Диета okroshka за отслабване - рецепти, съвети

Съдържание:

Предимства и недостатъци на диетата с окрошка
Предимства на диетата
Странични ефекти и противопоказания на диетата okroshka
Правила за диета: как да отслабнете без стрес за тялото
Диетична окрошка: метод на готвене
Продукти за диетична окрошка
Рецепта за диетична окрошка на кефир
Подготовка
Съвети на главния готвач
Примерно меню за деня
Окрошка диета + физическа активност

Сред многото диети всяка жена, опитваща се да отслабне, се опитва да намери такава, която ще даде добри резултати и в същото време няма да я кара да гладува. Една от тях включва диета, базирана на ежедневната консумация на едно и също нискокалорично ястие, чието име е "диетична окрошка". Този метод за отслабване е доста строг и има своите плюсове и минуси, но тъй като те не се виждат на пръв поглед, нашата задача е да видим невидимото.

Предимства и недостатъци на диетата с окрошка

Отслабването е сериозен процес, така че преди да започнете да губите килограми с тази или онази диета, трябва да сте сигурни, че няма да има вреда от това.

Когато става въпрос за монодиети (а диетата със студена супа е една от тях), предимствата и недостатъците трябва да се разглеждат паралелно. В края на краищата, неспазването на елементарните правила за отслабване може да доведе до факта, че малки недостатъци в диетата ще се превърнат в цял комплекс от странични ефекти.

Предимства на диетата

Въпреки това, преди да направим списък с недостатъци, нека започнем с това защо самата диета всъщност се използва в резултат на загуба на тегло. Трябва да кажа, че ефектът от диетата е наистина впечатляващ, килограмите се свалят доста бързо.

Още през първата седмица можете да забележите -3 кг с опростена версия на диетата и -5 кг от общото тегло със строга схема за отслабване. Това е първото и основноплюс загуба на тегло "okroshka", но не единствената.

За разлика от много други диети за отслабване, базирани на супа, диетата върху нея ще:

разнообразен, благодарение на богатството на състава на съставките и наличието на различни технологии за готвене;

полезно, защото наличието на много естествени компоненти в супата й осигурява протеин (макар и в малки количества), както и много витамини, които се съдържат в пресните зеленчуци на ястието.

Също така е важно, че диетичната версия на студената супа помага за нормализиране на храносмилането, подобрява работата на целия СТОМАШНО-ЧРЕВЕН тракт. В резултат на това мазнините изчезват, отнасяйки със себе си възможността за неочаквано връщане след края на диетата.

Странични ефекти и противопоказания на диетата okroshka

Въпреки всички предимства, диетата има и недостатъци, които най-често са свързани с проявата на странични ефекти.

Диета, базирана на него, може да навреди на хора, които имат:

заболявания на стомашно-чревния тракт;

проблеми със сърдечно-съдовата система;

нервни разстройства.

Не всеки, който отслабва, може да спазва диета за отслабване. Като се има предвид, че идеалната продължителност на моно-диета е месец и през цялото това време трябва да ядете само една окрошка, не е лесно да свалите наднорменото тегло по този начин.

Всяка дневна порция изглежда като изпитание. А за хората, които страдат от психо-емоционални разстройства, загубата на тегло по този начин може да доведе до обостряния и влошаване на благосъстоянието.

Възможни нежелани реакции от храносмилателния тракт:

диария (най-честият ефект при използване на тази диета, която заплашва да дехидратира тялото);
метеоризъм и др.

Правила за диета: как да отслабнете без стрес за тялото

За да намалите страничните ефекти на диетата върху здравето, трябва стриктно да спазвате правилата.

Желателно е да се яде поне 4-5 пъти на ден, но на малки порции.

Ние приготвяме различни окрошки всеки ден: един ден можете да ядете супа с месо, друг ден можете да готвите рибена супа, трети ден можете да сготвите супа със зеленчуци и т.н.

Разнообразието от съставки е много важно:

първо, ястието няма да стане скучно;
второ, различни продукти ще обогатят тялото с всички необходими полезни вещества, което ще позволи на човек, който губи тегло, да не се лишава от жизнена енергия и сила.

Не забравяйте да пиете много течности всеки ден. Трябва да е обикновена преварена вода със стайна температура или негазирана минерална вода. В ограничени количества могат да се консумират черен, зелен или билков чай. По-добре е да изключите кафето без захар от диетата по време на диетата, но ако не пиете нищо освен кафе, тогава 1 чаша неподсладена напитка на ден е допустимият максимум.

Абсолютно невъзможно е рязко влизане в диетичния режим и рязко излизане от него. Трябва да се подготвите, като постепенно привиквате тялото да яде само едно ястие. Преди да започнете диетата, е необходимо постепенно да намалите количеството на консумираните продукти, а след приключването й - бавно да въведете в диетата обичайните зеленчуци, плодове, зърнени храни и др.

Загубата на тегло може да се повтори не по-рано от месец след края му. Като цяло диетата с окрошка за отслабване е идеална за разтоварващи дни, когато трябва бързо да свалите 2-3 излишни килограма. Този метод е по-малко стресиращ за тялото.

Най-добре е да отслабнете на него през лятото. Този метод не е подходящ за студения сезон:

първо, яденето на студена супа в мразовит ден очевидно не е забавно.
второ, през зимата тялото трябва да получава максимум витамини и мазнини.

Диетична окрошка: метод на готвене

За да започнат наистина да намаляват килограмите,е необходимо да се подготви okroshka от диетични правилни съставки.

Нискокалоричната диетична версия на okroshka (а именно за намаляване на дневната консумация на калории и на базата на диета) трябва да включва съставки, съдържащи минимум калории.

Продукти за диетична окрошка

Зеленчуци

Съставът на супата трябва да включва нискокалорични и нескорбялни зеленчуци, като: ряпа, краставици, различни видове зеле, всички видове зеленчуци (килантро, копър, магданоз), репички.

Използването на картофи и моркови в него трябва да бъде минимално. Желателно е използването на тези кореноплодни култури да не е ежедневно.

Постно месо и морски дарове

Можете да отслабнете не само с помощта на вегетарианска окрошка, приготвена само от зеленчуци, но и с помощта на месо.

Опцията за зеленчукова окрошка с варени пилешки гърди се счита за оптимална за отслабване.

За разнообразие, студена супа може да се приготви с други нискомаслени видове месо, както и с варени колбаси, риба и морски дарове, например с варени скариди.

яйца

Можете да добавите яйца към супата, но е важно да ядете не повече от 3 яйца на ден.

Бензиностанция

За предпочитане е да напълните окрошка с квас и трябва да е неподсладена и да се влива в бял хляб.

Въпреки това, в допълнение към кваса, за превръзка са подходящи: минерална вода, суроватка, саламура от краставици или зеле, негазирана минерална вода, ряжанка, айран и нискомаслен кефир. Понякога за разнообразие можете да използвате месен бульон.

Забранени продукти

Сол

Заквасена сметана, дори и с ниско съдържание на мазнини

майонеза

Рецепта за диетична окрошка на кефир

За да потвърдите всички горепосочени правила за диета, нека помислим за готвене на студена супаконкретна рецепта.

От продуктите ще ни трябва минимален набор от хранителни стоки, който се състои само от зеленчуци и кефир.

съставки

Репички - 1 връзка;
Краставици - 2-3 бр.;
Зелен лук - ? щипка;
Кефир (без мазнини) - 1 л;
Копър - ? щипка;
Магданоз - ? щипка.

Подготовка

Нарежете краставиците и репичките на малки кубчета.

Накълцайте зелените.

Смесете съставките и ги напълнете с кефир.

Настоявайте супата за половин час и можете да я използвате.

Съвети на главния готвач

Съставките, посочени в рецептата, са предназначени за готвене на okroshka за целия ден. Получената част трябва да се раздели на 3 пъти.

Ако не искаме да отслабнем бързо и строгата версия на диетата не е за нас, тогава можем да ядем okroshku в неограничени количества. Основното нещо във всеки случай е да броите калориите и да включвате в супата само нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини.

Опитваме се да приготвим ястието сутрин, така че през деня да не се разсейваме с готвене. Но можете да подправите супата и да я украсите със зеленчуци по-късно, точно преди сервиране.

Препоръчително е да не променяте вида на окрошка в рамките на един ден: опитваме всеки нов вид ястие сутрин, а за обяд и вечеря дояждаме само това, което е приготвено сутринта.

Възможна е индивидуална непоносимост към комбинацията от някои компоненти. В този случай променяме рецептите за готвене и включваме само онези нискокалорични продукти, които тялото може да усвои, без да причинява странични ефекти.

В допълнение към okroshka можете да ядете леки плодове и прости зеленчукови салати, които няма да предизвикат "революция" в стомаха. Но не трябва да си позволявате такива продукти по време на диета, по-добре е просто да ги хапвате. Все още основното ястие за отслабванее окрошка.

Примерно меню за деня

Закуска: окрошка (риба) на квас

Обяд:1 малка ябълка

Обяд: рибена окрошка на квас

Обяд: порция салата от пресни зеленчуци, 1 чаша негазирана минерална вода

Вечеря: рибена окрошка на квас

Окрошка диета + физическа активност

За да ускорите възможно най-много и след това да консолидирате резултата от отслабването, трябва да запомните няколко прости правила, които трябва да спазвате:

За разлика от много други диети, където упражненията са задължителен съпътстващ елемент на отслабването, по време на диетата okroshka спортът трябва да бъде изключен. Опасно е да се дава кардио натоварване, тъй като самата диета okroshechnya "натоварва" сърдечно-съдовата система, а физическото възпитание може само да увеличи проблемите със сърцето и кръвоносните съдове, особено при тези, които ги имат.

По време на загуба на тегло е по-добре да правите:

йога;
дихателни упражнения;
не интензивно танцуване;
Пилатес;
велосипедни пътувания и, разбира се, разходки на чист въздух няма да навредят.

Въпреки факта, че е позволено да отслабнете върху него за цял месец, все пак е по-добре да се придържате към диетата само една седмица. След това правим почивка за един месец, като през това време организираме 1-2 разтоварващи дни (на студена супа) седмично.

В края на диетата просто трябва да спортувате. Това може да бъде бягане, ходене, фитнес или друг вид физическа активност. Но каквото и да изберете, то при всички случаи ще ви помогне да запазите новите килограми, които сте натрупали. Към упражненията трябва да добавите правилното хранене, тогава загубените по време на диетата килограми няма да се върнат.

Правилно приготвената диетична окрошка ще помогнеочиства тялото от вредни вещества и придава на тялото желаната стройност. Въпреки това, използвайки възможността да отслабнете бързо, не забравяйте да се погрижите за безопасността на вашето здраве и тогава то ще ви отговори с резултат, който ще надмине всички очаквания.

Следваща