Японска диета 14 днипредимства, недостатъци, диетично меню

Съдържание:

Същността и условията на японската диета
Японско диетично меню
Ден 1 и 13
Ден 2 и 12
Ден 3 и 11
Ден 4 и 10
Ден 5 и 9
Ден 6 и 8
Ден 7
Ден 14
Ползи от японската 14-дневна диета
Недостатъци и противопоказания на японската диета

Напоследък хората, които искат да променят теглото си, използват различни екзотични методи на хранене. Много често те са привлечени просто от необичайно име, въпреки че всъщност японската диета за 14 дни успя да докаже своята ефективност. Следвайки предложената диета, можете да се отървете от 4-9 излишни килограма за две седмици.

Самата диета е доста строга, така че трябва да "влизате" и "излизате" от нея правилно, за да не навредите на здравето си. Няколко дни преди началото на ограниченията трябва да преминете към лека храна, главно салати, като се опитвате да солите всички храни възможно най-малко. Това ще ви позволи плавно да започнете диета без стрес за тялото.

Същността и условията на японската диета

Най-важното при такава диета е нейното стриктно спазване. Посочените в менюто продукти не могат да се заменят с други, дори близки по калории и вкус. Броят на храненията и размерите на порциите също трябва да се спазват стриктно, тъй като диетата е подбрана така, че да възстанови метаболитните процеси. Вместо кафе е позволено да се пие зелен чай, но това е единственото изключение.

През всичките две седмици ще трябва напълно да се откажете от сол и захар, кифли, сладкиши, сладкиши и алкохол. Тези продукти забавят метаболизма и не позволяват на тялото активно да отделя токсини и отпадни продукти. Ще трябва да пиете много - до 2 литра пречистена вода на ден, в противен случай японската 14-дневна диета може да повлияе негативно на баланса на течностите в тъканите.

Много хора са объркани от името на тази диетична система: тя създава впечатлението, че за да отслабнете, ще трябва да купувате скъпи продукти и да приготвяте сложни и доста екзотични ястия.

Всъщност това не е така. Менюто е доста просто, така че не трябва да има трудности с тях. За да не провокирате дефицит на минерали и витамини, е необходимо да приемате мултивитамини през всичките 2 седмици.

Японско диетично меню

Трябва да се спазва стриктно и изцяло, без да се променя нищо и без да се добавят други продукти. В противен случай метаболизмът няма да може да се възстанови и резултатите от тази диета няма да са толкова впечатляващи.

Ден 1 и 13

Закуска: кафе или чай (натурален, не на гранули или пакетчета);
Обяд: две варени яйца, доматено смути или чаша натурален доматен сок, зелева салата с лъжица олио или зехтин;
Вечеря: средна порция риба (200 грама, печена, леко запържена, на пара).

Ден 2 и 12

Закуска: ръжен тост или ръжен сухар, чай или кафе;
Обяд: всякаква риба, зелева салата с масло;
Вечеря: малка порция варено говеждо месо, кефир.

Ден 3 и 11

Закуска: чай или кафе, ръжен тост или ръжен сухар;
Обяд: цели пържени тиквички;
Вечеря: две варени яйца, зелева салата с олио, порция варено телешко.

Ден 4 и 10

Закуска: чай или кафе;
Обяд: салата от моркови с масло, парче твърдо сирене, яйце;
Вечеря: всякакви неподсладени плодове.

Ден 5 и 9

Закуска: салата от моркови с лимонов сок;
Обяд: 250 грама риба, чаша доматен сок;
Вечеря: всякакви неподсладени плодове.

Ден 6 и 8

Закуска: кафе или чай;
Обяд: салата от зеле или моркови, порция варено пиле;
Вечеря: две варени яйца, салата от моркови с масло.

Ден 7

Закуска: натурално кафе или чай;
Обяд: неподсладени плодове, порция варено говеждо месо;
Вечеря: половин порция говеждо (варено), кефир.

Ден 14

Закуска: кафе или чай;
Обяд: зелева салата с олио, порция риба;
Вечеря: порция телешко (варено), чаша плодово смути от блендер.

Ползи от японската 14-дневна диета

Основното предимство на такава диета е, че е икономична и не нанася вреда на семейния бюджет.

Можете да пиете във всякакви количества, менюто е доста сърдечно и просто.

Възможно е да свалите до 10 килограма за 14 дни, но трябва да се върнете към обичайното меню постепенно, за да не навредите на себе си и тялото си.

Недостатъци и противопоказания на японската диета

Строгите диетични ограничения имат своите недостатъци и японската 14-дневна диета не е изключение. Менюто е небалансирано, така че продължителната липса на хранителни вещества в диетата може да причини дефицит на някои от тях.

Можете да отслабнете с помощта на такава диета не повече от 2 пъти годишно, тъй като това може да бъде сериозен стрес за тялото.

Натуралното черно кафе е противопоказано за хора с високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. На хората с подобни проблеми се препоръчва да заменят тази напитка със зелен чай.

Преди да използвате тази диета, трябва да се консултирате с лекар, тъй като има противопоказания. Забранено е при наличие на сериозни хронични заболявания, бременност или по време на кърмене.

Следваща