Рецепти за диетична супа-пюре - 5 прости варианта

Предишна

Търсите рецепти за супи за стройно тяло? Събрахме най-лесните за приготвяне и най-вкусните! Диетичните пасирани супи най-често се предписват като заместител на обичайните тежки ястия.

Редовната консумация на здравословни супи ще ви даде усещане за лекота и определено ще ви помогне да свалите няколко излишни килограма. И какво да подготвим за нормализиране на храносмилането и елиминиране на отпадните продукти. Нека станем по-стройни и красиви заедно!

Съдържание

  • Диетична супа-пюре от ориз
  • съставки:
  • Приготвяне:
  • Зеленчукова "Зелена" крем супа за отслабване
  • съставки:
  • Приготвяне:
  • Тиквена супа за отслабване
  • съставки:
  • Приготвяне:
  • Диетична супа-пюре от домати и лук
  • съставки:
  • Приготвяне:
  • Крем супа от моркови за отслабване
  • съставки:
  • Приготвяне:

    • Диетична супа-пюре от ориз

    диетична

    съставки:

    • ориз - 200 грама
    • Морков - 1 бр
    • Картофи - 3 бр
    • Сол, черен пипер - на вкус

    Приготвяне:

  • Оризът се измива, залива се със студена вода и се сварява на котлона.
  • Настържете моркова.
  • Нарежете картофите на малки кубчета.
  • Когато оризът е полусварен се добавят картофи, моркови, сол и подправки на вкус. След това гответе за 10-15 минути.
  • С помощта на блендер (или претрийте през сито) смилайте супата до състояние на пюре и варете 1-2 минути.
  • Сервирайте супата, гарнирана с резен лимон.

    • Зеленчукова "Зелена" крем супа за отслабване

    съставки:

    • Стрък целина - 300 грама
    • Бяло зеле - 300 грама
    • Спанак (замразен) - 200 грама
    • Лук - 1 бр
    • Зелен или жълт български пипер - 1парче
    • Зелен грах (замразен) - 4 супени лъжици. л.

    Приготвяне:

  • Нарежете произволно всички съставки и ги поставете в тенджера. Налейте студена чиста вода и сложете газ.
  • След като водата заври, варете 15-25 минути до готовност на всички зеленчуци.
  • След това трябва да пасирате супата в блендер. Ако е необходимо, отцедете зеленчуковия бульон, ако се окаже, че е много. Консистенцията на супата трябва да бъде подобна на течна заквасена сметана.
  • След смилането сложете супата да заври, за да не вкисне при съхранение.

    • Тиквена супа за отслабване

    съставки:

    • Тиква (или тиквички) - 400 грама
    • Морков - 2 бр
    • Лук - 1 бр
    • Просо - 1/2 с.л.
    • Нори (водорасли) - 2 листа
    • Вода - 1,5 литра
    • Канела, сол - щипка

    Приготвяне:

  • Измийте просото и го сложете в тенджера.
  • Обелете тиквата, морковите и лука и ги нарежете на кубчета. Сложете в тенджера и покрийте с вода. Можете веднага да добавите канела и сол. Гответе 20-30 минути, докато съставките омекнат.
  • След това смелете супата с блендер.
  • Сервирайте гарнирано с парчета водорасли нори.

    • Диетична супа-пюре от домати и лук

    съставки:

    • Лук - 5-6 бр
    • Домати - 5-6 бр
    • Стрък целина - 1 бр
    • Червен български пипер - 1 бр
    • Зеле - 200-300 грама
    • Лют червен пипер, сол на вкус

    Приготвяне:

  • Зеленчуците се нарязват произволно, заливат се с вода и се варят до омекване. Кипенето трябва да е слабо. Гответе супата с капак.
  • Когато зеленчуците омекнат, добавете подправки на вкус и пюрирайте супата до кремообразно състояние.

    • Крем супа от моркови за отслабване

    съставки:

    • Морков - 450 грама
    • Лук - 100 грама
    • Картофи - 100 грама
    • Зеленчуков бульон (или вода) - 1 литър
    • Зехтин (или всяко растително) масло - 2 супени лъжици. лъжици
    • Семена от кориандър - 1 с.л. лъжица
    • Лимонов сок - 30 мл
    • Сол, черен пипер - на вкус

    Приготвяне:

  • Загрейте зехтин с кориандър в тиган и сложете нарязан лук и моркови, нарязани на половин пръстени.
  • Картофите се нарязват на малки кубчета и се добавят към останалите зеленчуци. Оставете да къкри 10 минути на тих огън.
  • Сварете бульона или водата и изпратете зеленчуците от тигана в него. Гответе 10-15 минути на слаб огън при затворен капак. 5 минути преди супата да е готова, добавете лимонов сок и подправки на вкус.
  • Сервирайте, гарнирани със зеленчуци или нискомаслена заквасена сметана.

    • Можете да намерите рецептата за друга ефективна супа за изгаряне на мазнини, като последвате този линк.

    Съвет: най-добре е да използвате диетични супи вечер, като ги замените с обилна вечеря.

    Следваща

    Прочетете също: