Правилно хранене - как да отслабнете

Предишна

Въпросът за правилното хранене става все по-актуален всяка година. Изобилието от различни продукти по рафтовете на магазините е впечатляващо. От зеленчуци и плодове до продукти, произведени във фабрики.

Фабричните хранителни продукти практически не съдържат ценни хранителни вещества и често причиняват вреда на здравето поради големия брой синтетични компоненти в състава им. Но дори здравословното хранене не е в състояние да осигури на тялото ни всичко необходимо. Поради разпространението на бързото хранене и фабричната храна, проблемът с наднорменото тегло се влоши. Много хора имат въпроса "Как да отслабна?". За целта трябва да погледнем какво ядем в момента и да направим правилна диета. „Благодарение“ на нашата цивилизация, зеленчуците, плодовете и зърнените храни, отглеждани в зеленчуците, сега според някои данни нямат от 60% до 80% витамини и минерали. Освен това те са пълни с пестициди, хербициди, тежки метали, петролни продукти и други лоши неща. В тази връзка хората в развитите страни от няколко десетилетия използват биологично активни добавки, които прочистват организма от тези вредни вещества, борят се със свободните радикали, причиняващи рак, запълват недостига на хранителни вещества и възстановяват нарушените функции на органи и системи.

Здравословно хранене - нека поговорим за диетата

Правилното хранене, разбира се, трябва да бъде балансирано. Това трябва да включва витамини, минерали, антиоксиданти, аминокиселини и други компоненти, от които се нуждаем. Хората, които са относително здрави, трябва да вземат предвид следните точки, когато изготвят диетата си.

  • Необходимо е да се консумират около три порции зърнени храни на ден.
  • Две порции протеинова храна.
  • Пет порции зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови.
  • По-добре е да се откажете напълно от алкохола.
  • Каквощо се отнася до сладките, една порция ще бъде повече от достатъчна.

Правилната диета със здравословна храна може да се направи, като се вземат предвид следните препоръки:

Полезни за здравето зърнени култури: елда (особено не пържена), пшеничен, ечемичен, оризов (особено неполиран ориз), както и тестени изделия от твърда пшеница. Средно една порция сварен продукт е 200-250 грама. Няколко пъти седмично тези ястия могат да бъдат заменени с картофени ястия, за предпочитане варени и с минимално добавяне на мазнини. Ако наистина искате хлебни изделия, една порция зърнени храни може да бъде заменена с 50 грама хляб. Изисквания има и към хляба, по възможност да е зърнен. Сладките бухти могат да се консумират като десерт, но не и като основно ястие.

Продукти, съдържащи протеини: животинско месо, риба и птици, яйца (много полезни в суров вид), сирене, твърди сирена. Повечето месни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини, но не трябва да се отказвате напълно от тлъстото месо и трябва да присъствате в диетата, за да поддържате нормалните кръвоносни съдове.

Плодове и горски плодове: ако е възможно, трябва да присъстват в ежедневната диета. Ако сте свикнали да ядете всякакви сладкиши, започнете постепенно да заменяте сладките ястия с плодове и плодове, като по този начин ще развиете полезен навик, който ще има добър ефект върху вашата фигура.

Зеленчуци: също са много важни в ежедневната диета, особено в сурова форма. Когато правите салати, опитайте се да използвате растително масло. Пресните зеленчуци също са естествено средство за почистване на червата, защото съдържат фибри.

Правилната диета за мъже и жени

Основните принципи на правилното хранене са съобразени с пола, възрастта и професията на човека.

Що се отнася до мъжкия пол, правилното хранене за тях е:

  • Допълнителни протеини. И това е достатъчно количество месни продукти, бобови растения и ядки в ежедневната диета.
  • Не забравяйте за зеленчуците и плодовете. Опитайте се да ядете повече от картофи, направете си меню.
  • Задължително използвайте млечнокисели бактерии- има ги в кефира и киселото мляко. Тези бактерии са основните доставчици на витамини в нашето тяло.
  • Осигурете сидопълнителен прием на полиненаситени мастни киселини Омега-3, Омега-6, Омега-9. Можете да получите това, като ядете мазни сортове морска риба. Можете също така да свържете допълнителни бани, съдържащи тези киселини. Той е много полезен за поддържане на нормален хормонален фон и здравето на сърдечно-съдовата система.
  • БЕЗ алкохол. Ограничете се в консумацията на силни напитки. Това не допринася за вашето здраве.

отслабнете
За хората, занимаващи се с някакъв вид спорт, е необходимо да следят храненето още по-стриктно. По време на занятията ресурсите на тялото се изразходват и се изразходват голям брой калории. Повишената консумация на сложни въглехидрати и протеинова храна е необходима за възстановяване на мускулите и попълване на изразходваните ресурси на тялото. Освен това е необходимо да се приемат витамини и минерали. Когато ги избирате, обърнете внимание на естествеността. Доказано е, че синтетичните витамини не носят полза на организма и причиняват рак.

Правилно хранене през юношеството:

Правилното хранене в периода на младостта е доста трудна задача. През този период тялото изпитва бърз растеж и се нуждае от повишено хранене и допълнителен източник на естествени витамини. Опитайте се да храните детето си само с пресни натурални продукти. През този период те са положенинавици, които по-късно ще доминират в живота. Необходимо е да се изградят правилни, здравословни навици. Това ще бъде гаранция за здраве, стройност и дълголетие.

Следваща

Прочетете също: