Сутрешна гимнастика Енергична сутрин - набор от упражнения.

Предишна
набор

Тези, които стават лесно сутрин и се чувстват енергични, могат да бъдат наречени късметлии. Повечето хора смятат, че сутринта не е най-приятното време на деня, тъй като очите не се отварят и тялото не иска да стане от удобното легло. И предстои напрегнат работен ден и трябва някак да се върнете към нормалното. Как да се събудите сутрин весели?

За да се заредите с енергия за целия ден и да можете да работите, не е необходимо да пиете литри кафе сутрин, достатъчно е да правите сутрешна гимнастика в леглото. С помощта на сутрешната гимнастика „Светло утро“ се подобрява кръвоснабдяването на мозъка, повишава се физическата и умствена работоспособност, активира се нервната система, тренират се застоялите след нощен сън стави и гръбначен стълб и вие сте заредени с енергия за целия ден.

Сутрешна тренировка "Светло утро" - набор от упражнения:

Този комплекс от упражнения ще подхожда и на най-мързеливите - всички упражнения се изпълняват легнали по гръб.

Упражнение 1

Легнете в леглото по гръб (отстранете възглавницата), вдигнете ръцете си нагоре и се протегнете, като едновременно с това опънете краката си в обратна посока. Гърбът и гръбнакът са отработени.

Упражнение 2

Завъртете главата си на една страна, после на другата. Мускулите на врата се тренират.

Упражнение 3

Свийте краката си в коленете и ги завъртете от една страна на друга. Горната част на тялото е плоска. Това упражнение тренира долната част на гърба и облекчава запека.

Упражнение 4

Вдигнете ръцете си нагоре, огънете ги и ги разгънете в лактите. Разработват се раменни и лакътни стави.

Упражнение 5

Вдигнете ръцете си, стиснете и разтворете пръстите си. След това разтрийте дланите си една в друга. Това активира нервната система.

Упражнение 6

Повдигнете краката и ръцете си, правете осцилиращи движения. Венозният застой се елиминира.

Упражнение 7

пръстимасажирайте главата в кръг отдолу нагоре. Свийте пръстите си в юмрук и разтъркайте ушите си с кръгови движения 10 пъти във всяка посока. След като се обърнете настрани, масажирайте областта между лопатките. Това упражнение подобрява мозъчното кръвообращение и ще ви даде енергия за целия ден.

Как да ставам правилно от леглото?

Най-важното е да не правите резки движения. Трябва да се обърнете настрани и плавно да седнете на леглото, като краката ви висят надолу. Необходимо е да седнете известно време, тъй като при промяна на хоризонталното положение във вертикално кръвното налягане автоматично се повишава, което може да причини замаяност и понякога припадък. Грижи се за здравето си!

Следваща

Прочетете също: