Правилно хранене за отслабване, диета, принципи, основи

Предишна

Сигурни ли сте, че знаете всичко за здравословното хранене, смятате ли, че за да отслабнете, е необходимо да не ядете през нощта и да изключите от диетата храни, които съдържат мазнини? Да ли е? Днес ще разберем как да се храним, за да отслабнем, и ще обсъдим най-честите грешки, които допускате, когато се опитвате да отслабнете.

За да свалите излишните килограми, трябва да се движите повече, особено ако имате заседнала работа. Опитайте се да ходите повече, откажете се от асансьора, изкачвайте се по стълбите, изпълнявайте прости упражнения във всеки свободен момент. През уикендите се опитайте да отидете някъде, например в страната. Градинарството ще ви помогне не само да отглеждате здрави и полезни продукти, но и да ви накара да се движите добре. Можете да направите консерви от събраната реколта, например компот от цариградско грозде за зимата, който е богат на витамини и дори полезен за хора, които искат да отслабнат.

Една от най-честите грешки на хората, които се опитват да отслабнат, е, че те не променят отношението си към храната, а искат да загубят излишните килограми за възможно най-кратко време, да се придържат към строга диета и след това да се върнат към обичайното си диета, яжте всичко обратно. По правило диетите не носят дългосрочни резултати, те само носят стрес на тялото. За тези, които искат да отслабнат, представяме 10 елементарни принципа на здравословно хранене за отслабване веднъж завинаги.

правилно

  • Вашата диета трябва да бъде балансирана, тялото трябва да получава необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати всеки ден. Липсата на поне един компонент води до метаболитни нарушения.
  • При всяко хранене използвайте простото правило на чинията, тоест трябва да разделите чинията на три части, половината от чиниятатрябва да заемат салати, зеленчуци и зеленчуци. Разделете другата половина на чинията на още две части, като в едната напълнете със сложни въглехидрати (зърнени или бобови растения), а в останалата част сложете протеини (риба, месо, птици и др.).
  • Доста често хората бъркат глада с жаждата. За да разберете какво всъщност иска да пие или яде тялото, изпийте чаша вода, ако след 10 минути чувството на глад се върне, яжте.
  • Опитайте се правилно да комбинирате продуктите един с друг. В здравословното хранене взаимодействието на хранителните вещества от един продукт с друг е много важно. Има несъвместими продукти, например млякото може да се консумира с домати, тъй като киселината, съдържаща се в доматите, не позволява на калция да се абсорбира.
  • Яжте колкото се може повече сезонни продукти, през лятото яжте повече плодове, зеленчуци, като цяло растителна храна, през зимата включете в диетата храни, богати на мазнини и протеини.
  • Не използвайте бързо хранене, полуготови продукти, бързо хранене и така нататък.
  • Когато ядете храна, дъвчете я поне 35 пъти. Колкото повече дъвчете храната си, толкова по-бързо се усвоява.
  • Съставете диетата си по такъв начин, че основните хранения да са през първата половина на деня, тъй като по това време тялото ни е най-активно. Обядвайте около 14:00 - 15:00 часа. След обяд можете да направите закуски и да организирате лека вечеря. Хранете се поне 5 пъти на ден.
  • Опитайте се да закусите в рамките на един час след ставане. Ако не закусите през това време, енергийните резерви на тялото ще бъдат изчерпани, а това може да доведе до слабост, умора и главоболие, така че никога не изключвайте закуската от диетата си.
  • Когато готвите, опитайте се да използвате такива методи, които ще ви помогнат да спестите максимумаполезни вещества. Например огънят се счита за най-добрият начин за готвене на храна, както и готвенето на пара.

    • [box type=»info»] Мехенди, мехенди, модерен дизайн на къна снимка.

    Ето информация за грижата за лактите.

    За шугаринга — http://receptibogini.ru/shugaring-ili-saxarnaya-epilyaciya-chto-takoe-shugaring/

    [/кутия]

    Ако сте решили да свалите излишните килограми, тогава трябва напълно да промените диетата си. Не си мислете, че яденето на здравословна храна е същото като гладуването. Това не е вярно, напротив, трябва да се храните редовно, по-добре е да го правите по-често, но на по-малки порции. Нередовното хранене забавя метаболизма и допринася за наддаване на тегло. Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Не забравяйте същото за рибата, зеленчуците, месото, кашата и т.н. Не трябва да се увличате по солта, тя допринася за задържането на течности в тялото, а тези, които искат да отслабнат, могат лесно да я заменят с лимонов сок. Ако следвате тези прости препоръки, винаги ще изглеждате страхотно, ще имате много жизненост и енергия.

    Следваща

    Прочетете също: