Кремълска диета - меню за една седмица, таблица с точки

Съдържание:

Как да изчислим точките на кремълската диета
Кремълска диета: меню за една седмица
понеделник
вторник
сряда
четвъртък
петък
Събота
неделя
Съвети за диета
Правилата на "кремълската" загуба на тегло
Противопоказания за диета
Таблица с точки на готови ястия за кремълската диета

Най-ефективна за отслабване е нисковъглехидратната диета, която ограничава, но не изключва напълно консумацията на въглехидрати. Новата кремълска диета също се основава на такова хранене, чието седмично меню предлагаме да разгледаме по-подробно. За да избегнете трудности при самостоятелното изготвяне на ежедневната диета, ще ви разкажем за всички тънкости на комбиниране на ястия и продукти за отслабване.

Как да изчислим точките на кремълската диета

Тези, които отслабват с помощта на такава диета, добре знаят, че броят на консумираните въглехидрати на ден се измерва в точки. Но не всеки знае на какво се основават тези измервания.

Всъщност всичко е много просто - основата на изчисленията е гликемичният индекс (GI) на продуктите. А то от своя страна зависи от нивото на глюкоза в продуктите. Следователно, колкото по-високо е нивото на глюкозата, толкова по-висок е GI и съответно по-висок резултат.

Преди:

когато съставяте ежедневната си диета, трябва да включите само онези продукти, които, като ги използвате, няма да получат повече от 40 точки на ден. Това е точно дневната норма, без да я превишавате, можете да започнете успешно да губите излишни килограми;

при дневна консумация над 40 точки - теглото ще се запази;

при ежедневна консумация на продукти с общ брой точки, по-голям от 60, ефектът от диетата ще бъде обратен - теглото ще започне да се увеличава.

Кремълска диета: меню за една седмица

Да се поправишдневният график на храната за отслабване не предизвика затруднения, предлагаме нашата версия на кремълската диета за една седмица.

Можете да използвате даденото от нас меню, като го следвате стриктно. Въпреки това не е забранено да променяте списъка с предлаганите продукти по свое усмотрение.

Основното е да:

броят точки (e.u.) не надвишава дневната норма;
всички продукти съдържат минимум въглехидрати и захар.

понеделник

Закуска:100гр. твърдо сирене (1 единица), чай без захар (0 единици), бъркани яйца (4 бр.) с парче шунка (2 единици).

Обяд:Салата от морски дарове (ние използваме калмари) с маслини (3 супени лъжици), 150 гр. филе от щука, печено във фурната с гъби (1 единица), неподсладен чай (0 единица).

Следобед:малка прясна ябълка (18 век).

Вечеря:200 гр. варено пиле (0.е.), пресен домат (6 е.е.), 200гр. неподсладено кисело мляко (7 единици).

Обобщение за деня– 38 точки.

вторник

Закуска:2 варени колбаса (3 броя), 50 гр. зелен грах (6 бр.), 100 гр. маруля (2 единици), кафе без захар (0 единици).

Обяд:100 гр. варено свинско месо (0.е.), 200 гр. прясно зеле (4 с.л.), 200 гр. минерална вода (0.е.).

Следобед:30 гр. фъстъци (5 ЕС).

Вечеря:200 гр. калмари (варени) с майонеза (1 Е.С.), 200гр. салата от водорасли (морско зеле) - 4 EU, чай без захар (0 EU).

Обобщение за деня– 25 точки.

сряда

Закуска:150гр. сирене (4 единици), 2 твърдо сварени яйца, пълнени с гъби (1 единица), неподсладено кафе (0 единици).

Обяд:100 гр. зеленчукова салата, обляна с растително масло (6 супени лъжици), 100 гр. Агнешки кебап (0.е.), 200 гр.минерална вода (0.е.).

Следобед:100 гр. оранжево (8 век).

Вечеря:200 гр. пържено месо с яйце (1 бр.), салата от маслини и пресни домати (6 бр.), 200 гр. зелена салата (4 с.л.), 200 гр. червено сухо вино (2 бр.).

Обобщение за деня– 32 точки.

четвъртък

Закуска:200гр. диетично сирене със зеленчуци (2 супени лъжици), 100 гр. сирене (1 EU), неподсладен чай (0 EU).

Обяд:пържено свинско филе с яйце (1 бр.), салата от маслини и пресни домати (6 бр.), 200 гр. минерална вода (0.е.).

Следобед:30 гр. орехи (4 единици).

Вечеря:200 гр. варено телешко (0.е.), 200 гр. лека салата от пресни домати, зеленчуци и краставици (добавете 1 супена лъжица майонеза) - 5 бр., 200 гр. нискомаслено кисело мляко (7 единици).

Обобщение за деня– 26 точки.

петък

Закуска:100гр. хайвер от гъби (в 6.5.е.), 100 гр. месно руло (8 единици), неподсладен чай (0 единици).

Обяд:100 гр. шрей с киселец (2 с.л.), 100-200 гр. барбекю

Следобед:100 гр. различни плодове (ягоди, малини, касис, боровинки, боровинки) - 8 единици.

Вечеря:100 гр. хайвер от тиквички (в 7.5.е.), 100 гр. цвекло с чесън и твърдо сирене (7 единици), минерална вода (0 единици).

Обобщение за деня– 39 точки.

Събота

Закуска:100гр. кашкавал гювеч (14.е.), 100гр. киви (10 EU), чай без захар (0 EU).

