Диетата на Олена Малишева за отслабване

Съдържание:

Описание на диетата на Олена Малишева
Отказ от гладуване
Дробно хранене
Броене на калории
Внимателно дъвчене на храната
Режим на деня
Резултатът от диетата
Противопоказание

Рекламираната диета на Елена Малишева за отслабване не е толкова ефективен начин за отслабване „от време на време“, а компетентна хранителна система, полезна за здравето и благополучието. Килограмите вървят бавно, но след това се качват много трудно. Основата на храненето според Малишева е, първо, контролът върху количеството и качеството на консумираните продукти, и второ, намаляването на употребата на сол, която задържа течност в тъканите.

Описание на диетата на Олена Малишева

Диетичният прием е предназначен за 3 месеца. През това време наднорменото тегло ще изчезне без вреда за здравето и дискомфорт. Такава постепенна загуба на тегло има благоприятен ефект върху тялото, без да причинява стрес и не позволява на излишните килограми да се върнат отново.

Продукти, които трябва да бъдат напълно изключени от вашата диета: картофи, масло и растителни масла, тлъсто месо, ориз, моркови, цвекло, гранулирана захар в чист вид.

Също така не се препоръчва да се използва сладко, брашно, алкохол по време на загуба на тегло. Важно условие, без което диетата на Елена Малишева ще бъде неефективна, е почти пълното отхвърляне на солта или минималната консумация на сол. В идеалния случай трябва да бъде напълно изоставен.

По време на диетата на Малишева трябва стриктно да се спазват някои принципи.

Отказ от гладуване

Ако постоянно се ограничавате, тялото ще изпита силен стрес, което ще доведе до активно натрупване на мастна тъкан.

Теглото няма да изчезне и здравето може да се влоши;

Дробно хранене

Трябва да се храните често(на всеки 2-3 часа) на малки порции. Това ще облекчи чувството на глад и ще предпази човек от „разпадане“.

Струва си да вземете малка чиния специално за себе си и да поставите храна само върху нея - с този метод не е трудно да контролирате количеството на планираните порции. Според препоръките трябва да има три основни хранения и две междинни хранения;

Броене на калории

Максималната обща дневна дажба не трябва да надвишава 1200 килокалории. Това е достатъчно за обикновен човек, за да поддържа всички функции на тялото си.

Предложеният брой калории трябва да бъде разделен на 5 хранения, което прави закуската и обяда по-обилни от другите закуски.

Най-добре е да водите дневник в бележник или на специални уебсайтове. Много е удобно да запишете всичко изядено през деня, енергийната стойност на ястията, което ще ви позволи да контролирате диетата си, ще ви научи на дисциплина и ще ви даде храна, за да анализирате реакцията на тялото към определени храни.

Внимателно дъвчене на храната

Подобрява процеса на храносмилане, подготвяйки стомаха за работа. Освен това, колкото по-бавно се храни човек, толкова по-бързо идва усещането за ситост.

Един много добър съвет на диетолог е да преминете от вилици към китайски пръчици, защото яденето с тях е бързо, просто няма да се получи.

Режим на деня

Диетата на Елена Малишева включва ясен режим на деня. Първото хранене е най-добре да се планира за 8 часа сутринта, а идеалната закуска ще бъде каша. Обядът от протеини трябва да е в 12 часа следобед, а вечерята от варено яйце или салата – не по-късно от 7 часа. Между тези хранения трябва да правите малки "закуски" с чаша кефир, плодове.

Задължително е използването на пречистена вода – поне 1,5 литра на ден. Чаша вода е задължителна преди всяко хранене! Това ще ускори обменните процеси,ще насити клетките с влага и ще подобри цялостното състояние на кожата.

Резултатът от диетата

Всъщност диетата на Елена Малишева дава отлични резултати, особено ако комбинирате балансирана диета с физическа активност. За един ден можете да загубите до 500 грама излишно тегло, което се връща много бавно или никога няма да се върне. Нека се настроим към нормализиране на теглото, а?

Няма да навредим на здравето с такава хранителна система, а наличието на протеини и фибри в диетата ще допринесе за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.

Противопоказание

Тази диета за отслабване е възможно най-щадяща, но преди да отслабнете с нейна помощ, все пак трябва да се консултирате с лекар.

Липсата на растителни масла може да доведе до дефицит на витамин Е, който ще трябва да се попълни по други начини, като приемане на мултивитамини или рибено масло. Ако ежедневните дейности изискват много физическа активност, трябва да приемате повече от 1200 kcal. Диетологът може точно да определи нормата.

При липса на сол в тялото човек може да изпита главоболие, така че ще бъде по-правилно да се откажете от солта постепенно, така че тялото да има време да се адаптира. Като всяка диетична диета, диетата на Елена Малишева само показва посоката, в която да се движите, а вие интуитивно използвате тези продукти и в количеството, необходимо за постигане на резултата.

Следваща