отново. Ето защо, ако се случи грешен изход и може да сте натрупали тегло, трябва да се откажете от опитите да отслабнете с монодиети. Спомнете си последното, най-многоблизо до нормалното, вариант на храна. Опитайте се да закусвате, обядвате и вечеряте, но не и да преяждате. Оставете го за няколко седмици и след това се върнете към броенето и воденето на хранителен дневник. Това ще помогне за постигане на целта по-бързо, отколкото редуването на гладни и не най-полезните диети във водата.

Хана Тарская (кросфит треньор)

Следваща