Обяд:печени пилешки гърди със сирене (0.е.), 100 гр. прясна краставица (3 супени лъжици).

Следобед:100 гр. ягоди (6,5 IU).

Вечеря:100 гр. печен заек (0.e.u.), 1 варено яйце (0,5 e.u.), чай без захар (0.e.u.).

Обобщение за деня– 34 точки.

неделя

Закуска:омлет от 2 яйца със сирене (1,5 EU), зеленчукова салата (зелени, домати, чесън, сладък пипер) - 5 EU, кафе без захар (0 EU .).

Обяд:яхния (8 броя), 200 гр. пиле на грил (0.е.).

Обяд:10 черни маслини (2 супени лъжици).

Вечеря:100 гр. риба в галета (12 бр.), 100 гр. хайвер от патладжан (5 EU), чай без захар (0 EU).

Обобщение за деня– 33,5 точки.

Съвети за диета

Въпреки факта, че кремълската диета включва консумацията на почти всички продукти, без да се променя значително обичайната диета, все пак има малки диетични ограничения по време на диетата.

Правилата на "кремълската" загуба на тегло

Изключете от диетата брашно, сладкиши (и особено захар в чист вид), ориз, хляб и ястия с картофи. Много рядко се ядат картофи, но е по-добре да се откажете напълно от тях по време на диетата, тъй като кореноплодът съдържа голямо количество нишесте.

Рядко можете да включите в менюто си колбасни изделия, както и аншоа и колбаси. Към такива продукти често се добавят соеви добавки, така че е по-добре да не използвате колбаси повече от 1-2 пъти седмично.

Някои диетолози съветват да не се злоупотребява със сокове, зеленчуци и плодове през първите 2 седмици от загубата на тегло. Можете да ядете само тези от тях, които съдържат ниско ниво на калории и въглехидрати. Желателно е плодовите и зеленчуковите компоненти да се заменят с риба и месо във всякаква форма, както и сирене и яйца.

Важно е, докато сте на диета, да изчислите не само броя точки (въглехидрати), но и общото ниво на калории на ден. Това само ще ускори процеса на отслабване.

Не се препоръчва да се яде 3-4 часа преди лягане.

Противопоказания за диета

Не всеки може да използва кремълската диета.

Хората отзаболявания на сърдечно-съдовата система.
С бъбречни заболявания.
С болен стомах.
Също така не се препоръчва да се спазва диета за жени по време на бременност.

Таблица с точки на готови ястия за кремълската диета

Когато избираме рецепта за супа или друго ястие, което ще ни помогне да отслабнем, първото нещо, което започваме да правим, е да изчислим нейните точки, добавяйки индивидуалното количество на всяка съставка към общото.

За да улесним такава трудна задача и в същото време да спестим вашето време, предлагаме таблица с калорично съдържание на готови ястия.

Името на ястиетоБрой точки (U.E.) за 100 гр.

Зеленчукови ястия

Винегрет 8.0

Зеленчукови зелеви сърми 7.5

Варен грах 20.0

Хайвер от цвекло 12.0

Тиквени пърленки 19.0

Цвекло със сирене и чесън 7.0

Зеленчукова яхния 10.0

Суфле от моркови 11.0

Задушени тиквички върху сметана 6.0

Пържени патладжани 5.0

Зелеви котлети 15.0

Кисело зеле 5.0

Първи ястия

Млечна супа със зеле 7.0

Борш 4.0

украински борш 6.5

Плодова супа 12.0

Домашна саламура 6.0

Пиле, месни бульони 0,0

Саламура от месо и гъби 1.5

Пшенична супа с месо 6.5

Перлена супа с гъби 6.5

Супа от целина 3.0

Супа-харчо с месо 5.5

Борш с киселец 2.0

Грахова супа 5.0

Щи от прясно зеле 2.0

Каши

Ечемик (насипен) 23.0

Ечемик (вискозен) 16.0

Тиквена каша 15.5

Елда (вискозна) 14.0

Перлова (вискозна) 16.0

Херкулес (течност) 10.0

Овесена каша (течна) 11.0

Ястия с месо

Парни топки 9.0

Телешки стек с яйце 0,5

Телешко, свинско, пилешко, агнешко (варено, пържено, задушено) 0,0

Телешко азу 10.0

Домашни сладки 10.0

Нарязани котлети 13.0

Котлети 9.0

Месно руло 8.0

Шашлик 0,0

Варен език 0,0

Спиртно месо 10.0

Черни дробчета 10.0

Варени кнедли 13.0

Риба (сушена, пържена, варена, пушена, осолена) 0,0

Нарежете шницел 9.0

Антрекот 0,0

Палачинки с месо 16.0

Черен дроб Строганов 8.0

Изображенията са изрязани 13.0

Romsteks 8.5

Други ястия

Чийзкейкове със сирене 18.0

Хайвер от гъби 6.5

Гъби, пържени в заквасена сметана 3.0

Кнедли 16.0

Гювеч със сирене 14.0

Юфка със сирене 20.0

Пилаф 18.0

Картофени полета 19.0

Макарони, запечени с яйце 15.0

Кремълската диета, чието седмично меню прегледахме, ще ви помогне да загубите излишни килограми без допълнителни усилия. Всичко, което е необходимо, за да изградите правилната диета, е да използвате дадената от нас таблица с точки, да прилагате на практика съветите и препоръките и, разбира се, редовно да броите калориите.

Това вероятно е цялата тайна на успеха. Проверете диетата върху себе си - и се похвалете със заслужения резултат!

Следваща